Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Piktnaudžiavimo nutraukimas
• 2 dalis iš 3: saugumas
• 3 dalis iš 3: Toliau
• Patarimai
• Įspėjimai

Piktnaudžiavimas būna įvairus. Jei esate emociškai manipuliuojamas, ne kartą menkinamas, tyčiojamasi, vadinasi ar kitaip žeminamas, būsite emociškai skriaudžiamas. Jei kada nors buvote užpultas fiziškai ar seksualiai, būsite fiziškai užpultas. Vienintelis būdas susidoroti su draugu, kuris tave skriaudžia, yra kuo greičiau nutraukti santykius ir būti saugiems. Sužinokite, kaip nedelsiant imtis veiksmų, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą.

Žengti

1 dalis iš 3: Piktnaudžiavimo nutraukimas

1. Prašyti pagalbos. Yra kelios agentūros, kurios padeda prievartos aukoms. Jei nežinote, nuo ko pradėti, ar norite pasikalbėti su kuo nors, nes norite sužinoti, ar jūsų draugas tave skriaudžia, paskambinkite į vieną iš žemiau esančių organizacijų. Jei gyvenate viename name su savo įžeidžiančiu vaikinu ar vyru, būkite atsargūs dėl interneto lankomų puslapių ir numerių, į kuriuos skambinate iš savo telefono, nes juos galima išsaugoti naršyklės istorijoje, per kurią jis gali tai sužinoti. Pabandykite išvalyti naršyklės istoriją arba numerius, surinktus telefone.
   • Apsilankykite „Slachtofferhulp“ svetainėje: https://www.slachtofferhulp.nl/ arba skambinkite 0900-0101.
   • Sveikatos, gerovės ir sporto ministerija taip pat turi savo pagalbos liniją seksualinio, fizinio ar psichologinio smurto aukoms. Apsilankykite https://www.verbreekdestilte.nl/ arba skambinkite 0900-9999-001.
   • Per http://www.vooreenveiligthuis.nl/ galite gauti patarimų ir pagalbos dėl smurto artimoje aplinkoje ir prievartos prieš vaikus. Taip pat galite skambinti nemokamai visą parą, be išeiginių, telefonu 0800-2000.
   • Taip pat visame pasaulyje veikia smurto artimoje aplinkoje pagalbos linija. Žr. Http://www.hotpeachpages.net/: Tarptautinis smurto artimoje aplinkoje agentūrų katalogas
2. Negalima teisingai kalbėti apie piktnaudžiavimą. Labai dažnai skriaudžiami žmonės mano, kad tai yra jų pačių kaltė. Jei jūsų draugas yra agresyvus, smurtinis ar manipuliuojantis, tai niekada nėra jūsų kaltė. Žinokite, kad vis dar piktnaudžiaujama, jei:
   • Tavo draugas niekada tavęs nemušė. Emocinis ar žodinis smurtas taip pat yra piktnaudžiavimas.
   • Piktnaudžiavimas nėra toks blogas, kaip kiti piktnaudžiavimo atvejai, apie kuriuos girdėjote.
   • Tik vieną ar du kartus buvo fizinis smurtas. Jei kartą tave fiziškai skriaudė, visada gali būti, kad tai pasikartos.
   • Piktnaudžiavimas nutrūko, kai nustojai ginčytis arba nustojai reikšti savo nuomonę.
3. Paruoškite planą kuo greičiau nutraukti santykius. Fizinė ir emocinė prievarta visada turėtų būti priežastis tuoj pat nutraukti santykius. Nepaisant to, kad ir kaip mylėtumėte ką nors, kad ir kiek laiko būtumėte kartu, ir net jei turite vaikų ar augintinių, santykiai, kuriuose esate skriaudžiami, turi nedelsiant nutrūkti.
   • Pagalvok, kur galėtum išvykti.
   • Žinok, ką atsinešti. Jei reikia, supakuokite „avarinį rinkinį“ ir paslėpkite jį kažkur, kad jis būtų paruoštas, kai norėsite išvykti.
   • Jei turite bendrą telefono sąskaitą, nepamirškite, kad daugelį telefonų galima atsekti per GPS. Apsvarstykite galimybę palikti telefoną ir įsigyti naują telefoną su nauju numeriu.
   • Pagalvokite apie veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad būtumėte saugūs, kol jūsų nebus. Ar reikia įvesti gatvių ar susisiekimo draudimą? Ar turite persikelti į naują miestą? Įgyti naują tapatybę? Uždėti kitas spynas ant durų?
   • Sudarykite planą taip, kad ir kiti būtų saugūs. Jums gali tekti atsivežti vaikų ar naminių gyvūnėlių, jie gali ir nebūti pas jus. Sudarykite planą žmonėms ar gyvūnams, kurie priklauso nuo jūsų, kai išeisite.
4. Saugiai nutraukti santykius. Turite aiškiai pasakyti, kad nutraukiate santykius ir nėra vilties bandyti dar kartą vėliau. Jei labai nerimaujate dėl pavojaus, nutraukite santykius nuotoliniu būdu arba pasakykite jiems, kad ten būtų kažkas.
   • Nenutraukite santykių, jei esate namuose vienas su savo smurtaujančiu vaikinu. Dėl jūsų bandymo jis gali išaugti ir sukelti pavojų.
   • Apsvarstykite galimybę nutraukti santykius laišku ar telefonu, net jei to niekada nedarytumėte; jūsų saugumas dabar yra daug svarbesnis nei socialinės manieros.
   • Jei vis tiek manote, kad turėtumėte išsiskirti asmeniškai, darykite tai viešoje vietoje, su kitais žmonėmis aplink ir palaikykite trumpą pokalbį.
   • Laikykite jį trumpą ir saldų. Galite pasakyti maždaug taip: „Mes nebegalime tęsti kartu“. Nesakykite tokių žodžių kaip „dabar“ ar „kol nepakeisite savo elgesio“. Jūs turite tai galutinai nutraukti.

2 dalis iš 3: saugumas

1. Kreipkitės į valdžios institucijas. Kai būsite saugūs patys, svarbu pasikalbėti su valdžios institucijomis ir imtis teisinių veiksmų arba bent jau ištirti galimybes. Turite žinoti, kaip imtis teisinių veiksmų prieš savo draugą ir sužinoti, kaip policija gali jus apsaugoti. Įsitikinkite, kad piktnaudžiavimas nebegali atsirasti.
   • Kuo skubiau susisiekite su socialiniu darbuotoju ir paklauskite, kokius veiksmus turite atlikti, kad galėtumėte tęsti. Atsižvelgiant į situaciją ir santykių trukmę, gali būti sunku greitai rasti naują gyvenamąją vietą ir darbą ar atlikti kitus svarbius pokyčius savo gyvenime.Jums gali padėti socialinis darbuotojas. Norėdami rasti socialinį darbuotoją, susisiekite su viena iš 1 dalyje išvardytų organizacijų.
2. Dokumentuokite savo piktnaudžiavimą. Įrašykite visus kartus, kai jūsų buvęs vaikinas bandė su jumis susisiekti po skyrybų. Apibūdinkite, kas nutiko po to, kai jis susisiekė su jumis asmeniškai ar telefonu, ir saugokite visus įrodymus, pvz., El. Laiškus, socialinės žiniasklaidos pranešimus ar tekstinius pranešimus.
   • Išsaugokite visą gautą korespondenciją, ypač jei joje yra grėsmių. Jei įmanoma, aprašykite visą smurtą, padarytą jums santykių metu ir po jų.
   • Tai yra esminė teisminės bylos prieš smurtautoją rengimo dalis ir ji gali padėti jums sulaikymo ar suvaržymo tvarka.
3. Kreipkitės dėl gatvės suvaržymo. Gatvės ar susisiekimo draudimas suteikia teisinę apsaugą nuo smurtautojo. Pateikite visus piktnaudžiavimo įrodymus ir laišką, kuriame paaiškinta visa situacija ir jūsų santykiai su teismu. Jie gali duoti jums tolesnes instrukcijas, ką dar turite užpildyti, kad galėtumėte reikalauti gatvės ar susisiekimo draudimo.
   • Jei teismas patvirtina suvaržymą ar suvaržymą, jis turi būti teisiškai nustatytas smurtautojui.
   • Visada turėkite suvaržymo ar kontaktinio draudimo kopiją, kad prireikus galėtumėte parodyti policijai. Niekada negali žinoti, kur esi, kai smurtautojas pasirodo ir panaikina draudimą.
   • Atkreipkite dėmesį, kad gatvių ar susisiekimo draudimas negali garantuoti jūsų saugumo. Tai palengvina smurtautojo paėmimą, kai jis artėja prie jūsų, tačiau niekada negali jo atitolinti nuo jūsų.
4. Niekada neduokite jam antros galimybės. Gana yra gana. Jei nutraukėte santykius, negrįžkite atgal, susisiekite su partneriu ir nesitaisykite. Tai baigta. Tai aiškiai pasakykite, uždraudę jam gatvės ar susisiekimo draudimą.
   • Jei tave smurtavo, nebėra apie ką kalbėti. Neklausykite derybų, atsiprašymų ar pažadų, kad jis „daugiau niekada to nedarys“. Niekada negalima toleruoti piktnaudžiavimo. Tai reiškia santykių pabaigą.
5. Pakeiskite savo kasdienybę. Jei tai tik neseniai, pabandykite išvengti bet kokio kontakto su smurtautoju. Nustokite eiti ten, kur žinote, kad jis dažnai lankosi, ir pakeiskite savo įprotį, kad jis nežinotų, kur esate. Nėra jokios priežasties rizikuoti patekti į pavojingą ar nemalonią situaciją.
   • Jei lankotės toje pačioje mokykloje ar darbovietėje kaip ir smurtautojas, ar kitaip turite jį reguliariai matyti, stenkitės jo kiek įmanoma ignoruoti. Eidami į darbą ar mokyklą visada būkite su kitais. Taip pat galite pasikalbėti su savo mentoriumi ar viršininku apie vietų, laikų ar tvarkaraščių keitimą, kad būtumėte saugūs.

3 dalis iš 3: Toliau

1. Susigrąžink savo gyvenimą. Įprasta, kad prievartos aukos mano, kad dėl jų pačių kaltės jie patyrė prievartą. Taip yra dėl smurtautojo manipuliacinio elgesio; niekada nėra tavo kaltė, jei tave skriaudžia. Kai smurtas pasibaigs, pradėkite dirbti su savimi, kad grįžtumėte į normalią būseną.
   • Eikite į terapiją, kad dirbtumėte dėl savigarbos.
   • Pasikliaukite draugais ir šeima, kad atgautumėte savo socialinius ryšius.
   • Raskite sveikus, naujus santykius, kuriuose jūs visiškai nenuskriaudžiate.
2. Susitarkite su socialiniu darbuotoju. Labai svarbu kalbėtis su asmeniu, kuris supranta psichologinę traumą, atsirandančią dėl prievartos, ir smurtautojo poveikį savo aukai. Susisiekite su viena iš 1 dalyje išvardytų organizacijų, kad galėtumėte kuo greičiau pradėti sveikimą.
3. Leisk sau pykti. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jis pasirodys, bet jūs galite išpilstyti daug pykčio. Pyktis nėra blogas; taip pat galite jį naudoti kaip pokyčių tvarkyklę. Kai tave užvaldo pyktis, leisk jam atsitikti ir paversk tai produktyvia veikla, kurioje galėsi išleisti savo energiją. Eik bėgti. Trenkė į bokso krepšį. Imkitės jogos. Prakaituokite pyktį.
   • Būkite atsargūs, neverskite savo pykčio rizikingu ar save sunaikinančiu elgesiu ir stenkitės su juo elgtis saugiai.
4. Pabandykite atstatyti save. Piktnaudžiavimas sugadina jūsų gynybą, kol liekate pažeidžiamas ir palūžęs. Tai gali būti ilgas procesas, kai save atstatote į unikalų, mielą, įdomų žmogų, koks iš tikrųjų buvote ir turėtumėte būti.
   • Leiskite sau kurį laiką liūdėti ir tada kibti į darbą. Kaip ir bet kokių skyrybų atveju, galbūt norėsite visą savaitę pabūti lovoje, būdami prislėgti ir nieko negalėdami padaryti. Tai gerai, bet jūs turite žinoti, kada ateis laikas išeiti, kad galėtumėte judėti toliau.
   • Nesusitelkite per daug į tokias idėjas kaip sugaištas laikas ir apgailestavimas. Jūs žengėte svarbų žingsnį nutraukdami santykius ir judėdami toliau. Džiaukitės, kad neužsibuvote pas jį ilgiau ir kad neįstrigote nesibaigiančiame užburtame piktnaudžiavimo cikle. Pažvelk į ateitį.
5. Praleiskite laiką su savo artimaisiais. Sudarykite sąrašą žmonių savo gyvenime, kurie jus tikrai myli. Pagalvokite apie žmones, kurie visada jus palaiko, kurie besąlygiškai mylėjo jus ir tamsiausiais laikais ištraukė iš sąvartynų. Šeima, geri draugai, malonūs kaimynai, tai žmonės, su kuriais dabar turėtumėte praleisti laiką. Atsiremkite į juos.
6. Būkite malonus sau. Gali praeiti šiek tiek laiko, kai galėjote atsipalaiduoti, praleisti laiką su šeima ar nuveikti mažų dalykų, nebijodamas sukelti buvusiam smurto jausmo. Tai gali užtrukti, tačiau turėtumėte pabandyti paleisti tą baimę ir vėl linksmintis.

Patarimai

• Suvokite, kad negalite pakeisti skriaudėjo ir nesate atsakingas už jo veiksmus ir elgesį.

Įspėjimai

• Laikykite tave, draugus ir šeimą nuo jo.
• Neleisk jam panikuoti ar stresuoti. Tiesiog atsakykite ramiai ir palikite jį.
• Įsitikinkite, kad skriaudžiami vaikai taip pat tinkamai prižiūrimi.