Turinys

• Žengti
• Patarimai

Vėlai vakare valgyti yra blogas įprotis, nes nepakanka laiko tinkamai suvirškinti maistą. Valgydami šiek tiek daugiau prieš miegą, galite užkąsti greito maisto ir skatinti blogą miegą. Jei ieškote būdų, kaip atsikratyti šio įpročio, išbandykite ir šiuos patarimus.

Žengti

1. Dieną gerai valgykite, kad grįžę namo nebūtų per daug alkani. Gerai papusryčiaukite ir papietaukite bei valgykite sveikus užkandžius. To turėtų pakakti, kad grįžę namo negalvotumėte apie maistą. Geriausia pasigaminti saikingą, sveiką vakarienę su pakankamai baltymų, kad likusią vakaro dalį jaustumėtės visiškai. Po to tikrai neturėtumėte nieko valgyti.
2. Apribokite namuose esančio nesveiko maisto kiekį arba greičiau viską išmeskite į šiukšliadėžę. Jei virtuvės spintelėje jūsų laukia mėgstami užkandžiai, ir toliau orientuositės į juos. Net jei nesate alkanas, pastebėsite, kad jūsų mintys visada traukia. Pašalinę nepageidaujamą maistą, pašalinate ir jo potraukį.
3. Pradėkite nuo pomėgio, kad naktimis būdami namuose užsiimtumėte kažkuo kitu nei maistu. Tai gali būti kažkas, ką galite padaryti žiūrėdami televizorių, pavyzdžiui, rašyti, megzti ar surinkti lėktuvo modelį. Jei esate užsiėmęs rankomis, rečiau pasieksite mėgstamus užkandžius, kuriuos vartojate dideliais kiekiais, dažnai nepastebimai.
4. Emocinį valgymą pakeiskite konstruktyvesniu. Kai žmonės yra prislėgti arba jaučiasi vieniši, šie jausmai daugiausia išryškėja naktį. Reaguodami į tai, jie pradeda valgyti kaip paguosti. Kuo daugiau žmogus yra nusiminęs, piktas ar liūdnas, tuo daugiau jis valgo. Šį įprotį galima pakeisti kuo nors mažiau destruktyviu. Maistą pakeiskite mankšta, skaitymu, mokymusi ar rašymu. Tai yra teigiami būdai, kuriais galite paleisti ir apdoroti tuos vienišumo ir tuštumos jausmus.
5. Eik miegoti protingu laiku. Jei per ilgai budi, greičiausiai pajunti užkandžių poreikį. Tai tikrai yra problema, jei žiūrite televizorių, žaidžiate vaizdo žaidimus ar naudojatės internetu. Jei šie įpročiai taip pat skatina valgyti, tada dar sunkiau neužkandžiauti. Ir kuo ilgiau būni, tuo silpnesnė tavo valia.
6. Gerkite vandenį, kai jums reikia vakaro užkandžių. Kai atsikeliate ir einate į virtuvę gauti maisto, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Žinoma, to nenorėjote, tačiau nustebsite, kaip tai gerai veikia apetitą, nes užpildo skrandį ir taip išblėsina ankstesnius potraukius.
   • Dėl skonio įpilkite citrinos sulčių arba braškių gabalėlių.
7. Būkite drausmingas bandydami mesti vakarinius užkandžius. Jei jau įprasta valgyti vėlai vakare, nesitikėkite, kad lengvai to neišmoksite. Iš pradžių tai tikrai bus iššūkis, tačiau jei atkakliai prisimenate, kodėl pirmiausia ėmėtės šio iššūkio, jums tikrai pasiseks jūsų pastangos.
8. Valykite dantis bent valandą prieš eidami miegoti. Jei dantys buvo išvalyti ir burnoje jaučiasi tas švarus jausmas, labiau tikėtina, kad rečiau pasieksite ką nors valgyti. Tai yra kovos su tuo, kas tapo žalingu įpročiu, kovos su įpročiu pavyzdys.

Patarimai

• Raminantis gėrimas, pavyzdžiui, šilta žolelių arbata, gali tapti geru vėlyvų užkandžių pakaitalu, kai jaučiate poreikį pasilepinti, kad atsipalaiduotumėte po dienos streso ir įtampos.
• Supraskite, kodėl norite valgyti vėlai vakare, ir nustatykite emocinį ir fizinį poreikį, kurį bandote patenkinti. Blogi įpročiai dažnai yra kitų problemų stabdis.
• Vakaro pradžioje paruoškite sveikų užkandžių, tokių kaip vaisiai ir daržovės. Nesmulkintą melioną galima atidėti nesveikai užkandžiauti, nes vaisiai dar nėra paruošti.
• Kreipkitės pagalbos. Be to, neprašykite kitų savo šeimos narių valgyti užkandžių, nes jei prieš jus užkandžiauja kiti žmonės, to beveik neįmanoma išvengti.
• Prekybos kiekis kokybei. Vaisiai yra brangesni, tačiau geresnis sprendimas nei pigūs saldumynai ir pikantiški užkandžiai. Ypač jei taip pat norite stebėti savo svorį.
• Jei iki einant miegoti jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas, gali būti lengvesnis sprendimas pasigaminti sveikesnį maistą, o ne visiškai pašalinti maistą vėliau vakare. Vaisiai ar sultys gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, skirtingai nei jūsų organizmo reakcija į saldumynus ir šlamštą.
• Dantenų valgymas nėra sprendimas, nes jūsų smegenys tada galvoja, kad valgote, ir tai dar labiau sustiprina alkį.