Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: sustokite per naktį
• 2 metodas iš 3: kreipkitės į specialistą pagalbos
• 3 metodas iš 3: lėtai nusileiskite
• Patarimai
• Įspėjimai

Priklausomybė nuo kanapių gali būti labai erzinanti ir paveikti visą jūsų gyvenimą. Hašišas ir piktžolės pastaraisiais metais tapo daug stipresnės, bent jau stipresnės, nei rodo pavadinimas „lengvasis narkotikas“. Jei jaučiate, kad rūkymas kontroliuoja jūsų gyvenimą ir norite jo atsikratyti, perskaitykite šio straipsnio patarimus.

Žengti

1 metodas iš 3: sustokite per naktį

1. Išmeskite visą savo piktžolę ar maišos, taip pat visus susijusius daiktus, pavyzdžiui, popierių ir vamzdžius. Kai visa tai praeis, rečiau užsigeisite sąnario. Štai ką daryti:
   • Išmeskite bet kokias žiebtuvėlius, apkabas, vamzdžius ar indus. Ištuštinkite visas kišenes, kad įsitikintumėte, jog nieko nepraleidote.
   • Jei nuleisite piktžolę tualete, galite būti tikri, kad neketinate išmesti šiukšlių aukštyn kojomis, kad vėl rastumėte savo piktžolę.
   • Sunaikink viską, kas susiję su kanapių vartojimu. O jei negalite jo sulaužyti, meskite į požeminę šiukšliadėžę. Sutvarkykite visą kambarį ir iškratykite visas kišenes, kad nieko nepraleistumėte.
   • Atsikratykite visko, kas sukelia norą rūkyti. Tai gali būti jūsų mėgstamiausias kompiuterinis žaidimas ar konkretus plakatas jūsų kambaryje. Tai gali atrodyti kaip perdėta, tačiau išmetus daiktus, kurie sukelia rūkymą, galima daug lengviau pakeisti savo įpročius.
   • Jei dažnai einate ar važiuojate dviračiu pro įprastą kavinę, pakeiskite maršrutą.
2. Visiems aplinkiniams aiškiai pasakykite, kad sustojote. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kad jūs neberūkote kanapių, ir paprašykite jų paramos. Tikriausiai pastebėsite, kad dauguma žmonių džiaugiasi, kad mesti.
   • Tai ypač svarbu, jei norite likti gerais draugais su draugais, kurie taip pat rūko. Pasakykite jiems, kad nenorite priversti juos mesti, bet vertinsite tai, jei jie nebandys jūsų įtikinti maloniai parūkyti. Jei pastebite, kad kažkas negerbia jūsų sprendimo ir kad jis ar ji nuolat bando priversti jus vėl parūkyti, paklauskite savęs, ar šis „draugas“ nusipelno vietos jūsų gyvenime. Atminkite: geras draugas turėtų gerbti jūsų pasirinkimą.
   • Galbūt geriau vengti draugų, kurie kurį laiką rūko. Jei visas jūsų socialinis gyvenimas yra susijęs su rūkymu kartu, gerai susirasti naują draugų grupę. Tai gali skambėti šiurkščiai, bet tai padeda geriausiai.
3. Pasiruoškite abstinencijos simptomams. Laimei, nustojus rūkyti marihuaną, nutraukimo simptomai paprastai nėra tokie sunkūs: tai prasideda vieną dieną po to, kai mesti rūkyti, blogiausia - po 2 ar 3 dienų, o po 1 ar 2 savaičių nepastebėsite daug daugiau. Žmonės turi vieną ar daugiau simptomai, kurie paprastai lydi metant rūkyti, todėl visada verta iš anksto pagalvoti, kaip su jais susitvarkyti. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų:
   • Nemiga: pirmąsias kelias dienas stenkitės vengti kofeino. Eik miegoti gražiai ir anksti.
   • Apetito praradimas: galite pykinti. Valgykite maistą, kuris nėra smurtinis ir nėra sunkus skrandžiui. Pavyzdžiui, išbandykite bananus, ruduosius ryžius, sausainius ir obuolius.
   • Irzlumas: žmonėms neretai būna nuotaikos pokyčių, kai jie nustoja rūkyti. Galite visą laiką susierzinti ar verkti. Pagalvokite apie tai iš anksto, kad būtumėte pasirengę, kai tai iš tikrųjų atsitiks. Tada jūs galite suprasti, kad tai yra žaidimo dalis ir kad jūs turite tai išspręsti.
   • Nerimas: tikriausiai kurį laiką nesijausite patogiai, bet galite ir sunerimti. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir prisiminkite, kad tai tik laikina.
   • Padidėjusi kūno temperatūra: laikas nuo laiko gali būti šiltesnis nei įprastai ir prakaitas.
4. Rask ką nors nuveikti. Pastebėsite, kad staiga turite daug laiko. Užuot pabendravus prie televizoriaus, verta praleisti laiką hobiui ar sportui. Ji turi būti prieinama, pavyzdžiui, groti gitara ar bėgioti. Kiekvieną kartą, kai iš tikrųjų norisi parūkyti jungtį, pasiimi gitarą ar eini bėgti į gatvę. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti:
   • Ilgai pasivaikščiokite
   • Skambinkite draugui, su kuriuo seniai nesikalbėjote
   • Plaukimas
   • Virėjas
   • Skaito laikraštį
5. Pakeiskite savo kasdienybę. Be naujų pomėgių radimo, turėtumėte pakeisti savo kasdienybę, kad nepraleistumėte rūkymo kartais, kai jus paprastai mėtė akmenimis. Štai ką galite padaryti:
   • Pakeiskite rytinę rutiną. Kelkitės anksčiau ar vėliau, nei buvote įpratę, pusryčiams valgykite ką nors kitą arba nusiprauskite po dušu kitu laiku.
   • Pakeiskite savo mokyklą ar darbo tvarką. Dviračiu važiuokite į mokyklą kitu maršrutu, jei įmanoma, atsisėskite į kitą vietą klasėje ar biure, o per pietus valgykite ką nors kita.
   • Pakeiskite savo studijų tvarką. Jei paprastai mokėtės savo miegamajame (kas privertė rūkyti), dabar galite sėdėti kavinėje ar bibliotekoje.
   • Tačiau nevalgykite mažiau, kad pakeistumėte savo kasdienybę. Galite būti mažiau alkani nei anksčiau, tačiau turėtumėte pabandyti valgyti tiek, kad išliktumėte sveiki.
6. Atsispirk norui rūkyti. Tikėtina, kad labai norėsite dažnai pradėti rūkyti, todėl svarbu žinoti, kaip reaguoti, jei turite tokį norą. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad nepasiduotumėte pagundai rūkyti:
   • Venkite vietų, kurios didina pagundą. Neikite į vietas, kur norite rūkyti, nesvarbu, ar tai jūsų draugo kambarys, ar dviračių namelis už jūsų mokyklos.
   • Išeikite iš viliojančios situacijos. Kad ir kur būtum, kai susigundai, kuo greičiau nuo to pasitrauk. Greitai keisdami aplinką, galite geriau kontroliuoti save.
   • Giliai įkvėpk. Giliai įkvėpkite burną ir sulaikykite kvėpavimą 5–7 sekundes, kol nusiraminsite. Iškvėpkite suglaustomis lūpomis ir kartokite, kol pasibaigs blogiausias polinkis.
   • Įdėkite į burną ką nors kita. Kanapės pakaitalas - jei tik tai nėra cigaretės, alkoholis ar kiti narkotikai - padės atsispirti norui.
   • Geriamas vanduo. Kai esate gerai hidratuotas, liekate sveikesni ir galite geriau atsispirti pagundai.
7. Palauk. Blogiausi abstinencijos simptomai praeis per savaitę ar dvi. Po mėnesio tikriausiai esate „saugioje zonoje“. Mėnuo gali atrodyti ilgas laikas, jei ką tik atsikratėte, bet pabandykite suprasti, kad tai tikrai nėra taip blogai.
   • Susikurkite nedidelio vakarėlio planus tą dieną, kai išeitumėte mėnesiui. Tada jūs turite ko laukti, ir tai iškart yra geras pasiteisinimas apdovanoti save nakvyne ar dovana.

2 metodas iš 3: kreipkitės į specialistą pagalbos

1. Kreipkitės į savo gydytoją. Jei nesugebate sustoti savarankiškai, gali būti gerai kreiptis pagalbos į specialistus. Jei reikia, gydytojas gali nukreipti jus į priklausomybės ligų gydytoją.
   • Prieš kreipdamiesi į specialistus, įsitikinkite, kad norite mesti.
2. Gaukite terapiją. Dažnai yra veiksnių, galinčių paaiškinti, kodėl vartojate kanapes. Galite būti prislėgtas arba patirti nerimo priepuolius. Tuomet terapija gali padėti ir priversti save sustoti. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
   • Pažvelkite į skirtingas sąlygas. Yra keletas būdų ar terapijos tipų, kurie gali būti tinkami priklausomybei nuo kanapių. Pokalbių terapija yra labiausiai paplitusi rūšis, tačiau taip pat galite ištirti kognityvinę elgesio terapiją.
3. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Jei negaunate pakankamai šeimos ir draugų paramos, apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, kur galėtumėte pasikalbėti su žmonėmis, kurie taip pat stengiasi atsikratyti kanapių.
   • Anoniminiai narkotikai taip pat veikia Nyderlanduose. Ji siūlo nemokamą narystę ir susitikimus. Kontaktinės informacijos ieškokite internete.
4. „Jellinek“ galite leisti gydytis nuo priklausomybės nuo kanapių. Jei nieko neveikia, tai gali būti jums. Tai susiję su 8 savaičių priėmimu pagal Amerikos Minesotos modelį, kuris yra plačiausiai naudojamas priklausomybės ligų gydymas pasaulyje.
   • Visada pirmiausia išbandykite visas kitas parinktis, jei tikrai nieko neveikia, galite įrašyti save.
   • Laimei, tai visiškai kompensuoja jūsų sveikatos draudimas, tačiau įsitikinkite, kad esate tikras.

3 metodas iš 3: lėtai nusileiskite

1. Nuspręskite, kada norite visiškai sustoti. Jei norite visiškai sustoti, nustatykite datą nuo 2 savaičių iki mėnesio nuo šiandien. Tada jis yra pakankamai arti, kad galėtum stebėti tikslą, tačiau pakankamai ilgas, kad galėtum jį palaipsniui mažinti. Jei manote, kad tai nerealu, skirkite sau keletą mėnesių, kad išeitumėte iš viso. Kai kanapės taps didžiuliu jūsų gyvenimo įvykiu, bus sunku atsisakyti per kelias savaites.
2. Sudarykite laipsniško atsisakymo planą. Apskaičiuokite, kiek rūkysite nuo dabar iki metimo datos. Įsitikinkite, kad tai yra linijinis procesas, kitaip tariant: įpusėjus turėtumėte rūkyti perpus mažiau nei dabar.
   • Įdėkite planą į kalendorių, pridėkite, kiek galite rūkyti kiekvieną dieną, ir jo laikykitės. Pakabinkite kalendorių ten, kur dažnai matote, pavyzdžiui, šalia vonios veidrodžio arba ant šaldytuvo.
3. Iš anksto išmatuokite teisingą piktžolių kiekį kiekvienai dienai. Nemanykite, kad galite sąžiningai išmatuoti, kiek žolių tą dieną galite surūkyti. Paruoškite dienos porcijas iš anksto, kad nebereikėtų apie tai galvoti.
4. Ieškokite blaškymosi. Rūkydami žolę praleisite vis mažiau laiko, todėl svarbu ką nors pradėti daryti iškart po rūkymo. Pradėkite dirbti su hobiu ar sportu, tada galite nepastebėti skirtumo.
   • Gerai pasižiūrėkite į savo tvarkaraštį ir pabandykite jį užpildyti kuo daugiau susitikimų ir užsiėmimų, žinoma, kad tai jums netaps per daug.
5. Būkite motyvuoti. Jei tikrai norite sustoti, turite nepamiršti, ką tuo naudosite. Priminkite sau, kodėl norite mesti, nesvarbu, ar tai būtų jūsų sveikatos gerinimas, geresnis socialinis gyvenimas ar geresnė gyvenimo perspektyva, ir likite susitelkę ties tikslu. Užsirašykite ir užklijuokite virš savo stalo, įdėkite užrašą į savo piniginę, kad galėtumėte kelis kartus per dieną pamatyti, arba pakabinkite ant šaldytuvo, kad galėtumėte į jį žiūrėti, kai neteksite tikslo.
   • Kai tik turite silpnumo akimirką, pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos galite padaryti sustoję. Jūs tampate daug aktyvesnis, gaunate daugiau energijos ir esate labiau motyvuotas spręsti viską ir viską.

Patarimai

• Tu privalai nori sustok prieš tave gali sustabdyti. Gerai pagalvokite apie metimo naudą.
• Parašykite, ką galite padaryti sutaupę pinigai, nes nebereikia pirkti kanapių.
• Kasdien mankštos gerai veikia, kai esate reabilitacijos metu.
• Gerai išsimiegokite nutraukdami narkotikų vartojimą.
• Norėdami sužinoti daugiau apie priklausomybę nuo kanapių, apsilankykite „Jellinek“ svetainėje. Perskaitykite kitų patirtį įvairiuose forumuose.
• Geriausiai veikia sustojimas vienu ypu.
• Jei visi tavo draugai rūko dopingą, nesusitik su jais. Priešingu atveju jums kils pagunda vėl užsidegti jungtį.
• Pasitarkite su kitais rūkaliais, kaip mesti rūkyti, jie gali turėti gerų minčių.
• Išbandykite automatinį pasiūlymą. Nuolat galvok žodžius „metsiu rūkyti“.
• Pratimų programa yra gera, motyvuojanti ir struktūrizuota sistema, leidžianti jus stebėti kelyje ir padėti gaminti endokanabinoidus, kuriuos jūsų kūnas įpratęs gauti rūkydamas.
• Pagalvokite apie žmogų, kurį mylite, ir kiekvieną kartą, kai noras yra per didelis, atsineškite jo įvaizdį ir pakartokite, kad jį įveiksite.
• Pagalvokite apie tai, kiek sveikiau bus jūsų kūnas, protas ir visa kita, kai būsite mesti.

Įspėjimai

• Stenkitės vengti bendravimo su žmonėmis, kurie vis dar naudoja kanapes, net jei jie yra jūsų draugai. Daug didesnė tikimybė vėl pradėti rūkyti, jei aplinkiniai mano, kad tai visiškai normalu.