Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pasiruoškite mėnesinėms
• 2 metodas iš 3: sumažinkite skausmą ir diskomfortą
• 3 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Menstruacijos yra natūrali moterų gyvenimo dalis. Kartais tai gali būti varginantis ir įtemptas, o kitu metu - skausmingas ir nepatogus. Tačiau kai pasirengi fiziškai ir protiškai mėnesinėms, su tuo susitvarkyti gali būti daug lengviau. Gerai prižiūrint savo kūną ir valdant simptomus, bus lengviau valdyti mėnesines.

Žengti

1 metodas iš 3: pasiruoškite mėnesinėms

1. Pakeiskite mėnesio nustatymą. Daugelis moterų bijo mėnesinių ir mano, kad tai yra kažkas, ką joms tenka patirti. Menstruacijų ciklo metu jūsų smegenyse keičiasi hormonai ir tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, tačiau taip pat galite sąmoningai pakeisti savo mąstymą apie menstruacijas. Tai gali sustiprinti jūsų mintis apie savo laikotarpį kaip moteriškumo simbolį ir natūralią jūsų gyvenimo dalį.
   • Pirmuoju mėnesiniu, vadinamu menarche, dažnai švenčiama, kad mergina virsta moterimi. Kai supranti, kad tavo laikotarpis yra tai, ką galima švęsti, gali mažiau jo bijoti ir geriau su juo susitvarkyti.
2. Stebėkite savo mėnesinių ciklą. Mėnesinių ciklo stebėjimas ne tik nurodo, kada reikia mėnesinių, bet ir padėti sužinoti, kada esate vaisingas ir pasirengęs pastoti. Netikėtas laikotarpis gali jaustis nepasiruošęs ir patyręs stresą. Kada prasideda ir baigiasi mėnesinės, galite stebėti kalendoriuje, dienoraštyje ar programoje mobiliesiems.
   • Yra keletas programų, tokių kaip „Gyvenimas“ arba „Laikotarpio dienoraštis“, kurios padeda sekti mėnesines ir nustatyti priminimus, kada prasidės kitas ciklas.
   • Atminkite, kad pirmame kurse mėnesinės dažnai būna nenuspėjamos ir atsitiktinės. Jie taip pat gali praleisti. Tai visiškai normalu. Tačiau po pirmų metų mėnesinės turėtų būti taisyklingesnės ir lengviau sekamos.
   • Moterims mėnesinių ciklas skiriasi. Jie gali trukti nuo 21 iki 35 dienų, o mėnesinės gali trukti nuo dviejų iki septynių dienų. Jūsų mėnesinės gali būti reguliarios ir kiekvieną mėnesį atsirasti tuo pačiu metu, arba nereguliarios.
   • Mėnesinių sekimas yra labai svarbus, kai esate seksualiai aktyvūs. Tai gali padėti jums nustatyti, kada esate vaisingiausia, o tai svarbu žinoti, jei norite užkirsti kelią nėštumui ar norite pastoti.
3. Visada laikykite su savimi periodinius produktus. Rankinėje, kuprinėje ir automobilyje laikykite papildomą tamponą, kelnaitės įdėklą ar higieninę servetėlę. Tokiu būdu jūs visada esate saugus, kai turite mėnesines ir negalite gauti kitų menstruacijų produktų. Tai ypač svarbu, jei mėnesinės yra nereguliarios ir negalite tiksliai numatyti, kada prasidės kitas mėnesinis.
   • Verta laikyti keletą papildomų menstruacijų produktų su savimi, kad galėtumėte pasiūlyti jų kitai moteriai, jei to reikia.
4. Valgykite daug geležies turinčio maisto. Ovuliacijos metu, kuri įvyksta 12-16 dienų prieš mėnesinių pradžią, jūsų kūnas pasiruošia galimam nėštumui. Jūsų kūnas gamina du skirtingus hormonus, progesteroną ir estrogeną, kurie nurodo jūsų kūnui ruoštis nėštumui. Jūsų medžiagų apykaita šiuo metu vyksta greičiau, todėl jums reikia daugiau kalorijų nei įprastai. Valgykite pakankamai geležies turinčio maisto, kad pakeistumėte geležį, kurią prarandate prieš pat ir po mėnesinių.
   • Mėsa, pupelės, lęšiai, kiaušiniai ir tamsūs lapiniai žalumynai yra geri geležies šaltiniai.
   • Menstruacijų metu toliau valgykite daug geležies turinčio maisto. Tai gali padėti palengvinti kai kuriuos menstruacijų simptomus, tokius kaip nuovargis ir mėšlungis.
   • Vitaminas C gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti geležį. Taip pat stenkitės valgyti daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip apelsinai, paprikos ir kopūstai.

2 metodas iš 3: sumažinkite skausmą ir diskomfortą

1. Gerk pakankamai. Daugelis moterų menstruacijų metu jaučiasi išsipūtusios ir nejaukiai. Galite išvengti pilvo pūtimo, gerdami pakankamai. Stenkitės apriboti kofeino, alkoholio ir saldžių gėrimų kiekį. Pakankamas gėrimas, ypač vandens, yra geras būdas išsipūtimui gydyti.
2. Gerkite nuskausminamuosius. Daugelis moterų per laikotarpį patiria tam tikrą skausmą. Paprastai šis skausmas yra susijęs su mėšlungiu, kai susitraukia gimdos sienelė. Skausmui malšinti galite nusipirkti nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip ibuprofenas, acetaminofenas ir aspirinas. Šių vaistų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Laikykitės gamintojo rekomenduojamų dozių.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, jei nereceptiniai nuskausminamieji vaistai neveikia, o mėšlungio metu ir toliau skauda stipriai.
3. Naudokite šilumą, kad nuramintumėte mėšlungį. Šiluma padeda atpalaiduoti skrandžio raumenis, kai yra mėšlungis. Galite naudoti šildymo įklotą ar karšto vandens buteliuką ir padėti ant pilvo ten, kur jums skauda, ​​arba nusiprausti po dušu ar burbuline vonia.
   • Masažuojant pilvą lengvais, sukamaisiais judesiais, taip pat galima numalšinti skausmą.
4. Koreguokite savo mitybą. Menstruacijomis galite trokšti skirtingų maisto produktų. Deja, sūrus, saldus ir perdirbtas maistas gali padaryti skausmą skausmingesnį. Valgomas maistas turėtų būti maistingas ir suteikti pakankamai energijos visą dieną. Galite jaustis kaip skanėstas, pavyzdžiui, šokoladas ar ledai, ir tai leidžiama tuo pasimėgauti, jei tai saikingai.
   • Kalio turintys maisto produktai, tokie kaip bananai ir lapiniai žalumynai, gali padėti natūraliai sumažinti pilvo pūtimą.
   • Valgykite daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip pupelės, migdolai ir pienas.
5. Kova su pykinimu. Daugelį moterų menstruacijų metu pykina, o tai gali labai erzinti. Hormonų pokyčiai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą arba gali pykinti dėl skausmo, atsirandančio dėl mėšlungio ar galvos skausmo. Nors galbūt praradote apetitą, pabandykite valgyti švelnų maistą, pavyzdžiui, baltus ryžius, obuolius ir skrebučius, kurie nuramins jūsų skrandį. Imbieras arbatoje, papilduose arba kaip šaknis yra natūralus būdas kovoti su pykinimu.
   • Pykinimą gydykite nereceptiniais vaistais, ypač nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip naproksenas ar ibuprofenas. Tai padeda sumažinti pykinimą laikotarpiais, užkertant kelią hormonų, vadinamų prostaglandinais, gamybai, kurie gali būti jūsų pykinimo priežastis.
6. Perkelti. Sportas yra geras būdas natūraliai kovoti su skausmu. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria „laimingo hormono“ endorfinus, kurie gali numalšinti jūsų skausmą ir nukreipti dėmesį nuo mėnesinių nepatogumų. Jei norite, galite atlikti mažiau įtemptą treniruotę nei įprastai.
   • Lengvi pratimai, sušildantys jūsų šerdį, pavyzdžiui, joga, taip pat gali padėti sumažinti vidurių pūtimą.
   • Nedvejodami praleiskite sporto salę, jei tikrai to nenorite. Nors mankšta padeda valdyti simptomus, neprivalote savęs priversti mankštintis.
7. Jei jūsų simptomai yra nevaldomi, pasitarkite su savo gydytoju. Nors šiek tiek skausmo ir nemalonių pojūčių yra normalu, jums gali tekti kreiptis į gydytoją, jei jūsų simptomai yra nevaldomi. Galite apie tai pasikalbėti su savo gydytoju ar ginekologu, jie gali rekomenduoti kreiptis į specialistą. Jie gali išrašyti skausmą malšinančių vaistų, patarti pakeisti gyvenimo būdą arba pasiūlyti vartoti geriamuosius kontraceptikus.
   • Kreipkitės į savo gydytoją, jei tarp mėnesinių kraujuoja, yra labai sunkios mėnesinės, labai skausmingi mėšlungiai ar mėnesinės trunka ilgiau nei 10 dienų.

3 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi

1. Paimkite pakankamai poilsio. Menstruacijų metu galite jaustis labiau pavargę nei įprastai. Skausmas ir diskomfortas dėl mėšlungio ir pilvo pūtimo gali apsunkinti miegą, o nuovargis sumažina skausmo slenkstį. Pabandykite miegoti mažiausiai aštuonias valandas ir dienos metu nusnausti, jei to reikia.
   • Lengvi pratimai, tokie kaip meditacija, joga ir tempimas, gali padėti geriau miegoti.
   • Kūno temperatūra per laikotarpį pakyla, todėl šilčiau. Kai karšta, miegoti gali būti sunkiau, todėl miegamajame laikykite 15,5–19 laipsnių šilumos.
2. Dėvėkite patogius drabužius. Dauguma moterų pirmenybę teikia drabužiams, kurie nėra per ankšti, aptempti ar kitaip nepatogūs, kai jiems yra mėnesinės. Pūtimą patyrusios moterys gali rinktis laisvesnius viršus ar kelnes su elastine juosta.
3. Dėvėkite tinkamus apatinius drabužius. Menstruacijų metu turėtumėte dėvėti apatinius drabužius, kurie netrukdo susitepti. Net jei naudojate tinkamus menstruacinius produktus, galite nutekėti. Kai kurios moterys mėgsta turėti apatinius drabužius, kuriuos dėvi tik per laikotarpį. Menstruacijų metu jums gali būti patogiau dėvėti bikinio apatines dalis su visa danga nei dirželį, ypač dėvint higieninius įklotus.
   • Pasistenkite įsigyti medvilninius apatinius drabužius savo laikotarpiui. Tai ne tik patogu, bet ir gali sumažinti tikimybę užsikrėsti mielių infekcijomis.
   • Dėmės mažiau matomos ant tamsios spalvos apatinių rūbų.
   • Jūsų apatinis trikotažas turėtų būti medvilnė, kuri yra kvėpuojanti ir minkštesnė ant odos.
4. Raskite būdų atsipalaiduoti. Jūsų mėnesinės gali būti įtemptos ir nemalonios. Duokite sau laiko atsipalaiduoti po dienos ir raskite ramią vietą tiesiog rinkti mintis ir jausmus. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo bet kokio skausmo ar diskomforto, kurį galite jausti.
   • Daryk tai, kas tave džiugina. Pavyzdžiui, klausykitės mėgstamų dainų ir atlikėjų ir šokite savo kambaryje.
   • Raskite užsiėmimų, kurie jums atrodo atpalaiduojantys ar raminantys, pavyzdžiui, meditacija, rašymas į dienoraštį, piešimas, ramios muzikos klausymas ar televizoriaus žiūrėjimas.
   • Aromaterapija taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Išbandykite eterinius aliejus, tokius kaip šalavijas, levandas ar rožes.
5. Žinokite apie nuotaikos pokyčius menstruacijų metu. Hormonų pokyčiai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite liūdėti, nervintis ar susierzinti dėl situacijų, kurios paprastai jūsų neveikia. Turėkite omenyje, kad jei esate dėl ko nors nusiminęs, jūsų emocijos gali būti susijusios su jūsų hormonais, o ne su tuo, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės. Galbūt pasistenkite nepriimti didelių sprendimų per laikotarpį ir venkite konfrontacijos.
   • Kiekvieną dieną galite užsirašyti savo emocijas menstruacijų metu, kad įsitikintumėte, ar šiuo metu jaučiatės labiau liūdni ar nervingi.
   • Jei labai keičiasi nuotaika ar kyla mintys apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gali būti, kad jus vargina priešmenstruacinis disforinis sutrikimas, kuris gali žymiai paveikti jūsų nuotaiką.
6. Pakeiskite mėnesinių produktą, kai jaučiate poreikį. Higieniniai rankšluosčiai turėtų būti keičiami kas tris ar šešias valandas, o tamponai - kas keturias ar šešias valandas. Niekada nelaikykite tampono ilgiau kaip aštuonias valandas; tai padidina toksinio šoko sindromo (TSS) riziką. Menstruacinę taurelę galite laikyti ilgiau nei 12 valandų, ir tai yra ekologiškiausias pasirinkimas. Periodiško produkto pakeitimas padės pasijusti žvaliam ir įsitikinti, kad nepraleisite nuotėkio.
   • Jums gali tekti dažniau keisti mėnesinių produktą, jei yra sunkus laikotarpis arba jei tai yra pirmoji mėnesinių diena.
   • TSS yra rimta ir gyvybei pavojinga bakterinė infekcija. Jei turite bėrimą, panašų į saulės nudegimą (ypač delnuose ir paduose), aukštą karščiavimą, žemą kraujospūdį ar pradėjote vemti, kreipkitės į medicinos specialistą.

Patarimai

• Jums gali būti įdomu, tamponai ar pagalvėlės? Čia yra atsakymai. Tamponai gali jums padėti, kai sportuojate, tačiau jie gali sukelti TSS. Higieniniai įklotai apsaugo jūsų apatinius drabužius, tačiau jūs galite nutekėti ir negalite plaukti be visiško pažeminimo.
• Nelaimei, jei apatiniuose drabužiuose yra dėmė, būtinai pamirkykite juos šaltame vandenyje. Dėl šilto vandens dėmė taps dar labiau.
• Jei pastebėsite, kai nusinešate krepšį į vonios kambarį, galite nuslėpti higieninę servetėlę iki švarko rankovės, jei tokią turite.
• Jei per pamoką reikia pakeisti įklotus, paklauskite mokytojo, ar galite eiti į tualetą. O jei neturite higieninės servetėlės, tiesiog naudokite tualetinį popierių. Arba galite tiesiog įdėti higieninius įklotus į savo batus / batus.
• Raskite pakankamai absorbuojančius įklotus ar tamponus. Kiekviena mergina yra skirtinga, o radus tinkamą, rečiau nutekės ir jaustis labiau pasitikinti savimi.
• Jei nerimaujate, kad miegodami išsipylėte ant paklodžių, padėkite po savimi tamsios spalvos rankšluostį. Jei esate permiegojęs, galbūt norėsite atsinešti antklodę (kurią nesutepiate), kad galėtumėte miegoti.
• Jei nieko neturite, 3 kartus apvyniokite tualetinį popierių apatiniams drabužiams, kad improvizuotumėte higieninę servetėlę, arba paprašykite mokyklos slaugytojos ar draugo. Nedvejodami klauskite, jie supras.
• Kai jūs ir jūsų draugai kalbėsite apie laikotarpius vaikinų akivaizdoje, sugalvokite žodį, kuris jūsų draugus supras. Tokie kaip raudonas rašiklis. - Aš turiu savo raudoną rašiklį.

Įspėjimai

• Niekada neturėtumėte laikyti tamponų ilgiau nei 8 valandas. Po 8 valandų padidėja toksinio šoko sindromo, galimai mirtinos būklės, rizika.
• Perskaitykite visų vartojamų vaistų etiketes net ir be recepto, ypač jei esate jautrus tam tikriems vaistams. Visada laikykitės dozavimo taisyklių ir nevartokite nuskausminamųjų tuščiu skrandžiu.