Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: sukelti košmarus
• 2 metodas iš 2: valdykite savo svajones
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar jums patinka adrenalinas, išsiskiriantis, kai sapnuojate košmarą? Jei jums tai patinka arba norite susidurti su baime, kuri jus vargina dieną, galite sukelti košmarus. Jei išmoksite valdyti savo svajones, galite jas padaryti daugiau ar mažiau intensyvias.

Žengti

1 metodas iš 2: sukelti košmarus

1. Miegokite veidu žemyn. Honkongo universiteto tyrimas rodo, kad žmonės, miegantys veidu į apačią, labiau svajoja apie pririšimą, smaugimą ar kitas su košmarais susijusias temas. Atkreipkite dėmesį, kad tai taip pat padidina erotinių ar seksualinių sapnų tikimybę, kuri gali neturėti norimo efekto.
   • Jei negalite užmigti ant pilvo, kita košmaro padėtis yra ant nugaros, po kurios eina kairė pusė.
2. Prieš miegą vartokite tam tikrus maisto produktus. Teigiama, kad aštrus, sūrus ar riebus maistas gali sukelti košmarus, nors mokslininkai dar nesutaria dėl šio maisto poveikio. Kai kurie netgi sako, kad sutrikus miego ciklui iš tikrųjų gali atsirasti mažiau sapnų, taigi jūs taip pat turite mažiau košmarų. Kiti mano, kad tai gali padidinti sapnų intensyvumą, bent jau kai kuriems žmonėms, todėl rekomenduojama stebėti savo kūno reakciją.
3. Prieš miegą šiek tiek išgąsdinkite save. Pabandykite žiūrėti siaubo filmą, žaisti baisų kompiuterinį žaidimą ar perskaityti vaiduoklio istoriją prieš miegą. Jei turite konkrečią baimę, pažiūrėkite į jos nuotraukas arba tiesiog įsivaizduokite „košmaro scenarijų“ gulėdami lovoje. Pabandykite šiek tiek išsigąsti ar jaudintis. Jei labai bijote, gali nepavykti užmigti.
4. Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminą B6. Nors B6 poveikis sapnams dar nėra išsamiai ištirtas, yra ir tokių, kurie prisiekia šio vitamino gebėjimu pagyvinti sapnus. Tyrimas rodo, kad jis gali būti veiksmingas dėl savo poveikio pačiam sapno procesui arba dėl to, kad pagerina jūsų gebėjimą prisiminti sapnus.
   • Nepriklausomai nuo to, ar jį gaunate iš savo dietos, ar su papildais, rekomenduojamos dienos normos negalima viršyti. Tai yra 60 mg vaikams nuo 9 iki 13 metų, 80 mg paaugliams nuo 14 iki 18 metų ir 100 mg suaugusiesiems nuo 19 metų.
5. Išbandykite melatoniną. Kai kurie žmonės, vartodami melatoniną, sapnuoja ryškesnius ar keisčiausius sapnus, kurie taip pat gali suteikti jums naujos svajonių patirties, jei nenorite košmarų. Yra bent vienas tyrimas, palaikantis šią idėją. Siūloma, kad melatonino vartojimas daugiausia susijęs su sapnais, kuriuose vyksta transformacijos.
   • Melatoninas paprastai vartojamas 1-20 mg doze, ir jis retai sukelia šalutinį poveikį. Tačiau kadangi jis gali sąveikauti su kitais vaistais, nėštumo metu gali turėti neigiamą poveikį ir gali sukelti alerginę reakciją, prieš vartojant melatoniną rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
6. Saikingai vartokite tam tikrus vaistus. Kofeinas, alkoholis ir nikotinas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Tai gali sukelti košmarus, jei jų imama nedaug. Bet jei jo vartojate per daug, tai gali sukelti miegą per daug trukdyti. Sumažinkite šių vaistų suvartojimą, jei kyla problemų užmigti, jei dažnai pabundate viduryje nakties arba ryte vis dar jaučiate nuovargį. Tai visi požymiai, rodantys, kad nepakankamai miegate, todėl svajojate mažiau.
   • Jei niekada nevartosite ar retai vartosite šių vaistų, poveikis greičiausiai bus stipresnis. Nerekomenduojama šių priemonių naudoti tik košmarams sukelti.

2 metodas iš 2: valdykite savo svajones

1. Pagalvokite apie temą, apie kurią norite svajoti. Užmigdamas pabandykite sugalvoti vaizdą ar koncepciją, kurios bijote. Jei bandysite tai kiekvieną vakarą, didelė tikimybė, kad vėliau pradėsite apie tai svajoti. Galite tinkamai panaudoti savo svajones ar košmarus, kai reikia išspręsti problemą, kurios bijote; jūsų smegenys gali ir toliau „spręsti“ šią problemą miegant, o tai gali padėti rasti sprendimą.
2. Miegokite aštuonias ar daugiau valandų kiekvieną vakarą. Nors jūs galite sukelti košmarą sutrikdydami miegą, sapnų turėsite kur kas mažiau, jei tai bandysite per dažnai. Įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję ir dažniau miegosite giliai REM, būtent tada ir kyla ilgų sapnų.
   • REM reiškia greitą akių judesį, kuris apibūdina miego fazę, kai jūsų akys labai greitai juda pirmyn ir atgal.
3. Pabūkite lovoje. Užuot iškart atsikėlę, atsigulkite ir pabandykite prisiminti ar išgyventi savo svajones. Jei nieko nekyla į galvą, pabandykite ištirti savo emocijas. Pabudę išsigandę ar išsekę, pabandykite sutelkti dėmesį į tuos jausmus ir galite prisiminti savo košmarą.
4. Užrašykite savo svajones, kad galėtumėte jas geriau prisiminti. Kiekvienas žmogus sapnuoja kiekvieną kartą, kai miega ilgai, tačiau daugumos sapnų negalite prisiminti. Savo svajones užsirašykite į užrašų knygelę, kurią paliksite šalia savo lovos vos pabudę, jas galėsite prisiminti. Užrašykite visas svajones, kurias atsimenate, ne tik košmarus, nes šis įprotis gali padėti jums prisiminti visas svajones.
5. Pabandykite aiškiai svajoti. Ryškiame sapne sapnuotojas supranta, kad sapnuoja. Dėl to atsiranda ryškūs sapnai, kurie geriau įsimenami, ir kartais, bet ne visada, svajotojas gali kontroliuoti, kas vyksta sapne. Nors yra daug būdų, kaip paskatinti aiškų sapną, galite pradėti nuo dviejų paprastų veiksmų:
   • Susikoncentruokite ties svajojimo užmigdami samprata arba tam tikra tema, apie kurią norite svajoti. Pasirinkite tą pačią temą kiekvieną dieną dvi savaites.
   • Pabandykite išsiaiškinti, ar tai „tikra“ per sapną ir pabudus. Daugelis žmonių pastebi, kad sapne jūs tikrai negalite skaityti, pasakyti laiko ar kaskart atrodyti kitaip. Dienos metu pasistenkite visada žiūrėti į laikrodį ar perskaityti ženklą, ar sapnuojate, tada po kurio laiko tai darysite ir savo sapne.

Patarimai

• Sapnavęs košmarą, užsirašyk, kaip jautėtės prieš naktį. Jei pradėsite matyti modelį, galbūt galėsite jį pamėgdžioti, kad turėtumėte košmarą.
• Sapne jūs negalite perskaityti, nes ta smegenų dalis, kuri siunčia jūsų sapnus, yra kitoje pusėje nei ta, kurią jums reikia perskaityti. Prisiminkite tai, jei norite sužinoti, ar tai tikra.

Įspėjimai

• Niekada nevartokite narkotikų, kad sukeltumėte košmarus. Tai gali rimtai arba visam laikui pakenkti jūsų kūnui.
• Košmarų sukelti nerekomenduojama, jei turite psichinės sveikatos sutrikimų, esate prislėgtas ar nerimastingas, ar vartojate vaistus emocijoms ar psichinei sveikatai reguliuoti.
• Per dažnai sukėlus košmarus gali ištikti lėtinis miego trūkumas ar nerimo priepuoliai.