Medituok

Video.: 10 MIN MEDITACIJA PRODUKTYVUMUI POZITYVIAM MĄSTYMUI!

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: raskite patogią meditacijos padėtį
2 metodas iš 3: išbandykite įprastus kvėpavimo pratimus
3 metodas iš 3: paverskite meditaciją savo kasdienio gyvenimo dalimi
Patarimai
Įspėjimai

Meditacija skirta sutelkti dėmesį į savo mintis ir geriau jas suprasti, geriau suvokti save ir aplinkinius dalykus bei pasiekti aukštą vidinės ramybės lygį. Meditacija yra labai sena praktika, tačiau mokslininkai vis dar atranda visus gerus dalykus, kuriuos galite pasiekti meditacijos būdu. Reguliarus meditavimas gali padėti kontroliuoti emocijas, pagerinti gebėjimą susikaupti, sumažinti stresą ir netgi užmegzti tvirtesnį ryšį su aplinkiniais. Praktikuodami išmoksite pasiekti ramybę ir ramybę, kad ir kas vyktų aplink jus.Yra daugybė skirtingų būdų medituoti, todėl jei manote, kad tam tikra praktika jums netinka, prieš iškart atsisakydami pasidomėkite, ar galite išbandyti kitokio pobūdžio meditaciją, kuri jums galėtų būti naudingesnė.

Konsultantas Paulas Chernyakas apie tai parašė: Kalbant apie meditaciją, svarbiau yra tai, kaip dažnai jūs tai darote. Tyrimai parodė, kad ne daugiau kaip penkios – dešimt minučių meditacijos kiekvieną dieną yra naudingesnės nei kartą per savaitę valandai “.

Žengti

1 metodas iš 3: raskite patogią meditacijos padėtį

Pasirinkite ramią, ramią vietą. Meditacija geriausiai veikia vietoje, kur ramu. Tik ramioje aplinkoje galėsite visiškai susikoncentruoti į savo užduotį, neblaškydami išorinių dirgiklių. Todėl ieškokite vietos, kurioje jūsų sesija netrukdys; ar medituoji penkias minutes, ar pusvalandį. Erdvė neturi būti tokia didelė. Jei turite pakankamai privatumo, net spinta ar suoliukas lauke gali būti tinkamas meditacijai.
- Ypač kai pradedate medituoti pirmą kartą, svarbu, kad kuo mažiau blaškytumėtės. Todėl išjunkite televizorių, telefoną ir kitus garso šaltinius.
- Jei norite medituoti su muzika fone, rinkitės ramias, pasikartojančias melodijas, kad muzika neišvestų iš jūsų dėmesio. Fone taip pat galite įjungti vadinamąjį baltąjį triukšmą arba raminančius gamtos garsus, pavyzdžiui, tekančio vandens garsą.
- Kambarys, kuriame medituoji, nebūtinai turi būti visiškai tylus. Taigi nereikia įsidėti ausies kamščių. Be to, fone sklindant vejapjovei ar lojančiam šuniui, paprastai galima gerai medituoti. Tiesą sakant, tokių garsų savimonė, neleidžiant jiems dominuoti jūsų mintyse, yra svarbi meditacijos dalis.
- Medituoti lauke daugeliui žmonių gerai, jei tik nesėdite šalia judraus kelio ar kito garsaus, perdėto triukšmo šaltinio. Galite rasti ramybę po medžiu arba atsisėsti ant gražios minkštos žolės viename mėgstamiausių sodo kampelių.
Dėvėkite patogius drabužius. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės medituoja, yra nuraminti protą ir užsisklęsti nuo išorinių trukdžių. Tai gali būti sunku, jei kenčiate nuo fizinio diskomforto dėvėdami per ankštus drabužius arba drabužius, kurie apsunkina judėjimą. Medituodami visada dėvėkite laisvus drabužius ir nepamirškite nusiauti batų.
- Jei norite medituoti kiek vėsesnėje vietoje, apsivilkite megztinį ar megztinį arba atsineškite antklodę ar šaliką, kurį galėsite apsivynioti. Turėtumėte stengtis išvengti negalėjimo tinkamai susikaupti, nes vis galvojate apie šalčio pojūtį.
- Jei esate vietoje, kur negalite persirengti, pasistenkite, kad tai būtų kuo patogiau sau. Pavyzdžiui, pirmiausia nusimeskite batus.
Kiek laiko norite medituoti, nuspręskite patys. Prieš pradėdami turėsite patys nustatyti meditacijos seanso trukmę. Žmonės, kurie jau turi daug meditacijos patirties, dažnai rekomenduoja tai daryti du kartus per dieną po dvidešimt minučių, tačiau jei tiek ilgai nemeditavote, galite pradėti nuo vienos sesijos, pavyzdžiui, ne daugiau kaip penkių minučių per dieną.
- Kai nustatysite laiko trukmę sau, laikykitės jos. Nepasiduokite per greitai vien todėl, kad jaučiate, kad negalite. Norint išmokti sėkmingai medituoti, reikia laiko ir praktikos. Šiuo metu ypač svarbu, kad ir toliau bandytumėte.
- Pabandykite rasti būdą, kaip sekti meditacijos sesijos trukmę, nesiblaškant. Pavyzdžiui, nustatykite draugišką skambantį žadintuvą, kad pasibaigus laikui automatiškai gautumėte signalą. Arba užprogramuokite meditacijos pabaigą taip, kad užsiėmimas baigtųsi tam tikru laiku; pavyzdžiui, kai saulė šviečia tam tikroje sienos vietoje.
Prieš pradėdami, darykite ką nors tempimo pratimai kad medituodamas nesustingtum. Medituodamas dažniausiai sėdi vienoje ir toje pačioje vietoje gana ilgai. Štai kodėl svarbu, kad prieš pradėdami įsitikintumėte, jog esate malonus ir laisvas ir kad dingsta bet kokia įtampa iš jūsų kūno. Kelias minutes atlikdami švelnų tempimą, galite paruošti meditacijai savo kūną ir protą. Tempimas taip pat gali neleisti sutelkti dėmesio į bet kokias skausmingas kūno vietas, o ne į atsipalaidavimą.
- Nepamirškite ištiesti kaklo, pečių ir apatinės nugaros dalies, ypač jei ilgai sėdėjote prie kompiuterio. Kojų tempimas, sutelkiant dėmesį į vidines šlaunų dalis, gali būti naudingas medituojant lotoso pozoje.
- Jei tiksliai nežinote, kaip pasitempti, prieš medituodami pamėginkite sau išmokti keletą skirtingų tempimų. Daugelis meditacijos ekspertų rekomenduoja prieš medituojant atlikti lengvą jogos praktiką.
Sėdėkite lengvoje padėtyje. Labai svarbu, kad jums būtų patogu medituoti, todėl pasistenkite rasti tokią padėtį, kuri leistų jaustis patogiausiai. Tradiciškiausias meditacijos būdas yra sėdėjimas ant pagalvėlės ant grindų lotoso arba vadinamosios pusės lotoso padėties, tačiau jei neturite tokių švelnių kojų ir klubų ar šiek tiek standesnės apatinės nugaros dalies, tokia padėtis nėra visada tas pats.patogu. Turėtumėte pabandyti surasti tokią padėtį, kurioje galėtumėte subalansuotai sėdėti tiesiai, tiesia nugara.
- Galite atsisėsti ant pagalvės, ant kėdės ar ant specialaus meditacijos suolo, galite ir ne sukryžiuoti kojas.
- Kai sėdėsite, pakreipkite dubenį į priekį taip, kad stuburas būtų tiksliai centre virš jūsų „sėdimųjų kaulų“ arba dviejų sėdmenyje esančių kaulų, kurie palaiko jūsų svorį, kai sėdite. Norėdami pakreipti dubenį į padėtį, stumkite priekinės storos pagalvėlės ar maždaug trijų ar keturių colių storio kraštą po kėdės užpakalinėmis kojomis.
- Taip pat galite atsisėsti ant meditacijos suolelio. Meditacijos suoluose paprastai yra įmontuota pakreipta sėdynė. Jei naudojate ne nuožulnų suolą, nieko po juo nedėkite, kad jis pasvirtų į priekį nuo dviejų iki keturių colių.
Patarimas: Nemanykite, kad jūs būtinai turite sėdėti, jei tai nėra jums patogiausia padėtis. Taip pat galite medituoti stovėdami, gulėdami ar net eidami. Tol, kol su ja jaučiatės patogiai!
Kai sėdėsite, sėdėkite kaip įmanoma geriau vertikaliai. Dėl geros laikysenos meditacija tampa daug patogesnė. Kai sėdėsite patogiai, susikaupkite likusiai nugarai. Pradėkite nuo sėdmenų ir įsivaizduokite, kaip kiekvienas jūsų stuburo slankstelis subalansuoja kitą, kad išlaikytų visą krūtinės, kaklo ir galvos svorį.
- Turėsite kurį laiką pratintis, kad rastumėte padėtį, kurioje galite atpalaiduoti liemenį, nedėdami per daug pastangų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei jaučiate įtampą, atsipalaiduokite toje srityje. Jei galite atsipalaiduoti nesugriuvę, patikrinkite laikysenos liniją ir vėl pabandykite subalansuoti krūtinę, kad galėtumėte atpalaiduoti tas savo kūno dalis.
- Svarbiausia, kad turėtumėte jaustis patogiai ir atsipalaidavę, o liemuo yra subalansuotas taip, kad stuburas galėtų nešti visą svorį nuo juosmens iki viršaus.
- Paprastai, kai medituojate, rankas laikote ant kelių, delnais į viršų ir dešinę ranką kairėje. Bet jūs taip pat galite uždėti rankas ant kelių arba atsipalaiduoti abiejose kūno pusėse.
Jei tai padeda susikaupti ir atsipalaiduoti, užmerkite akis. Medituoti galite tiek atmerktomis, tiek užmerktomis akimis. Kai tik pradedate medituoti, geriausia pirmiausia tai išbandyti užmerktomis akimis, kad jūsų nesutrukdytų matomi dalykai.
- Kai įprasite medituoti, pabandykite tai atsimerkti. Tai dažnai padeda, jei esate linkęs užmigti medituodamas užmerktomis akimis arba patiriate iškreiptus vaizdinius vaizdus, kurie būdingi mažai žmonių grupei.
- Jei atmerksite akis, turėsite išlaikyti „švelnų“ žvilgsnį, stengdamiesi nežiūrėti į ką nors konkretaus.
- Jūs tiesiog turite įsitikinti, kad nepatekote į kažkokį transą. Turite jaustis atsipalaidavęs, tačiau budrus.

2 metodas iš 3: išbandykite įprastus kvėpavimo pratimus

Sekite savo kvėpavimą. Meditavimas per kvėpavimą yra pati tradiciškiausia ir plačiausiai pasaulyje praktikuojama meditacijos technika. Jūsų kvėpavimas yra puikus būdas pradėti užsiėmimą. Pasirinkite vietą virš pilvo mygtuko ir sutelkite dėmesį būtent į tą vietą. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpuoja ir išpučia pilvą, kai kvėpuojate ir išeinate. Nesistenkite sąmoningai pakeisti savo kvėpavimo modelio. Tiesiog kvėpuok taip, kaip visada.
- Stenkitės stebėti tik savo kvėpavimą ir nieko daugiau. Neik galvoti apie savo kvėpavimą ir nesistenkite jokiu būdu spręsti apie savo kvėpavimą (pavyzdžiui, negalvokite: „Ei, tas kvėpavimas buvo trumpesnis nei anksčiau.“). Tiesiog pabandykite sulaikyti kvėpavimą susipažinti ir apie tai žinoti.
Nukreipkite kvėpavimą sutelkdami dėmesį į psichinius vaizdus. Įsivaizduokite, kad vietoje jūsų bambos yra moneta, kuri juda aukštyn ir žemyn kiekvieną kartą, kai įkvepiate. Arba, pavyzdžiui, pabandykite įsivaizduoti plūdurą, plaukiantį jūroje ir judantį aukštyn ir žemyn, kai kvėpuojate ir išeinate. Arba galite įsivaizduoti, kad jūsų skrandyje yra lotoso žiedas ir kad kiekvieną kartą įkvepiant, žiedlapiai atsiveria.
- Nesijaudinkite, jei jūsų mintys ima klajoti. Jūs esate tik pradedantysis, o norėdami išmokti medituoti turite praktikuotis. Tiesiog pabandykite persiorientuoti į kvėpavimą ir negalvoti apie nieką kitą.
Norėdami padėti susikaupti, pakartokite mantrą. Kitas įprastas meditavimo būdas yra meditacija su mantromis. Čia jūs sakote tam tikrą mantrą (garsą, žodį ar frazę) vėl ir vėl, kol jūsų protas yra tuščias ir jūs pateksite į gilią meditacijos būseną. Mantra gali būti viskas, ko norite, jei tik tai lengvai atsimenate.
- Pradedant geromis mantromis, reikia frazių su tokiais žodžiais kaip „a“, „ramybė“, „poilsis“, „tyla“ ir „tyla“.
- Jei norite eksperimentuoti su tradiciškesnėmis mantromis, galite naudoti žinomą žodį „Ohm“, kuris simbolizuoja visa apimančią sąmonę. Arba galite pasakyti „Sat, Chit, Ananda“. Šie žodžiai reiškia „egzistencija, sąmonė ir palaiminimas]].
- Medituodamas sau, tyliai kartok mantrą vėl ir vėl, leisdamas žodžiui ar frazei pašnibždėti. Nesijaudinkite, jei mintys klajoja. Tiesiog pabandykite persiorientuoti į žodį.
- Kai pasieksite gilesnį sąmoningumo ir budrumo lygį, gali nebereikėti kartoti mantros.
EKSPERTO PATARIMAS
Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite sutelkti dėmesį į paprastą vaizdinį objektą. Lygiai taip pat, kaip jūs galite naudoti mantrą, taip pat galite pasirinkti paprastą vaizdinį objektą, į kurį sutelksite savo mintis ir taip pasieksite aukštesnį sąmonės lygį. Tai yra būdas medituoti atmerktomis akimis, ir daugelis žmonių sako, kad tai gerai veikia.
- Vaizdinis objektas gali būti bet koks, ko norite. Pavyzdžiui, degančios žvakės liepsna gali būti labai įdomus objektas. Kiti daiktai, kuriuos galite naudoti, yra kristalai, gėlės ar šventųjų atvaizdai, pavyzdžiui, Budos statula.
- Įsitikinkite, kad daiktas yra akių lygyje, kad nereikėtų ištiesti galvos ar kaklo, kad jį pamatytumėte. Žvilgtelėkite į objektą, kol akies kampučiu suvoksite vis mažiau, o jūsų žvilgsnis bus visiškai absorbuotas.
- Kai visiškai sutelksite dėmesį į objektą, turėtumėte patirti gilų ramybės jausmą.
Praktikuokite vizualizaciją, jei norite savo koncentraciją nukreipti į vidų. Vizualizacija yra dar viena populiari meditacijos technika. Vizualizacijos būdu, kuris dažnai naudojamas, jūs sukuriate ramią vietą savo galvoje, kurią jūs tada vizualizuojate, kol pasieksite visiškos ramybės būseną. Vieta gali būti visa, ko norite, tačiau ji neturi būti visiškai tikra. Jūs turėtumėte įsivaizduoti specialiai jums pritaikytą vietą.
- Jūsų įsivaizduojama vieta gali būti šiltas, saulėtas paplūdimys, pieva, pilna gėlių, tylus miškas ar jauki svetainė su spragsinčiu židiniu. Kad ir kurią vietą pasirinktumėte, tegul ta vieta tampa jūsų šventykla.
- Mintyse įėjęs į savo šventyklą, leiskite sau atrasti tą vietą. Nebandykite „susikurti“ savo aplinkos. Apsimesk, kad iš tikrųjų žengi vidun. Atsipalaiduokite ir leiskite detalėms iškilti mintyse.
- Pasimėgaukite aplinkos vaizdais, garsais ir kvapais. Pajuskite gaivų vėjelį veide arba pajusite, kaip liepsnos šiluma šildo jūsų kūną. Mėgaukitės erdve tiek laiko, kiek norite, leiskite jai išsiplėsti savaime ir vėl susitvarkyti iki įprasto dydžio. Kai būsite pasiruošę išeiti iš kambario, keletą kartų giliai įkvėpkite ir tada atsimerkite.
- Per kitą meditacijos seansą, kuriame jūs vizualizuosite, galite grįžti į šią vietą, bet taip pat galite įsivaizduoti naują erdvę.
Atlikite kūno nuskaitymą, kad sužinotumėte, kur patiriate įtampą, kad galėtumėte atlaisvinti tas vietas. Vadinamojo kūno nuskaitymo metu reikia sutelkti dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį po vieną ir jas labai sąmoningai atpalaiduoti. Pirmiausia atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir pirmiausia sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Iš ten žingsnis po žingsnio perkelkite savo dėmesį nuo vienos kūno dalies prie kitos. Atkreipkite dėmesį, ką jaučiate kelyje.
- Jums gali būti lengva pradėti nuo apačios ir eiti į viršų. Pavyzdžiui, pirmiausia sutelkite dėmesį į viską, ką jaučiate pirštuose. Sąmoningai pasistenkite atlaisvinti įtemptus raumenis ir pašalinti bet kokią įtampą ar standumą nuo kojų pirštų. Kai jūsų pirštai atsipalaiduoja, lėtai judėkite ant kojų ir pakartokite atsipalaidavimo procesą.
- Šitaip dirbk visą kūną, nuo kojų iki vainiko. Susikaupkite ties kiekviena kūno dalimi tol, kol norite.
- Atsipalaidavę kiekvienoje kūno dalyje, pabandykite sutelkti dėmesį į savo kūną kaip visumą ir mėgautis pasiekta ramybe bei sklandžiu, atsipalaidavusiu kūnu. Prieš baigdami meditacijos seansą, kelias minutes sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Jei reguliariai praktikuositės, ši technika gali padėti geriau suvokti įvairius jausmus jūsų kūne, kad išmoktumėte tinkamai elgtis su kiekvienu jausmu.
Išbandykite širdies čakros meditaciją, kad sukeltumėte meilės ir atjautos jausmus. Širdies čakra yra viena iš septynių čakrų arba energijos centrų, esančių jūsų kūne. Širdies čakra yra jūsų krūtinės centre ir yra susijusi su meile, atjauta, ramybe ir priėmimu. Šio tipo meditacija yra skirta susisiekti su tais jausmais ir išsiųsti juos į pasaulį. Norėdami pradėti, atsisėskite patogioje padėtyje ir susitelkite į kvėpavimo pojūčius.
- Kai būsite labiau atsipalaidavęs, įsivaizduokite, kad iš jūsų širdies sklinda žalia šviesa. Įsivaizduokite, kad šviesa jus užpildo tyros, spindinčios meilės jausmu.
- Įsivaizduokite, kad meilė ir spinduliuojanti šviesa sklinda visame kūne. Tada įsivaizduokite šviesą ir meilę, sklindančią iš jūsų kūno, į jus supančią visatą.
- Tada tiesiog kurį laiką pasėdėkite ir pajusite teigiamą energiją savyje ir aplink save. Kai baigsite, palaipsniui suteikite sau galimybę atgauti savo kūno ir kvėpavimo suvokimą. Šiek tiek pasukite pirštus, pirštus ir galūnes, tada atidarykite akis.
Pabandykite medituoti pėsčiomis, kad galėtumėte tuo pačiu metu atsipalaiduoti ir pasimankštinti. Vaikščiojimas pėsčiomis yra alternatyvi meditacijos forma, kai judinate kojas ir suprantate, kaip jūsų kūnas yra sujungtas su žeme. Jei planuojate sėdėti ilgesnį laiką, pertraukite užsiėmimus ir pakaitomis sėskite į meditaciją.
- Norėdami praktikuoti pėsčiųjų meditaciją, pasirinkite ramią vietą, kurioje jūs kuo mažiau blaškotės. Jei įmanoma, nusiaukite batus.
- Laikydami galvą tiesiai ir žvilgsnį tiesiai į priekį, kai priešais susidedate pirštus. Dešine koja žengti lėtą, ryžtingą žingsnį. Žengę pirmą žingsnį, šiek tiek palaukite, kol žengiate kitą žingsnį. Tikėtina, kad vienu metu judate tik viena koja.
- Pasiekę pėsčiųjų kelio pabaigą, sustokite kartu kojomis. Tada pasukite dešine koja ir apsisukite. Eikite toliau priešinga kryptimi, darydami tuos pačius lėtus, pasitikinčius savimi judesius, kuriuos darėte pradžioje.
- Eidami sutelkite dėmesį tik į kojų judesį. Jūs turite sutelkti dėmesį į judančias kojas taip pat intensyviai, kaip tada, kai medituojate atsisėdę į kvėpavimo būdą. Pabandykite išvalyti mintis ir įsisąmoninti, kaip jūsų kojos jungiasi su žemiau esančia žeme.

3 metodas iš 3: paverskite meditaciją savo kasdienio gyvenimo dalimi

Stenkitės medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Suplanavę meditacijos seansą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galėsite tai paversti savo kasdienybe.Medituodamas kiekvieną dieną, jūs patirsite naudą, kurią meditacija gali jums suteikti gilesniu būdu.
- Anksti ryte yra tinkamas metas medituoti, nes tai neapims jūsų proto nuo visos dienos metu patiriamos įtampos ir problemų.
- Geriau ne medituoti iškart po vakarienės. Jei virškinate maistą, galite patirti įvairiausių nemalonumų, dėl kurių sunku susikaupti.
Kreipkitės į meditacijos kursus, kad pagerintumėte savo įgūdžius. Jei norite papildomų patarimų meditacijoje, apsvarstykite galimybę lankyti meditacijos pamoką pas patyrusį mokytoją. Internete galite rasti įvairiausių klasių ir kursų.
- Dažnai salės, SPA centrai, bendruomenės centrai ir specializuoti meditacijos centrai taip pat siūlo užsiėmimus skirtingose vietose.
- Internete taip pat galite rasti platų meditacijos užsiėmimų ir mokomųjų vaizdo įrašų asortimentą.
- Jei ieškote intensyvesnės ir išsamesnės patirties, pažiūrėkite, ar galite prisijungti prie dvasinės rekolekcijos, kur kelias dienas ar net savaites intensyviai medituosite su grupe. Pavyzdžiui, „Vipassana“ meditacija visame pasaulyje organizuoja dešimties dienų rekolekcijas.
Patarimas: Taip pat yra keletas programų, kurios gali padėti jums pradėti meditacijos pasaulį, todėl išbandykite keletą. Pavyzdžiui, programoje „Insight Timer“ rasite nemokamų meditacijos užsiėmimų su patarimais. Galite pasirinkti, kiek laiko norite medituoti ir kiek norite vadovauti.
Skaitykite dvasines knygas, kad sužinotumėte daugiau apie meditaciją. Nors tai netinka visiems, yra tokių, kurie mano, kad dvasinių knygų ir Raštų skaitymas padeda geriau suprasti, kaip veikia meditacija, ir įkvepia juos, kai jie siekia vidinės ramybės ir didesnio dvasinio supratimo.
- Keletas knygų, kurios tinka, jei tik pradedate medituoti, pavyzdžiai: Kvėpavimas yra sąmonė iš vienuolio ir dzeno mokytojo Thicho Nhato Hanho, Aiški įžvalga, gilus ramumas budistų vienuolio Ajahno Brahmo, vienuolio ir mokslininko Mattieu Ricardo „Laimė“ ir klasiko Mindfulness pradedantiesiems iš Jono Kabato-Zinno.
- Jei norite, taip pat galite pasirinkti tam tikrus išminties elementus iš dvasinių ar šventų tekstų, kurie liko su jumis, ir pagalvoti apie juos per kitą meditacijos sesiją.
Įdėkite į kasdienį gyvenimą dėmesingumas. Norėdami medituoti, neturite apsiriboti vien praktikos užsiėmimais. Pavyzdžiui, per savo kasdienybę galite labai gerai pabandyti gyventi protingą gyvenimą. Tiesiog pabandykite dirbti bet kuriuo dienos metu, kad kuo geriau žinotumėte, kas vyksta jūsų viduje ir aplink jus.
- Pavyzdžiui, jei pastebite, kad patiriate stresą, pabandykite kelioms sekundėms sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išvalyti mintis nuo neigiamų minčių ar jausmų.
- Galite praktikuoti dėmesingumą valgydami, suvokdami patį maistą ir visus pojūčius, kuriuos patiriate valgydami.
- Nesvarbu, ką darai kasdieniame gyvenime. Nesvarbu, ar sėdite prie kompiuterio, ar šluojate grindis, pasistenkite geriau suvokti savo kūno judesius ir tai, ką jaučiate būtent tuo momentu. Tokiu būdu susitelkimas ir suvokimas čia ir dabar vadinamas dėmesingu gyvenimu.
Pabandykite eksperimentuoti su įžeminimo meditacijos pratimais, kad geriau suprastumėte čia ir dabar. Įžeminimas yra technika, padedanti praktiškai įsisąmoninti kasdienę veiklą. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sutelkti dėmesį tiesiai į ką nors jūsų aplinkoje arba į tam tikrą kūno jausmą.
- Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į mėlyną rašiklio ar aplanko ant stalo šalia jūsų spalvą, arba galite iš arti studijuoti pėdų jausmą ant grindų arba tai, kaip rankos remiasi į jūsų turėklus. . Pabandykite tai padaryti, jei pastebite, kad esate išsiblaškęs, ar mintys klaidžioja, ar esate nervingas ar įtemptas.
- Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į daugybę skirtingų jausmų vienu metu. Pavyzdžiui, pasirinkite raktų pakabuką ir atkreipkite dėmesį į raktų skleidžiamus garsus, į tai, kaip jie jaučiasi jūsų rankoje, ir net į jų metalinį kvapą.
Be meditacijos, pabandykite gyventi sveikai. Nors meditacija gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą ir savijautą, ji geriausiai veikia, jei likusius sveikus įpročius taip pat išlaikote. Stenkitės sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir pakankamai išsimiegoti.
- Prieš medituodami stenkitės nežiūrėti per daug televizoriaus, negerti alkoholio ar rūkyti. Ta veikla yra nesveika ir gali užgožti jūsų mintis, todėl daug sunkiau pasiekti koncentracijos lygį, kurio reikia norint sėkmingai medituoti.
Stenkitės ne meditaciją vertinti kaip savo tikslą, bet labiau kaip kelionę. Meditacija nėra tikslas, kurio galite pasiekti. Negalite palyginti meditacijos su paaukštinimu, kurį bandote gauti darbe. Jei meditaciją bandytumėte galvoti tik apie priemonę tikslui pasiekti (net jei tuo tikslu išsiaiškinti mintis), tai būtų tarsi sakymas, kad pasivaikščiojimo gražia diena tikslas yra ne kas kita. nueiti kilometrą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į patį meditacijos procesą ir patirtį bei venkite norų ir balasto, atitraukiančio jus nuo kasdienio gyvenimo, į meditacijos seansą.
- Jei ką tik pradėjote medituoti, per daug nesijaudinkite dėl pačios meditacijos kokybės. Kol sesijos pabaigoje jaučiatės ramesni, laimingesni ir labiau taikūs su savimi ir aplinkiniu pasauliu, galite sakyti, kad sėkmingai meditavote.

Patarimai

Negalima tikėtis greitų rezultatų. Meditacijos tikslas nėra tapti Zen meistru per naktį. Meditacija geriausiai veikia tada, kai tai darai tik dėl pačios meditacijos, nesitikėdamas konkretaus rezultato.
Jei jums sunku laikytis nustatyto laiko limito, pirmiausia pabandykite medituoti kelis kartus šiek tiek trumpiau. Beveik kiekvienas gali medituoti vieną ar dvi minutes, netrukdydamas trukdančioms mintims. Tada, nurimus minčių jūrai, galite palaipsniui ilginti meditacijos seansus, kol pavyks užbaigti norimą laiką.
Sunku susikaupti, kai tik pradedate meditacijos praktiką. Pradėję dažniau medituoti, natūraliai prie to priprasite. Neskubėkite ir pasistenkite būti kantrūs sau.
Meditacija tikrai neturi būti sudėtinga. Įkvėpkite. Iškvėpkite. Tegul jūsų rūpesčiai ištirpsta. Tiesiog pabandykite atsipalaiduoti. Jums nereikia daryti daugiau.
Darykite tai, kas jums labiausiai tinka. Kas yra idealiausia meditacijos technika kažkam kitam, nebūtinai jums tinka. Eksperimentuokite su įvairiais meditacijos būdais, kad rastumėte jums labiausiai patinkančią techniką.
Tai, ką darote su vidine ramybe, kurią patiriate medituodami, priklauso tik nuo jūsų. Kai kuriems žmonėms tinkamas laikas įsivaizduoti tikslą ar rezultatą, kurį jie norėtų pasiekti nesąmoningose mintyse. Kiti mieliau „ilsisi“ retoje tyloje, kurią galite patirti per meditaciją. Religingi žmonės dažnai naudoja meditaciją, norėdami užmegzti ryšį su savo dievu (-ais) ir įgyti tam tikrų vizijų.
Meditacija taip pat gali padėti išmokti susidoroti su dalykais, dėl kurių gailiesi ir nuraminai mintis.