Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: išmokite suprasti būseną
• 2 dalis iš 2: Problemiškų svajonių sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Dauguma žmonių kartais svajoja ar fantazuoja. Pernelyg lengva pastebėti, kad leidžiatės žemyn, kol turite atlikti tam tikrą užduotį. Tačiau kai kurie žmonės svajones ir fantazijas naudoja kaip būdą susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu ar pasilinksminti. Ši sapno forma, dar vadinama probleminiu ar netinkamu prisitaikymu, gali lemti tai, kad žmonės mažiau bendrauja ir negyvena visaverčio gyvenimo. Jei įtariate, kad svajojate problemiškai, pabandykite suprasti šią būseną ir kaip ją spręsti.

Žengti

1 dalis iš 2: išmokite suprasti būseną

1. Nustatykite, ar svajoti yra problemiška. Kadangi beveik visi sapnuoja, galite manyti, kad jūsų dažni ir išsamūs sapnai yra normalūs. Bet jei svajoti yra problemiška, tikriausiai nerimaujate, kad jums sunku valdyti savo svajonę. Jums taip pat gali rūpėti tai, kaip jie pasireiškia jūsų gyvenime, nesukeliantys nemenko gėdos. Jūs taip pat dažnai stengiatės nuslėpti svajingą elgesį.
   • Terminas „blogai prisitaikantis svajojimas“ pirmą kartą buvo vartojamas 2002 m., Tačiau „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove“ jis dar nebuvo pripažintas oficialia psichine būsena.
2. Gali būti, kad netinkamas naudojimas yra galima priežastis. Piktnaudžiavimas jauname amžiuje dažnai būna kaip fonas tiems, kurie svajoja apie problemišką svajonę. Tai, kas prasideda kaip tik sapnai, ilgainiui virsta visiškomis eskapistų fantazijomis. Svajonių problemiškumas iš tikrųjų pradeda veikti su tuo kovojantiems tik paauglystės pradžioje. Jei turite piktnaudžiavimo ar netinkamo elgesio istoriją ir svajojate apie problemą, gaukite pagalbos iš profesionalaus psichoterapeuto.
   • Pavyzdžiui, tai, kas gali prasidėti kaip paprastos vaiko svajonės, gali prasidėti išsamiomis fantazijomis po to, kai prasideda bet kokia prievarta ar traumuojanti patirtis.
3. Atpažinkite problemiško svajojimo ypatybes. Be ankstyvo vaikų išnaudojimo / netinkamo elgesio, kinestetiniai elementai yra dar vienas bendras bruožas. Tai dažnai pasireiškia priverstiniais judesiais, tokiais kaip kamuolio metimas ar ką nors sukimas į rankas svajojant. Kitos funkcijos yra:
   • Ypač didelis noras svajoti, palyginamas su priklausomybe
   • Neįtikėtinai išsamūs ir sudėtingi svajonės
   • Veikia sapnuose, bet supranta tikrovės ir svajonių skirtumą (priešingai nei šizofrenikai ir psichotikai)
   • Dėl svajonių sunku atlikti paprastas kasdienes užduotis (pvz., Valgyti, nusiprausti, miegoti)
4. Stenkitės atpažinti ir išvengti trigerių. Trigeris yra įvykis, vieta, jausmas ar mintis, verčiantis pradėti svajoti ar vėl pasiimti giją. Išmokite atpažinti trigerius, kad galėtumėte pradėti svajoti. Galite užsirašyti, kada sapnuojate ir kas nutiko prieš tai. Pvz., Galite pastebėti, kad įėję į tam tikrą kambarį išgyvenate geriausius sapnus arba svajojate, kai jums nuobodu. Žinokite apie savo veiksnius ir kurkite konkrečius planus, kaip jų išvengti.
   • Pvz., Jei bandote išvengti namuose esančios vietos, jūsų planas gali atrodyti taip: Dirbkite virtuvėje, o ne miegamajame. Išeik į lauką - eik pasivaikščioti. Eikite į kavinę į darbą, o ne į namus.

2 dalis iš 2: Problemiškų svajonių sprendimas

1. Stenkitės gerai išsimiegoti. Norėdami pagerinti miego kokybę, galite padaryti keletą dalykų. Venkite kofeino ar alkoholio prieš miegą, nes tai gali jus pažadinti arba trukdyti miegoti. Be to, pabandykite laikytis miego tvarkaraščio eidami miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai gali padėti įpratinti miegą, pavyzdžiui, valyti dantis, nusiprausti po dušu ir skaityti prieš einant miegoti. Rutina gali signalizuoti jūsų smegenims, kad ateina miegas.
   • Tyrimai parodė, kad prastas miegas ar nepakankamas miegas gali dažniau svajoti. Tai taip pat siejama su prastesne atmintimi, lėtesniu reakcijos laiku, dėmesio problemomis ir erzinančiais sapnais.
2. Dieną užsiimkite savimi. Laikykite savo smegenis užimtas ir negalėsite svajoti. Pasirinkite užduotis, kurioms reikia susikaupimo, pvz., Skaityti ar kurti kryžiažodžius. Taip pat galite tuo pačiu metu įtraukti savo kūną ir protą, pavyzdžiui, žaisdami krepšinį ar šokdami. Arba galite užsiimti socialine veikla, pavyzdžiui, gerti kavą su draugu ar prisijungti prie vietinės smulkmenos vakaro su kolegomis.
   • Viena svajonių teorija teigia, kad svajojimas yra raminanti technika, skirta raminti ir nuraminti svajotoją. Tokiu atveju galite užsiimti veikla, kuri leidžia jums jaustis patogiai, ar pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, gaminti valgį, daryti jogą ar eiti į draugą su pedikiūru.
3. Suskaičiuokite, kaip dažnai svajojate, kad sumažintumėte priepuolius. Gali būti per sunku uždrausti svajoti. Verčiau stebėkite, kaip dažnai per tam tikrą laiką pagaunate save svajojančius. Tada susitarkite su savimi, kad norite palaipsniui mažinti šį skaičių. Pvz., Nustatykite laikmatį į 3 minutes ir stebėkite, kaip dažnai per tą laiką svajojate. Pakartokite šią procedūrą, kol pasvajojate rečiau.
   • Iš pradžių galite to net nesuvokti, o laikmatis išsijungs vidury sapno. Tai gerai. Tegul laikmatis pertraukia jūsų svajones, kol išmoksite pats nukreipti savo elgesį.
   • Laikmačio nustatymas yra gera savitvarkos forma, kuri gali padėti jums aktyviai dalyvauti mažinant svajones. Kadangi tai yra elgesį keičianti technika, rezultatai gali parodyti save ilgainiui.
4. Laikykite žurnalą, kuris padės sutelkti dėmesį. Nors probleminių svajonių ir gydymo būdų buvo atlikta nedaug, internetinių forumų apie svajojimo problemas vartotojai praneša, kad dienoraščio laikymas gali padėti. Žurnalo vedimas gali padėti susisteminti mintis ir užkirsti kelią svajonėms. Užrašai savo svajones gali padėti tau nusiraminti ir gyventi čia ir dabar. Arba galite laikyti žurnalą apie tai, kaip svajojimas jus veikia emociškai ir kokį vaidmenį jis vaidina jūsų gyvenime.
   • Nors norint išsiaiškinti, kodėl žurnalo tvarkymas gali padėti problemiškiems svajotojams, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau įrodyta, kad jis sulėtina minties procesus, sukuria erdvę savęs tyrinėjimams ir pašalina įtampą.
5. Pabandykite padaryti savo svajones produktyvias. Kai pastebėsite sapnus ir žinosite, ką jie suaktyvina, pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kaip jie jus jaučia. Galbūt pastebėjote, kad kai kurie iš jūsų svajonių verčia jus neramiai ar paranojiškai, o kiti verčia jaustis energingais ar motyvuotais. Jei reguliariai sapnuojate tuos pačius sapnus, kurie motyvuoja jus ką nors padaryti, apsvarstykite galimybę įgyvendinti savo svajonės tikslą.
   • Pvz .: Gal jūsų mintys reguliariai klaidžioja į gyvenimą kitoje šalyje ar kitą darbą. Tai, kas atrodo kaip sapnas, gali tapti realybe, jei atliksite veiksmus, kad persikeltumėte ir rastumėte naują darbą.
6. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Kadangi probleminis svajojimas dar nėra pripažintas psichologine problema, o tyrimai vis dar yra tik pradinėje stadijoje, taip pat nėra rekomenduojamų vaistų ar gydymo būdų. Tiesą sakant, daugelis gydytojų apie tai niekada nėra girdėję. Tačiau kalbėti su terapeutu ar psichiatru gali būti naudinga, nes jie gali padėti išspręsti pagrindines svajonių priežastis.
   • Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą pastebite, kad svajojate, kai įsitempiate ar susierzinate, galite dirbti su terapeutu dėl streso ar pykčio įveikimo strategijų.
7. Ieškokite internetinių bendruomenių. Probleminis svajojimas yra ankstyvasis suvokimo, tyrimo ir gydymo etapas. Lengviausias būdas kalbėti apie šią problemą ir gauti patarimų yra svetainėse tų vartotojų, kurie patiria problemišką svajonę. Tai iš esmės yra patys aktyviausi siekiant suprasti šią problemą.
   • Tyrinėdami probleminius svajojimus, būtinai stebėkite medicinos raidą. Atliekant daugiau tyrimų tampa vis daugiau gydymo būdų ir gydymo būdų.

Patarimai

• Pasidalijimas savo problema su kitais gali padėti įveikti sapnus ar priversti kitus žmones jus geriau suprasti.
• Kalbėk su kuo nors! Tu nesi vienas! Yra daugybė žmonių kaip jūs.

Įspėjimai

• Nebandykite išspręsti problemiškų svajonių su narkotikais ar alkoholiu. Pagirios iš tikrųjų gali sukelti problemiškų svajonių priepuolius.