Turinys

• Žingsniai

Stazinis širdies nepakankamumas (STXH) yra rimta sveikatos problema, atsirandanti tada, kai širdis veiksmingai nepumpuoja kraujo per kūną. Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip vainikinių arterijų liga ar padidėjęs kraujospūdis, gresia stazinis širdies nepakankamumas. Ne visos širdies ligos gali būti išgydytos, tačiau pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą galima pagerinti simptomus ir gyventi ilgiau ir sveikiau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Suprasti stazinio širdies nepakankamumo riziką

1. 

   Atpažinkite širdies nepakankamumo simptomus. Širdies nepakankamumas nereiškia, kad širdis nustoja veikti, bet tai, kad širdies raumenys ilgainiui silpsta ir negali priimti ar pumpuoti taip efektyviai, kaip anksčiau. Tai gali sukelti širdies perpildymą ar refliuksą. Todėl į kitus kūno organus pumpuojamas nepakankamas kiekis deguonies turinčio kraujo. Širdies nepakankamumas gali būti ūmus, staigus arba lėtinis ir ilgalaikis. Širdies nepakankamumo simptomai yra šie:
   • Dusulys dirbant fizinę veiklą (dusulys) ar gulint (dusulys gulint).
   • Nuovargis ir silpnumas.
   • Greitas ar nereguliarus širdies plakimas.
   • Kojų, kulkšnių ir pėdų patinimas (edema). Pilvas taip pat gali patinti nuo efuzijos (ascito).
   • Sumažėjęs gebėjimas ar nesugebėjimas sportuoti.
   • Nuolatinis kosėjimas ar švokštimas iš baltos ar kraujo spalvos skreplių.
   • Naktimis daug šlapinasi.
   • Staigus svorio padidėjimas dėl vandens kaupimo.
   • Apetito praradimas ir pykinimas.
   • Sunkumas susikaupti ir sumažėjęs budrumas.
   • Krūtinės skausmas.

2. 

   
   
   Susieti širdies nepakankamumą su kitomis širdies problemomis. Širdies nepakankamumą dažnai sukelia kitos širdies problemos, kurios dar labiau pablogėja arba silpnėja. Jums gali būti kairio ar kairiojo skilvelio širdies nepakankamumas, dešiniojo ar dešiniojo skilvelio nepakankamumas arba abi širdies pusės tuo pačiu metu. Paprastai širdies nepakankamumas paprastai prasideda kairiajame skilvelyje - pagrindinėje širdies pumpavimo kameroje. Širdies problemos, galinčios sukelti širdies nepakankamumą, yra:
   • Susieti širdies nepakankamumą su kitomis širdies problemomis. Širdies nepakankamumą dažnai sukelia kitos širdies problemos, kurios dar labiau pablogėja arba silpnėja.Jums gali būti kairio ar kairiojo skilvelio širdies nepakankamumas, dešiniojo ar dešiniojo skilvelio nepakankamumas arba abi širdies pusės tuo pačiu metu. Paprastai širdies nepakankamumas paprastai prasideda kairiajame skilvelyje - pagrindinėje širdies pumpavimo kameroje. Širdies problemos, galinčios sukelti širdies nepakankamumą, yra:
   • Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija: kraujo spaudimas yra kraujo spaudimas, kurį arterijos pumpuoja į širdį. Jei turite aukštą kraujospūdį, jūsų širdis turės daugiau dirbti nei įprasta, kad sureguliuotų kraujo tekėjimą visame kūne. Laikui bėgant širdies raumuo sustorėja, kad kompensuotų darbą, kurį širdis turi atlikti, kad pumpuotų kraują į visus kūno organus. Dėl to širdies raumuo tampa per kietas arba per silpnas, kad būtų galima efektyviai pumpuoti kraują.
   • Vožtuvų nepakankamumas: širdies vožtuvų nepakankamumas gali būti dėl širdies ydos, vainikinių arterijų ligos ar širdies infekcijos, dėl kurių širdis dirba sunkiau nei įprasta, kad kraujas būtų pernešamas kūnu. Per didelis aktyvumas silpnina širdį ir sukelia širdies nepakankamumą. Tačiau vožtuvo gedimą galima išspręsti greitai gydant.
   • Širdies raumenų pažeidimas ar kardiomiopatija: širdies raumens pažeidimą gali sukelti liga, infekcija ar besaikis alkoholio vartojimas, piktnaudžiavimas narkotikais. Tam tikri chemoterapijoje vartojami vaistai gali sukelti kardiomiopatiją. Be to, kardiomiopatija taip pat gali būti paveldima.
   • Nenormalus širdies ritmas ar aritmija: dėl šios būklės širdis plaka per greitai, todėl širdis verčia sunkiau dirbti, kad pumpuotų kraują visame kūne. Lėtas širdies ritmas taip pat gali užkirsti kelią širdžiai gauti pakankamai kraujo ir sukelti širdies nepakankamumą.
   • Ūminį širdies nepakankamumą gali sukelti virusas, užpuolantis širdies raumenį, alerginės reakcijos, sunkios infekcijos, kraujo krešuliai plaučiuose ir tam tikrų vaistų vartojimas.

3. 

   
   
   Pasitarkite su savo gydytoju apie širdies nepakankamumo riziką. Jei sergate širdies liga, kuri gali sukelti širdies nepakankamumą, pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatos būklę. Dauguma širdies problemų yra lėtinės ir jas reikia gydyti visą gyvenimą, įskaitant sveikos mitybos ir gyvenimo būdo palaikymą, taip pat širdies vaistų vartojimą.
   • Geriausias būdas užkirsti kelią širdies ligų išsivystymui į širdies nepakankamumą yra paprašyti gydytojo stebėti jūsų būklę ir laikytis griežtos dietos bei gyvenimo būdo, kad būtų išvengta širdies ligos pablogėjimo. Priklausomai nuo jūsų širdies ligos, gydytojas gali skirti širdies veiklą gerinančių vaistų. Vaistus turite vartoti reguliariai ir tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Dietos koregavimas

1. 

   
   
   Sumažinkite natrio kiekį. Natris yra tarsi kempinė, kuri sulaiko vandenį kūne ir priverčia širdį dirbti sunkiau nei įprastai. Sumažėjęs natrio kiekis padės sumažinti spaudimą širdžiai ir užkirsti kelią širdies ligoms išsivystyti į stazinį širdies nepakankamumą. Nors sunku pašalinti druską iš dietos ar staiga sumažinti suvartojamos druskos kiekį, be druskos tikrai galėsite pajusti sodrų maisto skonį.
   • Išmeskite druskos stiklainius nuo stalo ir prieš valgant venkite druskos į patiekalus. Vietoj to, galite pagardinti patiekalą citrinos sultimis ir mažai natrio turinčiais pagardais.
   • Be to, būkite atsargūs su maisto produktais, kuriuose yra druskos, pavyzdžiui, alyvuogėmis, marinuotais agurkais, supakuotomis daržovėmis ir sriubomis, sportiniais ir energetiniais gėrimais. Sūryje ir šoninėje yra daug natrio, todėl jų taip pat reikia atsisakyti.

2. 

   Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos. Kad jūsų širdis nevargtų sunkiau, turėtumėte būti sveiki, valgydami subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų ir liesų baltymų. Valgio metu turėtų būti vienas baltymų šaltinis, vienas riebaus pieno šaltinis ir viena mažai angliavandenių turinčių daržovių porcija. Angliavandenių suvartojimas turėtų būti rekomenduojamas 20–50 g per dieną.
   • Sumažinkite angliavandenių, cukrų ir gyvūninių riebalų kiekį. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus, organizme išskiria insuliną - pagrindinį riebalų kaupimo hormoną organizme. Kai insulino lygis sumažėja, organizmas gali pradėti deginti riebalus. Tai taip pat padeda inkstams pašalinti natrio ir vandens perteklių, o tai savo ruožtu padeda sumažinti vandens svorį.
   • Venkite krakmolingų ir angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip balta duona ir bulvės. Užkandžiai, pavyzdžiui, bulvytės, taip pat turi daug druskos. Taip pat venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, saldainių ir kitų užkandžių saldumynų.

3. 

   Gamindami maistą naudokite prieskonius ir prieskonius be druskos. Druską pakeiskite nesūdytomis žolelėmis ir prieskoniais. Galite paruošti ir laikyti 1/2 stiklinės nesūdytų prieskonių stikliniame indelyje ir laikyti vėsioje, sausoje vietoje. Kai gaminsite maistą, galite pabarstyti keletą prieskonių, kad pagerintumėte savo patiekalo skonį, nenaudodami druskos.
   • Vištienai, žuviai ar kiaulienai naudokite penkių skonių prieskonius: sumaišykite 1/4 puodelio imbiero miltelių, 2 šaukštus cinamono miltelių ir gvazdikėlių miltelių, su 1 arbatiniu šaukšteliu Jamaikos pipirų miltelių ir anyžių sėklomis.
   • Salotoms, makaronams, garuose virtoms daržovėms ir ant grotelių keptai žuviai naudokite prieskonių miltelių mišinį: sumaišykite 1/4 puodelio džiovintų petražolių miltelių, 2 šaukštus džiovinto acto su 1 arbatiniu šaukšteliu raudonėlių daržovių miltelių, kmynais ir salierais. išdžiūvo vakarai.
   • Pomidorų sriubai, makaronų padažui, picai ir duonai naudokite itališkus prieskonius: sumaišykite 2 šaukštus čiobrelių, mairūno, čiobrelio, rozmarino (visi džiovinti) ir raudonųjų čili miltelių. Galiausiai įpilkite 1 arbatinį šaukštelį česnako miltelių ir džiovintą raudonėlį.
   • Sumaišykite prieskonių mišinius, kad sumaišytumėte su varške, jogurtu ar neriebia grietine: 1/2 puodelio sausų kmynų sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu džiovintų laiškinių česnakų lapų, česnako milteliais ir tarkuota citrinos žievele.
   • Norėdami pridėti skonio, tarp pirštų naudokite sausus žolelių prieskonius. Arba šviežios žolelės gali būti naudojamos patiekalams, naudojant peilį ar žirkles.

4. 

   Patikrinkite perdirbto maisto etiketėje informaciją apie natrio kiekį. Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daug natrio, todėl prieš pirkdami būtinai atidžiai perskaitykite etiketes. Dauguma perdirbtų maisto produktų yra supakuoti į alavo ar popieriaus dėžutes, tokias kaip greitieji makaronai, konservuotos daržovės, pomidorų sultys ir greito paruošimo bulvės turi daug natrio.
   • Perskaitykite natrio kiekį vienoje porcijoje ir nustatykite porcijų skaičių vienoje pakuotėje. Pirkite supakuotus maisto produktus, kurių natrio kiekis yra mažesnis nei 350 mg vienai porcijai. Produktas su druska arba natriu, įtrauktas į vieną iš penkių pirmųjų ingredientų, yra produktas, kuriame yra natrio perteklius. Ieškokite pakuotų maisto produktų pirkimo ar nepirkimo alternatyvų ir pakeiskite juos šviežiais vaisiais ir daržovėmis.

5. 

   Paprašykite maisto, kuriame mažai druskos, kai valgote lauke. Užuot vengę valgyti lauke, ieškokite maisto, kuriame mažai druskos, ir leiskite padavėjai žinoti, kad laikotės mažai druskos turinčios dietos. Tada paprašykite darbuotojų rekomenduoti valgiaraštyje maisto produktus, kuriuose yra mažiau druskos.
   • Valgydami ne namuose, rinkitės ant grotelių keptą, keptą ar virtą maistą, kuriame gausu baltymų (pavyzdžiui, mėsą, vištieną ir žuvį). Savo patiekalams gardinti naudokite citrinas ir pipirus, o ne druską. Vietoj košytų ar keptų ryžių rinkitės garnyrą iš paprastų ryžių arba keptų bulvių.
   • Be to, venkite garnyrų, tokių kaip marinuoti agurkai, rauginti kopūstai ir alyvuogių aliejus. Į patiekalą reikia įdėti tik nedidelį kiekį pomidorų padažo, garstyčių ar majonezo.
   skelbimas

3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Atlikite kardio pratimus ir fizinę veiklą bent 3-4 dienas per savaitę. Vidutinis fizinis krūvis 3-4 kartus per savaitę gali išlaikyti jūsų kūną sveiką ir sumažinti širdies spaudimą. Pasitarkite su savo gydytoju apie mankštą, kuri geriausiai tinka jūsų sveikatai. Jei turite antsvorio ar neturite formos, gydytojas gali pasiūlyti pradėti nuo lėto ėjimo, tada palaipsniui jį didinti iki bėgimo ir bėgiojimo.
   • Nepriklausomai nuo „Cardio“ mankštos, turite reguliariai mankštintis, kad jūsų kūnas dirbtų bent 3-4 kartus per savaitę.

2. 

   Prisijunkite prie mankštos grupės ar sporto klubo. Norint sportuoti gali būti sunku motyvuotis, todėl ieškokite kitų palaikymo ir prisijunkite prie mankštos grupės ar sporto klubo. Praktika su kitais gali jus motyvuoti ir lengviau sekti treniruotes.

3. 

   Mesti rūkyti. Jei rūkote ir jums diagnozuotos širdies problemos arba turite antsvorio, turite nedelsdami mesti rūkyti. Jei nerūkote, turėtumėte vengti antrinių dūmų. Rūkymas pažeidžia kraujagysles ir padidina kraujospūdį, o tai savo ruožtu sumažina deguonies kiekį kraujyje ir priverčia širdį labiau dirbti ir plakti.
   • Gydytojas gali rekomenduoti prisijungti prie tabako metimo programos ar kitos formos pagalbos mesti rūkyti.

4. 

   Sumažinkite streso lygį. Stresas gali priversti jūsų širdį plakti greičiau, kvėpuoti sunkiai ir pakilti kraujospūdis. Nerimas, liūdesys ar stresas tik dar labiau pablogins jūsų širdies ligas. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime. Pavyzdžiui, paprašykite žmonių, jei įmanoma, padėti atlikti darbą ir skirkite maždaug 10 minučių poilsiui, atsisėskite ir atsipalaiduokite.
   • Taip pat galite dalyvauti atpalaiduojančioje veikloje, tokioje kaip aistra ar hobis. Laikas, praleistas su draugais ir šeima, taip pat yra būdas palengvinti stresą.

5. 

   Kiekvieną naktį miegokite po 8–9 valandas. Kūnui reikia poilsio, todėl širdžiai nereikia per daug dirbti. Jei jums sunku miegoti naktį dėl dusulio, padėkite pagalvę po galva, kad pakeltumėte galvą. Be to, pasitarkite su savo gydytoju apie medicinines galimybes, jei dažnai knarkiate, pavyzdžiui, patikrinkite, ar nėra miego apnėjos ar miego pagalbinių priemonių. Geras miegas pagerina bendrą sveikatos būklę, įskaitant širdį. skelbimas