Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: gydykite raumenų mazgus
• 2 metodas iš 3: koreguokite savo gyvenimo būdą
• 3 metodas iš 3: skausmo pašalinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Raumenų mazgai, dar vadinami miofascialiniais trigerio taškais, yra skausmingi ir netgi gali būti atsakingi už galvos skausmus. Raumenų mazgus, kuriuos sukelia per didelis vartojimas, piktnaudžiavimas, stresas ar nerimas, gali būti taip pat sunku išspręsti. Raumenų mazgų mezgimas gali reikėti pakartotinių bandymų ir įvairių būdų, atsižvelgiant į jūsų asmeninius pageidavimus ir tai, kas efektyviausiai veikia jūsų raumenis. Taip pat galite koreguoti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte naujų raumenų mazgų, ir išmokti keletą būdų, kaip sumažinti skausmą.

Žengti

1 metodas iš 3: gydykite raumenų mazgus

1. Nustatykite raumenų mazgų sritis. Kai kuriuos raumenų mazgus skauda be spaudimo, todėl juos lengva rasti. Kiti neskauda, ​​kol jo nespaudi. Pirštais švelniai ištirkite raumenis, ar nėra slėgio taškų. Galite pajusti mazgą ar raumenį. Daugelio žmonių viršutinėje nugaros pusėje yra raumenų mazgai, todėl tai yra gera vieta pradėti.
2. Apsilankykite masažo terapeute. Šie ekspertai yra apmokyti raumenų terapijos ir žino geriausias raumenų atpalaidavimo mazgeliais metodus. Jie pradės spausti raumenį ir plotą aplink jį. Jie supranta, kaip šis procesas veikia aplinkinius audinius ir likusį jūsų kūną.
3. Padarykite sau masažą. Profesionalūs masažuotojai gali būti brangūs, ypač jei tenka reguliariai lankytis. Alternatyva yra išmokti masažo metodų, kuriuos galite naudoti patys. Švelniai suspauskite raumenis ir patrinkite juos sukamaisiais judesiais. Darykite tai visame kūne, net raumenyse, kurie, jūsų manymu, neturi mazgų, kad visas kūnas jaustųsi puikiai.
   • Galima įsigyti įvairių masažo priemonių ir nuskausminamųjų kremų, kurie padės jums atlikti individualizuotą masažo terapiją. Vienas iš būdų yra sukti teniso kamuoliuką aplink tą pačią vietą, darant lengvą spaudimą, kol pajusite lengvą raumenų mazgo skausmą. Laikykite rutulį 30 sekundžių, spausdami. Atlikite šią procedūrą su kitais raumenų mazgais.
4. Į tą vietą įpilkite karšto ar šalto. Temperatūros terapija atpalaiduoja paveiktą vietą.
   • Šildymo padas arba šaltas kompresas gali palengvinti kai kuriuos skausmus, susijusius su raumenų mazgais.
   • Kartu su tempimu naudokite aušinimo purškiklį.
5. Išsimaudyk. Šilta vonia padeda jums ir jūsų raumenų mazgams atsipalaiduoti. Norėdami papildomai išgydyti, galite įmaišyti Epsom druską į vandenį. Karštas dušas gali padėti, bet nėra toks efektyvus. Atsistokite taip, kad vandens srautas būtų nukreiptas į jus varginančius raumenis. Taip pat galite išbandyti karštą vonią.
6. Ištempkite raumenis. Ištempimas išlaiko raumenis. Apsvarstykite galimybę pradėti tai chi ar jogą, kurioje atsipalaidavimas derinamas su tempimu.
7. Reguliariai mankštinkitės. Judėjimas turi panašų poveikį raumenims kaip masažo terapija. Reguliarus judėjimas ištempia raumenis ir palaiko lankstumą, atleidžia įtampą.
   • Aerobiniai pratimai dažnai padeda numalšinti raumenų skausmą, ypač tuos, kurie veikia jūsų pečius, pavyzdžiui, plaukimą.
   • Bikramo joga (karšta joga) siūlo karštos vonios pranašumus ir suteikia pridėtinę lankstumo pratimų vertę. Būtinai laikykitės įspėjimų. Tai yra, prieš pradėdami, gerkite daug skysčių ir nepamirškite toliau vartoti skysčių. Venkite valgyti didelio maisto iki trijų valandų prieš pamoką; laikykitės lengvų, lengvai virškinamų maisto produktų, kurie yra geri elektrolitų šaltiniai, pavyzdžiui, bananų. Pamokos metu, jei jaučiate mėšlungį, po kurio atsiranda apsvaigimas, galvos svaigimas, pykinimas ar silpnumas, nedelsdami palikite kambarį ir ieškokite gydymo. karščio ataka. Dauguma „Bikram“ pamokų trunka 1,5 valandos. Prieš pirmąją pamoką pasikalbėkite su instruktoriumi. Jei nesate įpratę prie aukštos temperatūros, jūsų pirmosios klasės tikslas gali būti likti studijoje visą klasę, o ne atlikti pratimus su likusia klase.
8. Išbandykite hipnozę. Hipnozė gali padėti atpalaiduoti raumenis ir skausmą.
9. Apsilankykite pas kineziterapeutą. Išmoksite kineziterapeuto pratimų, kurie padės sustiprinti ir ištempti raumenis. Jis taip pat gali padėti pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų išvengta raumenų mazgų.

2 metodas iš 3: koreguokite savo gyvenimo būdą

1. Dirbkite savo darbo srityje. Lenkimas per kompiuterį gali pabloginti raumenų mazgus. Įsitikinkite, kad jūsų kėdė turi gerą atramą nugarai ir kad jūsų stalas yra tinkamo aukščio, kad dirbdami nesusilenktumėte. Taip pat galite išbandyti tokias pagalbines priemones kaip ergonomiškos klaviatūros, kurios padėtų tinkamai laikytis.
2. Patikrinkite savo laikyseną. Sėdėkite ir atsistokite tiesiai, kad padėtumėte atpalaiduoti raumenų mazgus. Nepamirškite pečių.
   • Nepamirškite patikrinti savo požiūrio net tada, kai dalyvaujate projekte. Tokie užsiėmimai kaip pasilenkimas virš stalų ar net sėdėjimas kėdėse, kurie nepakankamai palaiko nugarą, taip pat gali sukelti raumenų mazgus.
3. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite. Pavyzdžiui, galite nepastebėti, kad žiūrėdami televizorių paprastai sėdite nepatogiu kampu. Gal automobilyje paskęsite į kairę. Visi šie variantai gali sukurti raumenų mazgus jūsų pečiuose ir nugaroje, todėl stenkitės daugiau dėmesio skirti savo laikysenai.
4. Paprašykite pagalbos iš savo draugų ir šeimos narių. Jūsų mylimi žmonės gali maloniai padėti jums prisiminti, kai pastebėsite, kad esate pakabintas ar esate keistoje padėtyje.
5. Išbandykite meditaciją. Meditacija gali padėti geriau suvokti savo laikyseną, taip pat atsipalaiduoti.
6. Atsipalaiduok sąmoningai. Kai pastebite, kad įtempiate pečius, sąmoningai juos atpalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir leiskite jam eiti lėtai, kai įsivaizduojate iškvepiantį įtampą nuo pečių. Pakartokite, kiek reikia.
7. Vartokite vitaminus. Negavę reikiamų maistinių medžiagų, galite labiau linkti į raumenų mazgelius, todėl valgykite vaisius ir daržoves bei vartokite vitaminus, kad papildytumėte savo mitybą.
8. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Dėl CBT mazgai ar skausmas neišnyks. Bet tai gali padėti susidoroti su skausmu, padedant pakoreguoti laikyseną. Be to, jums gali prireikti daugiau mankštos, o CBT gali paskatinti sportuoti.

3 metodas iš 3: skausmo pašalinimas

1. Naudokite transkutaninius elektrinius neurostimuliatorius (TENS). TENS naudoja žemos įtampos elektros srovę, kad sumažintų skausmą. Šias sistemas gali įrengti gydytojas arba įsigyti vaistinėje. Prie skausmo uždėsite du elektrodus, o sistema duos galią.
2. Išbandykite priešuždegiminį vaistą nuo skausmo. Tai palengvins skausmą ir sumažins patinimą šioje srityje.
3. Paprašykite savo gydytojo injekcijos. Gydytojai gali suleisti vaistus trigerio vietose, kad sumažintų skausmą. Dažnai jis ar ji naudos vietinį anestetiką.

Patarimai

• Nepamirškite patikrinti ir savo miego padėties, dėl kurios taip pat gali atsirasti raumenų mazgų.

Įspėjimai

• Reguliariai karštos vonios gali pabloginti odos sąlygas, tokias kaip sausa oda ar egzema. Bet jei jūsų būklė lengva, galima rasti paprastus sprendimus, pavyzdžiui, į vonią įpilti rupių maltų avižinių dribsnių, naudoti minkštesnius muilus arba paskui užtepti medicininių ar drėkinamųjų losjonų.