Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: venkite nereikalingo streso
• 2 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenamąją aplinką
• 3 metodas iš 4: išbandyti atpalaiduojančią veiklą
• 4 metodas iš 4: elkitės be streso
• Patarimai
• Įspėjimai

Stresas. Mes visi turime tai spręsti. Nesvarbu, ar tai būtų mūsų darbas, šeima, drama su draugais, santykių problema ar finansai, visi šie atvejai apima stresą. Nors nedidelis stresas gali būti naudingas jums, didelis stresas iš tikrųjų sukelia fizinę ir psichinę žalą. Užuot leidę stresui valdyti savo gyvenimą, išbandykite daugybę streso valdymo būdų: per trumpą laiką pradėsite jaustis atsipalaidavę.

Žengti

1 metodas iš 4: venkite nereikalingo streso

1. Priimkite tai, kad patiriate stresą. Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau priėmimas reiškia streso suvokimą. Tada galite pradėti galvoti apie priežastį ir tai, ko reikia norint išvengti streso. Priėmimas nereiškia, kad turėtumėte ignoruoti stresą, bet tai, kad gerai žinote savo streso / panikos / baimės kilmę. Supraskite, kad stresas yra sveikas atsakas į per daug / per intensyvius dirgiklius ir kad jūs taip pat galite sveikai su juo susidoroti.
2. Venkite streso priežasčių. Tai atrodo gana akivaizdu ... bet kartais tai yra sunkiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jei jūsų streso priežastis yra konkretus asmuo, uždrauskite tam žmogui gyventi. Jei priežastis yra nuolatinė - pavyzdžiui, darbas, mokykla ar šeima - įsitikinkite, kad turite laiko nuo jos atsitraukti. Skirkite laiko atsikratyti streso priežasčių - tai pirmasis žingsnis mažinant stresą.
3. Žemėlapis savo problemas. Kartais stresinė situacija yra tiesiog tokia, kokia į ją žiūrite. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamą ir paniką ir nerimą keliančias problemas, galite sutelkti dėmesį ir į teigiamą. Jei galite pakeisti savo požiūrį, stresas sumažėja. Darykite viską, kad viską matytumėte teigiamai ir išvengtumėte ciniško požiūrio.
4. Būkite gerai organizuotas. Stresą dažnai sukelia pervargimas ar pervargimas. Naudokite sąrašuose, kad jūsų gyvenimas būtų tvarkingas. Jei esate gerai organizuotas ir gerai nustatote savo prioritetus, galite suskaidyti savo pareigas savo gyvenime į valdomus gabalus ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs. Išlaikę darbus ir atlikdami darbų apžvalgą, galėsite mąstyti pozityviai ir ilgainiui daugiau nuveikti.
5. Išmokite pasakyti „ne“. Žinoma, jūs negalite padaryti visko, ko prašote, todėl kodėl apsimestumėte, kad esate? Tiesą sakant, kuo daugiau pažadėsite ir tesėsite, tuo mažiau žmonių jus įvertins; priešingai, jie patirs jūsų vadinamąjį norą kaip naštą, nes žino, kad jūs jį paliksite paskutinę minutę. Vietoj to, būk tvirtas ir mokykis mandagiai, bet aiškiai pasakyti „ne“. Visada daryk tai, kai žinai, kad niekaip negali tesėti pažado.
6. Delegatas. Kaip ir polinkis viską daryti pačiam, taip ir polinkis niekada nedeleguoti yra susijęs su norima vykdyti kontrole. Tai taip pat susiję su įsitikinimu, kad kiti negali atlikti savo darbo taip gerai, kaip jūs. Išmokite atsisakyti labiau tikėdami kitų sugebėjimais. Atsisakyti tam tikrų užduočių teoriškai gali atrodyti įtempta, tačiau ilgainiui suteiksite daugiau laisvo laiko. Ieškokite žmonių savo gyvenime, kurie galėtų patikėti jums užduotis, dėl kurių jūs pats esate per daug įtemptas ar jaudinatės, kad galėtumėte / atliktumėte.

2 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenamąją aplinką

1. Išvalykite namus. Net patys stabiliausi žmonės susipainioja aplinkoje, kur visada tvyro netvarka. Jei jūsų namai, biuras, automobilis ar darbo vieta yra per daug griozdiški ar nešvarūs, tai tikrai turės įtakos jūsų psichinei savijautai. Skirkite kelias minutes, kad išvalytumėte blogiausias netvarkingas vietas. Dvasiškai atsikvėpsite.
2. Skirkite keletą papildomų minučių pasiruošimui dienai ryte. Sunku tą dieną jaustis pailsėjus, jei tam neskyrėte pakankamai laiko. Maudykitės ypač ilgai po dušu, apsivilkite mėgstamus drabužius ir eikite į dieną - pasirengę prisiimti bet kurią dieną.
3. Klausykitės muzikos. Įrodyta, kad muzika labai stipriai veikia mūsų nuotaiką ir psichinę savijautą. Nusiraminkite klausydamiesi raminančios muzikos, kurios jums patinka klausytis. Net jei jums patinka repas prie sunkiojo metalo, pabandykite klausytis švelnesnės ar lėtesnės muzikos, kad pasiektumėte optimalių rezultatų. Grojant raminančiai muzikai fone, kai mokaisi, dirbate ar tiesiog užsiimate kasdiene veikla, tai puikus būdas sumažinti savo streso lygį.
4. Išbandykite aromaterapiją. Taip, jūs skaitėte teisingai, tai, ką užuodžiate, daro įtaką stresui. Moksliniai tyrimai rodo, kad, viena vertus, yra ryšys tarp levandų ir apelsinų kvapo ir, kita vertus, sumažėjusio streso ir nerimo jausmo. Savo namuose, biure, automobilyje naudokite levandomis kvepiantį oro gaiviklį arba prieš ryte išeidami iš namų apšlakstykite šiek tiek eterinio aliejaus plaukams ir odai (neskiestu, nes tai gali sukelti dirginimą, sumaišykite su trupučiu (alyvuogių) aliejumi). eina. Taip pat galite įtrinti kelis lašus eterinio aliejaus su trupučiu alyvuogių aliejaus savo šventykloje, kad palengvintumėte su stresu susijusius galvos skausmus.
5. Pakeiskite aplinką. Jei nepakanka nedidelių aplinkos pakeitimų, kad jaustumėtės geriau, pabandykite rasti visiškai kitokią aplinką. Jei biure ar namuose sunku dirbti ar mokytis, nuolatinę vietą perkelkite į jaukią kavinę ar parką. Pakeitus aplinką, jūsų protas gali atitolti nuo streso priežasčių ir suteikiama galimybė kvėpuoti ir atsigauti po streso.

3 metodas iš 4: išbandyti atpalaiduojančią veiklą

1. Išsimaudyk. Kai kurie žmonės mėgsta maudytis, o kiti labiau nori nusiprausti. Kad ir kuriai grupei priklausytumėte, vargu ar galite paneigti atpalaiduojantį šiltos burbuliukų vonios gėrimą ir gerą knygą. Jei jaučiate didelį stresą, pabandykite išsimaudyti. Karštis atpalaiduoja jūsų raumenis ir nuramina streso jausmus.
2. Turėkite hobį, kuris jums patinka. Kai kyla stresas ir nerimas, pomėgiai yra atiduoti pomėgius ir sutelkti dėmesį į „prioritetus“. Bet tada jūs dar labiau jaudinatės, atsisakydami laiko sau! Grįžkite prie seno pomėgio, grįždami prie mėgstamos sporto šakos, atnaujinę meno žurnalą ar išėję į žygį. Jausitės žvalūs ir atsparesni streso priežastims, jei skyrėte laiko užsiimti tuo, kas jums patinka.
3. Išbandykite naują veiklą. Jei neturite senų pomėgių, kuriuos norite vėl pasirinkti ar kurių net neturėjote, išbandykite naują, jus dominančią veiklą. Niekada nevėlu sužinoti ką nors nauja! Pabandykite lankyti kolegiją vietinėje vidurinėje mokykloje arba ieškokite kitų kursų užsiėmimų savo vietovėje. Dar geriau išmokyk save kažko naujo ir praktikuokis, kad taptum geresnis! Sužinoję ką nors naujo, jūsų mintys sutelkia dėmesį į kažką kita, o ne į streso priežastis, dėl kurios jums lengviau atsipalaiduoti.
4. Išeiti. Saulės šviesa yra natūrali priemonė nuo depresijos, kuri yra susijusi su stresu ir nerimu. Net ir tada, kai saulės nėra, Motina Žemė suteikia mums puikias poilsio galimybes ir tai yra puikus laukas. Pasivaikščiokite po parką, pasivaikščiokite po kalnus, pažvejokite - kad ir kas domėtųsi. Bet išeik, kad tai padarytum! Sunku išlikti įtemptam, kai tave supa natūralus grožis, o kūnas tuo pačiu stengiasi.
5. Juokis. Kartais sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas. Juokas gali atrodyti sunkus, kai jaučiate nerimą ir įtampą, tačiau integravę jį į savo gyvenimą jausitės žymiai geriau. Įdėkite mėgstamą serialą, žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus „YouTube“ ar susipažinkite su draugu, su kuriuo galėsite juoktis. Juokiantis ir besišypsantis smegenyse išsiskiria hormonai, kurie sumažina stresą ir labai greitai pasijunta.
6. Išgerti puodelį arbatos. Ilgainiui arbatą geriantys žmonės rodo mažiau streso simptomų nei tie, kurie negeria arbatos. Todėl tai yra labai geras būdas sumažinti stresą. Nors puodelis juodosios arbatos duoda geriausius rezultatus, kitos arbatos taip pat veikia gerai. Laikydami šiltą puodelį, galėsite atsipalaiduoti, o arbatos skonis suteiks ką nors malonaus, į kurį sutelksite savo dėmesį.
7. Gaukite masažą. Masažai yra ne tik naudingi jūsų kūnui, bet ir tikrai aktyvina jūsų smegenyse esančius hormonus, kurie leidžia jaustis gerai. Kitą kartą, kai pajusite stresą, paskambinkite masažistei, kurią žinote gerai, ir susitarkite. Jei leisite raumenų įtampai masažuoti, tai padės pašalinti įtampą iš minčių. Ar žinote, kas dar geriau? Leisti mylimam žmogui atlikti masažą. Jūsų partnerio ar sutuoktinio derinys, suteikiantis jums masažą, išskirs papildomų hormonų, kurie padės išlaisvinti dalį patirto streso.

4 metodas iš 4: elkitės be streso

1. Valgykite sveiką maistą. Nedaugelis žmonių nustebs sužinoję, kad tarp daugelio sveikos mitybos pranašumų yra ir streso mažinimas. Venkite užkandžių baro maisto produktų ir saldumynų, kurie neigiamai veikia jūsų nuotaiką ir padidina nerimo hormonus. Vietoj to į savo dienos racioną įtraukite sveiką maistą, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves. Tai paskatins jūsų kūną gaminti daugiau hormonų, kurie sumažina stresą. Netrukus patirsite reikšmingą streso sumažėjimą ne mažiau kaip dietos dėka.
2. Kiekvieną dieną daug mankštinkitės. Daug diskutuojama euforija, kurią bėgikai gauna bėgdami kurį laiką, nėra pavienis atvejis, kurį patiria tik bėgikai: fizinis krūvis išlaisvina endorfinus, kurie priverčia jaustis laimingu. Tai reiškia, kad jūs galite nudžiuginti save ir išmesti savo nerimą bei stresą pro langą, šiek tiek pasunkindami širdies darbą. Norėdami pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą, važiuokite dviračiu ar plaukite, kilnokite svarmenis ar žaiskite mėgstamą sportą.
3. Gerai išsimiegokite. Kai žmonės jaučiasi įtempti ir apsunkinti nesuskaičiuojamais dalykais, vienas pirmųjų dažnai aukojamų dalykų yra miegas. Tačiau tai yra viena didžiausių sveikatos klaidų, kurias galite padaryti. Pakankamas miegas užtikrina, kad jūsų kūnas galėtų pasikrauti ir atsigaivinti, kad dieną galėtumėte pradėti nuo švarios lentos. Jei nepakankamai miegate, kūnas negali atsikratyti susikaupusių hormonų ir toksinų pertekliaus, kurie sukelia stresą, todėl stresas tampa nesibaigiančiu ciklu. Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti 7–9 valandas.
4. Veskite dienoraštį. Nors žurnalo tvarkymas gali atrodyti kaip nemalonus darbas, reguliariai užrašydami mintis galite nesijaudinti. Jei dėl emocinės ar psichinės įtampos jaučiatės prislėgta, parašykite apie tai savo žurnale. Užrašius ant popieriaus, atsiranda palengvėjimo jausmas, kurio gali nepavykti patirti jokiu kitu būdu.
5. Daugiau apkabink. Jei jūsų santykiai sveiki, pasistenkite daugiau kreiptis į savo partnerį dėl fizinio kontakto. Tyrimai rodo, kad reguliariai apsikabinus, bučiuojantis ir sekso metu išsiskiria oksitocinas - hormonas, sukeliantis laimės jausmą ir mažinantis stresą. Taip, iš tikrųjų - kai kurios jūsų mėgstamos veiklos iš tikrųjų veikia jūsų psichinę savijautą. Darykite tai reguliariai, kad subalansuotumėte hormonų kiekį, kad nesudarytumėte streso!
6. Raskite būdą patirti dvasingumą. Pagrindinis motyvas žmonėms praktikuoti dvasingumą? Norėdami atsikratyti streso ir nerimo. Jei jau esate religinio judėjimo narys, pabandykite labiau įsitraukti, kai patiriate stresą. Tikėtina, kad bendruomenėje patirsite palengvėjimo jausmą, tuo pačiu metu jūsų dvasios patirtis stiprės jūsų gyvenime. Jei kamuoja lėtinis stresas, apsvarstykite galimybę prisijungti prie religinės grupės ir atraskite jos teikiamą dvasinę naudą.
7. Palaikykite sveikus santykius su aplinkiniais. Lengva patirti stresą, kai apsupsi save nesveikais ir priklausomais žmonėmis. Užuot palaikę santykius su žmonėmis, kurie jus erzina ar kelia baimę, geriau plėtokite santykius, kurie jus maitina ir paverčia geresniu žmogumi. Jei žinote, kad jūsų gyvenime yra kažkas, nuo kurio norite atsijungti, darykite tai lėtai ir nepakenkdami niekieno jausmams. Ilgainiui jausitės geriau, net jei trumpuoju laikotarpiu bus sunku, jei šalia jūsų yra laimingi ir sveiki žmonės.

Patarimai

• Turėkite omenyje, kad ne visa streso mažinimo veikla veikia visus žmones. Eksperimentuokite su skirtingomis technikomis, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Štai keletas patarimų:
  • Šokite ar pasivaikščiokite per lietų, kad palengvintumėte stresą.
  • Taikykite emocinės laisvės techniką (EFT).
  • Medituok. Medituojant, susikaupus ar paprasčiausiai išvalius galvą, žiūrint į raminantį kraštovaizdį (tikrą ar vaizdo klipus), gali padėti atsikratyti nerimastingų minčių.
  • Taikyti savęs hipnozę.
  • Palepinkite save indišku galvos masažu
• Nors malšinti stresą yra gera idėja, dar geriau išspręsti priežastis, kuriomis grindžiamas stresas. Jei tos pačios temos ir toliau kelia problemų jūsų gyvenime, labai gerai pagalvokite, kaip galėtumėte jas išspręsti visam laikui.
• Galvokite apie savo mintis kaip apie viešbutį. Viešbučio darbuotojai neprivalo suteikti jums kambario. Tas pats pasakytina ir apie jūsų protą. Neduokite vietos įtemptoms mintims (nėra vietos). Geros mintys tegul lieka tik „viešbutyje“ ir pradėsite jaustis daug geriau.
• Pagalvokite apie vietą, kurioje jaučiatės laiminga ar ką nors pozityvaus.

Įspėjimai

• Negalima kentėti tik tyloje. Lygiai taip pat, kaip nedvejodami kreiptumėtės į savo gydytoją, jei jums skauda fiziškai, neturėtumėte nedvejoti kreiptis į terapeutą dėl nuolatinių psichologinių skausmų. Terapeutas yra profesionaliai parengtas problemų sprendėjas, kuris, remdamasis psichologijos įžvalgomis, gali pasiūlyti jums pasirinkimus, apie kuriuos galbūt nežinote.
• Galbūt gydytojas gali jums padėti išrašydamas vaistus nerimo ir depresijos jausmams palengvinti ar kitaip padėti susidoroti su ypač stresine situacija.
• Jei jaučiatės savižudiškas arba pastebite, kad norite save įskaudinti, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Paskambinkite į savižudybių prevencijos pagalbos telefono numerį 113. Galite skambinti keliomis pagalbos linijomis. Jei nežinote, kur skambinti, paskambinkite policijai ar savo gydytojui ir paprašykite pagalbos arba patikrinkite internetą.
• Būkite atsargūs, kad nepabėgtumėte ir neieškotumėte melagingų blaškymosi nuo savo problemų, dėl kurių prarandate per daug savo gyvenimo kelio. Taigi nenumaldykite streso darydami tai, kas ilgainiui tik dar labiau pablogins (pvz., Nusipirkite brangių batų porą, jei jūsų streso priežastis yra pinigų rūpesčiai arba alkoholio ar narkotikų vartojimas).