Turinys

• Žingsniai

Gyvenimas iš prigimties kelia įtampą, tačiau jis yra toks trumpas, kad nėra laiko nuolatiniam fiziniam, emociniam ir psichiniam nuovargiui. Jei pastaruoju metu jautėtės išsekęs, skirkite šiek tiek laiko pertraukai ir pasikraukite. Laikas ir energija tam yra verta.

Žingsniai

1 metodas iš 3: įkraukite kūną

1. 

   Paimkite šiltą vonią. Ilgas mirkymas šiltoje, atpalaiduojančioje vonioje gali padėti nuraminti raumenis. Pasimaudykite ilgos dienos pabaigoje, net jei nesijaučiate per daug nusiminęs. Atpalaiduodami raumenis, jūs siunčiate kūnui signalus, kad laikas pailsėti ir atsipalaiduoti. Prieš miegą įjungus atpalaiduojantį kūno režimą, galite geriau miegoti, o ryte galite jaustis energingi.
   • Kitas būdas yra išbandyti karštą ir šaltą dušą. Teigiama, kad karšto ir šalto vandens gijimas sustiprina organizmo imunitetą ir pagerina kraujotaką. Jūsų tiražas gali padėti jaustis budriam.
   • Kaip įprasta, nusiprauskite po karštu dušu, tada perjunkite į šaltą ir maždaug 30 sekundžių prauskitės po šaltu dušu. Perjunkite į šiltą vandenį dar 30 sekundžių, tada 30 sekundžių grįžkite į šaltą vandenį, prieš išjungdami vandenį.

2. 

   
   
   Naudokite šveitimo priemonę. Ryte pabudę naudokite šveitimo priemonę rankoms ir kojoms. Taip pat naudokite šveitimo kremą ant veido. Kai kurie šveitimo produktai padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir pagerinti kraujotaką visame kūne. Dėl to kūnas jausis energingesnis.

3. 

   Pagerinkite valgymo įpročius. Valgykite daug sveikų, žalių daržovių, vaisių, liesos mėsos, gerųjų riebalų ir neskaldytų grūdų. Valgydami perdirbtus maisto produktus, cukrų ir alkoholį, galite jaustis pavargę. Nors nereikia iš savo mitybos pašalinti visų mėgstamų maisto produktų, apribokite nesveiką maistą ir sutelkite dėmesį į maistingesnius užkandžius ir patiekalus.
   • Pusryčiauti. Praleidus pusryčius, dienos viduryje jausitės išsekę, o jei paaštrinsite problemą šiek tiek papietavę biure, jums bus sunku namuose prarasti maistines medžiagas. Pusryčiams turi būti sudėtingas angliavandenių, baltymų ir šiek tiek riebalų balansas.

4. 

   
   
   Raumenis atpalaiduojantys vaistai. Tempkite mažiausiai penkias minutes kiekvieną valandą visą dieną. Tempdamasis tu esi mažiau standus ir mažiau pavargęs. Be to, tai pagerina tiesioginę kraujotaką, skatina stiprią gyvybinę energiją.
   • Raumenų tempimas gali būti atliekamas paprastai. Pavyzdžiui, pabandykite atsistoti tiesiai, giliai įkvėpti ir pakelti ranką virš galvos. Prieš atleisdami rankas ir lėtai lenkdamiesi link juosmens, kelias sekundes laikykite šią padėtį. Tada švelniai sulenkite galvą į priekį ir atgal, kad atsipalaiduotumėte kaklo srityje.

5. 

   
   
   Tapk aktyvus. Darykite tai, ką mėgstate daryti, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar plaukioti. Pratimai nebūtinai turi būti intensyvūs ar ilgi, tačiau leisdami kūnui judėti 10–30 minučių per dieną, smegenys gali išskirti „laimingas“ chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas, adrenalinas ir endorfinai. Dėl to ir kūnas, ir protas jausis pakrautas.
   • Dar viena nauda - išbandyti mankštą lauke. Trumpi pasivaikščiojimai saulėtą dieną suteiks jūsų kūnui daugiau vitamino D nuo saulės spindulių, o laiko praleidimas lauke - ypač gamtoje - dažnai padeda pasikrauti protui ir kūnui.

6. 

   Išbandykite aromaterapiją. Eterinio aliejaus žvakė yra idealus variantas, arba galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus į savo vonios vandenį. Manoma, kad kai kurie kvapai padeda sukelti kūno atsipalaidavimą, kiti gali padaryti kūną energingesnį.
   • Levandų kvapas gali padėti atsipalaiduoti.
   • Norėdami atnaujinti ir atgaivinti kūną, išbandykite rozmariną, kadagį, mėtas ir citrusinius vaisius.

7. 

   Daug miegoti. Dauguma suaugusiųjų per naktį miega tik nuo 5 iki 6 valandų, o jiems rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti savo kūnui, yra tiesiog padidinti kiekvieną naktį miegančių valandų skaičių ir „atsigriebti“, kad pakankamai išsimiegotumėte. Jei įmanoma, eikite miegoti valandą anksčiau, bent savaitei, ir pastebėkite skirtumą.
   • Jei negalite miegoti daug daugiau, išbandykite 20 minučių miegą. Tai neleis jums užmigti, bet vis tiek padės jūsų kūnui šiek tiek pasikrauti.

8. 

   Reguliariai atsipalaiduokite. Skirkite 10 minučių poilsiui kas 90 minučių per dieną. Per šį laiką padaryk ką nors malonaus. Medituokite, klausykitės muzikos, žaiskite su augintiniu ar užsiimkite hobiu.
   • Įsitikinkite, kad tai, ką darote per pertrauką, gali būti padaryta tuo laikotarpiu. Priešingu atveju, grįžę į darbą, patirsite stresą ir išsiblaškymą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: perkraukite energiją emocijoms

1. 

   Dainavimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad dainavimas turi daug tos pačios emocinės, psichinės ir fizinės naudos sveikatai kaip ir mankšta. Garsus dainavimas padeda išlaisvinti endorfinus ir sumažina stresą. Jei jums nepatogu dainuoti prieš kitus žmones, dainuokite po dušu ar vieni automobilyje.

2. 

   Teisinga klaida. Kalta sąžinė gali nuslopinti laimės jausmus. Atsiprašau, ko reikia atsiprašyti. Pasistenkite išgydyti santykius, kuriuos jau įskaudinote. Negalėsite grįžti į praeitį, tačiau darydami viską, kas įmanoma, kad ištaisytumėte savo klaidas, sugaišite mažiau laiko eikvodami jėgas kaltės jausmui.
   • Lygiai taip pat, jei kažkas jūsų gyvenime padarė jums ką nors blogo, pasirinkite atleisti tam žmogui. Pyktis ir neapykanta rizikuoja išeikvoti tiek energijos, kiek kaltės.

3. 

   Sukurkite pasiekimų sąrašą. Įkraukite, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi atsisėdę ir sudarydami sąrašą dalykų, kuriuos pasiekėte per praėjusią savaitę, praėjusį mėnesį ar užpernai. Reguliarus jo naudojimas padės jums jaustis nuolat energingam, todėl nepamirškite to dažnai praktikuoti.
   • Venkite galvoti apie tai, ką norėjote padaryti, bet dar nepadarėte. Svarbu sutelkti pasiekimus ir nesusitelkti ties dalykais, kurie nebuvo pasiekti per mėnesį.Galų gale, dauguma žmonių remiasi sąrašu, ką nori nuveikti dieną ar savaitę, tačiau dažnai pora lūkesčių iš tikrųjų yra didesni nei tai, ką žmonės gali padaryti realiai per 24 valandas. .

4. 

   Nesidairykite į praeitį. Visi daro klaidų. Klaidos yra neišvengiama žmogaus patirties dalis, tačiau kartais jie vis tiek prisimena savo klaidas ir ilgai prie jos laikosi. Kitą kartą padarysi klaidą, pripažink ją ir primink sau grįžti į dabartį.

5. 

   Daryk ką nors linksmo. Gyvenimas visada užimtas, o atsakingo gyvenimo kelionėje galite pastebėti, kad atidėliojate daugelį dalykų, kuriuos jums patinka daryti, ar patiriamus išgyvenimus, kuriuos norite išbandyti. Per dažnai vilkinamas gyvenimas gali būti ne toks malonus. Nuobodus, nuobodus gyvenimas gali priversti jus jaustis vangiai ir mažiau motyvuotai, nei norėtumėte.
   • Suplanuokite kartą per savaitę (arba bent kartą per mėnesį), kad atliktumėte tai, ką jums tikrai smagu padaryti.
   • Praleiskite atostogas toje vietoje, kur niekada nebuvote. Atostogos dažnai padeda atkurti sveikatą, kai svetimoje vietoje atrandi naują aplinką, kultūrą ir patirtį.

6. 

   Mėgaukitės savo malonumu. Dauguma džiaugsmų, verčiančių jaustis kaltais, neverti laiko, tačiau tam tikru mastu jie gali jaustis geriau. Valgykite desertą arba perskaitykite linksmą romantišką romaną. Kelias valandas žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą DVD diske ar imtuve ir transliuokite. Raskite tai, ką mėgstate daryti, bet retai sau leidžiate, ir pasilepinkite jais.
   • Žinoma, vis tiek reikėtų vengti pomėgių, kurie nėra tokie naudingi kaip vaistų vartojimas. Idėja yra padaryti tai, kas nekenksminga, kad tave budėtų, o ne ką nors kenksminga.

7. 

   Pailsėkite nuo žmonių ir dalykų, kurie jus pavargsta. Kiekvienam tenka susidurti su tuo, kas kartais vargina ar vargina. Stenkitės vengti savęs dažnai tokiose situacijose, kai tenka susidurti su jus varginančiais žmonėmis ar veikla. Jei negalite to išvengti, pasiimkite bent laisvą dieną, kad nereikėtų su jais praleisti laiko.
   • Venkite draugų skambučių, kurie daro gyvenimą neigiamą. Galite paskambinti jiems kitą dieną. Palikite problemą patyrusio kolegos el. Laišką po pietų ir atsakykite, kai turite emocinės energijos gerai išspręsti problemą su tuo asmeniu.
   • Įdėkite sąskaitas, banko išrašus ir kitus finansinius dokumentus į savo stalčių stalčių ir nežiūrėkite į juos iki rytojaus.

8. 

   Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Susitelkite į palaikančius santykius, kurių dažnai neturite laiko puoselėti. Skirk laiko užmegzti ryšius ir prasmingai bendrauti su savo vyru ir žmona. Eikite kartu į šeimos ir vaikų renginius ir suraskite užsiėmimų, kurie visus prajuokina.

9. 

   Medituokite ir melskitės. Įsipareigokite praleisti nuo 5 iki 20 minučių meditacijai / ar maldai. Meditacija gali būti tinkama tiek religingiems, tiek nereligingiems žmonėms, tačiau jei esate tikintis, malda taip pat suteikia dvasinio atjaunėjimo elementą. Šiaip ar taip, per šį laiką svarbu atsisakyti skausmo ir negatyvo. skelbimas

3 metodas iš 3: papildykite savo dvasią

1. 

   Nustokite daryti kelis dalykus vienu metu. Tyrimai rodo, kad dėl daugelio užduočių žmonės jaučiasi tik pavargę ir mažiau patenkinti. Negalėsite susitelkti ties tuo, ką reikia padaryti. Be to, net jei visa tai darote gerai, galite greičiau išeikvoti savo protinius išteklius, jei užduotys bus tvarkomos atskirai.

2. 

   Nedarykite daugiau nei galite. Žinokite savo ribas ir nedarykite per daug spaudimo savo laikui ir energijai. Susitelkite į darbą, kurį pirmiausia kontroliavote, užuot prisiėmę daugiau. Nepamirškite skirti laiko sau.

3. 

   Naudokite mažiau technologijų. Yra daugybė privalumų, kai esate prisijungę 24 valandas per parą, bet toks ryšys su išoriniu pasauliu gali greitai išsekti. Televizijos ekranų ir kompiuterių šviesa gali apkrauti akis, sukelti galvos skausmą ir pakeisti melatonino gamybą bei paros ritmą. Galbūt šie pokyčiai neleidžia kasdien miegoti atkuriamojo miego. Bent valandą prieš miegą būtinai išjunkite visą elektros įrangą.
   • Jausdami ryšį su žmonėmis net būdami vieni, niekada neturėsite galimybės atsipalaiduoti ir negalėsite susitelkti tik į save.
   • Atėjus laikui eiti miegoti, būtinai išjunkite telefoną, atsijunkite nuo socialinių tinklų paskyrų ir visiškai išjunkite kompiuterį. Norėdami išvengti pagundos vėl įjungti visus įrenginius, atsikelkite patys ir atitolinkite techninius prietaisus nuo savęs.

4. 

   Padalinkite savo didįjį tikslą į mažesnius tikslus. Kai sutelkiate dėmesį į savo ilgalaikius tikslus, geri rezultatai atrodo maži ir tolimi. Suskirstę tuos tikslus į mažesnius, trumpalaikius gabalėlius, galite reguliariai švęsti daugybę mažų laimėjimų. Taip pat lengviau susitelkti į savo tikslus.
   • Pavyzdžiui, jei norite per šešis mėnesius numesti suknelės / sijono dydį, suskaidykite savo tikslus bandydami numesti 0,5–1 kg per savaitę.

5. 

   Iškirpkite ką nors iš grafiko. Net jei turite fizinės energijos, kad neatsiliktumėte nuo įtempto grafiko, galbūt neturite psichinės energijos tai padaryti. Iškirpkite viską, kas nereikalinga iš jūsų tvarkaraščio. Išlaisvinus daugiau laiko, net vos kelias valandas per mėnesį, galite jaustis mažiau įtempti ir susikaupę.

6. 

   Negalvokite apie savo darbų sąrašą dienos pabaigoje. Nustok galvoti apie rytojų ir atsipalaiduok. Jei esate linkęs būti apsėstas viskuo, ką turite padaryti prieš miegą, užsirašykite tai į savo sąsiuvinį ar į kompiuterį. Tai gali padėti lengviau pailsinti mintis, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
   • Galite žengti dar vieną žingsnį, planuodami viską kitai dienai prieš eidami miegoti.

7. 

   Skirkite mažiau laiko priimant sprendimus. Sprendimų priėmimo procesas reikalauja daug psichinės energijos. Apribokite sprendimo atidėjimo ar galvojimo laiką. Tai gali sutaupyti energijos ir priversti jaustis energingesniu, ypač priimant didelį, neišvengiamą sprendimą.
   • Sprendimai reikalauja veiksmų visą dieną. Pavyzdžiui, ar norėtumėte papusryčiauti su dribsniais ar skrebučiais? Ar turėtumėte dėvėti juodas ar rudas kelnes? Ar turėtumėte išeiti po darbo su savo bendradarbiais, kai jie jus pakviečia?
   • Supraskite, kad dauguma jūsų galimybių nėra tokios svarbios, todėl yra tikimybė, kad daug ko neprarasite, jei pradėsite priimti ne tokius tobulus sprendimus. Jei pasekmės yra minimalios, tiesiog vadovaukitės nuojauta ir nebūkite įtartinas. Taupykite energiją ir taupykite svarbiems sprendimams, turintiems ilgalaikių pasekmių.
   • Atminkite, kad per daug įtemptų sprendimų priėmimas gali pakenkti jūsų gebėjimui galvoti apie abstrakčius terminus, planavimą ar susikaupimą.
   skelbimas