Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Jūsų dėmesio gerinimas
• 2 dalis iš 2: pratimai, skirti pagerinti jūsų dėmesį
• Patarimai
• Įspėjimai

Labai lengva vienu metu įsitraukti į per daug projektų ir staiga visos tų projektų detalės nebėra matomos. Tai gali atsitikti namuose (pvz., Mokant sąskaitas), mokykloje (pamiršus namų darbus ar neatliekant namų darbų taip gerai, kaip jūs galite) ar net darbe (nebūna gerai pasirengęs tam dideliam pristatymui). Laimei, tikslumas yra įgūdis, kurį galite visiškai išmokti!

Žengti

1 dalis iš 2: Jūsų dėmesio gerinimas

1. Susitvarkykite. Gyvenime reikia tvarkos, kad net tikėtumėtės atkreipti dėmesį į smulkmenas.Tai reiškia, kad jūs įvedate tvarką į savo darbą ar mokyklą, stebite paskyrimus ir užduotis, kurias turite atlikti, kad nenustebtumėte, kai atėjo laikas juos pateikti.
2. Sudarykite sąrašus. Sąrašai yra labai naudingas būdas tvarkytis ir įsitikinti, kad žinote, kada ir kaip viskas gali susidurti. Mažiau tikėtina, kad nepamiršite detalių, kai jas užsirašysite ir kasdien įdėsite ten, kur matote (pamestas sąrašas yra toks pat naudingas, kaip ir jokio sąrašo).
   • Sudarykite ilgalaikį ir trumpalaikį sąrašą (dienos ar savaitės sąrašą), kad galėtumėte planuoti iš anksto. Atsiradus ilgalaikio sąrašo elementams, įtraukite juos į trumpalaikių sąrašą. Tokiu būdu nieko nenustebinsi savo tvarkaraštyje.
   • Jei užpildėte elementą iš sąrašo, pažymėkite jį. Tokiu būdu jūs žinote, kad jūs tai padarėte ir nenusiminsite nežinodami, ar jau atlikote kiekvieną konkretaus sąrašo elemento žingsnį.
3. Laikykitės konkretaus grafiko. Jei kasdien lakstote norėdami ar nenorėdami, vėl sugadinkite susitikimų ir užduočių sumaištį, pabandykite tai supilti į kasdienybę, kuri vėl ir vėl laikosi to paties pagrindinio ritmo. Jūsų smegenys pastebės, kad pamiršote tam tikrą detalę greičiau, nei jei kiekviena diena yra skirtingų dalykų mišinys.
   • Įsitikinkite, kad einate miegoti ir keliatės maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tokiu būdu jūsų protas ir kūnas pripras prie vienos kasdienybės, o jūs miegosite daug, kad jūsų atmintis pradėtų veikti geriau.
4. Venkite trukdžių. Blaškymasis būna įvairių formų: jūsų šeima, tas erzinantis bendradarbis, kuris tiesiog nenustos kalbėti, viskas internete, net jūsų skrandis. Kai esate išsiblaškęs ir bandote atkreipti dėmesį į projekto detales ar namų darbus, negalėsite lengvai prisiminti dalykų ir labiau pamiršite detales.
   • Dirbkite srityje, palankioje jūsų dėmesiui; ne per karšta, su geru apšvietimu ir ne per daug žmonių, kurie nuolat ateina ir eina (mokykloje raskite ramią vietą bibliotekoje; darbe galite pabandyti rasti ramią, gerai apšviestą vietą savo biure ar kabinoje).
   • Įjunkite mobilųjį telefoną tyliuoju režimu ir pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad jums neskambintų, kai esate darbe, nebent kiltų avarinė situacija.
   • Jei dirbate namuose, nedarykite to lovoje ir bandykite sutvarkyti fiksuotą, organizuotą darbo vietą.
   • Stenkitės, kad erzinantys kolegos nebūtų laukiami, ir paprašykite jų sugrįžti kitą kartą, jei galite skirti daugiau dėmesio jam.
5. Negalima atlikti daug užduočių. Daugiafunkcinis darbas paskirstys jūsų dėmesį kelioms užduotims, užuot sutelkęs dėmesį į kiekvieną užduotį atskirai, o tai galiausiai paskatins, kad nė viena iš užduočių nesulauks reikiamo dėmesio ir negalėsite tinkamai atlikti visų dalių.
   • Naudodamiesi anksčiau sukurtu sąrašu, eikite iš vieno projekto į kitą, skirkite visą dėmesį kiekvienam projektui, netikrindami savo telefono, „Facebook“, el. Pašto ir negalvodami, ką valgyti šį vakarą.
   • Jei pastebite, kad planuojate vakarienę ar domitės, kokios sąskaitos buvo sumokėtos, ar ne, užsirašykite savo idėjas ar rūpesčius (galite tai įtraukti į savo sąrašą) ir pereikite prie projekto, kuriame turėtumėte dirbti. Tokiu būdu jūs tikrai žinote, kad dirbsite su tais rūpesčiais ir jums nebereikės apie tai galvoti.
   • Kartais turėsite atlikti daug užduočių arba turėsite taupyti energiją, palikdami tam tikras projekto dalis tam, kas jis yra, nes turite tiek daug nuveikti. Skirkite visą dėmesį svarbiausiems projektams, kad nepraleistumėte nė vienos smulkmenos, o mažiau dėmesio skirkite mažiau svarbiems projektams.
6. Pratimas. Sportas padeda pagerinti jūsų atmintį ir koncentraciją, taip pat naudingas visam kūnui. Norėdami padidinti tikslumą ir išlaikyti atminties formą, turėtumėte mankštintis bent 30 minučių per dieną.
   • Treniruotė neturi būti daugiau nei greitas pasivaikščiojimas prie daržovių po darbo ar važiavimas dviračiu į darbą (nepamirškite pasiimti gražių drabužių, jei lietinga ar purvina). Taip pat galite užsiimti joga 30 minučių, pabėgioti ar tiesiog šokti pagal muziką.
7. Dabar ir tada padarykite pertrauką. Geras būdas išlaikyti jūsų smegenis ekrane ir tikslumas yra pristabdyti kiekvieną kartą. Įdėkite jį maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, maždaug 10–15 minučių. Tai suteikia jūsų smegenims galimybę atsipalaiduoti prieš pradedant kitą projektą.
   • Padaryti pertrauką gali būti taip paprasta, kaip pasitempti ir trumpai pasivaikščioti po biurą ar pagriebti kavos tiesiog gatvėje.
   • Kai pastebite, kad iš tikrųjų prarandate dėmesį ar apsnūdote, tinkamas laikas rasti vietą, kur atlikti keletą pratimų, pvz., Šokinėti, kad kraujas vėl tekėtų.

2 dalis iš 2: pratimai, skirti pagerinti jūsų dėmesį

1. Praktika naudoti atmintį. Yra keli puikūs būdai, kaip išmokti pagerinti jūsų dėmesį, kad jūsų smegenys būtų ryškios ir sutelktos. Vienas iš tų būdų yra atminties žaidimas. Surinkite kortelių šūsnį, padalytą į poras (pradėkite nuo mažų, gal 8–10 porų) ir padėkite jas veidu į apačią. Apverskite kortelę, pažiūrėkite į ją ir dar kartą apverskite. Kiekvieną kartą, kai randi porą, išimk ją iš žaidimo.
   • Jūsų sugebėjimas prisiminti, kur ant stalo yra kortelės, padės susitelkti į mažas detales visais savo gyvenimo aspektais.
   • Tai galite padaryti ir su draugu (ypač jei tapote labai geras ir galite parodyti savo įspūdingus įgūdžius!).
2. Darykite galvosūkius „kas negerai su šia nuotrauka“. Šių galite rasti kiekviename žurnale vaikams. Tai dažnai būna labai lengva, bet tikriausiai galite rasti ir keletą sunkesnių. Kuo daugiau praktikuositės, tuo labiau pastebėsite, kad geriau įsiminėte ir pastebėjote kitas detales.
3. Pagerinkite savo matematikos įgūdžius. Matematika ir aritmetika yra dalykai, kuriuose reikia dirbti tiksliai (vienas skaičius neteisingas, o atsakymas nebėra teisingas) ir yra puikus būdas pagerinti jūsų dėmesį detalėms.
   • Atlikite tokius dalykus, kaip buhalterijos tvarkymas ranka. Atidžiai stebėkite skaičius ir dar kartą patikrinkite savo darbą.
4. Pabandykite prisiminti vaizdą. Gerai apžiūrėkite tam tikrą sceną (tai galite padaryti bet kur: darbe, autobuse ar kavinėje), užmerkite akis ir pabandykite prisiminti kuo daugiau detalių. Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo geriau tapsite pastebėję detales.
   • Kitas būdas tai praktikuoti yra nežinoma nuotrauka. Pažvelkite į ją kelias sekundes ir apverskite nuotrauką. Pabandykite prisiminti kuo daugiau detalių. Kiekvieną kartą pakartokite šį pratimą su skirtingu vaizdu.
   • Eskizas iš atminties yra tas pats, kas ankstesnis pratimas. Maždaug minutę pažvelkite į tam tikrą sceną ar nuotrauką, tada nusukite. Dabar pabandykite iš atminties nupiešti tai, ką matėte, arba sudarykite matytų dalykų sąrašą. Baigę galite palyginti tai, ką matėte, su realybe.
5. Išmokite medituoti. Meditacija yra tai, kas labai naudinga įvairiems dalykams. Tai gali padėti pagerinti jūsų sveikatą, psichinę sveikatą ir pagerinti jūsų atmintį bei dėmesį dėmesiui, nuraminant protą ir sumažinant stresą (tai padeda jūsų smegenims pasukti daugiau teigiamų nervų takų).
   • Kiekvieną dieną raskite ramią vietą pasėdėti apie 15 minučių (jei esate pažengęs į meditaciją, tai galite padaryti bet kur: už savo stalo biure, autobuse ir pan., Tačiau geriau sėdėti viename. vieta per daug nesiblaškant).
   • Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite iš po pilvo. Susitelkite į kvėpavimą. Kai pastebite galvoje besiblaškančias mintis, atpažinkite, kad jos yra, bet nekreipkite į jas dėmesio. Grįžkite į kvėpavimą sakydami sau: „Įkvėpk, iškvėpk“.

Patarimai

• Mąstyk pozityviai. Gebėdamas daugiau dėmesio skirti detalėms, gali būti paaukštintas. Iš tikrųjų jūsų santykiai su šeima / giminaičiais ir draugais gali pagerėti, kai išmoksite daugiau dėmesio skirti pokalbių detalėms. Mokykloje didesnis dėmesys gali suteikti geresnių studijų įpročių ir naujų galimybių.

Įspėjimai

• Neperkraukite savęs ir įsitikinkite, kad vienu metu nėra per daug problemų. Perkrautas darbas reiškia, kad nepakankamai dėmesio skiriate detalėms, kurios paskui pasimeta netvarkoje.