Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Greitas palengvėjimas naudojant nereceptines priemones
• 2 dalis iš 4: Dietos keitimas
• 3 dalis iš 4: gyvenimo būdo tobulinimas
• 4 dalis iš 4: Gaukite medicininę pagalbą
• Patarimai

Daugelis žmonių turi išsipūtusį skrandį, o tai gali būti labai nepatogu. Laimei, yra keli būdai, kuriais galite pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad sumažintumėte ar ištaisytumėte problemą. Jei toliau pateikti sprendimai nepadeda, kreipkitės patarimo į gydytoją.

Žengti

1 dalis iš 4: Greitas palengvėjimas naudojant nereceptines priemones

1. Subalansuokite žarnyno bakterijas su probiotikais. Probiotikų papilduose yra mielių ir bakterijų, panašių į mieles ir bakterijas, kurios gyvena sveikoje žarnyne. Šios bakterijos padeda virškinti. Jie gali nuraminti pilvo pūtimą, kurį sukelia šios sąlygos:
   • Viduriavimas
   • Dirgliosios žarnos sindromas
   • Skaidulų virškinimo sunkumai
2. Išbandykite aktyvintą anglį. Ši natūrali priemonė dažnai naudojama, tačiau nėra aišku, ar ji tikrai veikia norint atsikratyti pilvo pūtimo. Jei norite pabandyti, galite nusipirkti vaistinėje ar vaistinėje. Šiuose produktuose yra aktyvintos anglies:
   • Norit
   • Karbo adsorbentas
3. Eksperimentuokite su produktais, kurių sudėtyje yra simetikono. Šie vaistai padeda suskaidyti nemalonius virškinamojo trakto dujų burbuliukus, kad galėtumėte lengviau jų atsikratyti. Šie produktai dažnai naudojami, tačiau jų veiksmingumas nėra moksliškai įrodytas. Jei bandysite juos, perskaitykite ir laikykitės pakuotės nurodymų. Tarp žinomų prekės ženklų yra:
   • Rennie Deflatine
   • Zantacas Redugas
   • Dulcogas
   • „Aeropax“
4. Naudokite STW 5 (Iberogast). Tai vaistažolių priemonė, kurioje yra įvairių augalų ekstraktų ir aliejų, įskaitant karčią kreivą žiedą, ramunėlių žiedą, kmynus ir saldymedžio šaknis. Tai gali padėti sutrikus skrandžiui, pavyzdžiui, pilvo pūtimui. Nėra tiksliai žinoma, kaip šis vaistas veikia, ir jis tinka ne visiems. Galite jį vartoti prieš valgį arba valgio metu išgerdami pusę stiklinės vandens su keliais lašais vaisto.
   • Vaistinėje ir vaistinėje galite įsigyti „Iberogast“ be recepto. Jis tiekiamas lašų pavidalu.
   • Perskaitykite ir laikykitės nurodymų, nurodytų ant pakuotės.
5. Vartokite papildus, kuriuose yra laktazės fermentų. Daugelis žmonių, netoleruojančių laktozės, vis dar trokšta pieno produktų, tokių kaip ledai. Jei tai tinka ir jums, tuomet neturite nustoti valgyti pieno produktų. Naudodami priedą galite užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų fermentų, reikalingų pieno perdirbimui. Žinomi prekės ženklai yra:
   • KeruTabs
   • Kruidvat laktolerancijos kapsulės

2 dalis iš 4: Dietos keitimas

1. Nevalgykite vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug oro. Galite juos pakeisti kitais sveikais vaisiais ir daržovėmis, kurie netrukdys jūsų virškinimui ir nesukels skausmingo vidurių pūtimo. Reguliariai valgant pramoniniu būdu keptus sausainius, taip pat gali pasireikšti vidurių pūtimas. Šiuose sausainiuose yra daug cukraus ir karščiui atsparių sukietintų riebalų, tokių kaip palmių aliejus. Šis daug cukraus ir riebalų derinys gali pabloginti jūsų žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Taigi valgykite mažiau to ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau. Šie maisto produktai dažnai sukelia vidurių pūtimą:
   • Kopūstai
   • Briuselio kopūstai
   • Žiediniai kopūstai
   • Brokoliai
   • Pupelės
   • Salotos
   • Svogūnai
   • Obuoliai
   • Persikai
   • Kriaušės
2. Būtinai suvartokite mažiau skaidulų. Pluoštas yra sveikas ir padeda virškinti, tačiau taip pat gali sukelti daugiau dujų žarnyne. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra visa kviečių duona, rudieji ryžiai, neskaldyti kviečių miltai ir sėlenos.
   • Jei neseniai koregavote mitybą, kad gautumėte daugiau skaidulų, pavyzdžiui, valgydami pilno grūdo maistą ar vartodami maisto papildus, apsvarstykite galimybę palaipsniui pereiti prie naujos dietos. Pirmiausia valgykite mažiau skaidulų, o tada lėtai didinkite kiekį, kad jūsų kūnas turėtų galimybę prie to priprasti.
3. Valgykite mažiau riebaus maisto. Jūsų organizmas riebalus virškina lėtai. Šis papildomas virškinimo laikas reiškia, kad virškinant maistas gali gaminti daugiau dujų. Norėdami valgyti mažiau riebalų, galite atlikti šiuos veiksmus:
   • Valgykite mažiau pramoniniu būdu kepamų kepinių, nes juose dažnai yra rafinuoto cukraus, mielių ir sočiųjų riebalų, tokių kaip palmių riebalai ir (arba) gliukozės sirupas, derinys. Šie ingredientai gali sutrikdyti bakterijų pusiausvyrą jūsų žarnyne.
   • Valgykite liesą mėsą, pavyzdžiui, žuvį ir paukštieną, o ne riebią raudoną mėsą. Jei valgote raudoną mėsą, nupjaukite riebalus nuo kraštų.
   • Vietoj nenugriebto pieno gerkite neriebų arba pusiau nugriebtą pieną. Jūsų kūnui reikia šiek tiek riebalų, kad tinkamai apdorotų riebaluose tirpius vitaminus, tačiau dauguma žmonių vartoja per daug.
   • Gaminkite patys. Maiste restoranuose dažnai yra daug grietinėlės, sviesto ir riebalų. Gamindami namuose galite tiksliai nustatyti, kiek riebalų dedate į savo maistą. Greitame maiste paprastai yra daug riebalų.
4. Pažiūrėkite, ar problemą gali sukelti dirbtiniai saldikliai. Jei laikotės dietos ir bandote sumažinti cukraus kiekį, tai lengvai naudokite dirbtinius saldiklius. Kai kuriems žmonėms organizmas sunkiai virškina saldiklius ir jiems atsiranda vidurių pūtimas ar viduriavimas. Perskaitykite bet kurio perkamo dietinio maisto pakuotę. Šios medžiagos yra daugelyje mažai kaloringų maisto produktų. Atkreipkite dėmesį į šiuos ingredientus:
   • Ksilitolis
   • Sorbitolis
   • Manitolis
   • Maltitolio sirupas (gali būti be cukraus pastilėse)
5. Apsvarstykite, ar netoleruojate laktozės. Daugeliui žmonių senstant organizmas nebegali virškinti pieno produktų, net jei vaikystėje jie netoleravo laktozės. Dujos ir vidurių pūtimas yra dažni simptomai. Valgydami pieno produktus patikrinkite, ar nėra simptomų. Jei taip, galite sumažinti pieno produktų kiekį ir sužinoti, ar tai padeda. Pieno produktai, kurių galite mažiau valgyti ir gerti, yra šie:
   • Pienas. Kai kurie žmonės gali gerti pieną, jei jis buvo kruopščiai ir tvirtai užvirintas.
   • Ledas
   • Kremas
   • Sūris
6. Valgykite fermentuotus pieno produktus. Fermentuotuose pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir kefyras, yra bakterijų kultūros. Šios bakterijos gali padėti jūsų kūnui tinkamai suskaidyti ir virškinti maistą. Jei dėl žemiau nurodytų priežasčių turite virškinimo problemų, valgyti jogurtą gali būti naudinga:
   • Jūs sergate dirgliosios žarnos sindromu.
   • Neseniai vartojote stiprių antibiotikų, kurie sukelia mažiau sveikų žarnyno bakterijų nei paprastai.
7. Venkite vandens susilaikymo valgydami mažiau druskos. Vartojant daug druskos, ištroški, o tavo kūnas sulaiko vandenį, kad atkurtų elektrolitų pusiausvyrą. Jei pavalgę dažnai esate ištroškę, apsvarstykite galimybę sumažinti druskos suvartojimą atlikdami šiuos veiksmus:
   • Nepilkite druskos ant savo maisto. Jei įpratote ant maisto užberti druskos, apsvarstykite galimybę pašalinti druskos purtyklę nuo stalo.
   • Verdant makaronus ir ryžius, nedėkite druskos į vandenį. Be to, prieš ruošdami mėsą, pabarstykite mažiau druskos.
   • Pirkite tik konservuotus maisto produktus, kuriuose yra mažai natrio ar druskos. Daugelis produktų yra konservuoti sūriame vandenyje.
   • Valgykite rečiau. Restoranuose skoniui pagerinti į maistą dažnai dedama daug druskos.

3 dalis iš 4: gyvenimo būdo tobulinimas

1. Judėti. Pratimai skatina kūną judinti maistą virškinimo sistema, kad jis mažiau išbūtų žarnyne ir galėtų ten supūti. Tai taip pat padeda išlaikyti savo svorį, padidinti medžiagų apykaitą ir atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai.
   • Aerobinius pratimus rekomenduojama atlikti 75–150 minučių per savaitę arba 15–30 minučių penkis kartus per savaitę. Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka. Daugelis žmonių mėgsta bėgioti, vaikščioti, važinėti dviračiu ar plaukioti arba prisijungti prie vietinio sporto klubo, pavyzdžiui, krepšinio ar tinklinio klubo.
   • Pradėkite lėtai ir dėkite vis daugiau pastangų. Jei turite sveikatos problemų, dėl kurių gali būti nesaugu sportuoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
2. Valgykite daugiau mažų patiekalų, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą. Jei jums yra vidurių užkietėjimas, jūsų išmatos yra mažiau linkusios judėti per kūną, nei turėtų. Tai reiškia, kad jis gali ilgiau pūti žarnyne ir greičiausiai gamins daugiau dujų. Taip pat gali būti, kad jūs negalite atsikratyti dėl to susidariusių dujų.
   • Reguliariai valgant nedidelį patiekalą, jūsų virškinimo sistema yra užimta, nesudarant jai per didelio krūvio. Stenkitės mažiau valgyti įprasto valgio metu, o tada užkąskite tarp pusryčių ir pietų, taip pat tarp pietų ir vakarienės.
3. Atsikratykite įpročių, kurie priverčia praryti orą. Žmonės dažnai praryja orą to nepastebėdami. Jei turite šiuos įpročius, apsvarstykite galimybę jų neišmokti.
   • Rūkymas. Rūkantieji rūkydami dažnai ryja orą, sukeldami pilvo pūtimą ir dują. Atsisakęs jausitės mažiau išsipūtęs ir taip pat pagerinsite bendrą savo sveikatą.
   • Gerti per šiaudelį. Kaip ir rūkant, dažnai praryjate orą.
   • Apkabink savo maistą. Jei valgote per greitai ir neskiriate laiko maistui sukramtyti, greičiausiai praryjate orą. Sąmoningai valgykite lėčiau. Todėl yra mažesnė tikimybė, kad valgote per daug.
   • Kramtomoji guma ir sunkių saldainių kramtymas. Kai kramtote gumą ar graužiate saldainio gabalėlį ir ragaujate skonį, atsiranda seilių. Dėl to jūs turite nuryti dažniau, o jūs greičiausiai praryjate orą.
4. Gerkite mažiau gazuotų gėrimų. Gazuoti gėrimai yra gero skonio, tačiau sukelia anglies dioksido patekimą į jūsų kūną. Nebegerdami jų, turėsite mažiau problemų su žarnyne esančiomis dujomis. Tai, be kitų dalykų, taikoma šiems gėrimams:
   • Gaivieji gėrimai ir klubinė soda.
   • Daug alkoholinių gėrimų, įskaitant tuos, kurie sumaišyti su soda.
5. Valdykite stresą. Jūsų kūnas natūraliai gamina streso hormonus, kai patiriate didelį spaudimą. Šie hormonai gali sutrikdyti jūsų virškinimą. Jei esate labai įtemptas, pabandykite tai suvaldyti, kad jūsų kūnas ne taip stipriai į tai reaguotų. Ne tik jausitės labiau atsipalaidavę, bet ir pagerės virškinimas.
   • Naudokite atsipalaidavimo metodus. Yra keli metodai, kuriuos naudoja daugelis žmonių. Galite išbandyti įvairias technikas, kol išsiaiškinsite, kas jums labiausiai tinka: raminančių vaizdų vizualizavimas, meditacija, joga, masažas, taiči, muzikos terapija, dailės terapija, gilaus kvėpavimo pratimai ar laipsniškas raumenų atsipalaidavimas.
   • Išsimiegok pakankamai. Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug septynių – aštuonių valandų miego. Kai būsite gerai pailsėję, galėsite geriau susitvarkyti su įtemptais dalykais savo gyvenime ir pasiūlyti kūrybingus savo problemų sprendimus.
   • Turėkite socialinį tinklą su draugais ir šeima. Palaikydami socialinius santykius, jūs turite socialinę paramą iš žmonių, kurie jums rūpi. Jei jums rūpi žmonės gyvena toli, galite bendrauti telefonu, el. Paštu, socialiniuose tinkluose ar rašydami laiškus.

4 dalis iš 4: Gaukite medicininę pagalbą

1. Kreipkitės į savo gydytoją, jei yra kokių nors pagrindinės būklės požymių. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų skausmas yra toks stiprus, kad sutrikdo jūsų gyvenimą. Šie simptomai gali rodyti pagrindinę būklę, kurią reikia gydyti:
   • Pykinimas, kuris nepraeina
   • Išmatos, panašios į juodą deguto, arba išmatos su ryškiai raudonais dryželiais
   • Sunkus viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
   • Krūtinės skausmas
   • Svorio metimas be jokios priežasties
2. Nedelsdami ištirkite rimtus simptomus. Yra keletas sąlygų, kurių simptomai yra panašūs į dujas. Tai reiškia, kad turėtumėte pasitikrinti savo gydytojui, jei nesate tikri, ar jums tiesiog yra dujų, ar jų yra daugiau.Šios būklės turi simptomų, kurie jaučiasi kaip dujos:
   • Apendicitas
   • Tulžies pūslės akmenys
   • Žarnų nepraeinamumas
   • Dirgliosios žarnos sindromas
   • Širdies liga
3. Apžiūrėkite savo gydytoją. Būkite sąžiningas ir atviras savo gydytojui. Norėdami nustatyti geriausią diagnozę, gydytojas turėtų jus fiziškai ištirti ir užduoti klausimus apie jūsų mitybą.
   • Paprašykite gydytojo paliesti skrandį ir išgirsti, ar jis skamba tuščiaviduriai. Jei taip, tikriausiai skrandyje yra daug oro.
   • Jūsų gydytojas taip pat klausys jūsų skrandžio stetoskopu. Garsus riaumojimas ir gurguliavimas gali parodyti, kad žarnyne pilna dujų.
   • Sąžiningai pasakykite gydytojui apie savo valgymo įpročius.
   • Pasakykite savo gydytojui apie savo sveikatos istoriją ir pateikite jam išsamų vaistų, papildų ir vitaminų, kuriuos vartojate, sąrašą.

Patarimai

• Dietos pakeitimas yra geriausias būdas išvengti pilvo pūtimo pavalgius.