Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: jaustis patogiai fantazuojant
• 2 dalis iš 3: išmokti fantazuoti
• 3 dalis iš 3: Fantazuoti nustatymas yra problema

Fantazuoti yra sveikas ir įprastas būdas atrasti savo seksualumą ir įsivaizduoti dalykus, kurie neįmanomi realiame gyvenime. Kai kurie žmonės fantazuodami jaučiasi kalti. Kitus jaudina tai, kad jie nėra pakankamai kūrybingi, kad galėtų gyventi turtingą fantaziją, todėl jaučiasi nuobodūs ar neįdomūs. Tačiau visi sugeba fantazuoti ir buvo įrodyta, kad nėra pavojaus fantazuoti apie tai, ką galėtum padaryti tu ir ta graži barista, jei abu turėtumėte laiko vieni.

Žengti

1 dalis iš 3: jaustis patogiai fantazuojant

1. Atminkite, kad fantazuoti apie kažką ir iš tikrųjų įgyvendinti savo fantaziją yra du labai skirtingi dalykai. Fantazuojate apie žmogų, kuris nėra dabartinis jūsų partneris, ar tai reiškia, kad norite apgauti? Fantazuodamas apie tos pačios lyties asmenį kaip tu, ar tai reiškia, kad esi homoseksualus? Tai mažai tikėtina. Kažko įsivaizdavimas nėra tas pats, kas tai padaryti iš tikrųjų - taip pat nereiškia, kad jūs „norite“ tai padaryti realiame gyvenime.
   • Taigi nesijaudinkite, kad fantazuoti apie savo draugo merginą reiškia išduoti savo vaikiną. Tiesą sakant, fantazuojant apie ją galima neutralizuoti kiekvieną meilės jausmą, kurį jauti jai.
   • Dalis linksmybių fantazuojant slypi tame, kad galite padaryti tai, ko niekada nedarytumėte realiame gyvenime. Nuo skraidymo kaip paukštis iki pasimylėjimo su savo mokytoju - negali galvoti, kad tai beprotiška, arba tai įmanoma tavo vaizduotėje.
2. Nėra teisingų ar neteisingų fantazijų. Kartais fantazijos gali pasisukti keista linkme ir priversti susimąstyti, ar kažką padarėte ne taip. Galite pajusti, kad fantazavimas apie kažką blogo ar blogo, kas vyksta su jumis, reiškia, kad kažkas yra negerai. Jums gali kilti klausimas, ar todėl esate blogas žmogus. Atsakymas yra neigiamas, dėl to jūs nepadarote blogo žmogaus.
   • Vietoj to, sutelkite dėmesį į fantazijos poveikį. Ar po to jaučiatės galingesnis ir kontroliuojamas? O gal fantazija jautėsi neigiama, įkyria ar kompulsyvia?
   • Jei pastarasis atvejis yra toks, jūsų vaizduotė gali iškelti problemas, kurias turite išspręsti.
3. Atminkite, kad fantazuoti yra sveika. Fantazuodami suprantame, ką norime pasiekti ir ką turime dirbti. Visi fantazuoja, nesvarbu, ar apie fantastišką patiekalą, kurį ketinate valgyti vakare, ar apie meilės bučinį. Tai įprastas reiškinys žmonėms, turintiems smalsų protą, ir visai nereikia dėl to gėdytis.
   • Pagalvok, kaip tavo fantazija siejasi su tavo paties gyvenimu. Jei fantazuojate apie tai, kad esate dominuojamas, galite savo gyvenime nieko nevaldyti.
   • Tyrimai parodė, kad jei jūs mažiau domitės seksu ir norite sustiprinti savo seksualinį gyvenimą, reguliariai fantazuodami apie savo partnerį galite sugrįžti prie normalaus seksualinio veikimo.

2 dalis iš 3: išmokti fantazuoti

1. Raskite ramią vietą, kur galėsite atsipalaiduoti. Pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės patogiai ir kurioje jūsų netrikdys. Staigių pertraukimų dažniausiai nenorite, kol jūs fantazuojate! Įkvėpkite giliai ir ramiai ir įsisąmoninkite savo kūną.
   • Užmerkite akis, jei lengviau vizualizuojate.
   • Jei norite, galite pritemdyti šviesą ir leisti muziką, kuri padės atsipalaiduoti.
2. Pagalvokite, kas jus įjungia. Gali būti, kad niekada anksčiau apie tai negalvojai. Pagalvokite apie tuos laikus, kai jautėtės susijaudinęs. Tada ką tu padarei? Kas jus įjungė? Jei jums tai sunku, galite pradėti nuo įprastų scenarijų ir leisti mintims klaidžioti.
   • Įsivaizduokite skirtingas vietas. Įsivaizduokite, kad esate paplūdimyje ar kajutėje su ugnimi. Įsivaizduokite save kambaryje prabangiame viešbutyje arba biure ar prekybos centre. Fantazijoje nėra jokių pasekmių, todėl tu gali būti bet kokia tiesa.
   • Pagalvokite apie praeities patirtį ir išsamiau apie ją. Galite juos perdėti, padaryti gyvesnius ar tiesiog pakartoti mintyse.
3. Pridėkite asmenį, apie kurį norite fantazuoti. Kai žinosite, kas jus įjungia, galite įsivaizduoti save su tuo ypatingu žmogumi. Tegul scena eina per galvą, kaip ir filme, skirtumas tas, kad „jūs“ nustatote veiksmą.
   • Įsivaizduokite scenarijų, kai jūs ir šis asmuo esate atskirti nuo visų kitų žmonių. Galbūt jūs esate sniego salone ar uždarytas kopijavimo kambaryje darbe.
   • Fantazuokite apie visus dalykus, kuriuos norėtumėte daryti su šiuo asmeniu. Žinokite, kad valdote šią fantaziją ir, jei jums pradeda jaustis nepatogiai, galite ją bet kada pakeisti arba sustabdyti.
4. Pasitelkite visus savo jausmus. Sujaudinimas jaučiamas ne tik dėl vizualinės stimuliacijos. Fantazuodami apie šį asmenį pagalvokite, kaip skamba jo balsas, kaip jis kvepia, koks jausmas jį paliesti ar paliesti.
   • Jūsų fantazija bus pilnesnė, jei įsivaizduosite juslines savo aplinkos detales. Kai įsivaizduojate save paplūdimyje, kaip smėlis jaučiasi jūsų odoje? Taip pat išgirskite, kaip bangos lūžta paplūdimyje.

3 dalis iš 3: Fantazuoti nustatymas yra problema

1. Atkreipkite dėmesį, kai pametate tikrovę. Jei stengiatės atskirti savo fantaziją ir savo realų gyvenimą, atėjo laikas sumažinti savo fantazijas ir pasikalbėti su psichologu. Puikiausia fantazuoti yra tai, kad nėra taisyklių ar pasekmių, tačiau tai nėra tiesa realiame gyvenime. Savo fantazijų įgyvendinimas - ypač jei neturite tam leidimo - gali sukelti rimtų pasekmių.
   • Kai linija tarp šių dviejų pasaulių tampa neryški ir pastebite, kad norite įgyvendinti savo fantazijas ir kad jos būtų ne vietoje už saugių jūsų vaizduotės ribų, jūs prarandate savo fantazijų kontrolę.
   • Jei pastebėsite, kad jūsų fantazinis gyvenimas trukdo jūsų tikram gyvenimui, nustokite sveikai fantazuoti ir kreipkitės į terapeutą ar psichologą.
2. Padarykite pertrauką, jei pastebėsite, kad fantazuoti tampa įkyri ar priverstinė. Jei turite ką nors, kurį mylite, ir kaskart fantazuojate apie ką nors kitą, jums nereikia niekuo jaudintis. Vis dėlto, jei nuolat fantazuojate, kaip intymiai bendrauti su šiuo kitu asmeniu - ypač jei taip nutinka, kai intymiai bendraujate su savo partneriu - fantazavimas tapo uždarymo mechanizmu, kad išvengtumėte realių problemų.
   • Visų pirma, nustokite fantazuoti. Tada, net jei tai yra skausminga, jūs žiūrite į savo santykius. Ar tau nuobodu? Ar tu piktas? Ar jūs fantazuojate apie kitą asmenį, kad apsaugotumėte jus nuo artumo su savo partneriu?
   • Pasitelkus vaizduotę tam tikroms problemoms spręsti, savaime nėra blogai, tačiau tai gali trukdyti išspręsti tikrąją problemą. Negalėsite pagerinti savo santykių, jei negalėsite būti sąžiningas dėl to, kas vyksta.
3. Žinok, jei fantazuoji apie atsiribojimą. Kai atsiribojate, nesijaučiate susijęs su tuo, kas vyksta. Tai dažnai nutinka žmonėms, išgyvenantiems traumas. Jie dažnai jaučia, kad iš tolo stebi, kaip tam tikri dalykai vyksta jų kūnui. Sveika fantazija padeda užmegzti ryšį su partneriu ir labiau išpildyti seksualinį gyvenimą. Vis dėlto, jei jaučiate, kad jūsų nėra, atsiribojate ar jaučiatės be kūno, gali būti gerai pasikalbėti su sekso terapeutu.