Turinys

• Patarimas

• Padėkite rodomąjį pirštą tiesiai virš kiekvienos akies.
• Stumkite rodyklės pirštą žemyn, bandydami pakelti antakius.
• Pakartokite 10 kartų, kad tonizuotumėte antakių raumenis.

Prispauskite ranką prie kaktos. Šis paprastas pratimas naudoja delnus, kad sukeltų pasipriešinimą pakeliant antakius. Ši praktika padeda išlyginti kaktos raukšles.

• Kiekvieną delną uždėkite ant abiejų kaktos pusių, apatinis delno kraštas remiasi ant antakių. Delnas turėtų laikyti apatinę odą vietoje.
• Pakelkite antakius, tarsi nustebtumėte, tada nuleiskite juos taip, lyg būtumėte pikti.
• Pakelkite ir nuleiskite 10 kartų, tada pakelkite ir palaikykite 30 sekundžių. Nuleiskite ir palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite kėlimą ir nuleidimą 10 kartų.

Antakių pakėlimas. Tiesiog naudokitės pirštais ir antakiais ir galėsite mankštinti kaktos raumenis. Naudodami nedidelį spaudimą, galite sukurti pakankamai atsparumo pratimui.

• Dviem pirštais sukurkite taikos simbolį, tada prispauskite nagus prie kiekvieno antakio.
• Švelniai stumkite odą žemyn pirštais, tada stumkite antakius aukštyn ir žemyn.
• 10 kartų pakartokite antakio judėjimą aukštyn ir žemyn.
• Treniruokitės 3 kartus, kiekvienas su 10 taktų, šiek tiek pailsėkite ir tada tęskite 3 kartus, kiekvienas su 10 taktų.

Ištempkite akių vokus. Akių vokai yra raumenys, kuriuos lengva treniruoti ir kuriems nereikia didelio pasipriešinimo. Pirštų naudojimas gali padėti juos ištiesti, pašalinti raukšles ir turėti stipresnius akių vokų raumenis.

• Atsisėsk, užsimerk.
• Atlaisvinkite akių vokus, dviem rodomaisiais pirštais pakelkite antakius. Pabandykite keldami užmerkti akis, kad kuo labiau ištiestumėte akių vokus.
• Palaikykite 10 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite 10 kartų.

Squint. Toliau dirbkite su vokais siaurindami akis, naudodami tam tikrą burnos pasipriešinimą. Kadangi šiame pratime naudojami tiek daug skirtingų raumenų, tai gali padėti ištiesti visą veidą, o ne tik akis.

• Nuleiskite lūpas žemyn, kad veido raumenys ištemptų, tada pakreipkite lūpas į šoną.
• Vieną sekundę prisimerkite viena akimi, pakartokite 10 kartų, laikydami lūpas nuošalyje. Tada praktikuokite kitą akį.
• Pratinkite 3 kartus, po 10 kartų kiekvienai akiai, padarykite šiek tiek pertrauką ir tada tęskite 3 kartus po 10 kartų.

Ištieskite veidą, tuo pačiu nejudėdami. Tai padės raumenims aplink akies vokus išgauti rafinuotesnę išvaizdą. Naudokite pirštus, kad atidarytoms ir uždarytoms akims atsirastų mažiau pasipriešinimo.

• Nykščiu ir rodomuoju pirštu atkreipkite C aplink akį. Būtinai uždėkite rodomąjį pirštą ant antakio ir nykštį prie skruosto.
• Užmerkite akis ir lėtai prisimerkite akių vokus. Atleiskite įtampą neatmerkdami akių
• Pakartokite akių purškimą ir atlaisvinimą 25 kartus.

skelbimas

2 dalis iš 3: Burnos raumenų pratimai

1. 

   
   
   Palieskite juoktis. Vienas iš paprasčiausių būdų ištiesti burnos raumenis yra šypsotis. Atlikdami šį pratimą, jūs lėtai perkelsite burną į juoko formą, išlaikydami skirtingas burnos padėtis. Pratimai leidžia geriau kontroliuoti veidą ir galimybę šypsotis.
   • Pradėkite juoktis atverdami burnos kampus į šonus, lūpos vis dar uždarytos.
   • Tada pakelkite burną į viršų, kad atsiskleistų viršutiniai dantys.
   • Šypsokitės kuo plačiau, kad dantys išeitų.
   • Pasiekę šį tašką, palaipsniui atpalaiduokite burnos raumenis, grąžindami šypseną į pradinę padėtį.
   • Sustokite skirtinguose etapuose šypsodamiesi ir 10 sekundžių laikykite padėtį.

2. 

   Spaudžia savo šypseną. Panašiai kaip ir paskutiniame pratime, šiame pratime veido raumenims lavinti naudojami skirtingi šypsenos etapai. Čia naudosite pirštus, kad sukurtumėte papildomą pasipriešinimą ir daugiau judintumėte raumenis aplink burną.
   • Šypsokitės kuo plačiau ir pirštais laikykite burną vietoje, paspausdami burnos kampą.
   • Lūpos yra šiek tiek uždarytos, tada visiškai uždarytos ir pirštais atsispiria judėjimui.
   • Kiekvienoje padėtyje palaikykite 10 sekundžių.

3. 

   Praktikuokite veido pakėlimą. Šis pratimas mankština viršutinės lūpos raumenis, kad būtų išvengta gumbų ir išlaikytų trapų lūpų kontūrą. Tai padarius teisingai, jums bus šypsena ryškesnė, atsiskleis daugiau viršutinių dantų.
   • Švelniai atidarykite burną ir praplatinkite šnerves. Pakelkite nosį kuo aukščiau, tada lėtai traukite viršutinę lūpą kuo aukščiau, laikydami ją nejudėdami 10 sekundžių.
   • Palikite burną šiek tiek atvirą ir uždėkite pirštą po akimi, ant skruostikaulio. Lėtai susirangykite viršutinę lūpą, tuo pačiu prispausdami prie veido. Laikykite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

4. 

   Lūpų lavinimas. Tai paprastas pratimas, padidinantis kraujotaką lūpose. Tai suteikia lūpoms jaunatviškesnę ir natūralesnę spalvą.
   • Švelniai atidarykite burną, įsitikinkite, kad jūsų lūpos yra atsipalaidavusios.
   • Stumkite apatinę lūpą aukštyn, kol ji liečia viršutinę lūpą.
   • Įkiškite abi lūpas į burną. Paspauskite lūpas, tada atsipalaiduokite.

5. 

   Pratinkite stiprinti apatinį žandikaulį. Šis pratimas tinka jūsų apatiniam žandikauliui, kuris yra svarbus ingredientas, kai šypsotės, kalbate ir kramtote, taip pat bet kokia kita veikla burnoje. Šis pratimas padeda išvengti smakro skilimo ir apatinėje veido dalyje atsirandančių raukšlių, atsirandančių dėl senėjimo.
   • Šiek tiek užmerkite burną, ypač dantis ir lūpas.
   • Maksimaliai atskirkite dantis neatidarydami lūpų.
   • Lėtai stumkite apatinį žandikaulį į priekį, stumkite kuo toliau, traukite apatinę lūpą į viršų ir palaikykite 5 sekundes.
   • Lėtai grąžinkite žandikaulį, lūpas ir kitus dantis į pradinę padėtį.

6. 

   Ištariamas O-I. Kai kurių pagrindinių tonų pagalba formuojama diafragma gali padėti mankštinti lūpas, taip pat raumenis tarp viršutinės lūpos ir nosies. Šiam paprastam pratimui reikia atlikti tik tam tikrus sustiprintus veido judesius, tuo pačiu gaminant garsą.
   • Atidarykite burną ir uždarykite lūpas, kad dantys būtų atskirti ir nebūtų apnuoginti.
   • Pasakykite „O“ su ​​sustiprintu burnos judesiu, kad suartintumėte lūpas.
   • Perjunkite į „I“ garsą ir ištieskite lūpas sustiprintu judesiu, kad sukurtumėte teisingą „I“ garsą. Norėdami šiek tiek pakeisti pratimą, „I“ garsą galite pakeisti „A“ garsu.
   • Atlikite 10 judesių pakaitomis tarp „Skėtis“ ir „Aš“, tada pakartokite 3 kartus, po 10 kartų kiekvieną kartą.

7. 

   Nykščio čiulpimas. Lūpoms tonizuoti naudokite natūralų spaudimą nuo čiulpimo. Tuo pačiu metu ištraukdami pirštą, pratimui pridedate daugiau atsparumo.
   • Įkiškite pirštą į burną ir stipriai jį čiulpkite.
   • Žįsdami lėtai nuimkite pirštą nuo burnos.
   • Pakartokite 10 kartų.

8. 

   Šypsodamasis prispauskite prie skruosto. Šis pratimas stiprina skruostų raumenis. Atminkite, kad atlikdami šį pratimą pakreipkite galvą atgal.
   • Trimis viduriniais pirštais prispauskite prie skruostų.
   • Spaudžiant reikia garsiai juoktis, kad galėtumėte kurti atsargines kopijas.

9. 

   Skruostai aukštyn. Šis pratimas padeda išlyginti raukšles šypsodamasis ir mažus griovelius po akimis. Norėdami patempti veido raumenis ir odą, turite naudoti rankas.
   • Uždėkite abu delnus, stipriai prispaustus prie skruostų.
   • Traukite burnos kampus link smilkinių, kol apnuogins viršutinius dantis ir dantenas.
   • Palaikykite 30 sekundžių, tada atleiskite, pakartokite 3 kartus.

10. 

    Įspauskite lūpas. Šis pratimas padeda sureguliuoti lūpų raumenis. Vėlgi, naudokitės rankomis aplink burną ir nosį.
    • Uždėkite delną ant veido išoriniu plaštakos kraštu virš raukšlių linijos, kai šypsotės, o rankos kraštas - žemiau žandikaulio linijos. Padėkite visą delną ant veido.
    • Lūpų raumenimis (ne rankomis) stumkite lūpas ir palaikykite 20 sekundžių. Tada stumkite delnus link nosies ir palaikykite 10 sekundžių.
    • Kartokite pratimą 3 kartus.
    skelbimas

3 dalis iš 3: Veido priežiūra

1. 

   Juokis labai. Kartu su konkrečiais pratimais reguliarus šypsojimasis gali palaikyti sveikus veido raumenis, o veidas taip pat atrodo natūraliau nei atliekant pratimus. Be to, daug juokiantis taip pat sukuriama atsipalaidavusi ir pasitikinti savimi išvaizda, padedanti kiekvieną dieną sumažinti stresą.

2. 

   Laikykite veidą švarų. Reguliariai nuvalykite veidą, kad pašalintumėte nešvarumus ir kad oda būtų švari. Taip pat plaudami veidą naudokite papildomas odos priežiūros priemones, tokias kaip prausikliai, drėkikliai ir retinoidai. Odos priežiūros produktai turėtų būti naudojami paprastai, nes naudojant per daug produktų ingredientai gali būti vienas kitą išskiriantys.

3. 

   Apsaugokite veidą nuo saulės. Saulė gali lengvai pakenkti odai, jei nesate atsargūs ir prisidedate prie veido senėjimo. Venkite išeiti stipriomis saulėtomis valandomis (nuo 10 iki 14 val.), Uždenkite kūną drabužiais ir patepkite kremu nuo saulės. skelbimas

Patarimas

• Prieš atlikdami veido pratimus, nusiplaukite rankas. Palietus veidą, gali atsirasti aliejaus ar dulkių ir atsirasti spuogų.
• Šiuos pratimus galite atlikti sėdėdami ar stovėdami, jei tik jaučiatės patogiai. Bent pirmą kartą turėtumėte mankštintis prieš veidrodį, kad pamatytumėte, ką darote.
• Kiekvieną dieną atlikite šiuos pratimus prieš miegą. Jums nereikia atlikti visų aukščiau išvardytų dalykų, tik vieno ar dviejų.