Nebegalvok apie jį

Video.: Raminta Blažytė - Nebegalvok ft. Ironvytas Pro [Su žodžiais]

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: Apribokite, kaip dažnai apie jį galvojate
2 metodas iš 3: blaškykis
3 metodas iš 3: performuluokite neigiamas mintis
Patarimai

Mes visi išgyvenome siaubingas skyrybas. Gali būti labai sunku nustoti galvoti apie tave įskaudinusį žmogų. Tačiau tęsdami muziejų apie praeities širdies susitraukimus nepajusite savijautos. Jei stengiatės atsisakyti savo skausmo, galite pagerinti nuotaiką daugeliu dalykų. Negalvok jo per dažnai. Jei jūsų mintys nuklysta į buvusįjį, pabandykite galvoti apie ką nors kita. Stenkitės nesiblaškyti. Leiskis į kelionę, sužinok ką nors naujo ir pažink kitus žmones. Negalite visiškai išvaryti minčių apie buvusįjį. Jei jums kyla tokių minčių, išmokite jas nukreipti kuo pozityviau.

Žengti

1 metodas iš 3: Apribokite, kaip dažnai apie jį galvojate

Nutraukti kontaktą. Gali būti sunku vien nustoti kalbėti su kažkada jums svarbiu žmogumi. Bet jei norite judėti toliau ir pasveikti, tai yra svarbus žingsnis. Nustokite rašyti žinutes, skambinti ar susitikti socialiniuose susitikimuose. Nustokite žiūrėti į jo socialinės žiniasklaidos profilius.
- Nebūtina draugauti su buvusiuoju. Tačiau jei norite išsaugoti draugystę, pripažinkite, kad to padaryti negalite iš karto. Jums abiem reikia vietos, todėl abipusiai sutarkite kurį laiką nematyti ir nebendrauti.
- Jei turite jį pamatyti, nes esate kolegos arba einate kartu į mokyklą, galite būti mandagūs, nepersistengdami. Būkite mandagus, kai jį pamatysite, tačiau venkite kasdienių kalbų ar erzinimo. Stenkitės su juo kuo mažiau bendrauti.
Kai pradėsite galvoti apie jį, nukreipkite dėmesį kitur. Gali būti sunku nustoti galvoti apie ką nors iki galo. Kai pagalvoji apie jį ir galvoji pats: „Nustok galvoti apie jį“, tada pradedi galvoti tik apie jį daugiau. Užuot pykę ant savęs, kad galvojate apie jį, ieškokite kito būdo nukreipti mintis.
- Pvz., Galite rasti ką nors kito, kam sutelkti mintis. Ar yra kažkas naujo, kurį jaučiate? Pabandykite galvoti apie šį žmogų. Pagalvokite, kaip būtų su juo susitikinėti ir kokius santykius galėtumėte užmegzti su juo.
- Savo minčių nukreipimas yra labiau naudingas atsikratant nepageidaujamų minčių, nei paprasčiausias bandymas apie ką nors negalvoti. Protas yra užimta vieta ir jį reikia užimti, todėl duokite jam ką nors nuveikti, užuot bandę jį išjungti.
Giliai įkvėpkite 90 sekundžių. Duokite sau 90 sekundžių, kad neigiamos emocijos galėtų vykti. Kai pasibaigs 90 sekundžių kvėpavimas ir išgyvenimai, būsite geriau pasirengę išmesti savo buvusįjį iš proto.
- Jei manote, kad esate apsėstas, sustokite ir atlikite keletą kvėpavimo pratimų apie 90 sekundžių. Per šią pusantros minutės labai giliai įkvėpkite ir išeikite apie 15 kartų.
- Kvėpavimas gali padėti išlaikyti jūsų emocijas. Po 90 sekundžių turėtumėte jaustis ramiau ir labiau pagrįsti.
Įsivaizduokite raminantį scenarijų. Protui reikia apie ką pagalvoti. Jei negalite nustoti galvoti apie savo buvusįjį, pasitelkite fantaziją. Įsivaizduokite raminantį scenarijų, net ir išgalvotą, kad išsiaiškintumėte mintis apie savo buvusįjį.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate vandenyno dugne. Pagalvokite apie raminantį vandens pojūtį ir stebėkite, kaip žuvys plaukia pro jus.
- Turėkite omenyje įvairius raminančius scenarijus. Jei mintys apie buvusį asmenį jus jaudina, pasirinkite vieną iš aptartų scenarijų.
Išmeskite daiktus, kurie jums jį primena. Jei vis dar laikotės kai kurių daiktų, kurie jam priklauso, primenate ar primenate, tuomet verta juos paleisti arba bent jau nepastebėti. Jei nesate pasirengę išmesti jums jį primenančių daiktų, bent jau įdėkite juos į dėžę ir paslėpkite dėžę kažkur, kur jos nematote.
- Jūs netgi galite paprašyti draugo pasilikti daiktų dėžę jums, kad nesusigundytumėte pažvelgti į vidų.
Priminkite sau, kad negalite paaiškinti jo veiksmų. Jei esate įskaudintas, galite ieškoti paaiškinimo. Galbūt bandote paaiškinti, kodėl jūsų buvęs asmuo elgėsi tam tikru būdu. Šios mintys gali labai lengvai pasisukti. Kai pajusite, kad jie ateina, priminkite sau tai, ko nežinote.
- Kas nutiktų, jei kas nors bandytų paaiškinti jūsų mintis ir veiksmus? Ar jie galėtų visiškai paaiškinti, ką išgyvenate ar patiriate? Tikriausiai ne.
- Nesąžininga bandyti paaiškinti buvusio žmogaus veiksmus. Negalite iki galo paaiškinti, ką jis padarė ir kodėl. Kai pradėsite ieškoti paaiškinimų, padarykite pauzę ir pagalvokite apie tokius dalykus: „Aš nežinau, kodėl jis taip padarė, todėl turėčiau nustoti apie tai galvoti“.

2 metodas iš 3: blaškykis

Išvykti atostogų. Jei galite kelioms dienoms ištrūkti iš miesto, darykite tai. Kelionės ir senų draugų bei giminaičių susitikimai gali padėti apsigalvoti ir nebegalvoti apie blogus santykius.
- Eik į naują vietą. Aplankykite draugą mieste, kuriame dar nebuvote. Keliaukite į miestą ar lankytinas vietas už kelių valandų kelio.
- Geras būdas užkirsti kelią seniems prisiminimams - patirti naujų įspūdžių.
Pažink naujų žmonių. Dažnai geriau nesivelti į santykius iškart po to, kai ką nors įskaudino. Vis dėlto pažinimas su naujais žmonėmis gali padėti išvengti proto. Jei reikia, sukurkite pažinčių profilį internete ir pažiūrėkite, ar galite susitikti su kuo nors iš karto neužmezgę rimtų santykių.
- Daugiau dėmesio skirdami naujų žmonių pažinimui, galite suvaldyti nepageidaujamas mintis apie jį. Kol esate sąžiningas apie santykių neieškojimą, trumpas flirtas gali būti sveikas.
Sužinok ką nors naujo. Ką visada norėjote išmokti ar išbandyti? Išbandykite dabar. Tai užims jūsų protą ir neleis galvoti apie buvusįjį.
- Imkitės hobio, pavyzdžiui, mezgimo ar siuvimo.
- Prisijunkite prie asociacijos ar vietos sporto komandos.
- Imkitės kažkur pamokas. Maisto gaminimo pamoka ar dainavimo klasė gali suteikti ką nors kito, ką galvoti, nei buvęs.
Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie jus nervina. Pabūkite su žmonėmis, kurie jus pasiima, o ne paguldo. Kai kurie žmonės yra chroniški, kruopščiai analizuodami įvykius ir jaudinasi dėl visko. Jų baimė gali būti perkelta jums. Kurį laiką laikykitės šiek tiek atstumo nuo neigiamai mąstančių draugų. Tai padės atsistoti ant kojų ir nepakliūti į neigiamą mintį.

3 metodas iš 3: performuluokite neigiamas mintis

Pripažinkite santykių tiesą. Romantizuojant tai, ką turėjote, gali būti sunku nustoti galvoti apie ką nors. Pasiilgę ko nors, galite nepaisyti skaudžių prisiminimų ir sutelkti dėmesį tik į gerus laikus ar gerąsias žmogaus savybes.
- Santykiai tikriausiai nutrūko ne veltui. Ar dviese daug kovojai? Ar jūs tiesiog netiko vienas kitam? Kas nutiko, kad viskas buvo taip blogai?
- Atminkite, kad santykiai nebuvo tobuli. Prisimindami trūkumus, iš tikrųjų galite ilgainiui mažiau galvoti apie jį. Tai sumažins jūsų potraukį jam.
Žinokite, kad jūsų mintys nėra faktai. Jei jūsų mintys klaidžioja, greičiausiai esate neracionalus. Galite pradėti mintis laikyti faktais. Tačiau jausmai yra subjektyvūs. Kai tik turite neigiamų ar neracionalių minčių apie save ar situaciją, priminkite sau.
- Jūsų jausmai yra tikri, tačiau tai nereiškia, kad jie yra tikri. Kaip netikite viskuo, ką girdite, neturėtumėte tikėti viskuo, ką galvojate.
- Tarkime, jūs galvojate maždaug taip: „Aš niekada nerasiu tokio kaip jis.“ Tada pasakyk sau kažką tokio: „Aš dabar jaučiuosi taip, ir tai gerai, bet tikriausiai tai netiesa“.
Iššūkis iracionaliam mąstymui. Bandydami ką nors pamiršti, galite patirti daug neracionalių minčių. Jei išgyvenate labai neigiamą mintį apie save, pristabdykite ir užginčykite mintį. Pagalvokite sau: "Ar tai tikrai realybė?"
- Jei galvojate neigiamai, pabandykite ištirti įrodymus. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Niekas kitas manęs nenorės.“ Ar tai tiesa? Ar gerai padaryti vieną patirtį normine? Jūs tikriausiai pažįstate kitus žmones, kurie jus įvertino.
- Pažvelk į perspektyvą. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jūsų širdis buvo suskausta. Tikriausiai turėjote tų pačių neigiamų minčių, tačiau jos nebūtinai buvo teisingos. Jūs vėl pamilote ir radote ką nors kitą.
- Užduokite sau tokius klausimus: „Jei kas nors pasakytų šiuos dalykus, kaip aš elgčiausi?“ Ir „Kaip aš galėčiau į šią situaciją žvelgti teigiamai?“
Pabandykite atleisti. Gali būti sunku atleisti tam, kuris jus įskaudino. Bet jei jūs galite atleisti, tai bus lengviau pamiršti. Pabandykite apie jį galvoti pozityviai ir palinkėti geriausio. Nors iš pradžių gali būti sunku, reguliariai turėdamas teigiamų minčių apie jį, tu gali jaustis geriau.
Venkite kaltinimų. Praeitis yra praeitis. Persijojus įvykius ilgai po jų pabaigos ir bandant priskirti kaltę, tai ilgainiui jums nepadės. Jei tai padarysite, nutraukite ir pagalvokite maždaug taip: „Dabar viskas baigėsi. Nesvarbu, kieno kaltė buvo. "Tada pabandykite sutelkti savo mintis į dabartį ir ateitį.

Patarimai

Užblokuokite jo telefono numerį ir, jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo vietų, kuriose jis dažnai lankosi.
Nustokite klausytis muzikos, kuri jums jį primena.
Ištrinkite nuotraukas, užrašus ar bet ką, kas jums jį primena.