Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: mesti pasninką (pirmoji diena)
• 2 dalis iš 4: sustabdykite pasninką (antrą dieną)
• 3 dalis iš 4: mesti greitą (trečia ir ketvirta dienos)
• 4 dalis iš 4: Dažniausių problemų sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nustojus nevalgyti, svarbu lėtai pratinti kūną virškinti įprastą maistą. Kadangi jūsų organizme fermentų gamyba tikriausiai yra mažesnė ir skrandžio gleivinė pasikeitė, staiga persivalgius tam tikro maisto, gali atsirasti pykinimas, skrandžio skausmas ar viduriavimas. Lėtai duokite savo kūnui laiko priprasti prie įprasto maisto. Tai padės jums saugiai nutraukti badavimą, nepažeidžiant virškinimo sistemos.

Žengti

1 dalis iš 4: mesti pasninką (pirmoji diena)

1. Sudarykite laiko juostą pagal tai, kiek laiko esate pasninkavę. Įsitikinkite, kad žinote, kiek laiko truks badavimo laikotarpis. Daugeliu atvejų ilgis bus nustatomas pagal pasninko ilgį. Nepraleiskite ankstyvųjų metimo laikotarpių, nebent norite pykinti ir visiškai atšaukti visą sunkų darbą.
   • Jei nevalgėte ilgesnį laiką (daugiau nei 7 dienas), sustabdykite bent 4 dienas. Pirmąsias dienas prieš dedant daugiau valgote tik būtiniausius daiktus.
   • Jei nevalgėte trumpiau (maždaug savaitę), pasninkuokite tris dienas. Pirmą dieną vartojate tik vaisių sultis ir galbūt sultinį. Priklausomai nuo savijautos, galite greitai atlikti kitas dvi dienas.
   • Jei nevalgėte tik 1 dieną, pasveikite per 1 ar 2 dienas. Jūsų sistema nepanikuos tiek, kiek būtų per ilgą pasninką, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti viską, kas priešais jus.
2. Sudarykite maitinimo planą. Vienas iš būdų, kaip lengviau laikytis tvarkaraščio ir išvengti valgymo dalykų, kurių neturėtumėte valgyti, yra sukurti konkretų valgio planą tam laikotarpiui, kurio jums reikia, kad jūs vėl įtrauktumėte maistą į savo sistemą. Valgymo plano pavyzdys (po 4 dienų badavimo) gali būti toks:
   • Pirmoji diena: du puodeliai vaisių / daržovių (morkų, šiek tiek daržovių, bananų, obuolių) sulčių, praskiestų vandeniu 50/50, 4 valandų pertrauka.
   • Antroji diena: kas 2 valandas daugiau praskiestų daržovių / vaisių sulčių, su užpiltu sultiniu ir 1/2 puodelio vaisių (kriaušėmis ir arbūzu).
   • Trečia diena: puodelis jogurto ir vaisių sulčių pusryčiams, užkandis iš 1/2 puodelio arbūzo ir daržovių sulčių, daržovių sriubos ir vaisių sulčių pietūs, obuolys, daržovė su jogurto užpilu ir vaisių sultys.
   • Ketvirta diena: Pusryčiams minkštas virtas kiaušinis su vaisių sultimis, jogurtu ir uogomis, pietums - virtomis pupelėmis ir daržovėmis, obuoliu ir keliais riešutais, vakarienei - sočia daržovių sriuba, su vaisių sultimis.
3. Pirmąją dieną daugiausia dėmesio skirk vaisių ar daržovių sultims. Jei ką tik sustojote ilgiau, pasistenkite, kad jūsų organizmas gautų pakankamai skysčių. Pirmąją dieną geriate tik praskiestus vaisius ir daržovių sultis.
   • Kai sustosite, išgerkite puodelį vaisių sulčių. Venkite gerti vaisių sultis su cukrumi. Jūs tiesiog pametėte visą tą šlamštą.
   • Po 4 valandų išgerkite dar vieną puodelį praskiestų vaisių sulčių ar daržovių sulčių.
4. Įpilkite tai daržovėmis ar ištrauktomis sultimis. Priklausomai nuo to, kaip jaučiasi jūsų kūnas, galite pradėti daržovių sriubą ar sultinį dar po 4 valandų.
   • Jūs skiriate savo kūnui pakankamai laiko tarp valgių, nes nenorite, kad jūsų sistema būtų pervargusi. Jam bus pakankamai sunku perdirbti ir virškinti maistą, net jei reikia sultinio, jei jo ketinate valgyti per daug.

2 dalis iš 4: sustabdykite pasninką (antrą dieną)

1. Pradėkite įvesti vaisius į savo racioną, ypač jei pasninkavote šiek tiek trumpiau. Jei badavote kelias savaites ar ilgiau, tikriausiai geriau laikytis vaisių sulčių / daržovių sulčių ir sultinio dietos. Jei ne, laikas pradėti valgyti vaisius. Tai įmanoma, nes daugelis vaisių daugiausia susideda iš vandens ir yra labai lengvai virškinami, tačiau vis tiek turi daug energijos ir maistinės vertės. Jūsų sistemai reikalingas maistas, kurį galima lengvai įsisavinti ir sugrąžinti virškinimą į savo vėžes, nereikia per daug dirbti.
   • Pirmiausia įvedate nedidelius vaisių kiekius pirmos ir antros dienos pabaigoje.
   • Keletas geriausių valgomų vaisių pavyzdžių: kantalupa (arbūzas), vynuogės, obuoliai ir kriaušės. Šis vaisius yra švelnus jūsų sistemai.
2. Per šį laiką venkite citrusinių vaisių (citrinos, apelsinų) ir skaidulų turinčių vaisių, tokių kaip ananasai. Daug skaidulų turintys vaisiai sunkiau virškinami, o rūgštūs vaisiai gali sukelti nepatogumų.
3. Į savo dietą įtraukite jogurtą. Jogurtas yra tai, ko norite valgyti, jei ką tik nustojote pasninkauti. Jogurtas padeda sukurti žarnyne sveiką bakterijų ir fermentų, kurių nebėra badavimo, populiaciją. Šie probiotikai savo ruožtu padeda lengviau virškinti maistą.
   • Įveskite tai antrą dieną arba visada, kai pradėsite valgyti vaisius. Jūs norite kuo greičiau sugrąžinti pakankamai fermentų į savo virškinimo sistemą, per daug neapkraunant kūno.
   • Valgykite nesaldintą jogurtą, nes suvalgę cukraus (rafinuoto cukraus, o ne natūralių vaisiuose esančių cukrų) jausitės blogiau.
4. Per šį laiką atidžiai klausykitės savo kūno. Jis tuoj pat jus perspės, jei bėgsite per greitai. Kai kurie dalykai yra sandorio dalis, pavyzdžiui, būti labai alkanam ar jaustis apsvaigusiam, nes ilgai nevalgėte. Taip pat yra ir kitų ženklų, rodančių, kad tinkamai nesustabdote pasninko.
   • Jei jaučiate vidurių užkietėjimą, skrandžio spazmus ar jaučiate, kad vemiate (arba iš tikrųjų turite tai daryti), turėtumėte grįžti prie praskiestų vaisių sulčių / daržovių sulčių ir sultinio režimo.
   • Po pirmų puodelių vaisių sulčių turėtumėte pastebėti, kad jūsų žarnynas pradeda veikti, jei ne, geriau pradėti valgyti vaisius.
   • Taip pat protinga atidžiai atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuos įtraukiate į savo dietą, nes galite sužinoti, kad esate alergiškas tam tikriems maisto produktams. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas jaučiasi: pykina, mieguistas, niežti liežuvį, sukelia vidurių užkietėjimą.

3 dalis iš 4: mesti greitą (trečia ir ketvirta dienos)

1. Paimkite daržoves. Pradėkite nuo lapinių žalumynų, tokių kaip salotos ir špinatai. Šias daržoves valgykite žalias, o padažu - jogurtą. Toliau valgykite vaisius ir gerkite vaisių sultis, kol jūsų kūnas vėl pradeda virškinti.
   • Suvalgę salotų ir špinatų, galite pereiti prie kitų daržovių. Valgykite juos žalius ir virtus. Jūs netgi galite gaminti daržovių sriubą (bet negaukite parduotuvėje nusipirktos sriubos, nes joje yra daug pridėtų cukrų, druskų ir kitų priedų, kuriais jūsų kūnas nepatenkintas).
   • Briuselio kopūstai taip pat yra labai veiksminga daržovė, nes juose yra daug mineralų ir antioksidantų, kurių reikia jūsų organizmui ir kurie lengvai virškinami.
2. Pridėkite grūdų ir pupelių prie savo modelio. Šiuos turite gerai išvirti (geriau mirkyti per naktį) ir valgyti kartu su daržovėmis ir vaisiais. Jūsų apetitas padidės, kai jūs toliau vėl įtraukiate į savo mitybą skirtingus maisto produktus.
   • Išbandykite riešutus ir kiaušinius, kai tik labiau įprasite prie kieto maisto (ketvirtą dieną - ilgiau, antrą - vienos dienos, o trečią - vidutinį). Lengviausias būdas valgyti kiaušinius yra juos suminkštinti arba gaminti kiaušinienę. Kietai virtus kiaušinius jūsų kūnas sunkiau virškina.
3. Prieš pristatydami įvairius maisto produktus, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gali tinkamai elgtis su maistu. Jei jūsų sistema be problemų (pvz., Mėšlungio, pykinimo ir kt.) Gali tvarkyti vaisius ir daržoves, galite pradėti valgyti sunkiau virškinamus maisto produktus. Bet jei iki šiol tai buvo kova, laikykitės maisto produktų, kurie iki šiol kėlė mažiausiai rūpesčių. Pasitikėkite maistu, kuris jums tinka.
4. Valgykite mažas porcijas. Pradėkite valgyti kas 2 valandas iš pradžių (kai baigsite vaisių sulčių skiedimo įprotį kas 4 valandas). Jūs pradedate dirbti didesnių valgių metu, kai jūsų kūnas prisitaiko prie daugiau maisto.
   • Galų gale, dirbkite link 3 patiekalų ir 2 užkandžių. Kai pasieksite šį tašką, jūsų kūnas turėtų grįžti į normalų funkcionavimą ir, tikiuosi, pasijutęs geriau pasivalęs pasninko metu.
5. Gerai sukramtykite. Maistą sukramtęs smulkiai sutrina, kad būtų lengviau virškinamas. Taigi valgykite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti virškinti maistą. Prieš pradėdami kitą kąsnį, pabandykite sukramtyti kiekvieną kąsnį bent 20 kartų.

4 dalis iš 4: Dažniausių problemų sprendimas

1. Žinokite, kad vėl pradėjus valgyti kietą maistą, dažnai pasireiškia viduriavimas ir dažnas apsilankymas tualete. Pirmą dieną prilipote prie arbūzų sulčių, o antrą - vėl pradėjote valgyti vynuoges ir kriaušes. Iš karto suvalgius nedideles vynuogių ir kriaušių porcijas, viduriuojama ir skysčiai tarsi praeina pro jūsų sistemą. Ar kažkas negerai?
   • Žmonių, kurie pasninkauja, patirtis yra labai dažna, kai jie vėl pradeda valgyti kietą maistą. Pasninko metu jūsų virškinimo sistema buvo rami ir neaktyvi. Jūsų žarnyne esantys fermentai nebėra naudojami. Staiga jie yra šeriami kietu maistu ir per labai trumpą laiką turi pradėti fermentus nuo 0 iki 100. Nenuostabu, kad jie yra ritinyje.
   • Šios problemos sprendimas yra atkaklumas. Problema kyla ne dėl dietos, o dėl paprasčiausio fakto, kad kūno prašote padaryti tai, kam jis dar nėra visiškai pasirengęs. Laikykitės daugiausia vaisių ir daržovių sulčių kartu su šiek tiek atsargų ir kartkartėmis duokite kūnui kieto maisto. Jūsų kūnas turėtų sugebėti prisitaikyti per kelias dienas.
2. Meteorizmas ir vidurių užkietėjimas taip pat dažni. Jei pastebėsite, kad įvedus kietą maistą virškinimas neprasideda, neišsigąskite. Jūs nesate išimtis ir nedarote nieko blogo. Štai ką galite padaryti:
   • Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį „Metamucil“ (arba kitą skaidulų turtingą priedą) ir 1 arbatinį šaukštelį alavijo sulčių puodelyje vandens ir išgerkite prieš valgį. Pluoštas ir alavijas yra lengvi vidurių laisvinamieji vaistai.
   • Laikykitės atokiau nuo maisto produktų ar gėrimų, kurie sukelia vidurių užkietėjimą arba jį dar labiau pablogina. Riešutai, lapiniai kopūstai ir kava sukelia dar daugiau vidurių užkietėjimo, nors jie gali jums būti naudingi kitaip. Laikykitės lengvai virškinamų vaisių, tokių kaip slyvos ir daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės ir agurkai.
3. Žinokite, kad per didelė įvairovė, ypač vėl naudojant kietą maistą, gali sukelti virškinimo problemų. Čia raktinis žodis yra paprastumas. Pasirinkite tam tikras sultis, kurios jums tinka, ir laikykitės jų tik vieną dieną. Kitą dieną jūs turite vaisių, kuris veikia, ir tai viskas, ką valgote.Per daug žmonių, kurie greitai mano, kad jų virškinimo sistema yra stipresnė nei yra iš tikrųjų, ir ją vargina valgydami tai, ko, jų manymu, nori virškinimo sistema - įvairovę, kai viskas, ko ji nori, yra paprastumas. Valgyk ir toliau, o kūnas tau padėkos.
4. Saugokitės maisto su daug aliejaus per pirmąją savaitę po to, kai sustabdysite badavimą. Net maisto produktai su naudingais aliejais, pavyzdžiui, avokadais ir riešutais, gali sukelti virškinimo problemų po badavimo. Iš pradžių laikykitės vaisių ir daržovių be daug aliejaus; Pažvelkite į tai, kaip reaguojate į daug aliejaus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, avokadą, kai jūsų kūnas yra pasirengęs.

Patarimai

• Palaikykite sveikus mitybos įpročius. Atminkite, kad pasninkas buvo skirtas jūsų kūnui išvalyti, todėl neužkimškite jo netvarkos iš karto. Greitai pradėkite naują, sveiką gyvenimo būdą.
• Įsitikinkite, kad turite pakankamai skysčių. Toliau gerkite daug vandens ir šviežių sulčių, kol sustabdysite pasninką.
• Būkite užsiėmę, kol nustojate pasninkauti. Visais būdais turite atitraukti nuo alkio jausmo. Žiūrėkite linksmus filmus, eikite su draugais ar mokykitės megzti.

Įspėjimai

• Nepasiklyskite, kai sulaužote greitį. Gali būti viliojanti pasninkaudami prisikimšti visą maistą, kurio visą laiką troškote. Tačiau tai gali susargdinti ir gali būti labai žalinga virškinimo organams.
• Įspėkite, kad nustosite pasninkavę jaustis labai alkani, tačiau reikės laikytis drausmės, ypač kai vėl suaktyvės skrandis ir virškinimo sistema.