Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: imkitės veiksmų
• 2 metodas iš 3: galvokite kitaip
• 3 metodas iš 3: gyvenk ramiau
• Patarimai

Nervinti niekada nėra smagu ar lengva. Galbūt jūsų širdis plaka labai greitai, ar jūsų rankos yra užsikimšusios. Jūs netgi galite jaustis drebulys arba taip, tarsi nebebūtumėte savimi. Tačiau viskas, ką jums reikia padaryti, tai priminti sau, kad visi laikas nuo laiko nervinasi ir kad jūs galiausiai kontroliuojate savo protą ir kūną. Tinkamai laikydamiesi, galite greitai atsikratyti tų nervingumo.

Žengti

1 metodas iš 3: imkitės veiksmų

1. Anksti ten. Jei atvyksite kažkur anksčiau, nei jums iš tikrųjų reikia būti, tai gali suteikti jums jausmą, kad turite dalykų apžvalgą ir kontroliuojate situaciją. Pavyzdžiui, jei esate pasimatyme su vaikinu ir atvykstate 10 minučių anksčiau, tai gali priversti jus pajusti, kad situacija yra po nykščiu ir kad jūs viską kontroliuojate. Jei klasėje turite skaityti pranešimą, ateikite anksčiau, kad turėtumėte laiko pasidėti plakatus, parašyti ant lentos ar tiesiog susitelkti į tai, kas nutiks. Jei rengiate didesnį pristatymą kitur, galite net ateiti taip anksti, kad galėtumėte sėdėti su žiūrovais ir laukti, kol jis pasipildys. Tai neleis jaustis skubotai ir panikuoti, kai teks kilti aukštyn.
   • Jei turite interviu, ateikite 10 minučių anksčiau ir parodykite, kad esate atsakingas ir gerai pasiruošėte. Bet jei esate pusvalandžiu anksčiau, praleiskite laiką lauke, kol jūsų interviu laikas bus šiek tiek artimesnis. Nes nenorite erzinti potencialių būsimų darbdavių atvykdami taip anksti, kad sukeltumėte jiems nepatogumų.
2. Susitelkite į kvėpavimą. Kartais viskas, ką jums reikia padaryti, norint šiek tiek atsipalaiduoti, yra dėmesys krūtinės pakėlimui ir nuleidimui kvėpavimu. Tiesiog sustabdykite tai, ką darote, ir sutelkite dėmesį į gilų įkvėpimą ir iškvėpimą, ilgą sąmoningą kvėpavimą, o ne trumpesnį kvėpavimą, kurį žmonės linkę daryti, kai nervinasi. Jei sutelksite dėmesį į tai, galėsite greitai jaustis susitelkę ir pagrįsti.
   • Kitas triukas, kurį galite išbandyti, jei esate nervingas, yra kvėpuoti pro nosį ir tada lėtai išstumti orą pro burną. Jei tai pakartosite dešimt kartų, tapsite ramesni ir pajusite, kad esate savo centre.
3. Išspauskite streso kamuolį. Jei dažnai jaudinatės, nepakenksite su savimi nešioti streso kamuoliuką ir kelis kartus jį stipriai suspausti ir atlaisvinti, kad galėtumėte išlaisvinti dalį tos įtampos. Tai gali padėti nusiraminti ir priversti pajusti, kad turite į ką sutelkti įtampą. Šį rutulį galite ištuštinti ant savo stalo, įsidėti į savo krepšį ar net palikti kišenėje.
   • Jei jaudinatės ir neturite rankos su stresu, taip pat galite išspausti skaros gabalėlį, kitą audinio skiautę ar dar ką nors, ką tik galite rasti.
4. Blaškykis. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti kurį laiką negalvoti apie dalykus, dėl kurių nerimaujate. Nors ne visada galite ignoruoti savo baimes ar rūpesčius, galite pabandyti kurį laiką galvoti apie kitus dalykus, ypač jei jaučiate, kad nerimaujate tik tada, kai galvojate apie juos ir negalite padaryti nieko kito. Atlikite tai, kas, jūsų manymu, padės pamiršti rūpesčius ir leis jaustis patogiau. Tai gali būti bet kas; skaityti, šokti, dainuoti, pasinerti į mėgstamą televizijos laidą ar dar ką.
   • Juokas yra viena geriausių vaistų nuo nervingumo. Susitikite su draugu, kuris priverčia jus juoktis, arba pažiūrėkite super juokingą komiką per televiziją ir pastebėsite, kad per trumpą laiką pamiršite nervingumą.
5. Sėdi tamsiame kambaryje. Sėdėjimas tamsiame kambaryje vos minutę gali padėti nusiraminti. Nes jei jaudinatės, problema yra ta, kad patiriate dirgiklių perteklių arba tiesiog jaučiatės apskritai priblokšti. Eidami į tamsų kambarį galite jaustis ramiau ir labiau valdyti - galvokite apie tai kaip apie perdėtą akių užmerkimo versiją. Kitą kartą, kai nervinsitės, pasiteisinkite ir eikite į kitą kambarį, kuriame galėsite užgesinti šviesą. Sutelkite dėmesį į ramų sėdėjimą ir kvėpavimą, ir jūs pradėsite jaustis labiau kontroliuojamas.
   • Tai taip pat puiki technika nusiraminti, kai esate nusiminęs ar jaučiatės emocingas.
6. Skaičiuokite atgal nuo 50. Dar viena gudrybė, kai reikia mažiau nervintis vietoje, kai įsitempiate, yra skaičiuoti atgal nuo 50. Jei lėtai garsiai sakydami sutelksite dėmesį tik į skaičius ir į nieką kitą, pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas normalizuojasi ir kad netrukus pradės dar šiek tiek atsipalaiduoti. Jei esate viešas, taip pat galite tiesiog pasakyti skaičius galvoje.
   • Jei tai neveikia, galite pabandyti suskaičiuoti iki 50, kai pasieksite 1, taigi turėsite dar daugiau laiko nusiraminti.
7. Atpalaiduokite savo kūno dalį. Kita gudrybė būti mažiau nervingam - leisti atsipalaiduoti visam kūnui leidžiant kūno dalims atsipalaiduoti po vieną. Tai gerai veikia, jei esate tikrai įsitempęs. Tiesiog stovėkite vietoje, užsimerkite ir pajusite įtampą savo kūne, kol vėl sąmoningai leisite tai paleisti. Tada kelis kartus giliai įkvėpkite, atsipalaiduodami rankose, kojose, viršutinėje kūno dalyje, kakle, rankose, kojose, nugaroje ir kitose kūno dalyse, kuriose laikote įtampą.
   • Susitelkimas į kūną, o ne į mintis gali padėti nusiraminti. Atleidus įtampą kūne, taip pat galite jaustis mažiau nervingi.
8. Eik pasivaikščioti, kad nusiramintum. Vos 10 minučių pėsčiomis galima gerokai nuraminti galvą. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas užtikrina, kad tam tikri sensoriniai dirgikliai perduodami į smegenis per nervus, todėl jausmai atsipalaiduoja. Galbūt nesijaučiate užsiėmęs kokia nors fizine veikla prieš imdamiesi kažko, dėl ko nervinatės, tačiau jei valandą prieš pasivaikščiodami 10 minučių, prieš pradėdami daryti tai, dėl ko nervinatės, be abejo, jausitės patogiau.
   • Įpraskite daugiau vaikščioti pėsčiomis ir mažiau naudotis viešuoju transportu, automobiliu ar liftu. Tai padės jums jaustis labiau atsipalaidavusiam dienos metu.

2 metodas iš 3: galvokite kitaip

1. Įsitikinkite, kad jaučiatės pasiruošę viskam, dėl ko jaudinatės. Vienas iš būdų nuraminti tuos jaudulius yra jaustis pasirengusiam tam, kas pasitaikys. Galbūt jūs ketinate išsiskirti su savo vaikinu, surengti klasės pristatymą ar darbo paraišką. Tačiau vienas dalykas turi būti pasiruošęs - mokytis, praktikuotis, gerai žinoti, ką nori pasakyti, bet kitas - pasitikėti savimi ir užeiti į kambarį.
   • Įsivaizduokite, kad tiksliai žinote, ką daryti, ir kad sugebate tai pasiekti. Pagalvokite apie visą sunkų darbą, kurį įdėjote į šią dieną, kad tikrai nusipelnėte sėkmės.
2. Suteikite vietos savo emocijoms. Verkite, jei jums reikia arba jei jaučiatės tikrai įsitempę. Baigę verkti, nuvalykite akis, susitraukite ir tęskite viską, ką jums reikia padaryti. Jei iš tikrųjų jaučiatės įtemptas ar nervingas, tuomet iš tikrųjų galite išvalyti savo protą ir kūną bei susidurti su diena teigiamai, jei pirmiausia atsikratysite tų nervingų ar intensyvių jausmų.
   • Žinoma, ne visada įmanoma išreikšti savo emocijas, kai jaudinatės. Jei turite pristatyti pranešimą per 5 minutes, tai tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas tuo metu. Bet jei jūs turite skaityti pranešimą per 5 valandas, tai tikrai gali padėti pasijusti geriau, jei atleisite kai kurias iš tų emocijų.
3. Racionalizuokite turimus rūpesčius. Svarbu atsiminti, kad pasaulis nesibaigs ir gerai, jei neišlaikysi svarbaus egzamino. Arba jei klausiate žmogaus, kurį kurį laiką buvote įsimylėjęs, ir jis jus atstumia; vis tiek pergysi. Plačiau apie tai kalbėkitės su draugu, rašykite į savo žurnalą arba tiesiog atsisėskite ir pagalvokite apie visus dalykus, kurių bijote. Logiškas mąstymas apie savo baimes gali padėti suprasti, kad nėra ko jaudintis.
   • Paklausk savęs Kas blogiausia, kas gali nutikti? Nes jei esate atstumtas, neišlaikėte svarbaus egzamino ar sugadinote pristatymą, tai nėra neįveikiama. Vis dar yra daugybė naujų galimybių. Naudokite tai kaip patirtį, iš kurios galite pasimokyti.
   • Žinoma, nervintis gali ne racionalus pusrutulis. Vis dėlto, jei pagalvoji apie tai kiek įmanoma, tai tikrai padeda suvaldyti kai kuriuos savo jausmus.
4. Sutelkite dėmesį į teigiamus rezultatus, kuriuos pasiekėte iki šiol. Jei sutelksite dėmesį į dalykus, kuriuos pasiekėte iki šiol, galite nuraminti save ir žinoti, kad ateityje taip pat pasieksite gerų dalykų. Jei ketinate skaityti pranešimą pamokoje, pagalvokite apie ankstesnius kartus, kai vedėte pranešimą nedvejodami. Kai ketinate sakyti kalbą, pagalvokite apie kitus sėkmingus laikus. Jei dar nedarėte tokio pobūdžio dalyko, surinkite sėkmingą kelių draugų ar šeimos narių praktikos užsiėmimą ir iššūkio metu pagalvokite, kaip lengva buvo iš tikrųjų.
   • Jei jaudinatės dėl pasimatymų ar romantiško nuotykio, pagalvokite, kiek jums iki šiol patiko pabūti su jais, ar kaip sėkmingai jau susitikinėjote praeityje. Be to, pasakyk sau, kad nėra nieko blogo nervintis - tai labai normali reakcija, kai tau kažkas patinka!
5. Žinok, ko tikėtis. Kitas būdas mažiau jaudintis dėl situacijos yra kuo daugiau sužinoti apie ją prieš artėjant prie jos. Nors netikėtų dalykų visada nutiks ir jūs ne visada tiksliai žinote, ko tikėtis, galite padaryti viską, kad surinktumėte kuo daugiau informacijos apie tai, ko tikėtis, kad kuo labiau jaustumėtės kontroliuodami situaciją. Štai keletas informacijos apie tai, ko galite tikėtis, kad jaustumėtės mažiau nervingi:
   • Jei esate pasimatyme, apsilankykite toje vietoje prieš dieną, kad geriau suprastumėte, kaip tai atrodo, kaip apsirengę žmonės ir kitus dalykus, kuriuos galbūt norėsite žinoti, kaip jaustis patogiai. Jūs netgi galite pasižiūrėti, kaip atrodo meniu, kad nereikėtų jaudintis, ką užsisakyti.
   • Jei skaitote pristatymą vietoje, kur niekada nebuvote, sužinokite, ar galite ten patekti prieš kelias dienas, kad galėtumėte tyrinėti. Tai gali padėti pamatyti, kiek vietos turite persikelti, kur įdėti reikiamą medžiagą pristatymui ir kaip garsiai turėsite kalbėti.
   • Jei skaitote pranešimą vienoje iš jau pažįstamų klasių, treniruokitės prieš pamoką ar po jos stovėdami priešais stalus, kad suprastumėte, koks tai jausmas. Nustebsite pamatę, koks kitoks jausmas žvelgiant į kambarį iš kitos pusės. Tik tada pamatysite, kaip sunku iš tikrųjų yra jūsų mokytojui!

3 metodas iš 3: gyvenk ramiau

1. Būk pasiruošęs. Svarbu, kad jaustumėtės gerai pasiruošę, tačiau svarbiau, kad iš tikrųjų esate. Jei norite būti mažiau nervingi, turite jaustis taip, lyg viską valdytumėte. Negalite pasirodyti, kad pamiršote užrašus, sakinius ar pamiršote, ką norėjote pasakyti savo vaikinui ar draugei. Įsitikinkite, ką sakote, ir turite pagrindinės informacijos, kad galėtumėte atsakyti į visus iškilusius klausimus. Tai rodo, kad jūs tikrai gerai žinote savo temą ir kad jūs sakote ne tik kalbą.
   • Jei jaudinatės dėl sunkaus pokalbio su savo vaikinu ar mergina, iš anksto pasitreniruokite su draugu. Tegul jūsų draugas reaguoja įvairiai, kad geriau žinotumėte, ko tikėtis. Nors iš tikrųjų niekada nežinai, kaip pasisuks pokalbis, jausiesi labiau pasitikintis savimi, jei kelis kartus jau garsiai ištarei žodžius.
   • Rengdami pristatymą ar paraišką, pasiruoškite kuo daugiau klausimų. Nors jums užduodama tik dalis visų tų klausimų, jūs vis tiek jaučiatės pasiruošę viskam, užuot bijoję nežinomybės ar tikėdamiesi, kad tam tikri klausimai nebus užduoti.
2. Sukurkite pasitikėjimą savimi. Galite manyti, kad pasitikėjimas ir nervingumas neturi nieko bendro vienas su kitu, bet iš tikrųjų jūs jaučiate mažiau nervų dėl to, su kuo susiduriate, jei labai pasitikite ir pasitikite savimi. Jei stengsitės spinduliuoti pasitikėjimą stovėdami tiesiai, neigiamas mintis pakeisdami teigiamomis ir laikydamiesi savo sprendimų, savo pastangų metu galėsite gerai jaustis užtikrintai ir ramiau.
   • Žingsnis po žingsnio. Dirbkite priimdami dalykus, kurių patys negalite pakeisti, ir dirbkite tai, ką galite pakeisti.
   • Jei praleisite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai, užuot buvę su žmonėmis, kurie jus nuvilia, tikrai galite padidinti jūsų pasitikėjimą.
   • Tiesą sakant, jei pasitikite savimi, tikitės, kad jums nutiks dar daugiau gerų dalykų, todėl mažiau nervinsitės dėl tam tikrų situacijų.
3. Pasikalbėkite su kuo nors apie tai. Pasitarkite su savo terapeutu, šeimos nariu, artimu draugu ar partneriu. Jie gali turėti idėjų, ką galite padaryti, kad jūsų nervai nenugalėtų. Tiesą sakant, vien išsakęs savo susirūpinimą, galite pasijusti geriau ir atsisakyti kai kurių tų baimių. Užuot viską sulaikę, pasistenkite pasikalbėti su žmonėmis apie tai, ką jaučiate, ir būti sąžiningi dėl savo jausmų.
   • Kalbėjimasis su draugu taip pat gali padėti suprasti, kad jus jaudina situacija, kuri tiesiog pasiseks. Tai reiškia, kad jei išgirsite draugą sakant: „Jūs niekuo nesijaudinate“, tai gali būti varginantis, o ne palaikantis; įsitikinkite, kad jūsų draugas tikrai supranta jūsų susirūpinimą, o ne sumenkina juos.
4. Medituok. Įpratimas kasdien medituoti gali padėti nusiraminti ir apskritai tapti ramesniu žmogumi. Tai gali padėti nuraminti protą ir kūną ir pajusti, kad kontroliuojate dieną. Norint medituoti, tereikia ramios vietos atsisėsti. Pabandykite leisti kūnui iš dalies atsipalaiduoti, kai kvėpavimas juda aukštyn ir žemyn nuo kūno. Sutelkite dėmesį į savo kūno ramybę ir pabandykite leisti mintims, kurios ateina į galvą, išplaukti iš jūsų proto.
   • Norint iš tikrųjų sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną bei iš tikrųjų galvoti apie „nieką kitą“, reikia daug laiko ir pastangų. Tačiau jei tai darysite tik 10 minučių per dieną, rezultatą pastebėsite per trumpą laiką.
   • Meditavimas prieš pat įtemptą įvykį taip pat gali padėti nusiraminti.
5. Gerkite mažiau kofeino. Įrodyta, kad žmonės jaučiasi paskubinti kofeino. Jei norite gyventi ramiau, tuomet tikrai reikia sumažinti suvartojamo kofeino kiekį, kad visą dieną jaustumėtės ramiau ir labiau įsižeminę. Jei esate įpratęs gerti penkis puodelius kavos per dieną, pabandykite ją pamažu sumažinti iki vieno ar dviejų puodelių per dieną, kad negautumėte per daug abstinencijos sindromo. Taip pat galite apsvarstyti galimybę išpjauti kavą ir pereiti prie arbatos, kurioje yra mažiau kofeino, kad nuramintumėte nervus.
   • Vengimas kavos po vidurdienio ar pietų taip pat gali padėti jaustis ramiau.
   • Gaiviuosiuose gėrimuose taip pat yra kofeino, todėl negerkite per daug, ypač naktį. Yra kolos be kofeino ir kitų gaiviųjų gėrimų be kofeino, todėl, jei einate į kiną ar vakarieniaujate vėlai, paprašykite ko nors panašaus, o ne įprastos sodos.
   • Apskritai, žinoma, kad energetiniai gėrimai priverčia žmones jaustis skubančiais ir jaustis tarsi ritęsi iš didžiulės aukštumos. Venkite jų, kai tik galite.
6. Taikykite teigiamus teiginius savo gyvenime. Teigiami teiginiai gali padėti pažvelgti į savo gyvenimą pozityviau, be to, jie gali mažiau jaudintis dėl artėjančio įvykio. Paprasčiausiai mintys apie save teigiamos mintys ir jų garsus pasakymas gali padėti tapti mažiau neramiu ir labiau pagrįstu žmogumi. Jie gali būti ypač naudingi prieš jums darant ką nors svarbaus arba tik tada, kai jaučiate nervingumą. Jei įprasite juos taikyti kasdien, galėsite gyventi ramiau.
   • Prieš darydami viską, kas jus nervina, tiesiog pasakykite: „Aš pasiruošiau ir esu verta. Aš būsiu puiki “arba„ Aš būsiu puiki ir man nereikės dėl nieko jaudintis “.
7. Sportuokite daugiau. Tyrimai rodo, kad sportuodami jūs ne tik sveikesni ir laimingesni, bet ir nusiraminate. Jei leisite kūnui judėti, jis gali atsikratyti kai kurių tų nervų, o dieną taip pat jausitės labiau subalansuotas.Vos pusvalandis mankštos per dieną gali turėti didžiulę įtaką tam, kaip matai savo gyvenimą ir kaip elgiesi su socialine sąveika.
   • Žmonės dažnai sako, kad yra per daug užsiėmę mankštai, tačiau taip pat galite įsitikinti, kad tai yra smagu ir malonu, pavyzdžiui, užsiregistruoti į jogos užsiėmimus su keliais draugais, gražiai pasivaikščioti iki prekybos centro, užuot važiavus automobiliu, ar eiti toliau savo bėgimo takelį žiūrėdami mėgstamą programą.
   • Tokie pratimai kaip joga ar pilatesas ypač tinka norint patekti į savo centrą ir nusiraminti.
8. Pasinaudokite teigiamomis vizualizacijomis. Įrodyta, kad teigiamos vizualizacijos padeda žmonėms nusiraminti. Jei norite tai padaryti teisingai, užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kas jus iš tikrųjų jaudina. Įsivaizduokite, kaip einate į tą erdvę ir darote viską, kad visi jūsų teigiamai reaguotų. Vizualizuokite jausmą ramiai ir taikiai. Kai baigsite, atsimerkite ir pabandykite įsileisti šį vaizdą, tarsi tai būtų jūsų branginamas prisiminimas. Tai gali skambėti šiek tiek kvailai, bet tai puikus būdas pasakyti sau, kad esi ramus.
   • Galite pritaikyti teigiamas vizualizacijas dalykams, dėl kurių nesijaučiate ypač nervingi, kad galėtumėte prie jų priprasti.
   • Jei jaudinatės ką nors daryti anksti ryte, atlikite teigiamas vizualizacijas prieš pat užmigdami, kad sėkmė būtų vienas iš paskutinių dalykų jūsų galvoje.
9. Nurašykite. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad apskritai jus mažiau nervintų, yra įprotis rašyti žurnale. Galite rašyti apie savo kasdienį gyvenimą arba tiesiog susitelkti ties tuo, kas jus nervina. Rašydami apie dalykus, dėl kurių nerimaujate, galite jaustis kontroliuojami, gauti geresnį jų vaizdą ir priversti racionaliau apie juos galvoti, o ne vien tik emociškai. Bent kelis kartus per savaitę parašę savo žurnalą tikrai galėsite jaustis ramiau ir labiau patekti į savo centrą.
   • Taip pat galite įprasti rašyti savo žurnale, jei nesate ypač nervingas. Tiesiog užrašęs mintis gali padėti nusiraminti.

Patarimai

• Tiesiog atminkite, kad gali būti ir blogesnių dalykų, ir, kaip sakoma: po lietaus ateina saulė.
• Tai gali padėti jums žinoti, kad esate ne vieni! Daug daug žmonių išgyvena tuos pačius jausmus tose pačiose situacijose.
• Galvok pozityviai ir prisimink, kad net jei tau nesiseka tai, ką darai, visada pasirodys kažkas gero.
• Pabandykite eiti į vonios kambarį atsipalaiduoti arba nusiprausti veidą šiltu vandeniu.
• Skaičiuokite iki dešimties ir lėtai įkvėpkite ir išeikite.
• Nesijaudinkite dėl dalykų, dėl kurių nerimaujate.
• Atminkite, kad galų gale visa tai verta.
• Imkitės drąsos!
• Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas nėra trumpas. Tai gali jus nervinti ar galbūt pakenkti plaučiams.
• Pasikalbėkite su tėvais apie rūpestį! Nedvejok. Kalbėk apie tai, kas tave jaudina.
• Pakalbėkite apie tai su draugu.
• Atsipalaiduok ir pasakyk sau, kad viskas bus gerai!
• Mąstyk pozityviai! Viskas, dėl ko nervinatės, galiausiai praeis.