Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Suprasti kaltės priežastį
• 2 dalis iš 2: Kaltės palikimas
• Patarimai

Kaltė gali būti slegiantis jausmas, neleidžiantis tęsti įprasto gyvenimo. Gali būti sunku suprasti, kaip atsikratyti neigiamo jausmo ir kaip elgtis atliekant tam tikrus praeities veiksmus. Tačiau šis straipsnis padės jums sužinoti procesą ir parodyti kelią į teigiamą ateitį.

Žengti

1 dalis iš 2: Suprasti kaltės priežastį

1. Supraskite, kodėl mes jaučiamės kalti kaip žmonės. Daugeliu atvejų mes jaučiamės kalti dėl to, kad darėme ar pasakėme tai, kas įskaudino ar įskaudino ką nors kitą. Šis kaltės tipas padeda suprasti, kad galbūt padarėte kažką ne taip, o tai yra sveika ir normalu.
   • Pavyzdžiui, jei pamiršote draugo gimtadienį, greičiausiai jausitės dėl to kalti, nes gimtadienio berniukas ar mergaitė tikisi, kad nepamiršite jo gimtadienio. Tai sveikas kaltės jausmas, nes tai leidžia suprasti, kad padarei kažką ne taip, o tai gali pakenkti santykiams su asmeniu.
2. Pripažinti neproduktyvias skolas. Kartais galime jaustis kalti dėl kažko, dėl ko neturėtume jaustis kalti. Šio tipo skolos yra nesveikos ir neproduktyvios, ir joms nėra jokios naudos. Tai tiesiog priverčia mus jaustis blogai.
   • Pavyzdžiui, jei jaučiatės kaltas dėl to, kad turite dirbti per draugo gimtadienį, todėl negalėjote dalyvauti, susiduriate su nesveika kalte. Jei jau buvote suplanuotas dirbti ir negalėjote gauti laisvo laiko, kaltė nebuvo jums. Jūsų vaikinas ar draugė turės suprasti, kad negalėjote dalyvauti jo vakarėlyje, nes nenorite rizikuoti savo darbu.
3. Sužinok, dėl ko jautiesi kaltas. Kai jaučiatės dėl kažko kaltas, svarbu pabandyti nustatyti, kas ir kodėl jaučiate kaltę. Nustatę savo kaltės priežastį ir priežastį, dėl kurios jaučiate kaltę, galite lengviau nustatyti, ar turite sveiką, ar nesveiką kaltės jausmą. Bet kuriuo atveju turite suteikti šiems jausmams vietą, kur juos paleisti.
4. Užrašykite savo jausmus. Laikydami savo jausmų žurnalą, galite lengviau suprasti ir išgyventi šiuos jausmus. Pradėkite rašydami priežastį, kodėl jaučiate kaltę. Jei ką nors padarėte ar ką nors pasakėte, savo žurnale kuo išsamiau parašykite akimirką. Nepamirškite taip pat užsirašyti, kaip jautėtės ir kodėl taip jautėtės. Kaip manote, dėl ko turėtumėte jaustis kalti?
   • Pavyzdžiui, galite užsirašyti priežastis, kodėl pamiršote savo vaikino ar draugės gimtadienį. Kas jus atitraukė? Kaip į tai reagavo tavo vaikinas ar draugė? Kaip tau kilo šis jausmas?
5. Atsiprašykite, jei reikia. Nusprendę, ar turite sveiką, ar nesveiką kaltės jausmą, galite nustatyti, ar turėtumėte atsiprašyti už savo veiksmus. Jei pamiršote draugo gimtadienį, turėtumėte atsiprašyti, nes pamiršote tai, ko neturėtumėte pamiršti.
   • Įsitikinkite, kad jūsų atsiprašymas yra nuoširdus ir nebandykite teisintis savo veiksmais. Svarbu prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus, kad parodytumėte savo vaikinui ar draugei, kad dėl situacijos jaučiatės labai blogai. Pasakykite maždaug taip: „Noriu atsiprašyti už tai, kad _____“.
6. Apsvarstykite situaciją, kad ateityje išvengtumėte panašių situacijų. Apsvarstę savo kaltę, nustatę priežastį ir prireikus atsiprašę, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie situaciją, kad ateityje išvengtumėte panašių nepageidaujamų situacijų. Tokios situacijos apmąstymas gali padėti patobulinti save kaip asmenybę ir tai yra geriau, nei ateityje vėl padaryti tas pačias klaidas.
   • Pavyzdžiui, jei apmąstėte situaciją, kai pamiršote draugo gimtadienį, galite nuspręsti, kad nuo šiol turėtumėte labiau atsižvelgti į svarbias datas ir imtis veiksmų, kad ateityje išvengtumėte panašių situacijų.

2 dalis iš 2: Kaltės palikimas

1. Paverskite kaltę dėkingumu. Kaltė gali sukelti minčių apie kaltę, kurios yra neproduktyvios ir nepateikia elgesio patarimų, kurie jums padės ateityje. Pabandykite savo kaltę paversti dėkingumo jausmu.
   • Pavyzdžiui, jei pamiršote draugo gimtadienį, galite pagalvoti: „Aš turėjau žinoti, kad vakar buvo jo / jos gimtadienis!“ Ši mintis nepadės pagerinti situacijos, ji tik pablogins jūsų savijautą.
   • Kaltės jausmus paverskite teigiamomis mintimis pagalvodami, pavyzdžiui: „Esu dėkingas už tai, kad man buvo priminta, kokie svarbūs man yra mano draugai, taip pat dėkinga už galimybę, kurią turėsiu išmokyti jiems to ateityje.
2. Atleisk sau. Atleidimas sau, kaip ir atleistumėte draugui, yra svarbi mokymosi, kaip elgtis kaltės jausmu, dalis. Jei susiduriate su kaltės jausmu, atsirandančiu dėl dalykų, kurių paprašėte kitų atleisti, ar dalykų, kurių negalite suvaldyti, turėtumėte išmokti atleisti sau. Vienas iš būdų, kuriuo galite pradėti mesti savo kaltę, yra atleisti sau kiekvieną kartą, kai padarote klaidą, kaip ir atleistumėte artimam draugui.
   • Kitą kartą, kai jausitės dėl kažko kaltas, giliai įkvėpkite ir nebūkite per stiprūs sau. Vietoj to pasakykite maždaug taip: „Aš padariau klaidą, bet dėl ​​to manęs nėra blogas žmogus“.
3. Mokykitės iš išgalvoto veikėjo Scarlett O'Hara. Apsvarstykite šią citatą: "Rytoj yra kita diena". Turite suvokti, kad kiekviena diena yra nauja pradžia su pažadu, viltimi ir galimybe pradėti iš naujo. Turite suprasti, kad nors ir klydote, tai neturi nulemti jūsų ateities. Nors jūsų praeities veiksmai gali turėti pasekmių ir dabartyje, jie neturi visiškai kontroliuoti jūsų gyvenimo.
4. Padaryk gerą darbą. Pagalba kitiems bus gera ir kitiems, ir sau. Nors turėtumėte suprasti, kad atlikus gerą poelgį negalima pakeisti jūsų klaidų, geras poelgis jus paskatins teigiamos ateities link. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad pagalba kitiems turi labai daug naudos tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.
   • Pasiteiraukite apie savanorystės galimybes ligoninėse, labdaros organizacijose ir kitose organizacijose. Net savanorystė tik kelias valandas per savaitę gali padėti atsisakyti kaltės jausmo.
5. Apsvarstykite galimybę į savo gyvenimą įtraukti dvasingumą. Kai kurios religijos siūlo būdus išpirkti, kai esi nusidėjęs, o tai gali padėti susitvarkyti su kaltės jausmu. Apsvarstykite galimybę dalyvauti religinėje apeigoje pasirinktoje šventoje vietoje arba ugdykite savo dvasingumą. Dvasingumo nauda viršija tik kaltės malšinimą. Tyrimai parodė, kad dvasingumas ir malda gali padėti sumažinti stresą ir sutrumpinti ligos gijimo laiką.
   • Apsvarstykite galimybę aplankyti šventą vietą pasimelsti su kitais.
   • Apsvarstykite meditaciją ar jogą.
   • Praleiskite laiką lauke ir grožėkitės gamtos grožiu.
6. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, jei pats negalite atsisakyti kaltės. Kai kuriems žmonėms kaltės jausmas gali turėti didelę įtaką jų kasdieniam gyvenimui ir nuotaikai. Be pagalbos gali būti sunku suprasti, iš kur kyla kaltės jausmas ir kaip elgtis su šiais jausmais. Licencijuotas patarėjas gali padėti suprasti ir suvaldyti šiuos jausmus.
   • Turėtumėte žinoti, kad perdėtas kaltės jausmas gali būti psichinės ligos dalis. Tokius negalavimus reikėtų gydyti. Aptarę temą su terapeutu, galite lengviau suprasti situaciją ir nuspręsti, kokių tolesnių veiksmų reikia imtis.

Patarimai

• Jei norite savo situaciją laikyti paslaptyje, bet manote, kad reikia apie tai su kuo nors pasikalbėti, galite pasitikėti draugu ar giminaičiu.
• Kaltę ir manijas gali sukelti depresija ar kitos psichinės ligos. Jei reikia, kreipkitės medicininės pagalbos.