Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pasidaryk patogus
• 2 metodas iš 3: raminkite skausmą miegodami
• 3 metodas iš 3: palaikykite gijimo procesą
• Įspėjimai

Miegoti su sulaužytais šonkauliais gali būti skausminga, ypač jei skausmas neleidžia jums miegoti įprastoje miego padėtyje. Norėdami lengviau miegoti su sulaužytais šonkauliais, prieš miegą turėsite pakeisti miego padėtį ir rasti būdų, kaip palengvinti skausmą. Be to, visada laikykitės savo gydytojo patarimų, kaip suvaldyti skausmą, ir kuo greičiau susisiekite su juo, jei turite problemų dėl miego dėl skaudančių šonkaulių.

Žengti

1 metodas iš 3: pasidaryk patogus

1. Pasirinkite sau patogiausią poziciją. Miegojimas ant nugaros gali būti jums patogiausia, jei susilaužėte šonkaulius, arba jums gali būti patogiau miegoti ant šono. Abi miego pozos yra gerai, jei jums yra sulaužyti šonkauliai. Miegojimas ant šono ar ant nugaros taip pat padės kvėpuoti. Išbandykite įvairias miego pozicijas, kad rastumėte jums patogiausią padėtį.
   • Pabandykite miegoti ant sužeistos pusės. Jei šonkauliai lūžę tik iš vienos pusės, kai kurie gydytojai miegodami rekomenduoja gulėti ant sužeistos pusės. Jūsų sužeisti šonkauliai mažiau judės ir galėsite kvėpuoti giliau sveika puse. Tačiau jei tokia miego padėtis skauda, ​​nebandykite miegoti ant sužeistos pusės.
   • Pabandykite miegoti fotelyje. Kai kuriems žmonėms su lūžusiais šonkauliais patogiau miegoti fotelyje nei lovoje.
2. Naudokite pagalves, kad būtų patogiau. Pagalvės gali padėti jums nenusiversti naktį, o tai gali būti skausminga ir netgi sukelti pabudimą naktį. Jei miegate ant nugaros, padėkite pagalves po rankomis, kad išvengtumėte šono. Taip pat galite padėti keletą pagalvių po keliais, kad sumažintumėte nugaros stresą.
3. Giliai įkvėpkite skrandžio. Lūžusios šonkauliai gali sukelti paviršutinišką kvėpavimą, nes skauda per daug judinant krūtinę. Štai kodėl dienos metu ir prieš einant miegoti, verta kurį laiką giliai įkvėpti skrandžio. Tokiu būdu kvėpuodami galite atsipalaiduoti ir užtikrinti, kad gausite pakankamai deguonies.
   • Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, atsigulkite ant nugaros arba atsitieskite ant kėdės ir lėtai ir giliai įkvėpkite. Įkvėpdami skaičiuokite iki penkių, o paskui skaičiuokite iki penkių. Pasistenkite diafragmos pagalba pritraukti orą į skrandį.
4. Miegodami judėkite kuo mažiau. Pirmosiomis dienomis svarbu kuo mažiau kosėti, pasisukti ir pasitempti. Naktį gali būti sunku tai padaryti kuo mažiau. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų šonkauliai yra prijungti prie daugelio viršutinės kūno dalių, todėl judėjimas gali sukelti daugiau skausmo.
   • Papildomą pagalvę laikykite po ranka, kad galėtumėte ją padėti prie šonkaulių, jei naktį reikia kosėti.
   • Negalima nieko stipriai apvynioti aplink šonkaulius, kad sumažintumėte judėjimą. Apsivyniojus ką nors aplink šonkaulius, padidėja griūties ar plaučių infekcijos išsivystymo rizika.

2 metodas iš 3: raminkite skausmą miegodami

1. Gerkite nuskausminamuosius pagal gydytojo nurodymus. Jei gydytojas jums skyrė skausmą malšinančių vaistų, galite padėti sušvelninti skausmą vartodami vaistus maždaug pusvalandį prieš miegą. Įsitikinkite, kad laikotės gydytojo nurodymų dėl vaistų vartojimo ir kuo greičiau susisiekite su gydytoju, jei turite klausimų ar rūpesčių.
   • Atminkite, kad kai kurie skausmą malšinantys vaistai apsunkina miegą, nes jie gali sukelti miego apnėją. Tokie opioidai kaip kodeinas ir morfinas gali priversti nustoti kvėpuoti ir pabusti vidurnaktį.
2. Naudokite nereceptinius skausmo malšintuvus. Galite naudoti nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ir acetaminofenas. Jei neturite receptinių skausmo malšinančių priemonių, kad palengvintumėte lūžusių šonkaulių skausmą, galite naudoti nereceptinius skausmo malšintuvus. Paklauskite savo gydytojo, kurį vaistą jis rekomenduoja, ką ir kiek vartoti. Neviršykite didžiausios dozės.
   • Jei sergate ar sirgote širdies liga, padidėjusiu kraujospūdžiu, inkstų liga, kepenų liga, skrandžio opa ar vidiniu kraujavimu, paklauskite savo gydytojo, ar saugu vartoti kurį nors iš šių vaistų.
3. Uždėkite ledo ant šonkaulių. Ledas padeda šiek tiek numalšinti skausmą ir taip pat gali padėti sumažinti patinimą. Pirmąsias dvi dienas po traumos kas valandą 20 minučių gali padėti ant šonkaulių uždėti ledo paketą. Po pirmų dienų ledo pakelį galite uždėti ant šonkaulių 10–20 minučių bent tris kartus per dieną.
   • Padėkite ledo paketą ant šonkaulių prieš pat miegą, kad sumažintumėte skausmą.
   • Nedėkite nieko šilto ant lūžusių šonkaulių, ypač jei yra patinimų. Dėl šilumos į šildomą vietą pateks daugiau kraujo, o tai gali sustiprinti patinimą.

3 metodas iš 3: palaikykite gijimo procesą

1. Miegokite kuo daugiau. Gydymo metu jūsų kūnas negali išsiversti be miego, todėl įsitikinkite, kad miegate daug ir ilgai. Pabandykite miegoti bent aštuonias valandas naktį ir dieną nusnūsti, kai jaučiatės pavargę. Keli geri užmigimo būdai:
   • Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu.
   • Išjunkite visus televizorius, kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir telefonus.
   • Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, vėsus ir tylus.
   • Prieš miegą negerkite kofeino ir alkoholinių gėrimų.
   • Negalima valgyti bent dvi valandas prieš einant miegoti.
   • Prieš miegą padarykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, klausykitės ramios muzikos ar nusiprauskite po dušu.
2. Retkarčiais mankštinkitės dienos metu. Nėra gera mintis visą dieną gulėti lovoje, jei lūžę šonkauliai. Dienos metu karts nuo karto atsikelkite iš lovos ir kurį laiką pasivaikščiokite. Tai padeda gauti daugiau deguonies ir išsiskirti gleivėms iš plaučių.
   • Pabandykite atsikelti iš lovos ir vaikščioti po namus bent kartą per dvi valandas.
3. Kosulys, kai jaučiate norą tai padaryti. Jei nekosite, kai tenka kosėti, galite susirgti plaučių infekcija. Kosėjimas gali būti skausmingas, jei sulaužyti šonkauliai, tačiau vis tiek svarbu tai padaryti.
   • Kosėdami laikykite ant krūtinės antklodę ar pagalvę, kad ji būtų šiek tiek mažiau skausminga.
4. Valgykite sveiką maistą. Taip pat svarbu gauti pakankamai maistinių medžiagų, kad palaikytumėte savo kūno gijimo procesą. Atkūrimo metu užtikrinkite subalansuotą mitybą. Valgykite taip:
   • Vaisiai, tokie kaip obuoliai, apelsinai, vynuogės ir bananai.
   • Daržovės, tokios kaip brokoliai, paprikos, špinatai ir morkos.
   • Liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena be odos, liesa jautiena ir krevetės.
   • Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas ir sūris.
   • Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, rupūs makaronai ir rupi duona.
5. Nustok rūkyti. Metimas rūkyti taip pat gali padėti skatinti gijimo procesą. Jei esate rūkalius, dabar tinkamas metimas mesti. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus ir gydymą, kurie palengvins metimą rūkyti.

Įspėjimai

• Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei negalite gerai išsimiegoti dėl to, kad skauda lūžusius šonkaulius. Gerai ir daug miegant svarbu, kad šonkauliai gytų.