Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: dietos ir gyvenimo būdo koregavimas
• 2 metodas iš 4: atlikite operaciją
• 3 metodas iš 4: akių atsipalaidavimo pratimai
• 4 metodas iš 4: žinokite, kas yra akių hipertenzija
• Įspėjimai

Akies hipertenzija ar padidėjęs akispūdis yra viena iš labiausiai paplitusių akių ligų. Jis atsiranda, kai akyje yra didesnis nei įprastas skysčio slėgis. Jei nepaisoma padidėjusio akispūdžio, galite susirgti glaukoma ar net apakti, todėl svarbu imtis veiksmų prieš šią būklę. Padidėjęs akispūdis ar akies hipertenzija neturi jokių simptomų, todėl dažnai aptinkama netyčia apsilankius pas optiką. Paprastai akių lašai skiriami nedelsiant, tačiau, deja, jie tinka ne visiems.

Žengti

1 metodas iš 4: dietos ir gyvenimo būdo koregavimas

1. Sumažinkite insulino kiekį organizme. Žmonės, turintys tokių nutukimų kaip nutukimas, diabetas ir aukštas kraujospūdis, dažnai tampa atsparūs insulinui, dėl kurio organizmas gamina daugiau insulino. Šie aukšti insulino kiekiai yra susiję su padidėjusiu akispūdžiu.
   • Norėdami įveikti šią problemą, pacientams rekomenduojama vengti tam tikrų maisto produktų, kurie staigiai padidina insulino kiekį. Tai, pavyzdžiui, cukrus, grūdai (įskaitant pilno grūdo produktus ir ekologiškus), duona, makaronai, ryžiai, muslis ir bulvės.
2. Reguliariai mankštinkitės. Reguliarus fizinis krūvis, pavyzdžiui, aerobika, bėgiojimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir jėgos treniruotės, gali sumažinti insulino kiekį jūsų kūne ir apsaugoti jūsų akis nuo hipertenzijos.
   • Insulinas yra hormonas, padedantis transportuoti cukraus (arba gliukozės) kiekį kraujyje per ląsteles, kad joms būtų suteikta energija. Kai mes naudojame šią energiją fizinio krūvio metu, sumažėja gliukozės kiekis organizme kartu su insulino verte.Kai insulino lygis yra žemas, regos nervas nėra pernelyg stimuliuojamas, todėl akyse nesusidaro papildomas slėgis.
   • Pabandykite mankštintis bent 30 minučių per dieną tris-penkis kartus per savaitę.
   • Venkite pratimų ir padėčių, dėl kurių jūs atsiduriate žemyn galva, nes tai gali padidinti akispūdį. Tai gali atsitikti naudojant tam tikras jogos padėtis, pavyzdžiui, galvos padėtį.
3. Paimkite omega 3 priedą. Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra ta omega 3 riebalų rūgštis, kuri palaiko tinklainę ir apsaugo nuo akių spaudimo.
   • DHA (ir kitų omega 3 riebalų rūgščių) galima rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, sardinės, vėžiagyviai ir silkės. Norėdami gauti pakankamai DHA, pabandykite suvalgyti nuo 2 iki 3 šios žuvies porcijas per savaitę.
   • Taip pat galite gauti daugiau DHA, vartodami žuvų taukų kapsules arba priedą su dumbliais, kuriuose yra DHA. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, per parą gerkite 3000–4000 mg standartizuotų žuvų taukų arba 200 mg dumblių papildo su DHA.
4. Valgykite daugiau maisto produktų su liuteinu ir zeaksantinu. Liuteinas ir zeaksantinas yra karotinoidai, kurie veikia kaip antioksidantai, apsaugantys organizmą nuo laisvųjų radikalų. Šie laisvieji radikalai silpnina imuninę sistemą, o tai gali sukelti infekcijas ir regos nervo pažeidimą.
   • Liuteinas ir zeaksantinas taip pat mažina akispūdį, nes sumažina oksidacinius pažeidimus aplink regos nervą. Tai svarbu, nes pažeidus regos nervą, padidėja akispūdis.
   • Maisto produktai, turintys daug liuteino ir zeaksantino, yra lapiniai kopūstai, špinatai, šveicariški mangoldai, Briuselio kopūstai, brokoliai ir žali kiaušinių tryniai. Kiekvieną dieną pabandykite į savo pagrindinius valgius įtraukti bent vieną iš šių maisto produktų.
5. Venkite transriebalų. Kaip minėta aukščiau, omega 3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti akispūdį. Tačiau trans-riebalai neleidžia omega 3 tinkamai atlikti savo darbo, o tai gali padidinti akispūdį.
   • Štai kodėl gerai valgyti kuo mažiau transriebalų. Tai apima perdirbtus maisto produktus, kepinius, sausainius, keptus maisto produktus, ledus ir spragėsius.
6. Valgykite daugiau tamsių uogų. Tamsios uogos, tokios kaip mėlynės, juodieji serbentai ir gervuogės, naudingos jūsų akių sveikatai, nes stiprina kraujagysles, kurios maistines medžiagas perneša į regos nervus ir raumenis. Taip yra todėl, kad tamsiose uogose yra daug antioksidantų, kurie stiprina kraujagysles. Tai sumažina kraujavimo ir kraujagyslių pažeidimo riziką.
   • Stenkitės kasdien suvalgyti bent vieną porciją tamsių uogų.
   • Alfa lipoinė rūgštis yra antioksidantas ir naudojama įvairių akių ligų, įskaitant glaukomą ir padidėjusį akispūdį, prevencijai ir gydymui. Paprastai rekomenduojama vartoti 75 mg du kartus per parą.
   • Mėlynės plačiai naudojamos regėjimui gerinti ir kovai su degeneracinėmis akių ligomis, įskaitant padidėjusį akispūdį. Konkretaus produkto, kuriame yra mėlynių ir piknogenolio (pušies žievės ekstrakto), tyrimai rodo, kad jis mažina akispūdį.
   • Vynuogių sėklų ekstraktas yra antioksidantas ir gerai padeda sumažinti akių įtampą dėl akinimo. Vynuogių sėklų ekstraktas plačiai naudojamas siekiant kovoti su senėjimo požymiais ir pagerinti naktinį matymą.
7. Naudokite marihuaną (piktžolę). Aliejaus degiklyje galite valgyti, gerti, rūkyti ar garinti marihuaną. Vienas iš marihuanos komponentų - kanabidiolis (BĮK) - neturi psichoaktyvaus poveikio ir įrodyta, kad jis padeda padidėjusiam akispūdžiui. Akių slėgiui sumažinti pakanka 20–40 mg CBD.

2 metodas iš 4: atlikite operaciją

1. Žinokite, kada gali prireikti operacijos. Jei aukštas akispūdis išlieka, jis gali pažeisti regos nervą, o tai gali sukelti būklę, vadinamą glaukoma. Laikui bėgant, glaukoma gali apakinti. Glaukoma paprastai gydoma akių lašų ir geriamųjų vaistų deriniu. Bet jei tai nepadeda, gali prireikti operacijos, kad sumažėtų akispūdis.
   • Glaukomos operacija pagerina skysčių tekėjimą akyje, o tai sumažina akispūdį. Kartais norint sumažinti akispūdį ir gydyti glaukomą, vienos operacijos nepakanka. Tada būtina atlikti tolesnę operaciją.
   • Glaukomai gydyti naudojamos skirtingos operacijos, atsižvelgiant į situacijos sunkumą.
2. Paklauskite savo gydytojo apie glaukomos implantą. Glaukomos implantas dažnai naudojamas padidėjusiam vaikų ar pažengusios glaukomos žmonių akispūdžiui gydyti. Šios procedūros metu į akį įdedamas nedidelis vamzdelis skysčiui nutekėti. Kai skysčio nėra, slėgis akyje yra mažesnis.
3. Apsvarstykite lazerio chirurgiją. Trabekuloplastika yra tam tikras lazerio gydymas, kurio metu galingas lazerio spindulys atveria užblokuotus drenažo kanalus akyse, kad skysčio perteklius galėtų išbėgti. Po operacijos akispūdis reguliariai tikrinamas, ar operacija buvo sėkminga.
   • Kita lazerio gydymo rūšis yra iridotomija. Šio tipo lazeriai naudojami žmonėms su labai siaurais drenažo kanalais. Rainelės viršuje padaryta nedidelė skylė, kad drėgmė galėtų nutekėti.
   • Jei iridotomija neveikia, galima naudoti periferinę iridotomiją. Nedidelė rainelės dalis pašalinama, siekiant skatinti drėgmės nutekėjimą. Šio tipo operacijos yra gana retos.
4. Gali tekti nutekėti. Trabekulektomija yra chirurginių procedūrų rūšis, naudojama kaip paskutinė priemonė, kai nepadėjo joks kitas gydymas.
   • Akies sijone (baltoje akies dalyje) padaroma anga, o iš ragenos pašalinamas nedidelis audinio gabalas. Pavyzdžiui, skystis gali ištekėti iš akies, sumažindamas slėgį.
   • Jei reikia, ši procedūra pirmiausia atliekama ant vienos akies, o po kelių savaičių - ant kitos. Gali prireikti tolesnio gydymo, nes gali tekti iš naujo uždaryti angą.

3 metodas iš 4: akių atsipalaidavimo pratimai

1. Pratinkite mirksėti kas 3–4 sekundes. Žmonės, kurie dažnai dirba prie kompiuterio, žiūri televizorių ar žaidžia kompiuterinius žaidimus, linkę per mažai mirksėti. Dėl to akys perkraunamos.
   • Galite atsipalaiduoti ir atsigaivinti akis, treniruodamiesi mirksėti kas 3–4 sekundes dvi minutes. Jei reikia, įrašykite laiką laikrodžiu.
   • Tai sumažina spaudimą akims, todėl joms lengviau apdoroti naują informaciją.
2. Padėkite delną ant akies. Uždengus akį delnu, galima akimirkai atsipalaiduoti akims ir protui, sumažinant stresą ir leidžiant laisvai mirksėti.
   • Dešinę ranką uždėkite ant dešinės akies, pirštus palaikykite ant kaktos, o rankos kulnas - ant skruostikaulio. Nespauskite.
   • Laikykite ranką ten 30 sekundžių ir vis mirksėkite. Dabar atimkite ranką, kairiaja ranka uždenkite kairę akį ir pakartokite.
3. Apsimesk, kad akimis seki aštuntą skaičių. Šis pratimas sustiprina ir padaro akių raumenis lankstesnius, sumažina žalą ir sumažina padidėjusio akispūdžio riziką.
   • Įsivaizduokite, kad ant sienos priešais jus, jos šone, yra didelis 8. Dabar sekite 8 akimis, nejudindami galvos. Tęskite tai maždaug dvi minutes.
   • Jei jums sunku tai įsivaizduoti, ant didelio popieriaus lapo taip pat galite nupiešti tikrą 8 ir pakabinti ant sienos. Dabar galite tai sekti savo akimis.
4. Pratinkite sutelkti akis į objektus, esančius šalia ir toli. Šis pratimas sustiprina akių raumenis ir pagerina regėjimą.
   • Raskite gražią vietą atsisėsti be trukdžių. Laikykite nykštį maždaug 10 colių priešais veidą ir nukreipkite akis į tą tašką.
   • Žiūrėkite į nykštį 5–10 sekundžių, tada sutelkite dėmesį į daiktą, esantį 3–6 metrų atstumu nuo savęs. Dvi minutes pakaitomis naudokite nykštį ir tolimą daiktą.
5. Pabandykite priartinti ir nutolinti. Šis pratimas pagerina akies fokusavimą ir taip pat padeda sustiprinti akių raumenis.
   • Ištieskite vieną ranką priešais save ir pakelkite nykštį. Sutelkite dėmesį į nykštį abiem akimis ir judinkite nykštį link savęs, kol jis bus maždaug 3 colių atstumu nuo jūsų veido.
   • Dabar vėl atitraukite nykštį nuo savęs, tačiau laikykite nykštį. Tolinkite tolinimą ir tolinimą 2 minutes.
6. Atraskite biologinį grįžtamąjį ryšį. Ši technika gali padėti sumažinti jūsų akių spaudimą. „Biofeedback“ moko jus kontroliuoti normalias kūno funkcijas, tokias kaip širdies ritmas, kraujospūdis ir kūno temperatūra. Biologinio grįžtamojo ryšio terapeutas moko metodų, kuriuos galite praktikuoti patys.

4 metodas iš 4: žinokite, kas yra akių hipertenzija

1. Supraskite, kaip diagnozuojamas aukštas akispūdis. Didelį akispūdį (medicinoje žinomą kaip akių hipertenziją) sunku diagnozuoti, nes nejaučiate jokių akivaizdžių simptomų, tokių kaip paraudimas ar skausmas. Diagnozės nustatyti negalima tik atliekant vizualų tyrimą, todėl akis turėtumėte patikrinti oftalmologui. Jis / ji naudos vieną iš žemiau pateiktų metodų (arba jų derinį) norėdamas sužinoti, ar jūsų akispūdis padidėjo.
   • Tonometrija. Matuojamas akispūdis ir įvertinama, ar slėgis patenka į teisingas vertes. Akis anestezuojamas ir tepamas oranžinis skystis, kad specialistas galėtų nustatyti slėgio lygį.
   • 21 mmHg ar didesnis rodmuo paprastai reiškia padidėjusį akispūdį. Tačiau yra ir kitų sąlygų, galinčių sukelti šią vertę, pavyzdžiui, galvos ar akių sužalojimas ar kraujavimas už ragenos.
   • Oro pūtimas. Atlikdamas šią procedūrą, pacientas turi žiūrėti tiesiai į prietaisą, o specialistas apšviečia šviesą į akis. Tada prietaisas įpūs šiek tiek oro į akis. Tada speciali mašina nuskaito akispūdį, įvertindama šviesos atspindžio pokytį pūtimo metu.
2. Suprasti aukšto akispūdžio priežastis. Akių hipertenzija, be kitų veiksnių, yra susijusi su senatve. Keli veiksniai gali turėti įtakos aukšto akispūdžio vystymuisi. Jie apima:
   • Pernelyg didelė drėgmė kambaryje. Kameros skystis yra stora vandeninga medžiaga, esanti priekinėje akies dalyje. Jis pašalinamas per trabekulą. Jei susidaro per daug kambario drėgmės, padidės akispūdis.
   • Sumažintas kambario drėgmės nutekėjimas. Jei kameros skysčio nepavyksta tinkamai pašalinti, gali padidėti akispūdis.
   • Tam tikri vaistai. Tam tikri vaistai (pvz., Steroidai) gali sukelti akių hipertenziją, ypač žmonėms, kuriems jau yra didesnė jo rizika.
   • Akių sužalojimai. Bet koks akių dirginimas ar sužeidimas gali sutrikdyti vandeninio humoro gamybos ir drenažo pusiausvyrą, o tai gali padidinti akispūdį.
   • Kitos akių ligos. Padidėjęs akispūdis dažnai siejamas su kitomis akių ligomis, tokiomis kaip pseudošveitimas glaukoma, arcus senilis ir dispersijos sindromas.
3. Žinokite padidėjusio akispūdžio rizikos veiksnius. Padidėjęs akispūdis gali padidėti kiekvienam, tačiau tyrimai parodė, kad tam tikroms grupėms kyla didesnė rizika:
   • Afrikos kilmės žmonės.
   • Vyresni nei 40 metų žmonės.
   • Žmonės, kuriems šeimoje yra buvusi akių hipertenzija ir glaukoma.
   • Žmonės su plona ragena.

Įspėjimai

• Kai kuriose žuvyse, rekomenduojamose dėl omega-3 riebalų rūgščių, yra nedidelis gyvsidabrio kiekis, tačiau jei jo nevalgote per daug, tai nėra kenksminga. Būkite atsargūs, jei esate nėščia ar norite pastoti. Tokiu atveju nevalgykite skumbrės, kardžuvės ir ryklio.