Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: žalingų žmonių nustatymas jūsų gyvenime
• 2 dalis iš 3: Kalbėjimas su kenksmingais žmonėmis
• 3 dalis iš 3: Veikimas prieš kenksmingus žmones
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar turite draugą, šeimos narį ar meilės partnerį, su kuriuo ypač sunku bendrauti? Ar jaučiate, kad tas žmogus jus nuvilia ar manipuliuoja? Jei taip, tuomet jūsų gyvenime gali būti kenksmingas asmuo. Jei nuspręsite tęsti, kenksmingiems žmonėms reikia ypatingos priežiūros. Yra metodų, kuriuos galite naudoti, kad išmoktumėte rūpintis savimi ir bendrauti su kitais žalingų santykių žmonėmis.

Žengti

1 dalis iš 3: žalingų žmonių nustatymas jūsų gyvenime

1. Raskite pagrindines kenksmingo asmens savybes. Žalingas elgesys gali pasireikšti įvairiai. Gali būti, kad turite piktybišką draugą ir net nesuprantate. Štai keletas būdų, kaip kenksmingi žmonės gali elgtis:
   • Jie kuria ir yra supa tarpasmeninių problemų.
   • Jie bando tavimi manipuliuoti ir valdyti.
   • Jie yra stokojantys ir nuolat reikalauja jūsų dėmesio.
   • Jie nepaprastai kritiškai vertina save ir kitus žmones.
   • Jie nenori ieškoti pagalbos ar ją pakeisti.
2. Stebėkite žmones, kurie nuolat pyksta. Stipri kenksmingumo forma yra nuolatinis pyktis. Šie žmonės yra irzlūs ir pyksta ant jūsų dėl menkiausių dalykų. Galite pajusti, kad turite nuolat ko nors ieškoti, kad jie nešoktų ant kažko. Atpažinkite pikto žmogaus savybes, kad galėtumėte išmokti tinkamai reaguoti. Štai keli požymiai, rodantys, kad turite reikalų su piktu žmogumi:
   • Šaukti žmonėms.
   • Grasina žmonėmis.
   • Žmonių apklausa priešišku tonu.
   • Reguliariai vartojama sunki, intensyvi kalba.
3. Saugokitės, kad cinikai jus nuvestų. Kita žalingo elgesio forma yra cinizmas. Cinikai neigiamai vertina pasaulį. Ši pasaulėžiūra užkrečia viską jų gyvenime ir jiems sunku būti pozityviais. Jiems sunku būti šalia dėl nepaliaujamo tamsaus debesies, kabančio virš jų galvų. Cinikai gali:
   • Be galo skundžiasi savo gyvenimu.
   • Niekada nebūk patenkintas tuo, kaip su jais bendrauji.
   • Nesugebėjimas nieko gero prisidėti prie santykių.
4. Įvertinkite, kaip jaučiatės šalia tam tikrų žmonių šalia. Naudingas būdas sužinoti, ar kas nors yra žalingas, yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės šalia. Galite „pažymėti“ tam tikrus taškus šalia jų. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar dabar jaučiuosi išsekusi? Ar atrodo, kad šis žmogus ištuština mano emocijas?
   • Ar aš vaikštau ant pirštų galų? Ar bijau pasakyti neteisingai, nes kitas asmuo gali reaguoti neigiamai?
   • Ar aš ignoruoju savo balsą? Ar dėl kito man sunku klausytis savęs ir laikytis savo vertybių?
5. Paprašykite antrosios nuomonės. Galite būti per daug artimas kenksmingam asmeniui, kad žinotumėte, ar jis yra kenksmingas, ar ne. Gali būti, kad kitas žmogus išgyvena sunkų laiką. Paklauskite kito draugo ar kito, kuris turi gerą sprendimą arba kuris mano, kad kitas asmuo yra žalingas. Tai padeda nustatyti kenksmingus žmones jūsų aplinkoje.
   • Jūsų paties sprendimas yra geras informacijos šaltinis, tačiau kartais gali būti sunku turėti nešališką nuomonę, kai esame per daug susipynę su situacija.

2 dalis iš 3: Kalbėjimas su kenksmingais žmonėmis

1. Efektyviai išreikšk save. Kadangi įprasta, kad įtampa kyla draugystėje ir santykiuose, labai svarbu, kad galėtumėte aiškiai išreikšti savo jausmus. Pripažindami ir tyrinėdami savo jausmus, turite galimybę sklandžiai susidoroti su šia įtampa. Kalbėdami išraiškingai, jūs atlaisvinate vietos kitiems žmonėms pasidalinti tuo, ką jie jaučia, ir galite kartu išgyventi šiuos skirtingus jausmus.
   • Pradėkite klausytis. Prieš ginčydamiesi su savo vizija, įsitikinkite, kad suprantate, ką sako kitas asmuo.
   • Naudokite „I“ sakinius. Lengvas būdas išvengti pernelyg konfrontacijos yra pasakyti žmonėms, ką jūs išgyvenate, o ne tai, ką jie daro blogai. Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Kai vėluojate į mūsų kavos datas, jaučiu, kad nevertinate mano laiko“, o ne „Jūs visada vėluojate ir tai nėra taip mandagu“.
2. Pasakykite kitam asmeniui, kaip jūs tikitės su juo elgtis. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kartais žmonės nežino, koks yra priimtinas elgesys. Vienam asmeniui priimtinas elgesys gali būti nepriimtinas kitam. Norėdami pranešti žmonėms, kokios yra jūsų ribos, turite būti sąžiningi ir aiškiai juos pasakyti.
   • Jei vėluojate į kavos susitikimus, jus erzina, praneškite kitam asmeniui. Jie gali neįsivaizduoti, kaip jūsų elgesys jus veikia.
   • Jei žmogus tikrai kenksmingas, ši strategija neveiks, tačiau nesvarbu, patartina nustatyti ribas.
3. Kalbėkite ryžtingai ir tvirtai. Tai yra veiksmingų argumentų dalis, tačiau tvirtai kalbėti yra tai, ką galite daryti nuolat, nesvarbu, ar turite nesutarimų, ar ne. Tapimas tvirtinančiu kalbėtoju pagerins jūsų bendravimo būdą ir santykius.
   • Pabandykite išsiaiškinti, kur galėtumėte pasinaudoti tam tikrais patobulinimais. Jus gali lengvai įbauginti ir žmonės linkę vaikščioti po jus, ypač jei jie yra toksiškos asmenybės. Pirmiausia reikia nustatyti probleminę sritį.
   • Pagalvokite apie konkrečių situacijų taktiką. Gal jūsų piktavalis draugas prašo pinigų ir sunkiai sako „ne“. Ką galite padaryti šiose situacijose? Ar galite pakartoti paprastą scenarijų kitą kartą, kai jis paprašys? Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti maždaug taip: „Aš tau rūpi, bet daugiau pinigų tau duoti negaliu“.
   • Išmokite tvirtai reaguoti į savo gyvenimą. Galite naudoti tokias technikas kaip „praleisti įrašą“, kur jūs nuolat kartojate save, jei dėl jūsų pasakytų dalykų yra ginčijama. Pradėkite nuo mažų dalykų, jei jums sunku, pavyzdžiui, pasakykite „ne“ (jei reikia) šeimos nariams ar draugams, kurie jums nėra kenksmingi.
4. Apsaugokite save nuo žalos. Žinokite, kas vyksta jūsų santykiuose su kenksmingais žmonėmis. Pavyzdžiui, pasistenkite nepriimti visko, ką jie jums sako, tiesiog taip, jei pastebite, kad jie linkę būti nemandagūs ir kritiški jūsų atžvilgiu. Apsaugokite save šiuose santykiuose, jei norite juos tęsti, suvokdami, ką jie jums sako, kaip elgiasi su jumis ir kaip jus priverčia jaustis.
   • Pvz., Jei jie pateikia jums pretenziją, pavyzdžiui, „Jūs manęs niekada nebūna“, analizuokite šį teiginį. Ar tai tiesa? Ar galite sugalvoti pavyzdžių, kurie parodytų, kad jie klysta? Toksiški žmonės dažnai perdeda ir pateikia pretenzijas „viskas arba nieko“. Kritiškai pagalvokite, ką jie sako apie jus.
5. Atsiprašykite, jei reikia. Tai, kad kažkas yra kenksmingas, dar nereiškia, kad jūs visada teisus ir jis visada neteisingas. Pripažinkite padarytas klaidas ir atsiprašykite, kai manote, kad tai yra tinkama. Net jei jie nepriima jūsų atsiprašymų ar net retai atsiprašo, bent jau žinote, kad padarėte viską, kad būtumėte geras draugas ar partneris.
   • Jūs netgi galite jiems padaryti teigiamą įspūdį. Tai vadinama modeliavimu arba sveikesnių elgesio būdų rodymu nei įprasta.

3 dalis iš 3: Veikimas prieš kenksmingus žmones

1. Nustatykite ir palaikykite ribas. Sienos apskritai yra svarbios, tačiau jos tampa dar svarbesnės bendraujant su kenksmingais žmonėmis. Piktadariai dažnai naudojasi žmonėmis, kurių ribos nėra griežtai apibrėžtos ir nėra ypač tvirtos. Štai keli žingsniai, padėsiantys jums sukurti geresnes ribas:
   • Susisiekite su savo jausmais ir tada elkitės. Stenkitės neužkliūti už žalingų žmonių emocinės suirutės. Atkreipkite dėmesį į ką tu jaučia ir reikia.
   • Duokite sau leidimą tvirtai laikytis. Daugelis žmonių jaučiasi kalti, kai turi nustatyti tvirtas ribas. Tačiau taip pat išlieka labai svarbu pasirūpinti savimi. Neignoruokite savęs vien tam, kad sutalpintumėte kitus. Išmokę pasakyti „ne“, jūs nepadarote blogo žmogaus.
2. Klausyk savo žarnos jausmo. Kai kuriems žmonėms lengva rasti pateisinimą žalingam žmogui. Giliai žinote, kad šis asmuo jums yra blogas arba naudojasi jumis. Venkite paaiškinti šiuos žarnyno jausmus ar jų elgesį. Tegul jūsų instinktai taria paskutinį žodį, nes tai tikriausiai geriau žino, nei vyksta, ir to, ko jums reikia.
3. Prašyti pagalbos. Išmokite žinoti, kada praėjo pakankamai ir jums reikia pagalbos. Susisiekite su artimu draugu ar šeimos nariu, kuriuo galite pasikliauti. Jei norite palaikyti santykius su kenksmingais žmonėmis, būtinai naudokitės savo palaikymo tinklu. Visuomet rūpinkitės savimi kaip prioritetu. Per didelis savęs atidavimas nėra geriausias būdas būti šalia kitų žmonių.
4. Prisiimkite atsakomybę už tai, ką darote. Pabandykite blaiviai įvertinti esamų santykių pobūdį ir jų poveikį jums. Daugelis žmonių, kurie lieka draugais su kenksmingais žmonėmis, turi „žmonėms malonesnę“ asmenybę, kai nori, kad kiti žmonės juos pamėgtų ir jaustųsi palaikantys kitus. Nėra nieko blogo palaikyti, tačiau žinok, kas vyksta, kad realistiškai suprastum situaciją. Jei situacija jums kenkia, tai turėtumėte žinoti. Jei situacija suteikia kitam asmeniui šią laisvę ir neleidžia jai pasikeisti, tuomet tai yra dar vienas dalykas, kurį turėtumėte žinoti. Užduokite sau šiuos klausimus, kad suprastumėte, ar jūs nekritiškai palaikote, ar ne:
   • Ar dažniausiai aš palaikau ryšį?
   • Ar dažnai imuosi „taikdario“ vaidmens, bandydamas išlyginti įtemptas ir sunkias situacijas?
   • Ar kartais atrodo, kad vijuosi šį žmogų, perimu atsakomybę ar dirbu užkulisiuose, kad išvengčiau pykčio ar akistatos?
5. Eik šalin. Galų gale jums gali tekti nutraukti santykius su šiuo asmeniu, jei tai jums pakenkia. Žmonių pašalinimas iš gyvenimo gali būti skaudi patirtis, tačiau kenksmingų žmonių atveju trumpalaikis skausmas gali būti sveikesnis nei ilgalaikis. Išlaikę kenksmingus žmones savo gyvenime, galite sugadinti jūsų savivertę, finansus, emocinę pusiausvyrą ir kitus santykius. Jei jūsų mokama rinkliava yra per didelė, gali būti laikas suplanuoti išeitį.

Patarimai

• Atsakykite į priešiškumą užuojauta. Tai yra gera modeliavimo elgsena ir taip pat verčia jus jaustis teigiamai apie save.

Įspėjimai

• Nežaisk su jų žaidimais. Jei manote, kad esate įsisiurbęs, ženkite žingsnį atgal ir įvertinkite savo dalyvavimą situacijoje.