Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 5: Būk saugus dabar
• 2 dalis iš 5: Saugos plano sudarymas
• 3 dalis iš 5: saugokite save
• 4 dalis iš 5: Sustiprinkite savo palaikymo sistemą
• 5 dalis iš 5: Rūpinimasis savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Minčių apie savižudybę gali kilti, kai beviltiškumo, izoliacijos ir nevilties jausmas jums pasidaro per daug. Skausmas gali jus taip užvaldyti, kad savižudybė, atrodo, yra vienintelis būdas išsivaduoti iš jūsų nešamos naštos. Tačiau turėtumėte žinoti, kad yra pagalba, padedanti susitvarkyti su savo jausmais. Kreipdamiesi į psichikos sveikatos specialistus galite atsigauti ir sugrįžti į laimę ir džiaugsmą - kad ir kaip neįmanoma tai atrodyti dabar. Peržiūrėkite šį straipsnį yra geras pirmasis žingsnis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gauti pagalbos.

Žengti

1 dalis iš 5: Būk saugus dabar

1. Atidėkite bet kokius planus. Pažadėk sau, kad palauksi 48 valandas prieš ką nors darydamas. Atminkite, kad jūsų mintys neturi jėgos priversti jus veikti. Kartais didelis skausmas gali trukdyti suvokti. Laukdami, kol pradėsite ką nors daryti, jūs suteikiate galvai laiko viską sutvarkyti.
2. Eik nedelsiant ieško profesionalios pagalbos. Mintys apie savižudybę gali būti didžiulės, ir nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte su jomis kovoti vienas. Kreipkitės pagalbos į profesionalą paskambinę pagalbos tarnyboms arba pagalbos savižudybėms telefonu. Jose dirba žmonės, kurie yra apmokyti ir nori jūsų išklausyti ir gali suteikti jums paramą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Mintys apie savižudybę ir impulsai yra rimta problema. Prašyti pagalbos yra jėga.
   • Šios paslaugos yra nemokamos ir anonimiškos.
   • Taip pat galite paskambinti 112 arba regioninėms skubios pagalbos tarnyboms ir susisiekti su kompetentingu specialistu.
3. Eik į ligoninę. Jei jau kreipėtės pagalbos ir vis dar kyla minčių apie savižudybę, eikite į greitosios pagalbos skyrių. Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, nuvežti į ligoninę arba paskambinti pagalbos tarnybai.
   • Jungtinėse Valstijose neteisėta, kai skubios pagalbos tarnybos jus išsiunčia skubios pagalbos atveju, net jei neturite sveikatos draudimo arba negalite to sau leisti.
   • Olandijos sveikatos kortelėje taip pat galite ieškoti šalia jūsų esančių psichikos sveikatos įstaigų. Šie psichinės sveikatos centrai gali jums padėti, jei turite minčių apie savižudybę.
4. Paskambinkite patikimam draugui ar mylimam žmogui. Savižudybės rizika yra didesnė, kai esate vienas su mintimis apie savižudybę. Todėl nelaikykite tų minčių savyje, o pasidalykite jomis su kitais. Paskambinkite žmogui, kuriuo pasitikite ir kurį mylite, ir pasidalykite su juo savo mintimis. Kartais vien kalbėjimasis su geru klausytoju gali padėti susitvarkyti su savo jausmais ir nuraminti. Telefonas arba paprašykite asmens ateiti, kad nebūtumėte vieniši.
   • Galite jaustis susirūpinę ar sugėdinti kalbėdami apie savo jausmus su kuo nors kitu. Žinok, kad tave mylintys žmonės neteis tavęs, jei pasidalysi su jais šiais jausmais. Jie džiaugsis, kad juos pašaukei; užuot bandęs viską išsikasti pats.
   • Negalite numatyti, kada atsiras naujų galimybių. Neįmanoma žinoti, kas gali atsitikti, jei palauksi dar dvi dienas. Jei elgsitės pagal savo mintis dabar, niekada nesužinosite, kas galėjo būti.
5. Palaukite pagalbos. Jei paskambinote skubios pagalbos tarnybai ar draugui, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip apsaugoti save kol kas būdami vieni. Giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte ir pakartotumėte susidoroti su teiginiais („Padedančios mintys“) apie save. Jūs netgi galite užrašyti šiuos teiginius, kad suteiktumėte jiems papildomos galios.
   • Teiginių įveikos pavyzdžiai galėtų būti tokie: „Dabar mano depresija; ne aš ",„ Aš tai įveiksiu ",„ Aš tiesiog dabar turiu blogų minčių - jie negali manęs versti nieko daryti ",„ Yra ir kitų būdų, kaip galiu valdyti savo jausmus ".
6. Nustokite vartoti alkoholį ir (arba) narkotikus. Galite pagalvoti, kad mintis galite išsklaidyti gerdami alkoholį ar vartodami narkotikus.Tačiau pridėjus šių cheminių medžiagų į savo kūną bus dar sunkiau aiškiai mąstyti - ką tiksliai reikia daryti, kai kyla minčių apie savižudybę. Jei šiuo metu geriate ar vartojate narkotikus, turėtumėte nedelsdami nutraukti. Atsipalaiduok galvą. Daugelis žmonių alkoholį ir kitus narkotikus vartoja kaip antidepresantus, tačiau jiems teikiamas palengvėjimas yra tik trumpalaikis.
   • Jei nemanote, kad galite sustoti, pabandykite likti su kuo nors kitu; nesėdėk vienas. Venkite likti vienas. Vienatvė nepadeda galvojant apie savižudybę. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų gali juos dar labiau sustiprinti.
7. Ugdyk hobį. Toks pomėgis kaip sodo darbas, tapyba, grojimas muzikos instrumentu ar naujos kalbos mokymasis gali atitraukti jūsų mintis nuo pasikartojančių, nepageidaujamų minčių ir palengvinti jus. Jei jau turite seną hobį, kuris neseniai buvo apleistas dėl jūsų depresijos ar kitokio pobūdžio, grįžkite prie jo. Jei to nepadarėte, sukurkite naują. Iš pradžių gali prireikti tam tikrų apgalvotų pastangų, tačiau anksčiau, o ne vėliau jūs būsite automatiškai atkreiptas į tai.
8. Sutelkite dėmesį į praeities teigiamus dalykus. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu kažką pasiekė, kurį galbūt nustelbia dabartinė depresinė būsena. Pagalvok apie tai. Pagalvokite apie teigiamas praeities akimirkas, savo kovas, triumfo, džiaugsmo ir šlovės akimirkas.

2 dalis iš 5: Saugos plano sudarymas

1. Išvardinkite mėgstamus dalykus. Tai sąrašas visų dalykų, kurie praeityje padėjo susidoroti su mintimis. Užsirašykite savo mėgstamų draugų ir šeimos narių vardus, mėgstamiausias vietas, muziką, filmus, knygas, kurios jums padėjo ir tt ryte atsikeli iš lovos.
   • Užrašykite apie save mėgstamus dalykus - savo bruožus, fizines savybes, pasiekimus ir dalykus, kuriais didžiuojatės.
   • Užrašykite dalykus, kuriuos planuojate daryti vėliau gyvenime - vietas, kurias norite pamatyti, vaikus, kuriuos norite turėti, žmones, kuriuos norite mylėti, patirtis, kurias visada norėjote turėti ir pan.
   • Gali būti naudinga, jei jūsų draugas ar mylimas žmogus jums tai padės. Depresija, nerimas ir kitos dažnos minčių apie savižudybę priežastys gali sutrukdyti pamatyti jūsų grožį ir ypatingumą.
2. Išvardykite gerus trukdžius. Tai nėra „sveikų įpročių“ ar „savęs tobulinimo būdų“ sąrašas; tai sąrašas visų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsiribotumėte nuo bandymo nusižudyti, jei jausmai jums per daug. Pagalvokite apie dalykus, kurie praeityje buvo sėkmingi, ir užrašykite juos. Štai keletas pavyzdžių:
   • Valgykite mėgstamame restorane.
   • Skambinama senam draugui pabendrauti.
   • Žiūrėkite mėgstamas televizijos laidas ir filmus.
   • Perskaitykite mėgstamą knygą, kuri jus palaiko.
   • Leiskitės į kelionę.
   • Skaitydami senus el. Laiškus jaučiatės gerai.
   • Nuvežkite šunį į parką.
   • Pasivaikščiokite gražiai ir pasivaikščiokite, kad išvalytumėte galvą.
3. Išvardinkite savo palaikymo sistemos žmones. Užsirašykite bent penkias patikimų žmonių vardus ir telefono numerius, kuriais galite pasikliauti ir kurie gali su jumis kalbėtis, kai jiems skambinate. Įtraukite į sąrašą daug žmonių, kad kas nors visada būtų jums prieinamas.
   • Užsirašykite savo terapeuto ir palaikymo grupės narių vardus ir telefono numerius.
   • Užsirašykite krizių telefono linijų, į kurias galbūt norėsite skambinti, pavadinimus ir numerius.
4. Parengti saugos planą. Saugos planas yra rašytinis planas, kai kyla minčių apie savižudybę. Tuo metu jūs negalite prisiminti jokių veiksmų, kuriuos turite atlikti, kad pasijustumėte geriau. Parašytas planas gali padėti įveikti tuos pradinius jausmus ir išlikti saugiam. Čia pateikiamas saugos plano pavyzdys:
   • Perskaitykite mano mėgstamų dalykų sąrašą. Priminsiu tuos dalykus, kuriuos myliu, kurie praeityje man trukdė nusižudyti.
   • Išbandykite elementą iš gerų trukdžių sąrašo. Pažiūrėkite, ar galiu atitraukti save nuo minčių apie savižudybę, išbandydamas tai, kas veikė praeityje.
   • Paskambinkite kam nors iš mano palaikymo sistemos žmonių sąrašo. Skambinkite žmonėms, kol susisieksiu su kuo nors, kas gali su manimi kalbėti tol, kol man reikės.
   • Atidėkite mano planą ir saugokite savo namus. Atidėkite daiktus, kurie gali man pakenkti, ir bent 48 valandas pagalvokite apie savo situaciją.
   • Paprašyk ką nors ateiti pas mane. Įsitikinkite, kad jie pasiliks su manimi, kol pati jausiuosi gerai.
   • Eik į ligoninę.
   • Skambinkite pagalbos tarnyboms.
   • Padovanokite savo plano kopiją artimam draugui ar mylimam žmogui.
   • Pasitarkite su savo saugumo planu, jei manote, kad kyla minčių apie savižudybę.

3 dalis iš 5: saugokite save

1. Padarykite savo namus saugesnius. Jei turite minčių apie savižudybę arba nerimaujate, kad jas sukursite, turėtumėte pašalinti savęs žalojimo galimybę (arba dar blogiau). Savižudybės rizika yra didesnė, jei turite būdų pakenkti sau. Atsikratykite visko, ko galėtumėte pakenkti sau, pavyzdžiui, tablečių, skustuvų, aštrių daiktų ar ginklų. Atiduokite juos kam nors kitam saugoti, visiškai išmeskite arba padėkite juos užraktu. Negalima apsispręsti per lengvai.
   • Jei nesijaučiate saugus namuose vienas, eikite kur nors, kur darote. Pavyzdžiui, eikite į artimo draugo namus, savo tėvų namus, bendruomenės namus ar kitas viešas vietas.
   • Jei ketinate perdozuoti receptinių vaistų, duokite vaistus artimam žmogui, kuris gali juos grąžinti jums paros dozėmis.
2. Kreipkitės į specialistą. Psichikos sveikatos specialistai gali padėti susitvarkyti su pagrindine mintimi apie savižudybę. Minčių apie savižudybę dažnai sukelia kitos gydomos psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ir bipolinis sutrikimas. Stresiniai ar traumuojantys įvykiai taip pat gali sukelti mintis apie savižudybę. Kad ir kas slyptų jūsų mintyse ir jausmuose, žinokite, kad terapeutas gali padėti susitvarkyti ir tapti laimingesniems bei sveikesniems.
   • Depresijos gydymas yra veiksmingas 80–90% atvejų.
   • Gydymas, kuris dažniausiai naudojamas ir veiksmingas žmonėms, ketinantiems nusižudyti, yra:
     • Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda suprasti ir pakeisti savo nenaudingus ir „automatinius“ mąstymo modelius.
     • Problemų sprendimo terapija (PST) gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir priversti pasijusti kontroliuojančiu savo gyvenimą. Tai daro mokydamas, kaip spręsti problemas.
     • Dialektinė elgesio terapija (DBT) moko jus įveikti įgūdžius ir yra labai naudinga žmonėms, turintiems pasienio asmenybės sutrikimų.
     • Tarpasmeninė terapija (IPT) padeda pagerinti jūsų socialinį funkcionavimą, kad nesijaustumėte izoliuotas, vienas ar nepalaikomas.
   • Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vaistų ir terapijos derinį. Būtinai vartokite visus vaistus, kaip nurodyta.
   • Žinokite, kad kai kurie vaistai gali sukelti minčių apie savižudybę. Kreipkitės į gydytoją, jei pavartojus receptinių vaistų atsiranda minčių apie savižudybę.
3. Venkite trigerių. Kartais tam tikros vietos, žmonės ar įpročiai gali sukelti nevilties ir savižudybės jausmą. Iš pradžių gali būti sunku rasti ryšį, tačiau pradėkite ieškoti modelių, kurie galėtų parodyti galimus trigerius. Kai tik įmanoma, venkite dalykų, dėl kurių jaučiatės liūdni, beviltiški ar patiriate stresą. Keletas aktyviklių pavyzdžių:
   • Alkoholio vartojimas ir narkotikų vartojimas. Iš pradžių gali jaustis gerai, tačiau alkoholio ir (arba) narkotikų vartojimas gali greitai paversti neigiamas mintis savižudiškomis. Alkoholis yra susijęs su mažiausiai 30% savižudybių.
   • Žmonės, kurie tave smurtauja fiziškai ar emociškai.
   • Knygos, filmai ir muzika tamsiomis, emocingomis temomis.
   • Stresinės situacijos.
   • Būti vienam.
4. Išmokite atpažinti įspėjamuosius ženklus. Minčių apie savižudybę nekyla be priežasties; jie yra kažko rezultatas. Jie gali atsirasti, kai jaučiatės beviltiška, liūdna, prislėgta ar patiriate stresą. Išmokite atpažinti kitas mintis ir elgesį, kylančius kovojant su mintimis apie savižudybę. Tai gali padėti pamatyti, kada jums reikia papildomos kitų pagalbos. Įprasti įspėjamieji ženklai:
   • Padidėjęs alkoholio, narkotikų ar medžiagų vartojimas.
   • Jaučiasi beviltiškas ar be tikslo.
   • Jaučiuosi piktas.
   • Padidėjęs neapdairumas.
   • Jausmas įstrigęs.
   • Atsiskyrimas nuo kitų.
   • Jausmas nerimas.
   • Staigus nuotaikos pokytis.
   • Prarasti susidomėjimą dalykais, kurie jums patiko anksčiau.
   • Pritaikyti miego įpročiai.
   • Kaltės ar gėdos jausmas.

4 dalis iš 5: Sustiprinkite savo palaikymo sistemą

1. Susisiekite su kitais. Tvirtos palaikymo sistemos sukūrimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte susitvarkyti su savo mintimis. Bendri jausmai, atsirandantys dėl minčių apie savižudybę, yra izoliacijos jausmas, palaikymo trūkumas ar kaip visiems būtų geriau, jei tavęs nebūtų. Kiekvieną dieną susisiekite su kitais ir pasikalbėkite su kuo nors. Ryšiai su žmonėmis, kurie jums rūpi, gali padėti pagerinti jūsų įveikos įgūdžius. Tai gali apsaugoti jus nuo jūsų minčių, kai jos kyla.
   • Kalbėkitės su dvasiniu / dvasiniu lyderiu. Jei esate dvasingas ar religingas žmogus, galite paguosti dvasinį / dvasinį vadovą, pavyzdžiui, rabiną ar kunigą.
   • Kalbėkitės su draugu. Įpraskite kasdien kalbėtis bent su vienu žmogumi, net tomis dienomis, kai to nenorite. Izoliuoti save nuo kitų gali prisidėti prie minčių apie savižudybę.
   • Paskambinkite pagalbos telefonu. Nemanykite, kad į savižudybių prevencijos liniją turėtumėte skambinti tik vieną kartą. Skambinkite pagalbos telefonu, net jei jums to reikia kiekvieną dieną ar net kelis kartus per dieną. Jie yra tam, kad jums padėtų.
   • Suraskite bendruomenę su tokiais kaip jūs. Žmonėms, priklausantiems dažnai engiamoms grupėms, pavyzdžiui, LGBT žmonėms, yra didesnė savižudybės rizika. Suraskite bendruomenę, kurioje galėtumėte būti savimi ir kurioje nėra neapykantos ar priespaudos. Tai gali padėti išlikti stipriam ir mylėti save.
     • Ar jūs jaunas, lesbietiškas / gėjus / biseksualus / transeksualus / keistas ir svarstote apie savižudybę? Tada paskambinkite į „113Online“ savižudybių prevencijos liniją. Taip pat galite susisiekti su vienu iš daugelio LGBTQ informacijos centrų. „Coming Out“ svetainėje rasite daug gerų nuorodų, pavyzdžiui, iš „Switchboard“.
2. Raskite palaikymo grupę. Nesvarbu, kodėl kyla minčių apie savižudybę, jei kyla minčių apie savižudybę, nereikia jų įveikti savarankiškai. Daugelis kitų žmonių patyrė tai, ką jūs išgyvenate dabar. Labai daug žmonių kada nors norėjo nusižudyti ir džiaugiasi iki šiol, kad to nepadarė. Kalbėjimasis su žmonėmis, kurie žino, ką išgyvenate, yra vienas geriausių būdų kovoti su mintimis apie savižudybę. Pagalbos grupę savo vietovėje galite rasti paskambinę į savižudybių prevencijos liniją arba paklausdami apie tai savo psichinės sveikatos specialisto.
   • Nyderlanduose: skambinkite į savižudybių prevencijos liniją „113Online“ telefonu 0900 - 0113.
   • Belgijoje: paskambinkite pagalbos tarnybai „Suicide Line 1813“ 1813 numeriu.
   • Olandijos sveikatos kortelėje taip pat galite ieškoti šalia jūsų esančių psichikos sveikatos įstaigų. Šie psichinės sveikatos centrai gali jums padėti, jei turite minčių apie savižudybę.
3. Išmokite mylėti save. Susitelkite į savo neigiamo mąstymo modelių koregavimą. Suvok, kad tos neigiamos mintys nėra tikros. Norėdami sušvelninti savo neigiamų jausmų skausmą, turėsite būti malonus sau. Turėtumėte save vertinti kaip stiprų žmogų, kuris neleis savęs atkalbinėti ir įveiks jo / jos neigiamas mintis.
   • Daugelis kultūrų palaiko mitus apie savižudybę, pavyzdžiui, kad tai bailus, egoistiškas poelgis. Todėl žmonės, turintys minčių apie savižudybę, be jau patirtų neigiamų minčių, taip pat gali jaustis itin kalti ar sugėdinti. Sužinoję, kaip atskirti šiuos mitus nuo faktų, galite geriau susitvarkyti su savo mintimis.
   • Ieškokite teigiamų mantrų, kurias galite pasakyti, kai jaučiatės nusiminusi. Patvirtinus, kad esate stiprus žmogus, vertas meilės, galite prisiminti, kad šios mintys apie savižudybę yra tik laikinos. Pavyzdys: „Aš šiuo metu nusižudau. Jausmai nėra faktai. Jie nesitęs amžinai. Aš myliu save ir gerbsiu save išlikdamas stiprus “arba„ Aš galiu išmokti susitvarkyti su šiomis mintimis. Aš stipresnis nei jie “.
4. Išspręskite savo mintis. Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu gali padėti suprasti mintis apie savižudybę. Šias mintis gali sukelti viskas, pradedant medicininiais klausimais, baigiant teisiniais klausimais ir baigiant piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis. Pabandykite rasti būdų, kaip išspręsti šias problemas. Jei galite, laikui bėgant greičiausiai pradėsite jaustis geriau.
   • Pavyzdžiui, samdykite finansų planuotoją ar patarėją, jei jaučiatės sutrikęs dėl savo finansų. Dauguma vyriausybinių agentūrų ir universitetų siūlo kursus, kuriuose galite sužinoti, kaip tvarkyti savo pinigus.
   • Jei jaučiatės beviltiškai dėl savo asmeninių santykių, galite paklausti savo terapeuto apie socialinių įgūdžių lavinimą. Šio tipo mokymai gali padėti įveikti socialines baimes ir diskomfortą, kad galėtumėte kurti ir palaikyti prasmingus santykius su kitais.
   • Imkitės arba mokykite save atidumo meditacijos. Tyrimai parodė, kad dėmesingumas, sutelkiantis dėmesį į tai, kas vyksta dabartyje, to neišvengiant ir nesmerkiant, gali padėti spręsti suicidines mintis.
   • Patyčios dažnai sukelia jaunų žmonių mintis apie savižudybę. Žinokite, kad negalite kaltinti savęs dėl patyčių. Tai, kaip kažkas elgiasi su jumis, yra jo / jos atsakomybė; ne tavo. Terapija gali padėti susitvarkyti su patyčiomis. Tai gali padėti išlaikyti jūsų savivertę.

5 dalis iš 5: Rūpinimasis savimi

1. Klauskite gydytojo apie lėtinį skausmą. Kartais lėtinis skausmas gali sukelti minčių apie savižudybę ir emocinių kančių. Paklauskite savo gydytojo, ką galite padaryti, kad suvaldytumėte skausmą. Tai gali padėti jaustis sveikesniam ir laimingesniam.
2. Įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės. Įrodyta, kad mankšta padeda sumažinti depresijos ir nerimo padarinius. Gali būti sunku mankštintis, kai jaučiatės prislėgtas, tačiau man gali padėti nustatyti pratimų tvarkaraštį su draugu.
   • Dalyvavimas užsiėmimuose (bokso, šokių ir kt.) Taip pat gali būti puikus būdas užmegzti ryšį su kitais, kad nesijaustumėte toks izoliuotas ar vienišas.
3. Daug miego. Dažnai depresija daro įtaką jūsų miego įpročiams, todėl jūs miegate per daug arba per mažai. Tyrimai parodė ryšį tarp sutrikusių miego įpročių ir minčių apie savižudybę. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai netrukdomai, kad galėtumėte laisvai galvoti.
   • Jei negalite užmigti, pasitarkite su gydytoju.
4. Venkite narkotikų ir alkoholio. Daugelis savižudybių daro įtaką alkoholiui ar narkotikams. Jie taip pat gali pabloginti depresiją ir sukelti neapgalvotą ir impulsyvų elgesį. Visiškai venkite alkoholio ir narkotikų, jei turite minčių apie savižudybę.
   • Jei susiduriate su piktnaudžiavimu alkoholiu, ieškokite vietinio anoniminių alkoholikų skyriaus. Ši organizacija gali padėti įveikti alkoholio problemą. Tai savo ruožtu gali padėti jums galvoti apie savižudybę.
5. Tarkim Asmeniniai tikslai ant. Tikriausiai turite tikslų, kuriuos norite pasiekti. Gal visada norėjote nuvykti į Sidnėjaus operos teatrą arba į Tokiją. Gal norite tiesiog įsivaikinti dešimt kačių ir sukurti kailinę šeimą. Kad ir kokie būtų jūsų tikslai, užsirašykite juos. Kai kovojate, pagalvokite apie savo tikslus.
6. Tikėk savimi. Kai kyla minčių apie savižudybę, gali būti sunku įsivaizduoti, kad viskas gali pagerėti. Žinokite, kad kiti žmonės taip pat sugebėjo įveikti savo mintis apie savižudybę ir kad jūs taip pat. Galite pasirūpinti savimi, kontroliuoti savo gyvenimą ir kreiptis į gydymą. Tu esi stiprus.
   • Priminkite sau, kad jausmai nėra faktai. Jei turite tokių minčių, skirkite šiek tiek laiko, kad jas užginčytumėte. Padarykite tai sakydami maždaug taip: „Jaučiu, kad mano draugams būtų geriau be manęs, bet iš tikrųjų aš tiesiog kalbėjau su draugu, kuris tik pasakė, kad jis labai džiaugiasi turėdamas mane savo gyvenime“. Mano mintys nėra faktinės. Aš galiu tai išgyventi “.
   • Duok tam laiko. Galite manyti, kad savižudybė „išsprendžia“ jūsų problemas. Deja, jūs niekada negalėsite pamatyti, ar viskas iš tikrųjų pagerėjo, jei pasirinksite. Reikia laiko atsigauti po traumos, įveikti sielvartą ir įveikti depresiją. Būkite kantrūs ir malonūs sau.

Patarimai

• Žinokite, kad prašyti pagalbos yra teisinga. Tai reiškia, kad jūs pakankamai vertinate save, kad rastumėte sprendimą.
• Pasinaudokite humoru, kad susitvarkytumėte su savo būkle. Žiūrėkite komediją, skaitykite komiksų knygas ir pan. Net jei tai gali tik laikinai atitraukti dėmesį, tai geriau nei nieko.
• Atminkite, kad visada yra žmonių, kurie jus myli. Jūsų šeima jus myli. Tavo draugai tave myli. Jūsų netektis, kuri jau bus nepakeliama visai žmonių grupei, gali sugadinti kitų gyvenimus - ypač jei atimsite sau gyvybę. Gali būti, kad niekas nuo to neatsigaus. Kažkas gali net pradėti galvoti apie savižudybę, nes nesugeba susidoroti su netektimi. Jūs vaidinate didelę dalį daugelio kitų gyvenime.Niekada niekada nebandykite nutraukti šio vaidmens. Tai gali būti sunku, bet bus lengviau, jei išvalysite mintis apie savižudybę. Verčiau susitelkite į kiekvienos akimirkos išpildymą, kol gyvenimas baigsis natūraliai. Niekas nenusipelno savižudybės. Niekada. Prisiminkite tai gerai.
• Rask ką nors, kas tau patinka. Gal tai jūsų šuo, katė, triušis ar net jūsų žuvis. Tai nebūtinai turi būti gyvas daiktas. Gal jums patinka jūsų vardas ar jūsų kambarys. Gal jums patinka tai, kad galite dėvėti kasas ar tuos itin trumpus sijonus. Gal tu myli savo brolius ar seseris. Jūsų meilė neturi būti susijusi net su tuo, ką galvojate. Gal jums patinka tas jausmas, kurį patiriate, kai vienas iš jūsų draugų giria jus. Gal jums tiesiog patinka pabūti su draugais. Gal tau patinka tas meškiukas, kurį tau padovanojo močiutė ar brolis. Gal tai puikus jūsų darbas. Kad ir ką jums labiausiai patiktų tas gražus jūsų gyvenimas, įsitikinkite, kad tai tęsiate. Galvokite apie teigiamus dalykus.

Įspėjimai

• Skambinkite kam nors, jei esate savižudis! Tai yra nepaprastoji padėtis ir su ja reikėtų elgtis. Skambinkite prevencijos pagalbos telefonu 0900-0113 (NL) arba 1813 m. (BE) arba skubios pagalbos tarnybos 112. Jie padės jums nusiraminti ir suteiks jums reikalingą paramą. Galite skambinti tuo pačiu skambučiu - tai gali būti pats svarbiausias skambutis jūsų gyvenime.
• Belgijoje: paskambinkite pagalbos tarnybai „Suicide Line 1813“ 1813 numeriu.
• Tarptautinės savižudybių prevencijos asociacijos (IASP) ir „Befrienders Worldwide“ interneto svetainėse yra savižudybių prevencijos karštųjų linijų sąrašas pagal šalis.