Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Fizinių pokyčių atlikimas
• 2 dalis iš 3: perspektyvos keitimas
• 3 dalis iš 3: Pakartokite savo įprastą gyvenimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Daugelis atostogavusių ar keliavusių žmonių vėliau jaučiasi šiek tiek prislėgti - šis reiškinys dar vadinamas atostogų kritimu. Šiai būklei būdingas bendras gerovės ir produktyvumo sumažėjimas po patenkinamų atostogų. Grįžimas prie įprasto darbo, mokyklos ir apskritai kasdienio gyvenimo gali tapti nerimo, dezorientacijos ir diskomforto šaltiniu. Tačiau, kad ir kaip nemalonu, atostogų kritimą galima įveikti šiek tiek ryžtingai, perspektyviai, šiek tiek įžvalgant per atostogas išmoktas pamokas ir šiek tiek pasirūpinant savimi.

Žengti

1 dalis iš 3: Fizinių pokyčių atlikimas

1. Iš anksto koreguokite savo miego grafiką. Daugelis keliautojų po kelionės patiria greitį, ypač jei kelionė kerta vieną ar daugiau laiko juostų. „Jet lag“ gali turėti įtakos jūsų gebėjimui miegoti pagal įprastą tvarkaraštį, o miego kokybės ir (arba) kiekio trūkumas gali sukelti dezorientuotą ir prislėgtą jausmą, kad atostogos baigėsi.
   • Pabandykite priprasti prie savo laiko juostos atsikeldami keliomis valandomis anksčiau arba (priklausomai nuo to, kuriuo keliu keliaujate) ir eidami miegoti kelias dienas prieš grįždami namo.
   • Jei įmanoma, pabandykite laikytis įprasto miego grafiko namuose atostogų metu. Laikydamiesi miego tvarkaraščio, galite šiek tiek palengvinti perėjimą prie įprasto gyvenimo.
   • Bent tris ar keturias valandas prieš miegą venkite alkoholio ir kofeino.
2. Sportuok atostogų metu. Pratimai, kurių galite laikytis keliaudami, gali palaikyti formą ir sumažinti stresą bei nuovargį. Jei laikysitės treniruočių tvarkaraščio, kol grįšite iš savo kelionės, jūsų kūnas pradės jausti fizinį stabilumą. Be to, sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie taip pat gali padėti kovoti su depresija.
   • Sportuoti keliaujant gali atrodyti šiek tiek keblu, tačiau šiek tiek planuojant tai padaryti labai lengva.
   • Pasiimkite sportbačius ir sportinius drabužius arba apsivilkite maudymosi kostiumėlį ir plaukite keletą ratų baseine.
3. Kelionėje atgal suplanuokite keletą dienų aklimatizacijai. Sunkiausia grįžus iš kelionės grįžti prie įprastos darbo / mokyklos rutinos. Tačiau jei skiriate sau dieną ar dvi, kad priprastumėte prie įprastos rutinos, galite palengvinti tą perėjimą.
   • Net jei neperėjote laiko juostų, po linksmų ir spontaniškų atostogų gali būti sunku prisitaikyti prie savo dienos.
   • Jei įmanoma, pabandykite grįžti į darbą antradienį. Tokiu būdu galite praleisti įtemptą pirmadienio tempą, o jūsų darbo savaitė trunka tik keturias dienas.
   • Jei planuojate grįžti į darbą antradienį, įsitikinkite, kad grįžote namo ne vėliau kaip šeštadienį ar sekmadienį prieš tai.

2 dalis iš 3: perspektyvos keitimas

1. Mėgaukitės patirtimi ir prisiminimais. Daugeliu atvejų tai, kaip jūs galvojate apie kažką, taip pat gali pakeisti jūsų požiūrį į tai. Šio tipo pažintiniai pokyčiai vyksta ne tik, bet reguliariai praktikuodamiesi galite pakeisti savo proto būseną taip, kad įvertintumėte patirtas patirtis, užuot liūdėję dėl neišvengiamo sugrįžimo į savo kasdienį gyvenimą.
   • Pabandykite pamatyti malonias savo kelionės akimirkas kaip visą gyvenimą trunkančios naujos patirties ir ilgalaikių prisiminimų dalį.
   • Būkite dėkingi, kad turėjote galimybę patirti atostogas. Atminkite, kad daugelis žmonių negali sau leisti keliauti arba juos riboja kiti gyvenimo veiksniai.
2. Įveskite savo kelionės elementus į savo kasdienį gyvenimą. Nors jums gali nepavykti kas savaitę keliauti po pasaulį, kai kuriuos dalykus, kurie jums patiko, galite įtraukti į savo įprastą gyvenimą. Jei kelionėje jums labai patiko virtuvė, išmokite namuose gaminti tos kultūros patiekalus. Jei jums patiko girdėti ir kalbėti užsienio kalba, išklausykite tos kalbos kursus arba lankykite kultūros pamokas liaudies universitete.
   • Įtraukę kelionės elementus į savo namus, jaudulys ir atradimo jausmas gali išlikti gyvi, kad ir kur gyventumėte.
   • Atsinešę savo kelionės elementus taip pat galite padėti augti kaip asmenybei ir išplėsti savo tapatybės ir kultūros jausmą.
   • Tiesiog nepamirškite pagarbiai vertinti savo atsineštų kultūros elementų, pavyzdžiui, tam tikrų kultūros elementų perėmimą, daugelyje visuomenių laikoma įžeidžiančiais.
3. Vėl pagalvokite apie savo gyvenimą. Jei grįžę namo atsidūrėte tikrai nelaimingu ir nepatenkintu, tai gali būti ne tik atostogos, kurių jums trūksta. Atostogos yra įdomios, nes jos suteikia atitrūkimą nuo nuobodulio ir įprasto gyvenimo, tačiau jei esate nelaimingas darbe ar namuose, gali tekti atlikti pakeitimus, kad jaustumėtės patogiau. Tai leidžia jums geriau pamatyti gerus dalykus savo gyvenime ir pakeisti tuos dalykus, kurie daro jus nelaimingą, pavyzdžiui, darbą ar dabartinę aplinką.
   • Duokite sau bent tris dienas prieš priimant didelius sprendimus, keičiančius gyvenimą. Jums gali pasirodyti, kad kasdienis gyvenimas nėra toks baisus, kai grįšite į savo kasdienybę.
   • Nepriimkite neapgalvotų sprendimų, kurie pakeis jūsų gyvenimą, tačiau pasinaudokite laiku po atostogų, kad pagalvotumėte, kokius savo gyvenimo elementus norėtumėte pakeisti.
   • Paklauskite savęs, ar esate iššaukiamas ar vertinamas dabartiniame darbe. Taip pat galite apsvarstyti, ar dabartiniame bute, name ar kaimynystėje jaučiatės patogiai ir „namuose“.
   • Prieš priimdami didelius sprendimus, pasikalbėkite su draugais ir šeima. Net jei iš naujo analizuodami savo gyvenimą, suprasite, kad esate patenkintas dabartine situacija, vis tiek turėsite puikų apreiškimą, kuris gali priversti jus jaustis labiau patenkintais.
   • Taip pat pasitarkite su savo gydytoju. Jus gali kamuoti depresija, kuri gali turėti įtakos jūsų gebėjimui prisitaikyti prie gyvenimo pokyčių.

3 dalis iš 3: Pakartokite savo įprastą gyvenimą

1. Kelyje atsineškite daiktus, kurie jums primena namus. Kai kurie tyrimai rodo, kad pasiimdami savo namų atminimo daiktus keliaudami galite jaustis mažiau kaip naujoje ir kitoje aplinkoje. Tai gali palengvinti grįžimą į įprastą tvarką grįžus namo. Net maži, lengvai nešiojami daiktai, tokie kaip jūsų šeimos nuotrauka, mėgstama antklodė ar pagalvė ar koks nors kitas daiktas, kurį dažnai naudojate (pavyzdžiui, kavos puodelis), gali padėti jaustis mažiau toli nuo namų ir (arba) būti atokiau nuo savo artimųjų.
2. Žinok, ko tikėtis grįžus. Daugeliui žmonių dalis nepatogumų, susijusių su grįžimu į darbą, yra stresas, atsirandantis išvykus. Tačiau vienas iš būdų sumažinti stresą grįžus yra susisiekti su darbuotoju dieną ar dvi prieš grįžtant į darbą. Bendradarbis gali jus informuoti apie pokyčius ir tai, ko galbūt praleidote, todėl grįžimas į savo darbo vietą kelia šiek tiek mažiau streso nei tada, jei nežinote tų problemų.
   • Nors gera palaikyti ryšius su kolegomis, atostogų metu nerimauti dėl to, kas vyksta darbe, taip pat nėra gera.
   • Venkite susisiekti su kolegomis tik prieš pat eidami namo. Tokiu būdu galėsite mėgautis laisvalaikiu ir vis tiek greitai atnaujinti savo planą.
3. Pasiimkite suvenyrą iš atostogų į savo darbo vietą. Jei jaudinatės, kad jums bus sunku prisitaikyti prie darbo, mokyklos ar apskritai būti namuose, laikykite su savimi suvenyrą, kad tas perėjimas būtų šiek tiek lengvesnis. Suvenyrai gali priminti apie jūsų praleistą laiką, o tyrimai parodė, kad sugrįžus po ilgų atostogų dažnai pakanka įsivaizduoti save gražioje, atsipalaidavusioje vietoje.
   • Jei turite biurą, papuoškite savo stalą ir (arba) sieną keliomis savo kelionės nuotraukomis. Taip pat galite atsinešti keletą statulėlių savo stalui arba kalendorių su nuotraukomis iš savo atostogų.
   • Jei neturite savo biuro ar stalo, pažiūrėkite, ar galite parsivežti ką nors, ką pasiimti su savimi į darbą. Net laikydamiesi griežto aprangos kodo, galite išsisukti dėvėdami apyrankę ar karolius, kurie jums primena jūsų kelionę.
4. Pradėkite planuoti kitas atostogas, kai tik grįšite namo. Atsiradus kitoms atostogoms, net jei jos dar toli, galite lengviau prisitaikyti prie darbo / mokyklos. Protiškai gali būti sunku sugrįžti prie senos rutinos, tačiau žinant, kad ateityje darysite ką nors taip pat smagaus, jūsų diena praskaidrės ir bus ko tikėtis.
   • Jei įmanoma, nedelsdami suplanuokite atostogų laiką. Tiesiog laiko rezervavimas atostogoms yra patvirtinimas, kad vėl turėsite laiko atostogoms.
   • Bet kada, kai jaučiatės nusiminęs, galvojate apie įdomius dalykus, kuriuos norėtumėte nuveikti kitoje kelionėje. Jūs netgi galite pradėti tyrinėti dalykus, kuriuos norite pamatyti ir nuveikti laisvalaikiu (bet nedarykite to darbe, nes jums kils problemų).

Patarimai

• Ypač vaikams ir paaugliams po ilgų ir malonių atostogų gali būti sunkiau prisitaikyti, ypač jei mokyklos tvarkaraštis prasideda iškart po atostogų. Skirkite pakankamai laiko jiems grįžti namo ir grįžti prie įprasto ritmo, kol jie grįš į mokyklą.
• Įsitikinkite, kad kelionei į priekį ir atgal visada yra papildomas laikas. Keliaudami automobiliu galite užstrigti eisme, todėl gali vėluoti ar pasikeisti skrydžių ir autobusų / traukinių tvarkaraščiai.

Įspėjimai

• Turėkite omenyje, kad ne visi teigiamai reaguos į jūsų atostogas. Tai gali pasirodyti kaip verkšlenimas ar sugadinimas kai kuriems draugams, šeimos nariams ar bendradarbiams, nors jūsų jausmai yra tikri ir teisingi.
• Neišmeskite savo jausmų kitiems aplinkiniams namie ar darbe, jei esate nusivylęs grįžti į darbą po gražių atostogų. Jie nenusipelno tokio elgesio ir galbūt neturi pranašumo daryti pertrauką.