Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Netikėtų skausmų sprendimas
• 2 dalis iš 3: Mokymasis kovoti su lėtiniu skausmu
• 3 dalis iš 3: Žinojimas, kada kreiptis į gydytoją
• Patarimai

Stiprus skausmas gali būti įtemptas ir sunkus. Kartais skausmas gali atsirasti staiga ir netikėtai, o kitais atvejais skausmą sukelia jau esanti būklė ar liga. Nepaisant skausmo priežasties ir to, ar jis atsiranda netikėtai, ar ne, yra būdų, kurie gali jums padėti, kai susiduriate su stipriu ir nepakeliama skausmu. Susitelkite į skausmo suvaldymą ir bandymą rasti jums tinkamiausias technikas.

Žengti

1 dalis iš 3: Netikėtų skausmų sprendimas

1. Būk ramus. Skausmas patiria stresą, ypač jei nežinote, kas sukelia skausmą. Baimės ir panikos jausmas iš tikrųjų gali sustiprinti skausmą. Dusulys gali sukelti hiperventiliaciją, deguonies trūkumą kraujyje ir sustiprėti skausmą, pavyzdžiui, krūtinės ir raumenų skausmus.
   • Nebandykite sutelkti dėmesio į skausmą. Kai sutelksite mintis ir energiją į skausmą, skausmas gali sustiprėti. Taigi pabandykite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Pavyzdžiui, apsvarstykite kitus žingsnius, kuriuos turite atlikti, kad pašalintumėte skausmo priežastį.
2. Valdykite kvėpavimą. Lėtai, giliai įkvėpkite skrandį ar diafragmą, užuot trumpai, negiliai kvėpuodami iš krūtinės. Tai skatina deguonies tiekimą kraujyje ir padeda sumažinti skausmo intensyvumą.
   • Kontroliuojami kvėpavimo būdai yra žinomi dėl jų veiksmingumo kontroliuojant stiprų skausmą. Kvėpavimo technika buvo naudojama daugelį metų, kad gimdymo skausmas būtų labiau pakeliamas.
3. Įlipkite į patogią padėtį ir pabandykite atsipalaiduoti. Skausmas gali sumažėti atsisėdus, užimant vertikalią padėtį ar atsigulus. Pabandykite priimti poziciją, kuri sumažina skausmą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į skausmo priežasties nustatymą.
4. Nustatykite skausmo priežastį. Netikėtas skausmas, dar vadinamas ūmiu skausmu, dažniausiai yra įspėjamasis ženklas. Skausmas perspėja apie gresiantį ar realų pavojų. Keletas dažniausiai pasitaikančių ūmaus skausmo priežasčių: lūžiai, patempimai ar patempimai, nedideli įbrėžimai, įpjovimai ar gilesni pjūviai, raumenų mėšlungis, nudegimai ar nulūžęs dantis.
   • Ūmus skausmas laikomas nociceptiniu skausmu. Skausmas nuo žengimo ant nagų ar prisilietimo prie karštos krosnies patenka į nociceptinio skausmo kategoriją.
5. Jūs neturėtumėte ignoruoti netikėtų, kankinančių skausmų. Kai kuriais atvejais netikėtas stiprus skausmas gali būti vienintelis įspėjimas, kurį gaunate, kad kažkas yra labai negerai. Pavyzdžiui, netikėtas stiprus skausmas skrandžio srityje gali rodyti apendicitą, peritonitą ar plyšusią kiaušidžių cistą. Ignoravus staigų skausmą, gali būti pasiekta rimtų, kartais gyvybei pavojingų rezultatų, jei neatpažįstamas skubios medicinos pagalbos poreikis.
6. Imkitės veiksmų, kad suvaldytumėte problemą. Nustačius skausmo priežastį, imkitės priemonių, jei įmanoma, ją ištaisykite. Ūmus skausmas pagerėja ir gali visiškai išnykti, kai bus išspręsta skausmą sukelianti problema.
   • Veiksmai skausmo priežastims kontroliuoti gali apimti ir medicinos pagalbos kreipimąsi. Medicinos specialistai gali padėti nustatyti skausmo priežastį ir tinkamai gydyti gydant sunkius sužalojimus ar ilgalaikius, nepaaiškinamus skausmus.
   • Situacijos, kai jaučiate ūmų skausmą, gali trukti kelias minutes, tačiau gali atsitikti ir taip, kad skausmas trunka kelis mėnesius. Ūmus skausmas, kurio nenagrinėjate, gali sukelti ilgalaikį ar net lėtinį skausmą.

2 dalis iš 3: Mokymasis kovoti su lėtiniu skausmu

1. Pabandykite suvaldyti skausmą. Susidūrus su skausmu reikia valios išmokti naujų metodų, o tada reikia praktikuoti ir taikyti šias technikas.
2. Medituok. Įrodyta, kad meditacija yra galingas būdas spręsti skausmo problemas. Norint išmokti medituoti, reikia palaikyti nurodymus ir teigiamą požiūrį. Tyrimai parodė, kad skausmo intensyvumas gali būti sumažintas nuo 11 iki 70%, o dėl skausmo - nuo 20% iki 93%.
3. Pagalvokite apie maistą. Tyrimai parodė, kad susitelkimas į mėgstamą maistą gali padėti numalšinti skausmą. Didelis dėmesys šokoladui yra geras pavyzdys.
4. Nedvejodami leiskite blaškytis. Lėtinis skausmas reikalauja jūsų dėmesio. Tačiau sutelkę dėmesį į kitus dalykus, pvz., Filmo žiūrėjimą, smagų užsiėmimą su draugais ir šeima, skaitymą ar naują pomėgį, nuolat nesusimąstysite apie skausmą. Tiesiog sutelkdami dėmesį į kitas kūno dalis, perkreipsite dėmesį, todėl mažiau galvosite apie skausmą.
5. Vizualizuokite kad tavo skausmas mažėja. Pabandykite įsivaizduoti, kaip atrodo jūsų skausmas, galbūt galite įsivaizduoti sąnarių uždegimą, suspaustą kaklo nervą ar pėdos lūžį. Tada įsivaizduokite arba įsivaizduokite, kad sužalojimas gydo, tampa mažesnis ar mažiau uždegimas.
   • Leidimas sau laikinai pabėgti nuo realybės yra vizualizacijos dalis. Pabandykite pasvajoti ir užsukti į atpalaiduojančią ir ramią vietą ar mėgstamą praeities renginį.
6. Išlik pozityvus. Sunku kovoti su lėtiniu skausmu, nes skausmas visada yra ir gali neigiamai paveikti jūsų teigiamą požiūrį. Kai leisite neigiamas mintis, nuolat galvosite apie skausmą ir padidinsite savo nusivylimą, greičiausiai tik sustiprinsite skausmą. Nepaisant visko, stenkitės išlikti pozityvus ir neįsivaizduokite blogiausio.
   • Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, jei dėl lėtinio skausmo atsidūrėte negatyvo ar depresijos spiralėje.
7. Pabandykite numalšinti skausmą nereceptiniais produktais. Vaistus lengviems skausmams malšinti galima įsigyti be recepto. Tokie produktai kaip acetaminofenas, ibuprofenas, aspirinas ir net kai kurie vietiniai pleistrai gali suteikti tam tikrą palengvėjimą.
   • Saugokitės nereceptinių vaistų vartojimo. Neviršykite rekomenduojamos dienos normos ir perskaitykite informacinį lapelį ar informaciją apie pakuotę, kad žinotumėte galimą šalutinį poveikį. Tačiau jei vartojate receptinius nuskausminamuosius, gydytojas greičiausiai patars nevartoti nereceptinių vaistų dėl didesnės komplikacijų rizikos. Prieš vartodami nereceptinius vaistus su receptiniais vaistais, pasitarkite su gydytoju.
8. Pasinerkite į būseną, kurią turite. Geriau supratę savo būklę, galite pasirinkti būdus, kurie geriausiai atitinka jūsų poreikius.
   • Kai kuriais atvejais lėtinis skausmas gali sukelti neuropatinius pokyčius ar nervų pažeidimus, o tai apsunkins gydymą. Geriau supratę savo būklę, gali būti lengviau pasirinkti techniką, kuri suteiks tam tikrą palengvėjimą ir užkirs kelią tolimesnei traumai.

3 dalis iš 3: Žinojimas, kada kreiptis į gydytoją

1. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų skausmas staiga pasikeičia arba sustiprėja. Gydymas gali būti jūsų būklės pokyčių gydymas. Gydant skausmą, prieš palengvinant simptomus, visada reikia sutelkti dėmesį į pagrindinės priežasties nustatymą ir gydymą.
   • Jei dar nesikreipėte į gydytoją dėl skausmo ir skausmas yra nuolatinis, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
2. Gerkite receptinius nuskausminamuosius. Šie skausmą malšinantys vaistai yra galingesni už nereceptinius vaistus ir yra tiek geriamųjų dozių, tiek vietinių produktų. Tokiuose produktuose dažnai yra kontroliuojamų medžiagų, kurios gali sukelti priklausomybę, tokių kaip opiatai. Taip pat yra receptinių vaistų, kuriuose nėra opiatų, tokių kaip priešuždegiminiai vaistai ir tramadolis.
   • Senesni antidepresantai, vadinami tricikliais antidepresantais, kai kurie vaistai nuo traukulių ir raumenis atpalaiduojantys vaistai, dažnai skiriami padėti valdyti lėtinį skausmą. Šie agentai veikia skirtingai, norėdami kontroliuoti į smegenis ir iš jų siunčiamus skausmo signalus bei atpalaiduoti raumenų audinį aplink skausmingas vietas.
   • Taip pat yra pleistrų, kuriuos galima įsigyti tik pateikus receptą. Kai kuriuos reikėtų tepti tiesiai į skausmingą vietą, tokiuose pleistruose paprastai yra veikliųjų medžiagų, tokių kaip lidokainas, o kai kuriuos galima klijuoti bet kur, kur vaistai gali būti absorbuojami į kraują, pavyzdžiui, pleistrus, kuriuose yra fentanilio.
3. Apsvarstykite medicininę procedūrą. Be receptinių vaistų, yra daugybė procedūrų, skirtų skausmui gydyti. Kineziterapija, nervų blokai, vietiniai anestetikai, akupunktūra, elektrinė stimuliacija ar net operacija gali palengvinti skausmą.
   • Lėtinio skausmo simptomai kartais gali būti gydomi injekcijomis, dėl kurių atsiranda nervų blokada, o tai yra ambulatorinis gydymas. Informuokite gydytoją, jei esate alergiškas kontrastiniams dažams, paprastai naudojamiems šių procedūrų metu.
   • Priklausomai nuo injekcijos vietos, turėtumėte žinoti apie dažnai pasitaikančius šalutinius poveikius, tokius kaip laikinas tirpimas ir skausmas aplink injekcijos vietą. Kai kurios procedūros gali nulemti akių vokus, laikinai užgulti nosį ir laikinai pasunkėti rijimas.
4. Klauskite savo gydytojo apie TENS prietaisą. Kai kurių lėtinio skausmo formų atveju nervų stimuliavimas šioje srityje gali padėti sumažinti skausmingus simptomus. TENS prietaisą arba transkutaninį elektrinį neuro stimuliacijos įtaisą sudaro maži, lipnūs elektrodai, kurie yra prilipę prie odos aplink skausmingą vietą. Prietaisą pacientas įjungia ir išjungia rankiniu būdu.
5. Atpažinkite įspėjamuosius ženklus, būdingus jūsų būklei. Lėtinis skausmas pasireiškia bet kurioje amžiaus grupėje, gali paveikti bet kurią kūno dalį ir apima šimtus ligų. Būtinai palaikykite ryšį su savo gydytoju. Jei atrodo, kad simptomai blogėja, laikykitės savo gydytojo patarimo.

Patarimai

• Prakeikimas. Tai gali skambėti keistai, tačiau tyrimai parodė, kad keiksmažodžiai sukelia emocinį atsaką, kuris atitraukia jus nuo skausmo.
• Apsvarstykite galimybę pasimankštinti. Pasirinkite fizinę veiklą, kuri yra saugi jūsų būklę turinčiam asmeniui. Apsvarstykite, pavyzdžiui, jogą ar ciguną.
• Jei atrodo, kad skausmas stiprėja, nustokite naudoti bet kokią techniką ar mankštą.
• Visada pasitarkite su savo gydytoju, jei planuojate pridėti ką nors naujo prie savo gydymo.