Miega ant grindų

Video.: Andrius Navickas: mokytojai įpratę miegoti ant grindų

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: lovos įrengimas
2 dalis iš 3: Eiti miegoti
3 dalis iš 3: skausmo prevencija
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Nesvarbu, ar esate toli nuo namų, ar negalite pakęsti savo čiužinio, kartais turite rasti vietos ant grindų. Miegoti ant grindų reikia šiek tiek priprasti, tačiau tai yra daug mažiau sunku, nei jūs manote. Jūsų patogumui jums reikia gero pagrindo atsigulti ir plonos pagalvės, palaikančios galvą. Pridėję daugiau paminkštinimų, kad sumažintumėte bet kokį skausmą, netrukus galėsite išgyventi miegodami ant grindų permiegojimo, stovyklavimo metu ir bet kuriuo kitu metu, kai neturite čiužinio.

Žengti

1 dalis iš 3: lovos įrengimas

Pasirinkite vietą kilimine danga, jei pirmą kartą miegate ant grindų. Minkšti kilimai ir grindys jaučiasi šiltesni nei kiti paviršiai ir suteikia daugiau amortizacijos. Šie paviršiai yra šiek tiek panašūs į čiužinį. Tikėtina, kad pabudę lengviau užmigsite ir patirsite mažiau standumo.
- Miegoti ant kieto paviršiaus įmanoma, jei neturite kito pasirinkimo. Tai nedaug skiriasi nuo miego ant kilimo, tačiau patalynės paruošimas reikalauja papildomo laiko.
Ant grindų uždėkite storą paklodę ar kilimėlį. Pasirinkite tai, kas suteikia jums daug amortizacijos, pavyzdžiui, antklodę ar miego kilimėlį. Jei neturite nieko storo, sukraukite keletą antklodžių. Išbandykite miego pagalvėlę, kad įsitikintumėte, jog ji pakankamai palaiko jūsų nugarą.
- Kai kuriose pasaulio vietose žmonės miega ant izoliuotų kilimėlių. „Tatami“ kilimėliai puikiai tinka pakartotiniam naudojimui, tačiau taip pat tinka masažo kilimėliai, futonai ir net jogos kilimėliai.
EKSPERTO PATARIMAS
Jei turite slėgio dėmių ir nuolat juda, tai jus pažadins naktį, todėl gerai neišsimiegosite.

Prie lovos galvos padėkite ploną, minkštą pagalvę. Jums reikia tik vienos geros pagalvės. Pasirinkite pagalvę, kuri gulint jaustųsi patogiai. Įsitikinkite, kad jis yra plonas, kad per daug nepakeltų galvos. Jei tai per daug pakels galvą, kaklas ir nugara išsiderins, o tai pastebėsite kitą rytą.
- Pagalvių sukrauti nerekomenduojama, nes jos poveikis yra toks pats kaip storos pagalvės. Kraukite pagalves tik tuo atveju, jei tai leidžia patogiau miegoti.
- Jei kada nors pritrūksite geros pagalvės, galite naudoti vieną ranką. Tai nėra patogiausia miego padėtis, tačiau lengvai sutvarkoma.
Parūpinkite šiltą antklodę, kad naktį apsidengtumėte. Paruošę pagrindus, paverskite jį tikra lova su antklodėmis. Ko jums reikia, priklauso nuo to, kiek esate šiltas. Grindys dažnai yra daug šaltesnės nei čiužinys, todėl įsitikinkite, kad turite bent šiltą antklodę ar storą antklodę.
- Nenuvertinkite miegmaišių. Jie dažnai teikia daug šilumos ir komforto, nesvarbu, ar esate dykumoje, ar nakvojate.
Pateikite antrą pagalvėlę, kad apsaugotumėte sąnarius nuo kieto paviršiaus. Dabar pats laikas įsigyti storesnių pagalvių. Atkreipkite dėmesį į visas vietas, kuriose jūsų sąnariai jaučiasi nepatogiai prieš grindis. Dažniausios vietos yra keliai ir klubai. Paslinkite pagalvę po tomis dėmėmis, kad būtų papildomai sušvelninta.
- Būkite atsargūs ir per daug nepakelkite kūno. Paslinkite pagalvės kraštą po dalimi, kurią reikia pagalvoti. Kad apsaugotumėte stuburą, įsitikinkite, kad jūsų galva sutampa su likusiu kūnu.

2 dalis iš 3: Eiti miegoti

Įkiškite pagalvę į įdubimą tarp galvos ir peties. Atsigulk ant šono galvą priglaudusi prie pagalvės. Patraukite pagalvę į save taip, kad ji būtų prigludusi prie peties. Tada uždėkite galvą ant pagalvės ir pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Įsitikinkite, kad galva yra šiek tiek pakelta nuo žemės, o stuburas natūraliai išlenktas.
- Tai yra pagrindinis atspirties taškas. Jei labiau miega nugara ar skrandžiu, apsisukęs apsisuk.
Apvyniokite ranką aplink pagalvę, kad ji liktų vietoje. Kartais pagalvė ar patalynė paslys, kai gulėsite ant plikų grindų. Pasukdami į vieną pusę, pakelkite ranką aukštyn ir aplink pagalvę. Jūsų ranka suteikia tam tikrą stabilumą, kad galėtumėte judėti kiekvieną kartą nepersitvarkydami patalynės. Kai baigsite pastatyti lovą, perkelkite rankas į patogesnę padėtį.
- Norėdami miegoti ant pilvo, laikykite ranką toje pačioje padėtyje. Atneškite kitą ranką į kitą pagalvės pusę.
- Jei miegate ant nugaros, atsukę nugarą, nuleiskite rankas žemyn.
Atsigulkite ant nugaros, kad paskatintumėte natūralų kūno kreivumą. Gulint ant nugaros, stuburas laikomas prie grindų, o nugara, kaklas ir pečiai yra sulyginti. Dažnai tai yra paprasčiausias būdas patogiai atsigulti. Neigiama yra tai, kad grindys labiau spaudžia jūsų sąnarius, o tai kartais sukelia skausmą.
- Sumažinkite skausmo tikimybę pagalvėmis. Šioje padėtyje jums bus naudinga pagalvė po keliais.
- Miego padėtis yra asmeninė pirmenybė, todėl nugaros padėtis netinka visiems. Jei nesate tikri, kaip atsigulti, kreipkitės į gydytoją ar miego ekspertą.
Jei norite, atsigulkite ant šono ar pilvo. Apverskite ir sureguliuokite savo padėtį taip, kad kūnas būtų tiesus, sulygintas su galva. Tiek šone, tiek linkusioje padėtyje trūksta tam tikros atramos gale. Laikantis tinkamų atsargumo priemonių, šios pozos kartais gali sumažinti nugaros skausmo kiekį, kurį patiriate miegodami ant grindų.
- Norėdami miegoti šone, šiek tiek patraukite kelius į krūtinę. Įdėkite tarp jų pagalvę, kad jos būtų atskirtos, o tada, jei reikia, padėkite kitą pagalvę po juosmeniu.
- Jei miegate ant pilvo, jei reikia, padėkite po pilve kitą pagalvę.
Padėkite antrą pagalvę po keliais arba tarp jų. Laisva ranka perkelkite pagalvę ten, kur jums labiausiai reikia kūno palaikymo. Užkirskite didžiausią diskomfortą suteikdami keliams daugiau atramos. Judinkite pagalvę, kol jausitės pakankamai patogiai, kad galėtumėte eiti miegoti.
- Gulėdami ant nugaros ar pilvo, padėkite pagalvę po abiem keliais, kad jos nespaustų prie grindų. Tai atlikdami apatinė pusė šiek tiek pakils, kad jūsų stuburas būtų tiesus.
- Stovėdami ant šono, stumkite pagalvę tarp kelių, kad jie neliestų. Atneškite kitą pagalvės galą prie krūtinės. Jei reikia, pakelkite krūtinę.

3 dalis iš 3: skausmo prevencija

Padėkite mažas pagalves po jungtimis, kad jas apsaugotumėte. Dažniausios skausmo dėmės, atsirandančios miegant ant grindų, yra jungtys, tokios kaip uodegikaulis, pečių ašmenys ir klubai. Padėkite mažą pagalvę ar sulankstytą rankšluostį ten, kur jaučiatės nepatogiai. Papildoma amortizacija dažnai skiriasi nuo gero miego ir skausmingo pabudimo.
- Papildoma amortizacija yra vertinga, jei esate įpratęs miegoti ant čiužinio. Sąnarių skausmas mažėja, kai įprantate gulėti ant grindų.
Paklokite daugiau sluoksnių po savimi, kad priprastumėte miegoti ant grindų. Jei planuojate miegoti ant grindų daugiau nei vieną kartą, ramiau. Išdėkite kelis antklodžių sluoksnius, kad kūnas jaustųsi lyg ant čiužinio. Sukurkite tiek amortizacijų, kiek jums reikia per naktį.
- Norėdami priprasti miegoti ant grindų, kas kelias naktis nuimkite kai kurias antklodes. Galų gale jūs galėsite miegoti ant grindų, naudodamiesi kuo mažiau amortizacijų.
Pradėkite nuo čiužinio ir pripraskite prie grindų, jei jis vis tiek jaučiasi skausmingas. Pripraskite miegoti ant grindų palaipsniui mažindami laiką, kurį praleidžiate ant čiužinio. Nustatykite žadintuvą maždaug dvi valandas, kol jums reikės keltis. Atsigulkite ant grindų, kai suveiks žadintuvas. Paprastai tu esi toks pavargęs, kad tuoj pat vėl užmiegi.
- Tai yra įpratimas prie patirties. Miegojimas ant grindų jaučiasi kitaip nei miegant ant minkšto čiužinio. Palaipsniui daugiau nakvojate ant grindų, kad sumažintumėte skausmą.
Pratinkis ilgiau miegoti ant grindų. Pratimai yra vienintelis būdas patogiau miegoti ant grindų. Iš pradžių tikriausiai jaučiatės nepatogiai ar net skausmingai. Skausmas praeis, tuo labiau praktikuositės. Jei jūsų laukia didelis renginys, pavyzdžiui, nakvynė ar kelionė kempinge, pirmiausia pabandykite praktikuotis namuose, kad galėtumėte geriau praleisti naktis.
- Surinkite daiktus, kuriuos norite atsinešti į renginį, pavyzdžiui, gerą antklodę, mėgstamą pagalvę ar miegmaišį.

Patarimai

Grindys yra gana šaltos. Medinės grindys, bet ypač plytelių ir betono grindys, jausis daug šaltesnės nei kiliminė danga, todėl atsineškite daug antklodžių.
Kad jūsų kilimėlis ar futonas neslystų ant plikų grindų, po juo padėkite kilimėlį ar kažką panašaus.
Daugelis žmonių mano, kad miegojimas ant grindų iš tikrųjų pašalina skausmą ir nugaros skausmus. Tai veikia tik tuo atveju, jei atkreipiate dėmesį į tai, ko jums reikia. Atkreipkite dėmesį į tas kūno vietas, kurios jaučiasi skausmingos, ir atitinkamai jas saugokite.
Pratinkite kuo daugiau, kad priprastumėte gulėti ant grindų. Žmonėms, kurie yra įpratę prie čiužinių, miegoti ant grindų iš pradžių atrodo keista, bet jūs greitai prie to priprantate.
Būkite kūrybingi su savo daiktais. Net paprasti daiktai, tokie kaip kilimėliai ir rankšluosčiai, padės gerai išsimiegoti.

Įspėjimai

Miegoti ant grindų nėra gerai visiems. Jei miegate ant specialaus čiužinio, stenkitės nemiegoti ant grindų. Pasitarkite su gydytoju ir laikykitės jų rekomendacijų, kad apsaugotumėte savo sveikatą.