Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Kodėl jūs geriate?
• 2 dalis iš 2: Pradėti naudoti CORE
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Daugelis žmonių, kurie pripažįsta, kad turi alkoholio vartojimo problemų, nežino, kad anoniminiams alkoholikams yra alternatyvų. Pavyzdžiui, šiame straipsnyje Šerdisprocesas, kur C reiškia įsipareigojimą, O - objektyvavimą, R - reagavimą ir E - mėgavimąsi juo. Naudodamiesi šiais paprastais būdais galite ramiai ir nemokamai atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio namuose.

Žengti

1 dalis iš 2: Kodėl jūs geriate?

1. Suprask, kodėl geri. Prieš pradedant efektyviai naudoti CORE procesą, labai svarbu suprasti savo problemą. Anoniminiai alkoholikai alkoholizmą laiko liga, kurios gali atsikratyti tik aukštesnė valdžia; Tačiau už AA ribų alkoholizmas žiūrimas ir kitais būdais. Naudingas būdas apsvarstyti gėrimo problemą yra galvoti apie tai kaip apie išgyvenimo mechanizmą. Smegenis galima suskirstyti į dvi puses: žmogaus smegenis (tai tu) ir gyvūnų smegenis. Gyvūno smegenys rūpinasi tik išgyvenimu, o jei priklausote nuo alkoholio, ši dalis mano, kad norint išgyventi reikia alkoholio. Štai kodėl šią dalį taip pat galite vadinti „geriančiomis smegenimis“. Jei nesuprantate, kaip veikia geriančios smegenys, jūsų žmogaus smegenis (jus) galima lengvai įtikinti toliau gerti.

2 dalis iš 2: Pradėti naudoti CORE

1. Įsipareigokite visam laikui atsisakyti alkoholio. Norėdami išgyventi, alkoholio nereikia. Sudarykite planą mesti visam laikui. Kai būsite pasiruošę, pasakykite: „Aš niekada nebegersiu“. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jei bijote, pykstate, esate prislėgtas, panikuojate ar jaučiatės nusiminęs, tai jūsų geriančios smegenys darbe. Pripažinkime, kad ir jūs iš pradžių jausitės blogai. Kas žino, kiek laiko jūsų kūnas naudoja šią medžiagą. Ji mano, kad reikia alkoholio. Ji turi išmokti veikti be gėrimo, ir jūs turite skirti jai laiko tai padaryti.
   • Jūsų neuronai, kurie visi kurį laiką buvo nutirpę nuo gėrimo, tampa visiškai per daug stimuliuojami energijos, o tai reiškia, kad pirmąsias kelias dienas jūs beveik negalite miegoti ar ilsėtis. Tavo girta smegenys tau meluos; sakyk, kad tai melagis, ir žiūrėk serialus vėlai vakare, kol baigsis!
2. Objektyvizuokite savo geriančias smegenis. Žmogaus smegenys yra daug protingesnės už geriančias smegenis, kurios nesupranta, kad galima gyventi be alkoholio. Galite pergudrauti geriančias smegenis, matydami jas kaip kažką kita, o ne save ir atpažindami, kada jos kalba su jumis. Objektyviai pasakykite: „Aš noriu gerti, o alkoholio smegenys nori ką nors išgerti“. Tokiu būdu objektyvizuodamas geriančias smegenis, supranti, kad jos neturi galios tau. Jūs kontroliuojate, o alkoholio smegenys yra tik pašalinis asmuo. Viskas, ką ji gali padaryti, yra suvilioti išgerti, bet kiekvieną kartą galite tai pergudrauti.
   • Jūsų alkoholio smegenys bando priversti jus ką nors gerti, nes mano, kad norint išgyventi reikia alkoholio. Jei jaučiatės blogai, ji mano, kad gerdami jausitės geriau. Kai jautiesi gerai, tai liepia gerti švęsti. Tiesą sakant, taip bus kiekvienas pasinaudokite proga kaip pasiteisinimą išgerti. Kai tik kyla mintis ar jausmas, kuris rodo, kad turėtumėte pradėti gerti, tai jūsų alkoholio smegenys bando jus apgauti.
3. Atsakykite į savo geriančias smegenis sakydami niekada išgers daugiau alkoholio, jei to paprašys. Dėl to alkoholio smegenys tylės, nes supranta, kad nebeturi jokios galios prieš tave ir nebegali priversti tavęs gerti. Alkoholio smegenys tikriausiai bandys atlikti įvairiausius triukus, kad iš pradžių galėtumėte vartoti alkoholį, tačiau dabar, kai jau gavote visą šią informaciją, žinote, ką tai iš tikrųjų veikia. Atminkite, kad kiekviena mintis apie alkoholį yra jūsų smegenų darbas. Kai tai žinai, tiesiog pasakyk „Nebegeriu“ ir grįžk prie to, ką darai. Nesiginčykite su savo geriančiomis smegenimis; tiesiog pasakyk, kad daugiau niekada negers.
   • Jei vienas iš jūsų draugų siūlo jums išgerti, pasakykite: „Ne ačiū, aš metiau“. Taip pat galite pasakyti: „Aš sulėtinu greitį“ arba tiesiog „Ne, ačiū“, jei nesinori apie tai kalbėti. Tačiau jei jūsų vietovėje žmonės geria daug, gali būti geriau būti sąžiningam, kad jie galėtų jus palaikyti. Jei jie nepalaiko jūsų sprendimo, raskite naujų draugų.
   • Geriamosios smegenys vis labiau atkalbinėjasi ir vis mažiau vargins. Kol dar nežinai, turėsi patirties, kaip elgtis su geriančiomis smegenimis, todėl nebegerti negerti.
4. Mėgaukitės tuo, kad nebesate priklausomi nuo alkoholio. Jei nuspręsite mesti gerti visam laikui, vienas iš pirmųjų klausimų yra mokymasis susitvarkyti su kasdiene realybe be alkoholio. Jei sėdite namuose ir nieko neveikiate, alkoholio smegenys jus vargins ir prašys girtuoklio, ir sunku jį uždaryti, nes jūsų žmogaus smegenys turi mažai ką veikti. Štai kodėl jūs turite įsitikinti, kad jūsų žmogaus smegenys turi ką veikti. Suraskite (arba atraskite iš naujo) hobį. Sportuokite, sutvarkykite seną automobilį ar užmegzkite naujus santykius. Išmokite gaminti maistą, groti instrumentu ar amatą arba išeikite su (blaiviu) draugu. Parašykite naudingų straipsnių, skirtų „wikiHow“. Pradėkite taupyti pinigus, kuriuos kitaip išleistumėte alkoholiui, ir stebėkite, kaip auga jūsų banko sąskaita. Kiekvieną savaitę, mėnesį ir metus švęskite, kad esate blaivus: nuo šiol viskas bus tik geriau.
   • Nebijokite recidyvo: ta baimė yra jūsų svaiginamos smegenys, bandančios pateikti pasiteisinimą atsisakyti.
   • Galų gale CORE procesas bus automatinis, tai reiškia, kad jums nereikės dėti jokių pastangų, kad išliktumėte blaivus. Kartais jausitės piktas, liūdnas ar prislėgtas, bet tai normalu. Jei alkoholio smegenys bando panaudoti šiuos jausmus kaip dingstį išgerti, jūs žinote, kaip su jais elgtis. Tu esi geresnis, protingesnis, linksmesnis ir dar stipresnis, kai eini prieš savo svaigalų smegenis!

Patarimai

• CORE procesą galite naudoti ir kitoms priklausomybėms. Šia technika galite atsikratyti priklausomybės nuo cigarečių, narkotikų ar kitų pavojingų medžiagų. Tai veikia vienodai su visomis priklausomybėmis. Paprasčiausiai pakeiskite žodį „alkoholis“ ar „gėrimas“ žodžiu, susijusiu su jūsų priklausomybe. Jums nereikia vartoti cigarečių ar narkotikų, nors ir patys geriau žinote. „CORE“ procesas ir panašūs metodai gali išmokyti greitai vėl valdyti, kuo mažiau stengiantis. Priklausomybė yra stiprus priešininkas, tačiau žinios yra jėga.
• Žmogaus smegenys techniškai vadinamos „neokorteksu“, o gyvūnų smegenys (arba alkoholio smegenys) - „vidurinėmis smegenimis“. Neokorteksas yra sudėtinga, sąmoninga smegenų dalis; tai dalis, suteikianti individualumo jausmą, „būti savimi“. Kita vertus, vidurinės smegenys yra „nesąmoninga“ smegenų dalis, reguliuojanti visas mūsų išgyvenimo funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, valgymas, seksas ir kt. Jei esate priklausomas nuo alkoholio, gėrimas tampa vienu iš išgyvenimo potraukių. vidurinės smegenys. Tačiau alkoholio galima gauti tik tuo atveju, jei tokį turite sąmoningas sprendimas ima gerti. Šis sprendimas priimamas neokortekse. Jei neokorteksas (jūs) galite sužinoti, kaip veikia vidurinės smegenys, jie turi mažiau galios ir neprivers jūsų gerti. Jūs kontroliuojate ir galite sustoti.
• Raskite sveiką priklausomybę. Galite eiti bėgioti, bėgioti ar susitikti su draugais; galite važiuoti dviračiu gamtoje. Sportuokite fiziškai ir gerkite daug vandens. Kas žino, galite pradėti nuo visiškai naujo, sveiko gyvenimo būdo.
• Jūsų draugai gali supykti, nes jūs nebegeriate. Tai jų girtaujančios smegenys, todėl nepaisykite.

Įspėjimai

• Jei turite labai rimtą alkoholio vartojimo problemą ir iškart sustojate be vaistų ar terapeutų pagalbos, tada vėl pradedate, yra pavojus, kad išgersite daug daugiau nei anksčiau. Tai jūsų alkoholio smegenys, bandančios kompensuoti praleistą alkoholį. Jokiu būdu to nedarykite. Tai gali sukelti apsinuodijimą alkoholiu, kepenų nepakankamumą ir net mirtį.
• Jei esate labai priklausomas, jums gali tekti kreiptis į reabilitaciją, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Tačiau žinokite, kad jei AA nėra jums, nebūtinai ten turite eiti. Tiesiog grįžkite namo po reabilitacijos, vykdykite CORE procesą ir tiesiog meskite gerti visam laikui.

Būtinybės

• Kažkas daryt. Pabandykite atitraukti save nuo geriančių smegenų.
• Atsiminimai. Kartais jūsų alkoholio smegenys bando apgauti jus geriant alkoholį, primindamos apie linksmus laikus, vakarėlius ar kitus laimingus laikus, kai dalyvavo alkoholis. Jums reikia ko nors atsverti, pavyzdžiui, sąrašą priežasčių nebegerti. Nepamirškite kančios, kurią jums sukėlė svaigalas, pvz., Kaltės jausmas, gėda, socialinė izoliacija, policijos problemos, finansinės bėdos, sugadinti santykiai ir visos sveikatos problemos. Jei jūsų alkoholio smegenys sako: „Prisimink laiką, kai buvai girtas ...“, tu gali užbaigti tą mintį „ir pakenkti tau brangiam žmogui. Tave pasiėmė policija ir negalėjo eiti į darbą; ir visa dalykas. diena sirgo “. Atminkite, kad šie vadinamieji teigiami prisiminimai jokiu būdu nėra proporcingi tikram ilgalaikiam neigiamam alkoholio poveikiui.