Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Pagrindiniai tempimo pratimai
• Patarimai

Ar norite užaugti? Padarykite save aukštesnį atlikdami specialius tempimo ir tempimo pratimus. Pasitempkite naudodamiesi šiais tempimo pratimais, kol kaulų augimo plokštelės užsidarys tarp 19 ir 27 metų. Laikykitės to paties patarimo, kad išvengtumėte susitraukimo kaip suaugęs.

Žengti

1 metodas iš 3: Pagrindiniai tempimo pratimai

1. Valgyk sveikai. Nepamirškite derinti tempimo ir tempimo pratimų su sveika mityba.
   • Skatinkite savo kūno augimą valgydami pakankamai baltymų. Valgykite riešutus, sėklas, pupeles, žuvį ir mėsą.
   • Gaukite pakankamai vitamino D, kad raumenys ir kaulai galėtų tinkamai augti. Šio vitamino yra grybuose, kiaušiniuose ir žuvyje.
   • Padėkite kaulams augti su daug kalcio. Kalcio yra pieno produktuose ir žaliose daržovėse.
2. Gerkite daug vandens. Stenkitės išgerti 6–8 stiklines vandens per dieną.
   • Geriant vandenį jūsų kūnas bus sveikas, kad galėtumėte tinkamai augti.
   • Turėkite omenyje, kad norint gauti tinkamą kūno funkciją, reikia gauti skysčių.
3. Daug miego. Kiekvieną vakarą miegokite bent 8 valandas, jei esate jaunesnis nei 18 metų.
   • Tavo kūnas labiausiai auga miego metu.
   • Efektyviausia yra galimybė miegoti giliai be pertraukų.
4. Stenkitės elgtis gerai.
   • Stovėdamas vertikaliai, jūs užtikrinate, kad jūsų stuburas augdamas neliks kreivas.
   • Žiūrėkite ilgiau stovėdami tiesiai.
5. Nesinaudokite ištekliais, kurie gali trukdyti jūsų augimui. Nenaudokite:
   • Alkoholis
   • Steroidai
   • Tabakas

Patarimai

• Teisingai atlikite tempimo pratimus, kad sumažintumėte traumų riziką.
• Miegas yra svarbiausias jūsų augimo veiksnys. Tai atpalaiduos jūsų protą ir kūną. Vidutinis žmogus kiekvieną naktį turėtų miegoti 8–10 valandų.
• Nevartokite jokių vaistų, kad pailgintumėte save, išskyrus receptą. Atminkite, kad vaistai, pavyzdžiui, augimo hormonai, paprastai neveikia ir gali turėti rimtų šalutinių poveikių.