Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 5: Preparatas
• 2 dalis iš 5: Priėmimas kaip pokyčių valdymo strategija
• 3 dalis iš 5: Duokite laiko išgydyti
• 4 dalis iš 5: Pusiausvyros atstatymas jūsų gyvenime
• 5 dalis iš 5: Vėl paimkite siūlą
• Patarimai
• Įspėjimai

Pokyčiai yra neatsiejama ir nuolatinė mūsų gyvenimo dalis. Nesvarbu, ar tai būtų skyrybos, persikėlimas į kitą miestą dėl bet kokios priežasties, vienas iš geriausių tavo draugų, persikėlęs kitur, šeimos nario mirtis, darbo netekimas ar pažeminimas pareigoms ar bet kas kita, tau kadaise daug ką reiškė, bet nepasitvirtino taip, kaip tikėjotės - pokyčiai nėra lengvi, tačiau, kita vertus, tai taip pat suteikia galimybę augti ir išbandyti.

Žengti

1 dalis iš 5: Preparatas

1. Būk pasiruošęs. Gyvenimas kupinas netikėtų staigmenų; neleisk, kad tai būtų pamoka, kurią atsisakai išmokti. Mirtis, praradimas ir keistos situacijos bus jūsų gyvenimo dalis, kad ir kaip bandytumėte nuo to pasislėpti ar apsisaugoti. Pagrindinis raktas įveikti pokyčius yra priimti tikrovę ir jos neišvengiamą.
2. Atkreipkite dėmesį į nurodymus. Mes dažnai atsisakome matyti, kas vyksta priešais mus. Blanki artimo žmogaus sveikata, darbo vietos pertvarkymas, pabrėžtini komentarai, kad viskas turi pasikeisti. Kad išvengtumėte staigių staigmenų ar šoko paskutinę minutę, turėsite būti budrūs, išklausyti ir įrašyti užuominas, kad artėja pokyčiai. Pripažįstant artėjančius pokyčius, iš anksto įspėjate, kad galėtumėte pasiruošti prieš juos. Tai nepadeda, jei apsimesite, kad viskas gerai - galbūt taip yra, bet taip nėra. Suteikti galimybes susitvarkyti su pokyčiais prieš faktinius pokyčius gali ne tik padėti jums su jais susidoroti, bet ir padėti jiems klestėti.
   • Visas dėmesys apie atleidimą iš darbo turėtų būti jūsų dėmesys. Pradėkite nuo gyvenimo aprašymo poliravimo, ieškokite naujų darbų ir pradėkite kreiptis. Net jei jums patinka ten, kur esate dabar, protinga ieškoti naujų galimybių. Jūs visada galite atmesti pasiūlymą dėl kito darbo, tačiau tai gali padaryti jūsų dabartinę padėtį dar tvirtesnę, jei jūsų darbdavys sužinos, kad kažkas kitas jus laiko pakankamai vertingu, kad pavogtumėte.
   • Sužinokite apie ligą, kai nukenčia artimas žmogus. Žinokite ir supraskite skirtingas ligos stadijas, įskaitant tai, ką daryti, jei situacija greitai blogėja. Jei tai mirtina liga, sužinokite, ką galite padaryti, kad kieno nors likęs laikas būtų geriausias, ir kaip pastarąsias dienas padaryti kuo patogesnes ir neskausmingesnes. Bus sprendimų, kuriuos turėsite priimti, apie kuriuos galėsite sužinoti daugiau, kol dar galėsite aiškiai mąstyti.
   • Jei jums reikia persikelti į kitą miestą, valstiją ar šalį, prieš atsikraustydami sužinokite kuo daugiau apie naują vietą. Naudokitės internetu, kad sužinotumėte daugiau apie naują vietą ir sužinotumėte apie panašias paslaugas, kurių jums greičiausiai prireiks ten nuvykus. Palikti mylimą namą ir vietą niekada nėra lengva, tačiau jums nereikia apsunkinti tų pokyčių sau nei reikia.
3. Užduokite sau labai naudingą klausimą. Būtent „kas blogiausia, kas gali nutikti?“ Šis klausimas privers jus pažvelgti į blogiausią scenarijų ir nuo to judėti atgal. Tai verčia pažvelgti į tai, kas gali nutikti blogai, ir rasti strategijų, kaip to išvengti.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad darbe esate perkeltas į kitą skyrių. Jūs manote, kad tai reiškia, kad žlugsite naujame skyriuje, nes tai nėra sritis, apie kurią jūs daug ką žinote. Kas blogiausia, kas gali nutikti? Galite prarasti darbą. Nuo to momento eikite atgal: ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo šansus? Paprašykite persikvalifikuoti, paprašykite knygų, kurias galite mokytis, kad galėtumėte pradėti nuo nulio, grįžkite į vakarines klases, kad išmoktumėte buhalterijos kursų, kuriuos praleidote mokykloje, ir tt Jūs netgi galite aptarti savo problemas su patikimu vadovu. Kad ir kokius sprendimus pasiūlytumėte, susidūrėte su blogiausia galimybe ir dabar turite idėjų, kaip juos sustabdyti.
   • Kitas pavyzdys galėtų būti dviejų šeimų sujungimas, nes jūsų mama ištekėjo dar kartą. Galite pradėti galvoti, kad ji nebeturi jums laiko arba kad ji jus paveldės. Paklauskite savęs: "Kas blogiausia, kas gali nutikti?" Galbūt ji ir jos naujas vyras didžiąją metų dalį keliaus po pasaulį, arba naujoji šeima paveldės jums skirtus daiktus. Dabar eikite atgal ir klauskite savęs, ką galite padaryti. Pradžioje galite su ja aptarti savo rūpesčius ir paklausti, ar galite susitarti reguliariai leisti laiką kartu, ar ji norėtų jums patikslinti savo valią.

2 dalis iš 5: Priėmimas kaip pokyčių valdymo strategija

1. Pripažinkite, kad gyvenime galite valdyti tik vieną dalyką - tai jūs pats. Pokyčiai gali apversti jūsų pasaulį aukštyn kojomis, tačiau tai, kaip jūs reaguojate, skiriasi nuo susidorojimo ar kritimo. Kaltinti kitus yra gana įprastas atsakymas, tačiau nesvarbu, ar tai sąžiningas vertinimas, ar ne, kaltė nieko nepadės išspręsti, o jūs rizikuojate tapti karti ir pasijusti bejėgis.
   • Priimkite tai, kad negalite pakeisti kitų. Taip pat nereikia jų veiksmų vertinti kaip atspindžio, kas jūs esate ar ko esate verti. Tai yra slidus pasidavimas likimui ir apiplėšimas savo jėgų.
   • Verčiau pabandykite sustiprėti. Įgalinimas yra būtinas norint oriai kovoti su pokyčiais. Pokyčių realybė niekur nedings, tačiau supratimas, kad jūs galite - ir galėsite - pereiti taip, kad pasikliautumėte tiek savo sumanumu, tiek ir tų, kurie jums rūpi, pagalba yra sulenkti keisdamiesi, nepalūždami.
2. Saugokitės kitų patarimų. Kai kurie žmonės turi jungiklį, kuris įsijungia pamačius kito žmogaus gyvenimą. Nesvarbu, ar tai yra gelbėtojo, ar medžiotojo režimas; jei patarimas yra nepateisinamas ir nepageidaujamas, to nenorite ir jūs. Taigi, kam rūpi, jei ponia White daugiau nei savaitę neliūdėjo savo vyro ir kam rūpi, kad ponas Blekas susirado naują darbą praėjus vos dviem savaitėms po atleidimo. Šie žmonės nesugeba jums pasakyti, kad jie prisikimšo Vicodino, surijo pusę tuzino kepinių per dieną arba pasiremdami jau išsekusiu svainiu, norėdami jiems gauti ką nors naujo. Žmonės gali būti visiškai nuostabūs, kai eina sunkiai, tačiau jie taip pat gali būti manipuliuojantys ir neapgalvoti, o jūs turėsite atsižvelgti į pačių žmonių motyvaciją siūlyti patarimus.
   • Jei patarimas atrodo neteisingas, įkyrus ar manipuliuojantis, įsiklausykite į savo vidinį balsą. Dėkokite jiems už pagalbą ir idėjas, tačiau neprisiimkite jokių įsipareigojimų. Tiesiog praneškite jiems, kad „jūs dirbate tai“ arba „ačiū, bet aš jau turiu pagalbos“. Nėra jokios priežasties gilintis į detales.
   • Žinokite, kad daugybė žmonių tiesiog nenori žinoti. Išgirdę apie pokyčius ir (arba) kitų netektį, kai kurie žmonės gąsdina ir priverčia pastatyti sieną, tikėdamiesi, kad jų neužkrėsite. Palikite juos ramybėje - gyvenimas dažnai turi juokingą būdą perteikti tai, ko jie labiausiai bijo. Ieškokite palaikančių, rūpestingų ir norinčių išklausyti žmonių. Net jei jūs turite mokėti už patarėją, įsitikinkite, kad galite pasikalbėti su žmogumi, kuris jūsų neteisia, kad galėtumėte visa tai išmesti.

3 dalis iš 5: Duokite laiko išgydyti

1. Priimkite, kad pakeitimas paskatino jus buldozeriu. Pripažinimas, kad jautiesi negalintis to padaryti, yra pirmas žingsnis paėmus save ir vėl atsikėlus. Daugybė pokyčių apima daug emocinių skausmų, pradedant darbo praradimu ir baigiant artimo žmogaus mirtimi. Bet kokia emocinė suirutė yra labai asmeniška ir jos negali įvertinti niekas kitas, kad ir kas tai būtų. Duokite sau laiko liūdėti dėl pokyčių, be to, ieškokite būdų, kaip pasveikti. Jei neatpažįstate skausmo, susijusio su pokyčiais, vienas yra tas, kad ketinate jį paslėpti ir apsimesti, kad galite su juo susitvarkyti. Savo ruožtu yra rizika, kad ši emocinė laiko bomba sprogs vėliau, kai jums mažiausiai pavyks su ja susidoroti.
   • Pvz., Galbūt buvote atleistas ir staiga neatsiranda įprastų pajamų, nėra dienos režimo, dėl kurio galima keltis, ir jokios veiklos už jūsų keturių sienų. Tokie pokyčiai nėra susiję tik su pajamų praradimu - prarandama vieta visuomenėje, kuri vertina tai, ką darai, tai gali būti prarastas gebėjimas suteikti stogą virš galvos ir tavo praradimas. . Atvirai pripažindamas savo baimes ir skausmą, galite pradėti tiksliai atsijoti savo jausmus, spręsdamas praktinę realybę, su kuria dabar susiduriate. Būkite kantrūs jausmams, tačiau būkite susikoncentravę į tai, kad neatsiliktumėte nuo praktinių dalykų, pavyzdžiui, informuokite banką, kad jums reikia daugiau laiko, nustatykite griežtą biudžetą, auginkite savo maistą ir pan. Šis požiūris yra rūpinimasis savimi ir vengimas susidurti su praktinėmis problemomis, nes emocinės problemos yra tokios didžiulės, kad norėtumėte visiškai uždaryti save.
2. Tikėkitės, kad užtruks šiek tiek laiko, kol pripras prie naujų gyvenimo modelių. Pokyčiai yra šokas, nes jie destabilizuos jūsų gyvenimą tokį, kokį gyvenate dabar. Jei turite tikslų, kurie buvo pasiekti, pokyčiai gali pasijusti kaip smūgis į jūsų tikslus. Visi įpročiai ir įprasta diskusija, kai įsikiša pokyčiai, todėl norint nusiraminti ir pamažu priprasti prie naujos situacijos, būtina kovos su strategija.
   • Duokite sau laiko atsigauti. Pavyzdžiui, jei liūdite dėl mylimojo ar savo augintinio mirties, pripažinkite, kad kaip jūs liūdite ir kiek laiko galite priimti tik jūs. Niekas negali liepti skubėti, kad ir kaip jie reikalautų. Laikas yra labai subjektyvus ir tik jūs galite pasakyti, ar baigėsi sielvarto procesas. Iš tiesų, yra daugybė įrodymų, kad tie, kurie neliūdi, galiausiai žlunga netikėtomis akimirkomis ir neturi galimybių susitvarkyti.
   • Pasveikimas nėra susijęs su pasidavimu beviltiškumo jausmui. Kaip buvo siūloma anksčiau, svarbu puoselėti savo jausmus, tačiau rūpintis kasdienio gyvenimo praktiniais sprendimais, taip pat būdas atgauti rutiną savo gyvenime ir užtikrinti, kad neryžtingumas nepakenktų jūsų kasdieniam gyvenimui ir nepasitenkinimui.
3. Branginkite savo prisiminimus, bet investuokite ir į savo ateitį. Kalbant apie sielvartą po mirties, visada trūks jūsų širdies dalies, bet jei jūs tai sutinkate ir esate pasirengęs nešti prisiminimus taip ryškiai, kaip gali būti visą likusį gyvenimą, jūs pasiekiate įvykio priėmimo laipsnis. Kalbant apie darbo praradimą ar kitus asmeninius praradimus, nesusijusius su mirtimi, jums vis tiek reikia laiko liūdėti ir tokiu būdu nuraminti sielvartą praradus tai, kas kažkada buvo daug jūsų gyvenime. Galbūt kokia nors nedidelė atsisveikinimo ceremonija gali padėti pasijusti užsidariusiam ir suteikti galimybę judėti toliau; tai gali padėti perskaityti „Kaip užsidaryti“.

4 dalis iš 5: Pusiausvyros atstatymas jūsų gyvenime

1. Laikykitės tikslingo požiūrio į atsigavimą po pokyčių. Pakeisti savo gyvenimo tikslą, atrasti jį iš naujo ar galiausiai surasti savo gyvenimo tikslą gali būti labai galingas būdas pakeisti gyvenimo pokyčius. Iš pradžių galite jausti pasipriešinimą idėjai, kad jūsų gyvenimo tikslo jausmo nėra arba jis yra iškreiptas, tačiau pokyčiai iš tikrųjų gali atgaivinti paieškas to, kas jums tikrai svarbu. Žiūrėkite į tai kaip galimybę atnaujinti ar perorientuoti savo gyvenimo tikslą.
   • Ar gyvenime buvote ištikimas sau? Kartais galite pastebėti, kad nuklydote nuo to, kas jums svarbu, ir kad metų metus siekėte kitų žmonių svajonių ar lūkesčių.
   • Ar šis pokytis jums parodė, kad jūsų svajonėse ir tiksluose galėjo atsirasti įtrūkimų? Galbūt pasiekėte viską, ko norėjote, tik sužinoję, kad tai buvo gana tuščia pergalė. Ar pokyčiai gali išmokyti jus grįžti keliu, einančiu ta pačia linkme, kuris suteikia jums laimėjimo jausmą?
   • Ar vis dar tiki savimi? Praradus mylimą žmogų, darbą ar namus, galite išjudinti šį savo aspektą. Žinodamas, kad tai, ko kiti sako ar daro, tavęs neapibrėžia, laikas atkurti tikėjimą savimi, prisimenant, kas svarbu tavo gyvenime, ir priimant sprendimus dėl praktinių būdų tai atkurti.
   • Ar jūs reaguojate į pokyčius, ar formuojate pokyčius? Tikslo siekiantis požiūris į pokyčius ir gyvenimą apskritai yra nedelsiant sugauti ir išmesti sunkius dalykus, kurie jums pasitaiko, tiesiog spręsti kitus jums kylančius dalykus. Pokyčiai niekur nedings, tačiau šį kartą riaumodamasis pasikeisdamas sukursite precedentą, kaip išradingai kovosite su būsimais pokyčiais savo gyvenime.
   • Niekas neprašo nugriauti, kas tu esi. Jei yra vienas dalykas, susijęs su pokyčiais, tai yra tai, kad būtent tada atsiranda tikroji jūsų prigimtis. Bet ar tas personažas yra toks šlifuotas ir sveikas, kaip norėtumėte? Išnagrinėkite save, būkite sąžiningi ir sutelkite dėmesį į viską, kas, jūsų manymu, gali būti geresnė.
2. Į pokyčius žiūrėkite kaip į galimybę. Pokyčiai - tai galimybė iš naujo išnagrinėti gyvenimą, kurį gyvenote iki šiol. Norėdami sužinoti, ar tinkamai pasirinkote, ar mokate per daug (laiko, pinigų, pastangų) už gyvenimo būdą, kuris jūsų nedžiugina, ar esate netikslus, užuot pasirinkęs, kad būtumėte savo lyderis gyvenimo. Kad ir kaip pražūtingai, kiekvienas iš šių pakeitimų tipų gali turėti sidabrinį pamušalą:
   • Sielvartas gali padėti geriau suprasti gyvenimo ciklą nuo gimimo iki mirties. Tai gali suteikti jums naują tikslingo gyvybingumo jausmą ir sumažėjusią savo mirties baimę. Tai gali jus šokiruoti pasyviai tenkinantis antrąja vieta. Tai gali paskatinti praleisti daugiau laiko su šeima ir draugais.
   • Darbo netekimas gali paskatinti susitikti su žmonėmis, kurių niekada neįtardavote, ir rasti naujų dalykų, susijusių su jūsų įgūdžiais ir kūrybiškumu. Tai taip pat gali padėti atpažinti, kiek mažai jums patiko jūsų paskutinis darbas, bet prisirišote dėl išgyvenimo. Laikas, kurį liksite atleistas iš darbo, kartais gali būti visiškai netikėtas, kai pastebėsite, kad galite sutaupyti pinigų, kai patys daug ką darote nuo nulio, būtent todėl, kad turite laiko dabar. Tai taip pat gali būti laikas pakeisti savo profesiją, galbūt įgyjant tam tikrų įgūdžių, kad galėtumėte pradėti dirbti tokį darbą, kuris jums tikrai patinka.
   • Persikėlimas į naują vietą gali paskatinti sutikti naujų žmonių ir atverti kelią naujoms didelėms galimybėms. Tai gali išplėsti jūsų supratimą apie žmones ir savo vietą pasaulyje ir į jūsų gyvenimą atnešti daug naujų veiklų, apie kurias dar niekada negalvojote.

5 dalis iš 5: Vėl paimkite siūlą

1. Palikite skųstis ir kaltinti. Kai dėl pokyčių nuolat skundžiatės ir kaltinate, tai suprantama trumpam. Draugai ir šeima bus už nugaros bet kurios jus ištikusios nelaimės pradžioje. Tačiau laikui bėgant nuolatinis skundimasis pavirs jūsų šeimos ir draugų nelaime ir visiškai nepadės išspręsti jūsų problemų. Labiau tikėtina, kad atitolinsite žmones, kurie iš tikrųjų nori padėti jums išgyventi sunkų gyvenimo periodą, jei paversite grumstą tam, kuris nuolat jaučiasi auka ir bara visą pasaulį dėl būties ar jos problemų.
   • Pradžioje lengva tirada; būti kurmudu visam likusiam gyvenimui yra tas, kuris vis labiau save izoliuoja. Neleisk, kad taip nutiktų tau.
   • Pabandykite būti optimistu, susidūrusiu su blogiausiu įmanomu scenarijumi, tačiau žinokite, kad gyvenimas tęsiasi, kad ir kaip būtų. Darykite viską, kas įmanoma, kad viskas būtų geriau, ir atminkite, kad veiksmas yra geriausias priešnuodis žlugimui.
2. Paleisk, kas nutiko, ir eik toliau. Negalite gyventi dabartyje ar praeityje. Tai gali būti paguoda, o grįžimas prie įpročio visada yra mažiausio pasipriešinimo kelias. Vis dėlto pokyčiams taip pat reikia pakeisti save, ir jūs turėsite išmokti atsispirti pagundai grįžti į praeitį ir bandyti atkurti ką nors iš praeities. Būkite sutelktas į ateitį ir išdidžiai vertikaliai. Panaudok tai, ką išmokai, bet neleisk, kad tai tave veda.

Patarimai

• Jei pastebite, kad nuolat kaltinate kitus, išmokykite save sustoti.Užsirašykite raktinius žodžius, kurie, jūsų manymu, yra įspėjamieji šaukimo kam nors ar kažkam ženklai (pvz., Žmonių, kurie jus tikrai vargina, vardai), jus tikrai jaudinantys klausimai ir emocinio jausmo žodžiai, kuriuos dažnai vartojate kalbėdami apie žodinį smurtą. ateiti. Naudokite šiuos raktinius žodžius kaip įspėjimą sustoti, atsikvėpti ir performuluoti savo mąstymą. Tam reikia šiek tiek praktikos, tačiau tai yra daug naudingiau jūsų ilgalaikiai sveikatai, nei nešti kaltės ir neapykantos naštą.
• Staigus kardinalus gyvenimo pasikeitimas taip pat kartais yra tinkamas laikas pakeisti įpročius, kuriuos jau seniai norėjote pakeisti. Kadangi viskas yra kitaip, tinkamas laikas keisti įpročius. Išbandykite naują įprotį tris savaites, o jei tai tęsis, esate pasirengęs atlikti šį pakeitimą ir tai yra savaime pasiekimas.
• Liūdėk dėl netekties ir rūpinkis savo jausmais. Net jei dideli pokyčiai jūsų gyvenime yra laimingi, pavyzdžiui, susituokę ar persikėlę į vietą, kurioje visada norėjote gyventi, sutikite, kad yra ir emocinių nuostolių, ir elkitės su jais asmeniškai. Nenusivilkite artimiausių, kai kalbama apie laimingų jūsų gyvenimo pokyčių minusą. Pakalbėkite su žmonėmis, kurie tai jau yra patyrę, ir paklauskite, kaip jie prisitaikė.
• Darykite tai palaipsniui, kai bandote patobulinti savo reikalus. Geriau daryti smulkmenas dabar ir tada, nei nieko. Pavyzdžiui, galite užsidirbti šiek tiek pinigų, kad palengvintumėte finansines bėdas ieškodami naujo darbo. Galbūt turite drabužių, kuriuos galite parduoti „eBay“, tačiau visas procesas nuo nuotraukų, aprašymų, pristatymo ir atsiliepimų jums yra šiek tiek per daug. Tada pirmiausia išbandykite su vienu elementu. Tada du. Tada trys. Tada vienu metu laikykitės ne daugiau kaip 10 daiktų. Nesijaučia priverstas tapti kažkokiu „megų pardavėju“. Doleris šen bei ten greitai prisideda ir netvarkinga jūsų drabužių spinta. Staiga galite pastebėti, kad 100 USD buvo įskaityta į jūsų banko sąskaitą vien todėl, kad pasistengėte išbandyti kukliai. Jūs ten pateksite, jei tik atkakliai išsilaikysite.
• Kreipkitės pagalbos į žmones, patyrusius panašius pokyčius kaip jūs. Ieškokite forumų apie tai, ar tai būtų skyrybos, mirtis, persikėlimas ar atleidimas iš darbo.

Įspėjimai

• Būkite atsargūs ir neišeikvokite aplinkinių. Tai yra gera priežastis, kodėl neutralus, profesionalus pašalietis dažnai yra geriausias pasirinkimas, kai jums reikia ilgalaikės paramos. Jei turite užfiksuotų emocinių problemų, patarėjas yra tinkamas žmogus, kuris nuo jų išsivaduoja. Atminkite, kad jūsų artimieji visą laiką susidūrė su šiais pokyčiais ir galbūt taip pat nesugebės išspręsti jūsų giliai įsišaknijusių problemų.
• Nepersistenkite stengdamiesi rasti gerų dalykų pokyčiuose. Kartais pokyčiai apima tiek daug negatyvo, kad susidūrimas su jais yra didžiulis smūgis. Tuomet jums nepadės pakilūs džiaugsmo šūksniai ir nenaudingi patvirtinimai. Tokiais atvejais geriau ieškoti kitų, į kuriuos galėtumėte atsiremti. Žmonės, kurie gali jums padėti, yra šeima, draugai ir profesionalūs patarėjai.
• Pokyčiai yra sunkūs visiems. Kartais viskas keičiasi, kai tave jau slegia ankstesni pokyčiai. Tokiu atveju nedvejodami kreipkitės pagalbos, nes buvimas ant abiejų kojų yra svarbesnis už pasididžiavimą ar atkaklų atkaklumą.