Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Mokykite save daugiau šypsotis
• 2 dalis iš 2: nudžiuginti save
• Patarimai
• Įspėjimai

Šypsojimasis turi daug privalumų - dėl to tu atrodai draugiškas ir prieinamas, atrodai patrauklesnis, jautiesi laimingesnis ir mažiau stresas. Kai kurie žmonės lengvai šypsosi, tačiau kitų veide yra natūraliai rimtesnė išraiška arba jie nejaukiai šypsosi. Jei esate vienas iš tų žmonių ir norėtumėte išmokti daugiau šypsotis, patekote į reikiamą vietą. Šis straipsnis suteiks jums keletą naudingų patarimų ir gudrybių, kurie privers jus greitai nusišypsoti!

Žengti

1 dalis iš 2: Mokykite save daugiau šypsotis

1. Praktika prieš veidrodį. Jei norite kažkuo labai gerai naudotis, turite praktikuotis, tiesa? Tai nesiskiria nuo šypsenos. Jei nesate tas žmogus, kuris iš prigimties daug šypsosi, tuomet turite priprasti, kaip jaučiasi šypsotis, ir išmokti tą jausmą pakartoti natūraliau. Praktikuokitės šypsotis, kai esate vienas; vonioje, lovoje ar automobilyje. Tokiu būdu jautiesi mažiau drovus.
   • Stenkitės kiekvieną rytą pažvelgti į veidrodį ir nusišypsoti sau. Susikoncentruokite į tai, kad jūsų šypsena atrodytų natūraliai, ir leiskite savo akims dalyvauti. Nieko neįtikinsite, jei jūsų burnos kampučiai tik šiek tiek susisuks.
   • Suraskite jums patinkančią šypseną ir pabandykite prisiminti, kaip jaučiasi jūsų veidas, kai taip šypsotės. Tokiu būdu galite šypsotis būtent taip kasdienėse situacijose.
2. Pagalvokite apie laimingą įvykį ar mylimą žmogų. Ne paslaptis, kad kai esi patenkintas, pradedi šypsotis, kodėl gi nepasinaudojus tuo? Jei patekote į situaciją, kai žinote, kad jums reikia šypsotis, ir norite, kad tai atrodytų natūraliai, skirkite šiek tiek laiko ir prisiminkite laimingą prisiminimą ar mylimo žmogaus veidą.
   • Šie teigiami psichiniai vaizdai automatiškai pakels jūsų nuotaiką ir padės natūraliau nusišypsoti. Taigi esmė ta, kad turite turėti teigiamų minčių!
3. Stebėkite žmones, kurie daug šypsosi. Visi žino bent vieną žmogų, kuriam šypsotis yra lengviausias ir natūraliausias dalykas pasaulyje. Tas, kuris greitai šypsosi viskam ir visiems. Yra tikimybė, kad šis asmuo yra populiarus ir žinomas dėl to, kad yra prieinamas ir patikimas. Tai yra geros šypsenos jėga. Skirkite laiko pokalbiui su šiuo asmeniu socialinėje aplinkoje ir stebėkite, kaip ir kada kitas šypsosi.
   • Prisiminkite, kaip dažnai kitas žmogus šypsosi ir kokiems dalykams jis šypsosi. Ar žmogus šypsosi, kai pasakai ką nors juokingo? Arba net tada, kai to nedarote? Ar kitas žmogus šypsosi būdamas mandagus ar vien dėl to, kad atrodo tikrai laimingas?
   • Dabar, kai pamatėte, kaip lengvai šypsosi tas, kuris elgiasi įprastų pokalbių metu, jausitės labiau įsitikinę, kad elgsitės panašiai ir kasdien šypsodamiesi.
4. Paprašykite, kad kas nors jums padėtų. Tokiose situacijose tai gali padėti, kad kažkas norėtų jus palaikyti, kad jūsų tikslas būtų dažniau šypsotis. Tai gali būti mylimas žmogus, geriausias draugas ar darbo bičiulis - nesvarbu, kas; tol, kol tai yra žmogus, kuriuo galite pasikliauti ir kuris turi gerą humoro jausmą. Viskas, ką jis ar ji turi padaryti, yra švelniai pakštelėti situacijose, kai pamiršite šypsotis. Tas stumdymasis rodo, kad reikia šypsotis spinduliuojant.
   • Jūs netgi galite sugalvoti paprastą signalą, pavyzdžiui, užuominą ar subtilų rankos gestą, kad vis tiek galėtumėte bendrauti, nors abu esate priešingoje sausakimšos erdvės pusėje.
   • Daugelis daug nesišypsančių žmonių susierzina, kai kas nors sako kažką panašaus į „šypsokis“! arba „nudžiugink!“ Tačiau jei prašote draugo padėti prisiminti, kada šypsotis, svarbu, kad nepyktumėte su jais, kai jie tai daro. Nepamiršk - pats to paprašei!
5. Pasirinkite daiktą ar dar ką nors, kas privers jus nusišypsoti. Kai tai pamatysite ar išgirsite, tai primins jums šypseną, panašiai kaip ankstesnio žingsnio draugas. Tai gali būti konkretus žodis arba dažniausiai vartojamas žodis, pvz., „Prašau“ arba „ačiū“. Tai taip pat gali būti „post-it“, kurį įklijavote kompiuterio ekrane, telefono skambučio garsas ar kažkas šypsosi.
   • Kai ką nors išsirinkote, turite sąmoningai pasijuokti kaskart, kai tik susiduriate ar išgirsite. Gal tai atrodo kvaila; tačiau tai padės jums nusišypsoti anekdotų komandą ir padaryti tai įprastu. Tai padeda socialinėse ir verslo situacijose.
   • Dar viena puiki idėja yra nupiešti mažą, besišypsantį veidą ten, kur dažnai jį pamatysite, pavyzdžiui, ant rankos. Daryk tai kiekvieną dieną ir nepamiršk šypsotis, kai į tai žiūri, kad ir kur bebūtum ir kas su tavimi būtų.
6. Nusišypsok svetimam. Jūs tikriausiai girdėjote sakant, kad šypsotis yra užkrečiama ir kad kai tu šypsosi kažkam, jis negali nieko kito, kaip tik nusišypsoti. Išbandykite šią teoriją ir pasistenkite bent kartą per dieną nusišypsoti visiškai nepažįstamam asmeniui - ar tai būtų kažkas gatvėje, darbe ar mokykloje, ar kas nors, stovintis šalia jūsų prie šviesoforo. Įsivaizduokite, kad malonus gestas sukelia grandininę reakciją, kuri sukels jūsų šypseną visame pasaulyje. Gana geras jausmas, ar ne?
   • Iš tikrųjų kai kurie žmonės manys, kad esi keista, ir nesišypsos ....bet neleisk to sustabdyti! Pabandykite galvoti apie savo šypseną kaip apie malonų poelgį ar malonų gestą, kuris gali praskaidrinti kažkieno dieną.
   • Tačiau kai kitas žmogus šypsosis atgal (dauguma žmonių tai padarys), jūs pasidalinsite su juo ypatinga akimirka, trumpalaikiu ryšiu su kitu žmogumi, kuris privers jus laimingai tęsti savo kelią.
7. Veskite šypsenos dienoraštį. Dvi ar tris savaites kiekvienos dienos pabaigoje skirkite kelias minutes, kad trumpai apibūdintumėte kiekvieną kartą, kai šypsojotės ir kodėl. Laikui bėgant, jūs galite pastebėti modelį ir pradėti atpažinti sąveiką ir situacijas, kurios iš tikrųjų kelia tikrą šypseną jūsų veide.
   • Galbūt matėte, kaip miela voverė šokinėja per medžio šaką, ar skyrėte laiko paskambinti senam draugui. Kai atpažinsite dalykus, kurie priverčia jus šypsotis, galite sąmoningai stengtis ieškoti šių dalykų savo kasdieniame gyvenime.
   • Dar viena puiki priežastis saugoti šypsenos dienoraštį yra ta, kad jausdamiesi nusiminusi galite jį peržvelgti ir priminti sau apie įvairias situacijas, kuriose jautėtės nuoširdžiai laimingi. Tai turėtų jus nudžiuginti ir padėti toliau šypsotis.
8. Judinkite veido raumenis. Atlaisvinkite veido raumenis atlikdami pratimus, kurie sugriežtina ir atpalaiduoja jūsų raumenis. Tai gali padėti jums šypsotis natūraliau ir padaryti ją mažiau keistą. Pratimas, kurio metu naudojate tuos pačius raumenis, kaip ir šypsodamiesi, vyksta taip:
   • Paimkite pieštuką ir padėkite jį tarp lūpų. Atidarykite burną ir leiskite pieštukui sukti atgal tarp dantų tolyn. Įkandę pieštuką laikykite jį vietoje ir palikite tokį pieštuką 30 sekundžių. Kartokite šį pratimą kartą per dieną.
9. Apsimesk, kol iš tikrųjų negalėsi nusišypsoti. Dažniau šypsodamiesi, be abejo, iš pradžių jausitės keistai - greičiausiai tai jausis nenatūralu ir nerealu. Vis dėlto nepasiduokite. Kiti žmonės net nepastebės skirtumo. Kuo daugiau tai darysite, tuo natūraliau tai atrodys ir jausis.
   • Šypsotis yra įprotis. Taigi, jei tai kartosite pakankamai dažnai, pradėsite šypsotis net negalvodami apie tai - būtent to ir norite pasiekti galų gale.
   • Kad šypsena atrodytų tikra, šypsodamasi ne tik burna, bet ir akimis. Tikrai šypsenai būdingas raumenų susitraukimas aplink akis. Į tai ir turėtumėte susitelkti.

2 dalis iš 2: nudžiuginti save

1. Pagalvokite apie visus gerus dalykus, kuriuos gali pasiūlyti gyvenimas. Kiekviena neigiama mintis pasistenkite priminti apie gerus gyvenimo dalykus. Draugai, šeima, šokoladas, parašiutas, vynas, jūsų šuo, „Netflix“ - kad ir koks jis būtų, jausitės gerai!
2. Klausykitės pakilios muzikos. Muzika turi galią nuvesti žmones į skirtingas vietas, priversti juos galvoti apie kažką kita, o ne apie problemas, pagerinti jų nuotaiką ir suteikti vidinę ramybę. Nesvarbu, kokią muziką pasirinksite - tai gali būti Beethovenas ar Britney Spears - tol, kol ji jus nudžiugins ir padrąsins.
3. Venkite neigiamų žmonių. Kaip šypsenos ir juokas yra užkrečiami, taip pat blogas humoras ir agresija. Štai kodėl turėtumėte pasistengti išvengti žmonių, kurie apkalba, kelia problemų kitiems ar nuolat vaikšto su susiraukusiu veidu ir tamsiu debesiu virš galvos. Verčiau apsupkite save laimingais, pozityviais žmonėmis ir nesąmoningai pradėsite šypsotis.
4. Pradėkite nuo atpalaiduojančio hobio. Kuo atsipalaidavęs jautiesi, tuo geriau atrodo pasaulis, ir tau lengviau šypsotis. Atpalaiduojantis pomėgis leidžia skirti šiek tiek laiko sau ir būti taikiam su pasauliu, nejaučiant spaudimo, kai tenka bendrauti su kitais. Apsvarstykite tokį pomėgį kaip joga ar buriavimas. Arba tiesiog paimkite valandą ar dvi, norėdami atsipalaiduoti.
5. Darykite spontaniškus dalykus. Gyvenimas yra susijęs su nuotykiais ir maksimaliai išnaudojančiomis gautas galimybes. Pagardinkite savo gyvenimą retkarčiais pasielgdami kažkuo spontaniškai, pavyzdžiui, vaikščiodami per lietų, apybraižydami daiktą ar asmenį, kuris patraukia jūsų akį, ar tiesiog paskambinę draugams išeiti į miestą. Sukursite nuostabių prisiminimų, kurie visi prisideda prie laimingo gyvenimo.
6. Daryk gerą darbą kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną skirdami laiko geram darbui padėsite jaustis geriau, o pasaulis taps geresnis. Tai nebūtinai turi būti dideli dalykai - galite paaukoti nedidelę sumą labdarai, laikyti lifto duris kam nors kitam ar sumokėti už kavą iš žmogaus, stovinčio už jūsų - viskas, ko diena daro kitą šiek tiek lengviau ar gražiau. Šypsena, kurią gaunate kaip įvertinimo ženklą, išliks su jumis visą dieną.
7. Skirk laiko nusišypsoti. Sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas, todėl gaukite dienos dozę žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą internete, skaitydami komiksą laikraštyje ar praleisdami laiką su šmaikščiu draugu. Juokas išskiria endorfinus, kurie automatiškai leidžia pasijusti laimingesniems ir todėl greičiau juoktis.
8. Apsupkite save šeima ir draugais. Praleisti laiką su mylimais žmonėmis yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatos būklę ir pradžiuginti save. Aišku, jie kartais tave iš proto išvaro, bet jų neiškeistum į nieką pasaulyje. Skirkite laiko mylimiems žmonėms, mėgaukitės jų draugija ir vertinkite savybes, dėl kurių jie yra tokie ypatingi. Jei sugebėsite tai padaryti, jums niekada nebus problemų rasti priežastį šypsotis.

Patarimai

• Laikykitės geros burnos higienos. Tokiu būdu nesijaučiate nesaugus ir įsitikinkite, kad jūsų šypsena atrodo puikiai!

Įspėjimai

• Šypsotis gali būti užkrečiama!