Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Būkite tylus pokalbio metu
• 2 dalis iš 2: Dienos metu būkite tylūs

Ar žmonės visada prašo jūsų būti tylūs? Ar dažnai ką nors sakai, negalvodamas apie tai, o paskui gailiesi, ką pasakei? Ar dažnai jaučiate, kad jūsų galva per daug užimta ir ar norėtumėte sužinoti, kaip galite nusiraminti? Na, gera žinia ta, kad visi gali būti tylūs - tam reikia tik laiko ir kantrybės. Jei norite žinoti, kaip patylėti, skaitykite toliau.

Žengti

1 dalis iš 2: Būkite tylus pokalbio metu

1. Pagalvok prieš kalbėdamas. Natūraliai užimti ir triukšmingi žmonės neįvaldo šio svarbaus įgūdžio. Kitą kartą atsidūrę situacijoje, kai tikrai norite ką nors pasakyti, trumpam sustokite, šiek tiek palaukite ir paklauskite savęs, ar tai, ką norite pasakyti, yra tikrai naudinga atsižvelgiant į situaciją. Ar jūs suteikiate žmonėms reikalingos informacijos, priversite juos juoktis, pasakyti ką nors, kad juos nudžiugintumėte, ar tiesiog ką nors pasakyti, kad išgirstumėte savo balsą? Jei manote, kad tai, ką norite pasakyti, niekam iš tikrųjų nenaudinga, pasilikite tai sau.
   • Gairės, kurių reikia laikytis pradedant, yra pasakyti garsiai iš kiekvieno dviejų jūsų galvojamų dalykų. Dirbdami, kad nusiramintumėte, tada galėtumėte garsiai pasakyti vieną iš trijų dalykų ar net vieną iš keturių dalykų.
2. Nenutraukite kito. Niekada netrukdykite kam nors jiems kalbant, nebent manote, kad jūsų pokalbis yra svarbus pokalbiui (būkime nuoširdūs, kada taip būna?). Ne tik nemandagu pertraukti žmones, bet ir sutrikdyti pokalbio eigą bei priversti atrodyti kaip garsų žmogų. Jei tikrai norite pakomentuoti ar užduoti klausimą, prisiminkite, ką norite pasakyti, ir palaukite, kol kitas asmuo baigs kalbėti, kad pamatytumėte, ar tai, ką norite pasakyti, vis dar aktuali.
   • Nustebsite, kiek į savo klausimus gausite atsakymą, jei tik leisite žmonėms kalbėti.
3. Užuot kalbėję apie save, užduokite klausimus. Jei norėtumėte pabūti tyliau, yra tikimybė, kad dažnai kalbate apie save ar dalykus, kurie jums atrodo labai įdomūs ir toliau tęsiate nesuteikdami kitiems žmonėms galimybės išsakyti savo idėjų. Taigi kitą kartą, kai kalbėsite ir kalbėsite, užduokite žmonėms klausimų, kad sužinotumėte daugiau apie pokalbio temą ar apie save. Galėtumėte jų paklausti, kokie yra jų pomėgiai ir ką jie veikia laisvalaikiu.
   • Nereikia, kad tai skambėtų kaip tardymas, ar užduoti klausimus, kurie žmonėms kelia nepatogumą. Laikykite jį lengvą, draugišką ir mandagų.
4. Prieš kalbėdami skaičiuokite nuo dešimties. Jei sugalvojote didžiausią komentarą, palaukite dešimt sekundžių. Skaičiuokite nuo dešimties, kad pamatytumėte, ar ši idėja staiga jums atrodo mažiau patraukli, ar suteikti galimybę kitiems žmonėms atsakyti, kad nepasakytumėte to, ką norėjote pasakyti. Tai taip pat yra puiki technika, jei esate piktas ar nusiminęs ir norite pasakyti, kas jus jaudina. Skirdami sau laiko nusiraminti, negalėsite pasakyti kažko, dėl ko vėliau gailitės.
   • Jei esate patyręs tai, galite suskaičiuoti net nuo penkių. Net tokia trumpa akimirka gali padėti išsiaiškinti, ar nenustygstate vietoje, ar ne.
5. Atidžiai klausytis. Jei norite patylėti, turėsite mokytis atidžiai klausytis. Kai kas nors su jumis kalba, užmezgate akis, atkreipiate dėmesį į svarbius dalykus ir bandote skaityti tarp eilučių, kad sužinotumėte, ką kitas iš tikrųjų sako ir kaip jis iš tikrųjų jaučiasi. Leiskite kitam asmeniui kalbėti, netekite kantrybės ir nesiblaškykite dėl tokių dalykų kaip teksto žinutės jūsų telefone.
   • Užduokite klausimus, kad padėtumėte kitam geriau paaiškinti savo idėjas, tačiau neklauskite apie dalykus, nesusijusius su pokalbio tema. Tai tik suklaidins kitą asmenį.
   • Kuo daugiau dirbsite klausydamiesi, tuo mažiau jausite norą nuolat kalbėtis.
6. Baik skųstis. Galite pastebėti, kad verkiate ir skundžiatės visais dalykais, kurie tą dieną jus erzino, kai kalbate. Gal esate linkę skųstis tuo intensyviu srautu, su kuriuo susidūrėte tą rytą, negražiu el. Laišku, kurį gavote iš draugo, ar kaip negalite pakęsti šios žiemos šalčio. Bet ką iš tikrųjų pasiekiate su tuo žodiniu viduriavimu? Jei skųsdamiesi visais dalykais, kurių negalite pakeisti, iš tikrųjų jaučiatės geriau, parašykite apie tai savo žurnale. Nereikia dėl to skųstis garsiai, ar ne?
   • Jei turite realių problemų ir norite apie jas kalbėti, tai gerai. Tai yra jausmas, kai skundžiamasi skundžiantis.
7. Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Jei skubate ir norite pradėti kalbėti be jokios priežasties, susitelkite į kvėpavimą. Suskaičiuokite, kiek kartų įkvepiate ir iškvepiate, ir bandykite dar giliau įkvėpti. Nustokite knistis, klausykitės, kas vyksta aplink, ir sutelkite dėmesį į mintis ir jausmus, o ne į tai, kuo iš tikrųjų norite pasidalinti.
   • Ši technika jus nuramins ir parodys, kad kalbėti nėra taip svarbu.
8. Skirkite laiko apdoroti tai, ką girdite. Galbūt esate tas žmogus, kuris tiesiogiai reaguoja į girdimus dalykus ir nori tiesiogiai išreikšti mintis, fantazijas ir idėjas, tačiau tai nėra geriausias būdas susidoroti su situacija. Jei skirsite laiko apdoroti tai, kas vyksta, ir sugalvosite klausimą ar komentarą, turėsite pasakyti mažiau ir pateikti tikslinius klausimus bei komentarus.
   • Tai suteikia daugiau laiko savo mintims apdoroti ir išvengti visų papildomų dalykų, kurie niekam nenaudingi, purškimo.

2 dalis iš 2: Dienos metu būkite tylūs

1. Raskite hobį, kuris reikalauja jūsų tylos. Praktikuodami ramybę patys galite išmokti būti tylesni būdami su kitais žmonėmis. Vienas iš būdų būti ramiam yra susirasti hobį, reikalaujantį, kad būtumėte tylus ir, pageidautina, vienas. Pabandykite tapybą, kūrybinį rašymą, jogą, dainų rašymą, antspaudų rinkimą, paukščių stebėjimą ar bet ką kita, kas reikalauja, kad būtumėte tylūs ir negalėtumėte pasakyti to, ką turite galvoje.
   • Skaitymas taip pat puikiai tinka ramybei, nes turite apdoroti perskaitytus žodžius.
   • Stenkitės nieko nesakyti bent valandą užsiimdami savo pomėgiu. Tada pabandykite dvi valandas ir po to tris. Ar manote, kad galėtumėte išsilaikyti visą dieną nieko nesakę?
2. Atsikratykite savo energijos kitais būdais. Gali būti, kad kalbate daug arba per daug, nes jaučiate, kad turite daug energijos ir nežinote, kaip tos energijos atsikratyti. Taigi susiraskite kitą išeitį, kad galėtumėte išreikšti visus dalykus, kuriuos turite galvoje, kad galėtumėte atsikratyti visų papildomų dalykų, esančių galvoje.
   • Sportas, ypač bėgimas, gali padėti pakankamai mankštintis ir atsikratyti tos papildomos energijos. Ilgai pasivaikščioję ir gamindami maistą galite jums padėti tokiu pačiu būdu. Sužinokite, kas jums labiausiai tinka.
3. Atsispirkite pagundai kalbėtis internetu. Kalbėjimasis su kitais internete sukelia tik triukšmą jūsų gyvenime ir dauguma jūsų pasakytų dalykų nėra tokie svarbūs. Jei tikrai norėtumėte pasikalbėti su savo vaikinu ar mergina, darykite tai telefonu ar akis į akį, o ne įnirtingai spausdinsite kompiuteriu, ar ne? Kitą kartą, kai esate linkę patikrinti „g-chat“, kad pamatytumėte, ką veikia jūsų 28-as geriausias draugas, išjunkite kompiuterį ir pasivaikščiokite.
4. Padarykite pertraukas socialiniuose tinkluose. Dar geriau - atsipūskite nuo „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“ ir kitų socialinių tinklų, kuriuos naudojate per dažnai. Šiose svetainėse gausu triukšmo, žmonės bando sužavėti vienas kitą ir beprasmiais žodžiais, kuriuos galbūt norėsite pakomentuoti. Jei esate tikrai priklausomas, praleiskite tik 10–15 minučių per dieną visuose socialiniuose tinkluose, kuriuose esate narys, užuot nuolat juos tikrinę, kai tik turite galimybę.
   • Ar nenorėtumėte išgirsti, ką jūsų geriausi draugai sako realiame gyvenime, užuot pasakoję pasauliui apie visiškai nepažįstamus žmones? Nukirpkite papildomus girdimus balsus ir susitelkite tik į tuos, kurie jums svarbūs.
5. Veskite dienoraštį. Įpraskite rašyti žurnale kiekvienos dienos ar savaitės pabaigoje. Tai gali padėti užsirašyti tas papildomas mintis, išlikti ramybėje ir pajusti, kad galėtum visko atsikratyti nepasakęs apie tai 15 geriausių draugų. Galite tiesiog parašyti apie tai, ką išgyvenote per dieną, o tai privers kelti daugiau klausimų ir parašyti apie gilesnes mintis galvoje.
   • Nustebsite, kaip tyliau esate, jei savo žurnale tiesiog parašysite vieną puslapį per dieną.
6. Medituok. Meditacija yra puikus būdas nustoti mąstyti, nuraminti kūną ir išlikti ramybėje. Kiekvieną rytą ramioje patalpoje raskite patogią kėdę, užmerkite akis ir susikoncentruokite ties kvėpavimu 10–20 minučių. Pabandykite atsipalaiduoti skirtingose ​​kūno vietose ir stebėti, ką ten girdėdami girdite, užuodžiate, jaučiate ir pastebite. Atmeskite visas rimtas mintis ir tiesiog sutelkite dėmesį į akimirką ir įvertinkite tylą. Jei tai padarysite, jums bus ramesnė diena ir galėsite būti labiau susitelkę.
   • Medituodamas gali padėti nesijausti priblokštas suteikdamas geresnį proto ir kūno valdymą.
7. Mėgaukitės gamta. Pasivaikščioti. Eik į paplūdimį. Pažvelkite į visus gražius augalus sode kitoje miesto pusėje. Savaitgaliui eikite į mišką. Daryk viską, ką reikia padaryti, kad priartėtum prie gamtos. Būsite baimėje dėl kažko daug pastovesnio už save grožio ir galios. Pajusite, kad visos jūsų abejonės ir mintys kris. Sunku toliau kalbėti apie tai, ko, jūsų manymu, paprašys kitas matematikos testas, kai būsite gražaus kalno, gyvuojančio nuo neatmenamų laikų, dugne.
   • Skirkite laiką gamtoje savo savaitės rutinos dalimi. Jūs netgi galite pasiimti savo dienoraštį į gamtą ir ten užrašyti savo mintis.
8. Išjunkite savo muziką. Be abejo, dėl muzikos mokymasis, bėgimas ir kelionė į darbą yra įdomesnė. Tačiau muzika gali sukelti daug papildomo triukšmo, dėl kurio norisi daugiau kalbėtis, tapti neramesniu ir susijaudinusiu. Klasikinė muzika ir džiazas yra puiku, tačiau garsi muzika su patraukliais tekstais gali sukelti triukšmą, kuris tvyro galvoje ir neleidžia jaustis ramiai ar valdyti savo dienos.
9. Duok tam laiko. Jei esate natūraliai garsus ir daug kalbate, per naktį negalėsite tapti tylus. Tačiau jei stengsitės kasdien kalbėti šiek tiek mažiau, rasite pomėgių ir užsiėmimų, kurie jus tylina, ir dirbsite klausymo įgūdžius, o ne kalbėjimo įgūdžius, galėsite tapti tylesni greičiau nei manote. Taigi atsisėskite, turėkite kantrybės ir mėgaukitės visu papildomu triukšmu, paliekančiu galvą, ir ramybe, kurią gauna jūsų balso stygos.