Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: mankštinkitės
• 2 metodas iš 3: atpažinkite iracionalų mąstymą
• 3 metodas iš 3: pakeisti savo gyvenimo būdą

Ar norite, kad galėtumėte efektyviai ir lengvai išspręsti problemas? Jei taip, galbūt norėsite patobulinti savo mąstymo modelius, kad mąstytumėte logiškiau. Svarbu, kad jūsų smegenys būtų aštrios, nes visą gyvenimą jūsų smegenys turi galimybę persijungti į save, procese, vadinamame neuroplastika. Nuo protinių pratimų, neracionalių minčių atpažinimo iki gyvenimo būdo keitimo yra daugybė būdų, kaip dirbti su savo logika.

Žengti

1 metodas iš 3: mankštinkitės

1. Išbandykite savo atmintį. Pratimais galite pagerinti savo smegenis, kaip ir bet kurią kitą kūno dalį. Geras būdas lavinti smegenis yra patikrinti savo atmintį. Dienos metu pažiūrėkite, kiek konkrečios akimirkos, sąrašo ar užduoties detalių galite prisiminti.
   • Stenkitės kiekvieną dieną prisiminti smulkmenas. Sudarykite pirkinių sąrašą ir įsiminkite. Sužinokite mažą eilėraščio ar knygos ištrauką. Palaukite valandą ir sužinokite, kiek galite prisiminti tai, ką įrašėte į savo atmintį.
   • Nupieškite kortą mintinai. Nubraižykite kelio žemėlapį iš savo namų į darbą, parduotuvę, draugą ar bet kurią kitą vietą, kurioje dažnai lankotės.
   • Atkreipkite dėmesį į smulkias detales. Sąmoningai pasistenkite pastebėti iš pažiūros nereikšmingus dalykus, nes tai gali būti puiki logiškesnio mąstymo priemonė. Ar pastebėjote naują pjūvį ant savo draugo rankos? Ar skaičiuojate žingsnių skaičių savo mokykloje ar kolegijoje? Ar ieškote rašybos klaidų tekstuose? Jei atsakymas yra „ne“, dabar tinkamas laikas pradėti. Kuo daugiau sportuosite, tuo sveikesnis bus jūsų protas. Laikui bėgant, jūs tapsite kritiškai mąstančiu.
2. Kryžiažodžiai. Teigiamas kryžiažodžių poveikis protui yra gerai dokumentuotas. Kryžiažodžiai priverčia jūsų smegenis dirbti, o tai skatina smegenų neuronų augimą. Tai padidina jūsų bendrą smegenų galią ir gali skatinti daugiau sveiko proto ir loginio mąstymo. Pasirinkite kryžiažodžių knygą knygyne arba kiekvieną rytą padarykite kryžiažodį iš laikraščio.
3. Atraskite naują talentą. Norint išmokti naujų įgūdžių reikia daug logiškai mąstyti. Norėdami sukurti strategijas, padedančias išmokti sudėtingų užduočių, naudokite logiką ir strategijas, kad įgytumėte naujų įgūdžių. Išbandykite keletą iš šių veiklų, kad sustiprintumėte savo loginį mąstymą:
   • Išmokite groti instrumentu
   • Išmokite piešti ar tapyti
   • Išmokite užsienio kalbą
   • Išmokite gaminti
4. Išmokite bendrauti. Mokymasis iš kitų yra psichinių pratimų forma. Socialiniai santykiai ir draugystė maitina smegenis ir verčia žmones geriau suprasti save ir aplinkinį pasaulį. Reguliariai praleiskite laiką su draugais ir šeimos nariais. Eikite į socialinius renginius ir apsvarstykite galimybę susipažinti su naujais žmonėmis. Tai gali būti sunku, jei esate drovus ar intravertas žmogus, tačiau priversti save prisiimti socialinę riziką gali pagerinti jūsų sugebėjimą logiškai mąstyti.
5. Pakeiskite savo kasdienybę. Naujumas padeda smegenims išlikti aštrioms ir pagerina jūsų atmintį. Visada stenkitės eiti kitu keliu į darbą arba gaminkite kitokį patiekalą, nei esate įpratęs. Naujų dalykų patyrimas padeda smegenims būti aktyviems, o tai gali padėti tapti logišku mąstytoju.

2 metodas iš 3: atpažinkite iracionalų mąstymą

1. Pripažink savo polinkį į pražūtį. Daugelis žmonių turi polinkį pasmerkti, ypač kai kyla daug įtampų. Tai yra, jie prisiima blogiausią įmanomą konkretaus įvykio rezultatą. Pabandykite atpažinti, kai galvojate apie pražūtį apie situaciją.
   • Doomsday mąstymas įgauna daugybę formų. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų viršininkas atsiuntė jums el. Laišką, nurodydamas daugiau prisidėti per susitikimus. Jei esate linkęs mąstyti apie pražūtį, galite manyti, kad tai reiškia, kad jūsų darbui gresia pavojus, jūsų viršininkas mano, kad esate blogas darbuotojas, kad būsite atleistas, nebebus priimtas į darbą ir kad jūs, jūsų draugai ir šeimos nariai, pagalvosite mažiau tavęs. Jei manote, kad taip nerimaujate, giliai įkvėpkite ir pabandykite mąstyti logiškai. Šiame pavyzdyje galite pagalvoti patys: „Mano viršininko darbas yra duoti man konstruktyvų atsiliepimą“. Ji tiesiog nori paskatinti mane pasirodyti kuo geriau, o laikas nuo laiko visi sulaukia kritikos. Tai normali gyvenimo dalis “.
   • Minimalizavimas yra pražūties mąstymo forma, kai jūs nepaisote savo sėkmės ir gerų savybių ir nematote neigiamų dalykų kitų žmonių gyvenime. Galite pagalvoti, kad kai kurie žmonės viską turi, yra nepriekaištingi ir sėkmingi, o tada, kai suprasite, kad ir jie turi trūkumų, juos nurašote. Tai galite padaryti ir sau - galite manyti, kad esate pats sėkmingiausias žmogus pasaulyje, o po nedidelio nesėkmės matote save kaip didžiulę nesėkmę. Pabandykite pripažinti šiuos mąstymo modelius klaidingais ir pripažinkite faktą, kad visi turi ir gerų, ir blogų savybių.
2. Nepadaryk savęs didesne nei esi. Nerealus savęs svarbos jausmas yra toks pat blogas, kaip ir pražūtingo mąstymo. Jei laikote save svarbiausiu biuro asmeniu ar talentingiausiu klasės mokiniu, tuomet tikriausiai negalvojate aiškiai.
   • Kiekvienam tenka svarbus vaidmuo įmonėje, mokykloje, organizacijoje ir srityje. Didingumo jausmas ne tik atgraso, bet iš tikrųjų gali sukelti nesėkmių darbe ir jūsų gyvenime. Saviraiškos jausmas yra svarbus reguliuojant jūsų bendravimą su kitais. Pabandykite atsverti didybės jausmus primindami sau, kad nors svarbu gerai jaustis savyje, pripažinkite, kad sunkus kitų darbas ir indėlis yra tokie pat svarbūs.
   • Asmeninis pritaikymas yra savęs padidinimo forma, kai manote, kad įvykius, kurie mažai susiję su jumis, kažkodėl sukelia jūsų buvimas. Tai gali būti kažkas teigiamo ar neigiamo. Jei darbuotojas biure kalba su patraukliu asmeniu, galite manyti, kad jis bando pavydėti. Jei tas pats darbuotojas negali patekti į jūsų gimtadienį, galite manyti, kad jis ar ji jus pykdo, nors iš tikrųjų tas asmuo buvo per daug užsiėmęs. Jei pastebite, kad viską įtraukiate į save, pabandykite prisiminti, kad kitų žmonių gyvenimas gali būti toks pat įtemptas kaip ir jūsų. Jie tikriausiai turi mažai laiko priimti sprendimus, kurie jus veikia.
3. Mąstyk stebuklingai. Magiškas mąstymas nėra skirtas vaikams. Suaugusieji taip pat mėgaujasi prietaringais mintimis, ypač reaguodami į traumuojantį įvykį. Žmonės dažnai tiki, kad tam tikras ritualas, pavyzdžiui, norai ar teigiamų minčių, gali paveikti situaciją. Pabandykite prisiminti, kad nors ir skausminga pripažinti, yra daugybė situacijų, kurių mes mažai arba visiškai negalime kontroliuoti.
   • Dėl tokio mąstymo žmonės dažnai neprisiima atsakomybės už savo veiksmus. Jei turite problemų, įsitikinkite, kad ją pripažįstate ir priimate, tada raskite būdą, kaip tai padaryti.
4. Stebėkite logiškus šuolius. Loginiai šuoliai yra vertinimo šuoliai, kai jūsų prielaidos apie žmones ar situacijas nėra pagrįstos tikrove. Žmonės nesuvokdami nuolat daro loginius šuolius.
   • Pavyzdžiui, jei kasininkė yra nemandagi su jumis, galite manyti, kad ji jums nepatinka dėl jūsų išvaizdos, svorio, drabužių ir pan., Nors iš tikrųjų jūs neįsivaizduojate, ką galvoja kitas žmogus.
   • Žmonės taip pat linkę manyti, kad kažkas žino, ką galvoja, o tai gali sukelti painiavą. Pavyzdžiui, galite manyti, kad jūsų kambario draugas žino, kad norite, jog jis vedžiotų šunį, nes grįžtate namo vėlai, tačiau jei to nepaaiškinsite, jis gali to nesuprasti. Pabandykite žinoti apie loginius savo kasdienio gyvenimo šuolius ir pagauti save juos darant.
5. Pripažinkite „viską arba nieko“ mąstymą. Juodai baltas mąstymas yra įprasta iracionalių minties modelių forma. Žmonės nebemato pilkųjų zonų situacijose ir vertina situacijas, žmones ir rezultatus kaip visiškai teigiamus ar labai neigiamus.
   • Pavyzdžiui, galite jaustis visiškai nesėkmingai, jei el. Laiške parašėte vieną žodį neteisingai, nepripažindami, kad jūsų pranešimas sėkmingai perduotas ir niekas neatsakė į klaidą. Darykite viską, kad sutiktumėte, jog dauguma dalykų gyvenime nėra visiškai teigiami ar neigiami.

3 metodas iš 3: pakeisti savo gyvenimo būdą

1. Valgykite smegenų maistą. Tai, ką valgote, gali smarkiai paveikti jūsų smegenų jėgą. Siekite sveikos mitybos, kurioje gausu smegenų mitybos. Viduržemio jūros dieta gali sustiprinti jūsų intelektą. Tai dieta, kurią sudaro daugiausia švieži vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai, sveiki riebalai ir žuvis. Sveikuose riebaluose yra mononesočiųjų riebalų ir jų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, avokadai, alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus. Perėjimas prie labiau Viduržemio jūros dietos gali padidinti jūsų smegenų jėgą.
   • Špinatai yra galingas smegenų maistas. Trys ar daugiau porcijų žalių lapinių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai ar špinatai kiekvieną dieną, gali sulėtinti protinį nuosmukį ir pagerinti bendrą smegenų funkciją.
   • Paprastieji cukrūs, tokie kaip granuliuotas cukrus ir rudasis cukrus, taip pat klampūs saldikliai, tokie kaip kukurūzų salyklo sirupas, gali neigiamai paveikti smegenis. Dirbtinai suformuoti trans-riebalai, tokie kaip hidrintas sojos pupelių aliejus (margarinas), daro neigiamą poveikį jūsų psichiniam lygiui ir visai sveikatai. Sotieji riebalai, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje ir pieno produktuose, yra svarbūs sveikatai, tačiau juos reikia valgyti saikingai. Praturtinti, balinti ar rafinuoti miltai, pavyzdžiui, baltoje duonoje, baltuose ryžiuose ir baltuose makaronuose, taip pat blogai veikia smegenis.
2. Pagerinkite savo miego grafiką. Kietas 7–8 valandų miegas kiekvieną vakarą gali padidinti smegenų galią ir skatinti loginį mąstymą. Norėdami pagerinti miego tvarkaraštį, laikykitės įprasto miego ir pabudimo laiko, nuo kurio nenukrypstate net savaitgaliais. Laikykitės atokiau nuo elektroninių ekranų prieš pat miegą. Nevalgykite gausių patiekalų vėlai vakare ir valandą prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite.
3. Gerai atsikvėpkite. Kvėpavimas pagerina mąstymą, padidindamas deguonies srautą į smegenis. Darykite gilius kvėpavimo pratimus ryte ir prieš miegą. Praktikuokite jogą, meditaciją, pilatesą ir kitus užsiėmimus, sutelktus į sveiko kvėpavimo įpročius.
4. Reguliariai mankštinkitės. Sportas daro didžiulę įtaką jūsų pažintiniams gebėjimams. Be to, kad reguliariai mankštinantis kūną, jis gali padidinti loginio mąstymo galimybes.
   • Nustatykite mankštą prioritetu. Daugelis žmonių perkelia mankštą į savo gyvenimo periferiją ir neskiria laiko patekti į sporto salę ar pabėgioti. Jei sudarysite sau tvarkaraštį ir jo laikysitės, mankšta ilgainiui taps tokia pat būtina jūsų rutinos dalimi kaip dantų valymas ar dušas ryte.
   • Panašu, kad aerobika ypač stipriai veikia pažinimo gebėjimus. Bėgimas, bėgimas, kalnų dviračių sportas ir treniruotės, leidžiančios širdžiai dirbti 4 ar 5 kartus per savaitę, gali sustiprinti jūsų intelektą.
5. Leiskite laiką gamtoje. Svarbu, kad jūs reguliariai būnate lauke gamtoje. Laiko praleidimas lauke padės išvalyti mintis ir pagrįsti save. Stenkitės kiekvieną savaitę praleisti keletą valandų gamtoje. Galite pasivaikščioti ar pasivaikščioti, pažvejoti, apžiūrėti kalnus ar miškus, paplaukioti ežeruose ar vandenyne ar tiesiog pasėdėti po medžiu.
6. Darykite pertraukėles. Žmonės dažnai linkę manyti, kad pertraukėlės yra atlaidumas. Tačiau taip nėra. Tam, kad jūsų smegenys galėtų apdoroti informaciją, būtina padaryti pertrauką. Kartkartėmis suteikite smegenims protinio poilsio. Laikykitės raminančio ritualo kiekvieną dieną. Skirkite vieną dieną per savaitę kaip „laisvą dieną“ ir panaudokite tą dieną kaip laiką sau ir atpalaiduojančiai veiklai, kuri jums patinka.