Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Sunkus ir sunkus gydymas gali būti sunkus. Kartais skausmas gali pasireikšti staiga ir staiga, o kartais - dėl sveikatos būklės ar siautulingos ligos. Nepriklausomai nuo priežasties, galite padaryti keletą dalykų, kad padėtumėte kovoti su stipriu ir stipriu skausmu. Turėtumėte sutelkti dėmesį į skausmo valdymą ir rasti jums tinkamiausią techniką.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Netikėtas išvaizdos skausmo valdymas

1. 

   Būk ramus. Skausmo patyrimas yra įtemptas procesas, ypač jei nežinote savo skausmo šaltinio. Nerimo, panikos ir baimės jausmas iš tikrųjų sustiprins jūsų skausmą. Dusulys gali sukelti hiperventiliaciją (kvėpavimas per greitas), sutrikdyti gebėjimą absorbuoti deguonį į kraują ir sukelti daugiau skausmo, pavyzdžiui, krūtinės ir raumenų skausmus.
   • Stenkitės nesusitelkti ties skausmu. Sutelkę mintis ir energiją į jaučiamą skausmą, problema gali dar labiau pablogėti. Pabandykite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Pavyzdžiui, pagalvokite, kokį kitą žingsnį galite padaryti, kad išspręstumėte jums skaudžią problemą.

2. 

   
   
   Valdykite kvėpavimą. Lėtai, giliai įkvėpkite pilvo ar diafragmos, o ne paviršutiniško kvėpavimo iš krūtinės. Šis veiksmas padės pagerinti kraujyje cirkuliuojančio deguonies kiekį ir sumažinti skausmo intensyvumą.
   • Ši kvėpavimo kontrolės technika yra gerai žinoma dėl savo efektyvumo valdant stiprų skausmą. Ši technika daugelį metų buvo naudojama skausmui suvaldyti gimdymo metu.

3. 

   
   
   Susiraskite patogią padėtį ir pabandykite atsipalaiduoti. Skausmas gali palengvėti sėdint tiesiai arba atsigulus. Suraskite tinkamą padėtį, kad sumažintumėte skausmą, kad galėtumėte susitelkti į skausmo priežasties supratimą.

4. 

   
   
   Nustatykite skausmo šaltinį. Staigus skausmas, žinomas kaip ūmus skausmas, dažnai yra įspėjamasis ženklas. Tai jums sako, kad turite atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Kai kurios dažnos ūmaus skausmo priežastys yra lūžiai, patempimai ar raumenų patempimai, nedideli įpjovimai ar įpjovimai arba gilios ašaros, raumenų skausmai, mėšlungis, nudegimai ar sulaužyti dantys.
   • Ūmus skausmas dažnai vadinamas nociceptiniu skausmu. Skausmas užlipus ant nago ar palietus karštą viryklę yra tam tikras skausmo pojūtis.

5. 

   Nereikėtų ignoruoti netikėto, intensyvaus skausmo. Daugeliu atvejų staigus skausmas gali būti vienintelis įspėjamasis ženklas, kad jūsų kūne kažkas negerai. Pavyzdžiui, staigus pilvo skausmas gali būti aklosios žarnos plyšimo, peritonito ar kiaušidžių cistos plyšimo požymis. Ignoravimas dėl staigaus skausmo gali sukelti rimtų, o kartais ir pavojingų gyvybei, pasekmių, jei lengvai atsižvelgsite į savo kūno laiku teikiamą medicininę priežiūrą.

6. 

   Imkitės veiksmų, kad suvaldytumėte problemą. Jei įmanoma, nustatę skausmo priežastį, atlikite veiksmus problemai ištaisyti. Išsprendus skausmo priežastį, ūmus skausmas vis silpnėja ir gali visiškai išnykti.
   • Skausmo kontrolė gali apimti medicinos pagalbos paiešką. Dėl rimtų ar ilgalaikių traumų, nepaaiškinamų skausmų medicinos specialistas gali padėti nustatyti problemą ir suteikti tinkamą gydymą.
   • Ūmus skausmas gali trukti kelias minutes arba tęstis mėnesius. Neprižiūrimas ūmus skausmas gali trukti ilgą laiką arba tapti lėtinis.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Lėtinio skausmo valdymas

1. 

   Prisiimkite atsakomybę už savo skausmą. Skausmui valdyti reikia ryžto išmokti naujų metodų ir praktiškai pritaikyti tai, ko išmokote.

2. 

   Medituok. Meditacija yra galingas ir patikrintas būdas įveikti skausmą. Norint išmokti medituoti reikia vadovavimo ir pozityvaus požiūrio, kad galėtum tai sekti. Tyrimai parodė, kad skausmo intensyvumą galima sumažinti 11–70%, o su skausmu susijusį diskomfortą - 20–93%.

3. 

   Pagalvokite apie maistą. Tyrimai parodė, kad susitelkimas į tai, kas jums patinka, gali padėti sumažinti skausmo jausmus. Susitelkimas ties šokoladu yra populiarus pasirinkimas.

4. 

   Blaškykis. Lėtinis skausmas reikalauja jūsų dėmesio. Susitelkimas į kitus veiksnius, tokius kaip filmo žiūrėjimas, pramogos su šeima ir draugais, skaitymas ar naujo hobio pradžia, gali atitraukti jūsų mintis. Vien susitelkimas į kitas kūno dalis padės nebegalvoti apie skausmą.

5. 

   Įsivaizduokite, kad jūsų skausmas gerėja. Pabandykite vizualizuoti skausmą, nesvarbu, ar tai būtų uždegimo sąnario, pulsuojančio kaklo nervo ar lūžusio kaulo pėdos paveikslėlis. Tada įsivaizduokite arba įsivaizduokite, kad skaudanti sritis gyja, susitraukia ar tampa mažiau uždegusi.
   • Dalis vizualizacijos taip pat apima veiksmus, kurie leidžia jūsų dvasiai pabėgti. Nukreipkite savo mintis į atpalaiduojančią ir ramią vietą arba eikite į praeities patirtį, kuri jums patinka.

6. 

   Išlaikykite teigiamą požiūrį. Lėtinį skausmą gali būti sunku įveikti, nes jis pakibs ant jūsų ir gali „sugadinti“ jūsų teigiamą požiūrį. Leidimas sau mąstyti neigiamai, patirti skausmą ir sustiprinti nusivylimą gali sustiprinti skausmą. Stenkitės išlikti pozityvus ir venkite blogiausio vaizdavimo.
   • Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju ar terapeutu, jei pastebite, kad pamažu pasisuka negatyvumas arba jus nervina lėtinis skausmas.

7. 

   Skausmui malšinti naudokite nereceptinius vaistus. Daugumoje vaistinių galite rasti lengvus skausmą malšinančius vaistus be gydytojo recepto. Tokie vaistai kaip acetaminofenas, ibuprofenas, aspirinas ir net kai kurie odos pleistrai gali suteikti jums palengvėjimą.
   • Būkite atsargūs, kai naudojate nereceptinius skausmo malšintuvus. Nevartokite daugiau nei rekomenduojama paros dozė ir atidžiai perskaitykite instrukcijas, kad suprastumėte šalutinį poveikį, kurį vaistas gali sukelti jums vartojimo metu. Be to, jei vartojate skausmo malšintuvus, kuriuos paskyrė gydytojas, tikriausiai nenorėsite, kad juos pakeistumėte nereceptiniais vaistais, nes jie gali sukelti komplikacijų. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš nuspręsdami įtraukti be recepto vaistus į esamą skausmo gydymo režimą.

8. 

   Tyrinėkite savo būklę. Geriau suprantant susidariusią situaciją, galite pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkančią techniką.
   • Kartais lėtinis skausmas gali apimti neurologinius pokyčius arba nervų pažeidimus, todėl sunku gydyti problemą. Sužinoję daugiau apie savo skausmą, galėsite pasirinkti techniką, kuri gali palengvinti jus ir išvengti tolesnės žalos jūsų kūnui.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Žinokite, kada kreiptis į gydytoją

1. 

   Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų skausmas staiga pasikeičia arba sustiprėja. Yra daugybė gydymo būdų, kurie gali padėti jums valdyti skausmingos būklės pokyčius.Pirma, prieš imdamiesi simptomų palengvinimo priemonių, skausmo gydymo procesas turi apimti pagrindinės priežasties nustatymą ir gydymą.
   • Jei nesikreipsite į gydytoją ir jūsų skausmas yra nuolatinis, jums reikės medicininės pagalbos.

2. 

   Paimkite skausmo malšintuvą, kurį paskyrė gydytojas. Receptiniai skausmo malšintuvai yra galingesni nei įprasti vaistai ir būna geriamieji arba vietiniai. Tokio tipo produktuose dažnai yra griežtai kontroliuojamų ir potencialiai priklausomybę sukeliančių medžiagų, tokių kaip opiatai. Be to, taip pat yra keletas vaistų nuo opiatų, tokių kaip vaistai nuo uždegimo ir tramadolio.
   • Vaistai, kurių sudėtyje yra senesnių antidepresantų, vadinamų tricikliais, tam tikrais antikonvulsantais, ir kurie padeda atsipalaiduoti raumenims, yra įprasti vaistai, kuriuos dažnai skiria gydytojai, padedantys pacientams valdyti būklę. lėtinis skausmas. Jie dirba įvairiais būdais, kad valdytų skausmo signalus, siunčiamus į smegenis ir iš jų, bei atpalaiduotų raumenų audinius aplink pažeistą vietą.
   • Taip pat galite naudoti receptinį pleistrą. Daugelis pleistrų bus klijuojami tiesiai ant pažeistos vietos, juose paprastai yra veikliosios medžiagos, tokios kaip lidokainas, ir keli kiti bus uždėti bet kur, kad vaistai patektų į jūsų kraują. , pavyzdžiui, pleistrą, kuriame yra fentanilio.

3. 

   Apsvarstykite galimybę gydytis. Be receptinių skausmo malšintuvų, yra keletas specializuotų medicininių procedūrų, skirtų su skausmu susijusioms ligoms gydyti. Fizinė terapija, nervų blokada, vietinė nejautra, akupunktūra, elektrinė stimuliacija ar net operacija gali padėti jums sumažinti skausmą.
   • Kartais lėtinio skausmo simptomus galima kontroliuoti injekuojant nervų blokadą, ir šis procesas atliekamas ambulatoriškai. Turite aiškiai pasakyti savo gydytojui, jei esate alergiškas kontrastinėms medžiagoms, nes jie dažniausiai naudojami šiame metode.
   • Šalutinis poveikis bus tirpimas ir laikinas skausmas toje vietoje, kur šaudoma. Kai kurie gydymo būdai gali sukelti laikiną akių vokų nuleidimą, nosies užgulimą ir rijimo sunkumus.

4. 

   Dėl TENS pasitarkite su savo gydytoju. Daugeliui lėtinio skausmo rūšių nervų stimuliacija paveiktoje srityje gali padėti palengvinti skausmo simptomus. Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS), dar vadinama transkutanine elektrine nervo stimuliacija, atliekama per mažus lopinėlius, esančius šalia paveiktos zonos. Šį prietaisą pacientas valdys rankiniu būdu.

5. 

   Žinokite jūsų sveikatos būklei būdingus įspėjamuosius ženklus. Lėtinis skausmas veikia bet kokio amžiaus žmones, pasireiškia beveik visose kūno vietose ir yra šimtų skirtingų ligų požymis. Tau reikia apsilankyti pas daktarą. Laikykitės savo gydytojo patarimo, jei simptomai blogėja. skelbimas

Patarimas

• Prašau prakeikti. Tai skamba gana beprotiškai, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad keiksmažodžiai padeda sukurti emocinį atsaką, kuris gali sutelkti dėmesį į skausmą.
• Mankštinkitės naudodamiesi mankštos programa, kuri yra saugi jūsų skausmingai būklei, pavyzdžiui, jogai ar cigunui.
• Nustokite daryti bet kokią techniką ar mankštą, jei jūsų skausmas sustiprėja.
• Visada būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kai bandote įtraukti ką nors naujo į savo gydymą.