Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: pašalinkite raumenų mėšlungį namuose
• 2 metodas iš 4: raumenų mėšlungį gydykite vaistais
• 3 metodas iš 4: gydykite lygiųjų raumenų mėšlungį
• 4 metodas iš 4: užkirsti kelią raumenų mėšlungiui
• Patarimai

Galite patirti mėšlungį bet kuriame kūno raumenyje, griaučių raumenyse, pavyzdžiui, blauzdose, nugaroje, šlaunyse ar rankose, taip pat lygiuosiuose raumenyse, pavyzdžiui, virškinimo sistemoje. Raumenų spazmas yra nevalingas raumens susitraukimas, dažniausiai atsirandantis dėl dehidracijos, perkrovos ar elektrolitų trūkumo. Mėšlungį gali sukelti ir nervų stimuliacija. Raumenų spazmų gydymas priklauso nuo dalyvaujančio raumens ir nuo to, kas sukėlė spazmą, tačiau dažniausiai tai nėra rimta ir jį galite gauti tiesiog namuose.

Žengti

1 metodas iš 4: pašalinkite raumenų mėšlungį namuose

1. Nutraukite veiklą. Jei jums kyla mėšlungis, sustabdykite tai, ką darėte. Mėšlungis gali išsivystyti mankštinantis ar atliekant įprastą kasdienę užduotį. Pajutę, kad atsiranda mėšlungis, sustabdykite tai, ką darote, ir pabandykite ją ištaisyti. Nors tai gali būti labai skausminga, dažniausiai neturi ilgalaikių pasekmių.
   • Pabandykite pamasažuoti ar patrinti vietą, kurioje yra mėšlungis. Tai gali atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą šioje srityje.
2. Pailsėkite pažeistą raumenį. Po mėšlungio keletą dienų pailsėkite raumenims, ypač jei tai susiję su nugara. Dažnai atsitinka taip, kad raumenys ir toliau skauda po mėšlungio. Jūsų raumenys gali būti perkrauti ir jiems reikia kurį laiką atsigauti, jų dar labiau neapkraunant. Nepamirškite judėti atsargiai, kad išvengtumėte standumo.
   • Galite ir toliau lengvai naudoti pažeistą raumenį, tačiau nedelsdami nutraukite, jei vėl jaučiate mėšlungį ar skausmą. Pabandykite vaikščioti ir šiek tiek pasitempti, tačiau nesukite ir nesulenkite viršutinės kūno dalies.
3. Rack. Jei turite raumenų mėšlungį, gali padėti tempimas. Ištempdami raumenį traukiate priešinga susitraukimo kryptimi, kad pailgintumėte. Kai pasitempiate, turite švelniai pailginti ir traukti raumenį. Neištempkite raumenų. Jei skauda, ​​liaukis. Jei raumuo yra visiškai įtemptas, laikykite jį ten, bet daugiau neikite. Pabandykite ištempti 30 sekundžių.
   • Jei veršeliuose yra mėšlungis, atsistokite vieną metrą nuo sienos. Padėkite dilbius prie sienos ir kelius bei nugarą laikykite tiesiai. Jūsų kulnai turėtų likti ant grindų. Pasilenk į priekį. Turėtumėte pajusti blauzdos raumenų tempimą. Tai turėtų jaustis gražiai arba neutraliai. Jei skauda, ​​liaukis.
   • Dėl pėdų ar blauzdų mėšlungio atsisėskite ir traukite pirštus į save. Jūs jaučiate blauzdos ir pėdos raumenų tempimą.
   • Dėl sąnarių mėšlungio atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Jūsų kojos turėtų būti atsipalaidavusios. Sulenkite juosmenį ir laikykite tiesią nugarą. Nuleiskite viršutinę kūno dalį į priekį virš kojų. Sustokite pajutę tempimą savo kojų gale.
   • Dėl šlaunų mėšlungio laikykitės stabilaus paviršiaus, suimkite kulkšnį ir patraukite koją link sėdmenų. Galite pajusti šį tempimą šlaunies priekyje.
   • Jei ranka mėšlungi, padėk delną prie sienos pirštais žemyn ir stumk ranką į sieną.
4. Atlikite švelnius pratimus, jei nugaroje yra mėšlungis. Jei nugaroje yra mėšlungis, gali padėti šiek tiek pajudėti. Pratimus darykite tik tada, kai skausmas sumažėjo arba jei mėšlungis nėra labai stiprus. Nedarykite to, jei turite stiprų mėšlungį arba jei tai labai skauda. Jei pratimai dar labiau pablogina, nustokite.
   • Vaikščiokite keldami kelius aukščiau nei įprasta ir laikykite tiesią nugarą. Tai leidžia šiek tiek patempti apatinę nugaros dalį, kad mėšlungis galėtų sumažėti.
   • Ištieskite rankas virš galvos. Pakartokite tai 10 kartų ir palaikykite 5-10 sekundžių kiekvieną kartą. Darykite tai 3-4 kartus per dieną. Tai ištemps jūsų nugaros raumenis.
   • Atsigulkite ant grindų ir patraukite vieną kelį link krūtinės. Laikykite 10 sekundžių ir perjunkite šonus. Pakartokite tai 5–10 kartų, 2–3 kartus per dieną. Taip pat galite pritraukti abu kelius prie krūtinės. Šis judesys ištiesia apatinę nugaros dalį, tuo pačiu leisdamas likusiems raumenims atsipalaiduoti ir „išeiti iš rankų“.
5. Naudokite šiltą arba šaltą kompresą. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir galite atsikratyti mėšlungio. Dėl šalčio sumažėja patinimas ir skausmas. Pirmą kartą užklupus mėšlungiui, uždėkite ant jo šaltą kompresą. Pirmąsias dienas ant pažeistos vietos uždėkite ledo luitą. Palikite ledą maždaug 20-30 minučių kas 3-4 valandas. Jei mėšlungis išlieka, kelis kartus per dieną 20-30 minučių uždėkite drėgną, šiltą kompresą.
   • Prieš judėdami naudokite šilumą. Po to ilsėkitės šaltai.
   • Kas 4 valandas 15 minučių uždėkite šiltą kompresą raumenims, kol išnyks mėšlungis. Pirmąsias dienas 12–15 minučių kas 2 valandas uždėkite šaltą kompresą.
   • Naudokite karšto vandens buteliuką, dagtį arba ledo paketą. Taip pat galite tiesiog užpildyti limonado butelį šiltu vandeniu arba įdėti butelį vandens į šaldiklį. Arba apvyniokite ledo gabalėlius audiniu arba šaldytų žirnių maišeliu.
6. Gerkite skysčius ir elektrolitus. Jei jūsų raumenys yra dehidratuoti, turite gerti daug. Vanduo ir elektrolitai (sulčių, sportinių gėrimų ir kt. Pavidalu) gali padėti pašalinti trūkumus. Natris, kalis, kalcis ir magnis yra būtini, kad jūsų raumenys tinkamai susitrauktų ir atsipalaiduotų.
   • Jei žinote, kad sportuosite ar labai apkrausite raumenis, būtinai papildykite šias medžiagas elektrolitų gėrimu ir vandeniu.
   • Raumenų mėšlungis kartais gali reikšti, kad trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų. Įsitikinkite, kad vartojote gerą multivitaminų priedą.

2 metodas iš 4: raumenų mėšlungį gydykite vaistais

1. Spazmus gydykite nuskausminamaisiais. Kartais raumenų mėšlungis gali sukelti daug skausmo. Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti nereceptinius vaistus, pavyzdžiui, priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą. Tai, pavyzdžiui, ibuprofenas arba naproksenas. Taip pat galite išbandyti acetaminofeną.
2. Paimkite priešuždegiminį vaistą. Tai sumažina uždegimą ar patinimą paveiktoje srityje. Priešuždegiminis taip pat stimuliuoja kraujotaką, kad raumenys galėtų geriau išgydyti. Kaip pirmąją pagalbą gydytojas gali rekomenduoti nereceptinius vaistus, turinčius priešuždegiminių savybių (pvz., Ibuprofeno).
   • Šalutinis ibuprofeno poveikis yra skrandžio ir žarnyno problemos, tačiau dažniausiai jos būna ne tokios ryškios, kaip vartojant aspiriną. Šalutinis ibuprofeno poveikis yra pykinimas, rėmuo, viduriavimas, virškinimo problemos, vidurių užkietėjimas, skrandžio skausmas, skrandžio spazmai, galvos svaigimas, galvos skausmas, nervingumas ar bėrimas.
3. Paimkite raumenis atpalaiduojančią priemonę. Jei turite traumą arba jei raumenyse yra nuolatiniai ar pasikartojantys mėšlungiai, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali išrašyti vaistus, kurie atpalaiduoja raumenis ir stimuliuoja kraujotaką. Pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų, kurie sukelia mėšlungį.
   • Inhibinas (hidrochininas) yra agentas, vartojamas esant vidutinio sunkumo ar sunkiems raumenų mėšlungiams, jis veikia atpalaiduodamas raumenis. Nors tai gali padėti, priešuždegiminiai skausmą malšinantys vaistai (ibuprofenas) atrodo veiksmingesni.
   • Raumenų relaksantai gali sukelti priklausomybę. Stebėkite tai ir atidžiai stebėkite savo naudojimą.
4. Kreipkitės į gydytoją, jei mėšlungis yra lėtinis. Raumenų mėšlungį turėtumėte ištaisyti namuose. Bet jei mėšlungis yra per skausmingas, dažnai atsiranda, ilgai trunka ar veikia kitus raumenis, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Mėšlungis gali būti pagrindinės problemos, kurią reikia gydyti, ženklas.
   • Raumenų mėšlungis paprastai nėra pati būklė. Bet jie gali būti kitos problemos, kurią reikia ištirti ir gydyti, simptomas. Problema gali būti įvairi - nuo per didelio krūvio iki virškinimo problemos, sukeliančios lėtinius mėšlungius.

3 metodas iš 4: gydykite lygiųjų raumenų mėšlungį

1. Atpažinkite lygiųjų raumenų mėšlungio simptomus. Šių mėšlungio simptomai skiriasi priklausomai nuo susijusių raumenų. Mėšlungis žarnyne gali sukelti stiprų skausmą ir viduriavimą. Šlapimo spazmai gali išsivystyti, kai yra inkstų akmenų, sukeliantis aštrų skausmą ir pykinimą ar vėmimą. Jei turite kvėpavimo takų mėšlungį ar sunku kvėpuoti, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos skyrių. Tai gali būti mirtina, jei laiku negydysite.
   • Išskirkite arba gydykite žarnyno skundus, pvz., Tulžies akmenis ar navikus. Šlapimo spazmai išnyks, jei šlapinsitės arba pašalinsite inkstų akmenis. Galite vartoti vaistus nuo skausmo, kol laukiate, kol jie užges.
2. Kreipkitės į gydytoją dėl mėšlungio žarnyne, šlapimo takuose ar kvėpavimo takuose. Deja, jūs negalite kontroliuoti šių lygiųjų raumenų, esančių tokiuose organuose kaip širdis ir skrandis. Šių raumenų mėšlungis paprastai reiškia, kad yra pagrindinė priežastis.
3. Vartoti vaistus. Jei turite sunkių lygiųjų raumenų mėšlungio, gydytojas gali skirti jums vaistų. Vaistai, turintys anticholinerginių junginių, gali palengvinti žarnyno spazmus, kurie neatitinka dietos ir gyvenimo būdo pokyčių.
   • Gydytojas taip pat gali paskirti vaistus neuromediatorių lygiui atstatyti arba rekomenduoti „Botox“ paveiktiems raumenims gydyti. Aptarkite šias galimybes su savo gydytoju.
4. Išbandykite antispazminius vaistus, jei turite dirgliosios žarnos sindromą (DŽS). Spazmolitikas gali padėti atpalaiduoti žarnyną, sumažinti skausmą. Jei jūsų žarnyne yra mėšlungis, pasitarkite su savo gydytoju, kad jis galėtų paskirti tinkamus vaistus arba parengti gydymo planą.
5. Eikite į tualetą dažniau, jei šlapimo pūslėje yra mėšlungis. Vienas iš būdų atsikratyti šlapimo pūslės spazmų yra eiti į tualetą kas 1,5–2 valandas. Tada jūsų šlapimo pūslė liks tuščia, kuri, tikiuosi, skaudės mažiau. Jei mėšlungis nurims, galite palaukti šiek tiek ilgiau tarp dviejų vonios pertraukėlių.
   • Kegelio pratimai, dubens dugno raumenų pratimai taip pat gali padėti sutrikus šlapimo pūslei, stiprinant ir atpalaiduojant šlapimo pūslę. Norėdami sugriežtinti dubens dugno raumenis, apsimeskite, kad laikote savo šlapimą arba tarsi turite išlaikyti vėją. Gydytojas gali duoti jums tikslesnes instrukcijas, jei jums sunku tinkamai atlikti pratimus.
6. Ant skrandžio uždėkite šiltą kompresą, kad atsirastų žarnų spazmų. Šiltas kompresas gali padėti atpalaiduoti visus kūno raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite kompresą ant pilvo, tačiau įdėkite kažką tarp jų, kad nesudegintumėte odos. Kompresą laikykite ant pilvo 10–15 minučių ir niekada ne ilgiau kaip 20 minučių. Atsipalaiduokite, kol laukiate, kol mėšlungis nurims.
   • Šiltą kompresą galite pasidaryti patys naudodami didelį flanelės ar kito audinio gabalėlį. Perlenkęs jis turėtų padengti visą skrandį. Dabar tarp audinio įdėkite šilumos dagtį ar ąsotį. Apvyniokite didelį rankšluostį ar antklodę aplink save, kad viskas liktų vietoje.

4 metodas iš 4: užkirsti kelią raumenų mėšlungiui

1. Gerk pakankamai. Labai svarbu likti hidratuotam, jei norite išvengti raumenų mėšlungio. Raumenys yra labiau linkę mėšlungis, kai jie yra dehidratuoti. Tai ypač svarbu sportuojant. Išgerkite bent 6–8 stiklines vandens ar kitų sveikų gėrimų per dieną.
   • Sportuodami ar sirgdami papildykite elektrolitus, ypač natrį ir kalį. Tai galite padaryti laikydamiesi dietos arba gerdami sportinį gėrimą su elektrolitais.
2. Valgyk sveikai. Būkite sveiki, valgydami tinkamus dalykus. Tokiu būdu galite išvengti raumenų mėšlungio. Koreguodami savo mitybą, galite sumažinti žarnų spazmus, kuriuos sukelia dirgliosios žarnos sindromas. Kalis, antioksidantai ir sveiki riebalai yra ypač naudingi raumenų mėšlungiui. Yra žinoma, kad šie maisto produktai mažina raumenų mėšlungį:
   • Bananai, bulvės, slyvų sultys, džiovinti vaisiai, apelsinai, rudieji ryžiai, avokadas, špinatai, jūros gėrybės, migdolai, linų sėklos, avižos, sezamo sėklos, tofu ir lapiniai kopūstai.
3. Perkelti. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išsitempti ir sustiprinti raumenis. Tai gali padėti sužeistiems raumenims. Kineziterapija taip pat gali padėti atkurti raumenis, o tai gali sumažinti mėšlungį. Reguliarus fizinis krūvis taip pat naudingas visai jūsų sveikatai.
   • Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kuris judesys naudingas jūsų raumenims.
4. Reguliariai pasitempkite. Kadangi raumenų mėšlungis atsiranda, kai raumuo susitraukia, tempimas gali jo išvengti. Tempiant raumenys tampa laisvi ir lankstūs. Ištempkite raumenis prieš ir po mankštos, ypač jei sportuojate intensyviai arba ilgą laiką.
   • Jei naktį dažnai būna raumenų mėšlungis, prieš pat miegą ištieskite raumenis, kad jie atsipalaiduotų. Taip pat galite išbandyti lengvus kardio pratimus prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir išvengtumėte mėšlungio, pavyzdžiui, važiuokite nejudančiu dviračiu.

Patarimai

• Jei turite lėtinių ar pasikartojančių mėšlungių, kreipkitės į gydytoją. Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria mėšlungį, tačiau jei jis trunka ilgai, tai gali būti pagrindinės problemos, kurią reikia gydyti, ženklas.
• Užšaldykite vandenį polistirolo putplasčio puodelyje ir masažuokite raumenis ledu. 10-12 minučių masažuokite vietą, kurioje turite mėšlungį. Leiskite jam pailsėti 20 minučių. Tada pakartokite tai. Darykite tai 6 kartus per dieną.
• Norėdami atsikratyti mėšlungio, išsimaudykite šiltoje vonioje arba duše. Kai išsimaudysite, įdėkite į tai Epsom druskos.