Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: Padarykite smakrą mažesnį
• 2 metodas iš 4: smakro pratimai
• 3 metodas iš 4: numeskite svorį
• 4 metodas iš 4: žengiamas dar vienas žingsnis
• Patarimai
• Įspėjimai

Dvigubas smakras dažnai yra senėjimo ar svorio priaugimo rezultatas. Jei norite šiek tiek susilpninti sritį aplink smakrą, tam yra keli būdai. Smakro pratimai, tinkamas kirpimas ir gera laikysena yra lengvi pakeitimai, kuriuos galite atlikti iš karto. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip sumažinti dvigubą smakrą.

Žengti

1 metodas iš 4: Padarykite smakrą mažesnį

1. Naudokite makiažą, kad strategiškai padengtumėte smakrą. Pabandykite labiau pabrėžti savo žandikaulio liniją. Galite sustiprinti žandikaulio ir kaklo kontrastą naudodami matinę pudrą, kuri yra šiek tiek tamsesnė nei jūsų odos tonas. Jei tai neveikia patys, apsilankykite pas makiažo meistrą, kuris gali parodyti, kaip tai padaryti.
   • Naudojant akių pieštuką ir tušą, akys atrodo didesnės. Tai atitrauks dėmesį nuo smakro.
   • Apribokite dėmesį tik veido apačia. Pavyzdžiui, dėvėkite neutralių spalvų lūpų dažus.
2. Pasirinkite kitą šukuoseną. Venkite šukuosenų, kur jūsų plaukai pakimba smakru ir labai ilgais plaukais. Abi šukuosenos atkreipia dėmesį į jūsų smakrą. Geriausias pasirinkimas yra vidutinio ilgio pjūvis iki smakro. Štai keletas variantų:
   • Eik ilgam bobui. Ši klasika puikiai tinka žmonėms, turintiems didesnį smakrą. Tegul bobas tęsiasi maždaug nuo 3 iki 5 colių žemiau smakro linijos.
   • Pasirinkite išlenktą kirpimą. Laikykite plaukus ilgesnius priekyje ir trumpesnius gale. Ilgesni plaukai priekyje susiaurina smakrą ir atitraukia dėmesį nuo smakro.
   • Pabandykite sluoksniuoti banguotus plaukus. Pilna plaukų galva subalansuoja veidą, todėl smakras atrodo ne toks ryškus.
     
     
3. Užsiaugink barzdą. Jei esate vyras, tinkami veido plaukai gali padaryti stebuklus. Augink barzdą iki kaklo. Patikrinkite, ar barzda yra tvarkinga, bet leiskite jai augti storai. Tai užtikrins atitiktį aplink smakrą ir kaklą.
4. Negalima dėvėti chokerių. Tai yra tvirtai aplink kaklą, pabrėžiant dugną. Be to, jie netgi gali palikti raudonuosius vištinius. Yra daugybė kitų rūšių karolių, kurie atrodo kaip chokeriai, tačiau kuriuos dėvite kaip įprastus karolius.
5. Stebėkite savo drabužius. Ar jūsų dvigubas smakras atrodo didesnis dėl dėvimų drabužių? Pasirinkite drabužius plačiomis, atviromis iškirptėmis, kad atitrauktumėte dėmesį nuo smakro. Venkite marškinių ir palaidinių aukštu kaklu, tokių kaip aukštakakliai ir viršutinės pusės su drąsiomis detalėmis.
6. Patikrinkite savo požiūrį. Kaip jūs stovite? Jei esate šiek tiek sulenktas, jūsų kūne atsiranda nereikalingų smūgių. Tai neabejotinai taikoma ir aplink smakrą esančiai sričiai, kur riebalai nusėda silpnose vietose. Atsistokite tiesiai, laikykite galvą aukštyn, pečius atloškite ir ištiesinkite nugarą. Kreipkitės į profesionalų kineziterapeutą, kuris gali išmokyti kelių paprastų, bet labai efektyvių pratimų, skirtų jūsų laikysenai pagerinti. Likite aktyvūs.

2 metodas iš 4: smakro pratimai

1. Smakras pakeliamas. Šis pratimas sugriežtina ir sustiprina veido ir kaklo raumenis. Tai turėtumėte daryti stovėdami tiesiai nugara ir kaklu. Nukreipkite smakrą į viršų ir pažvelkite į lubas. Pakreipkite lūpas link lubų ir palaikykite šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 10 kartų. Geriausių rezultatų pasieksite, jei atliksite šį pratimą kasdien.
2. Judinkite kaklą iš vienos pusės į kitą. Atsistokite ir ištiesinkite nugarą. Judinkite galvą į kairę taip, kad smakras būtų lygiagretus petiui. Jūsų akys taip pat turėtų būti nukreiptos taip. Lėtai judinkite galvą žemyn, o paskui į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
3. Treniruok savo platysmą. Tai raumuo, einantis nuo žandikaulio iki kaklo. Atsistokite ir kaklą laikykite tiesiai. Priveržkite žandikaulio sausgysles, ištiesdami burnos kampus apatine lūpa per viršutinę lūpą. Šiek tiek panašus į murkimą. Laikykite tai 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 10 kartų.
4. Naudokite teniso kamuoliuką. Padėkite kamuolį prie kaklo ir laikykite jį smakru. Stipriai prispauskite smakrą prie kamuolio ir palaipsniui mažinkite slėgį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
5. Kramtyti guma. Tai lengvas pratimas, nereikalaujantis mąstymo. Kramtomoji guma išlaiko stiprius žandikaulio raumenis ir sumažina dvigubą smakrą. Tiesiog įsitikinkite, kad guma neturi cukraus. Kramtant gumą su cukrumi galite priaugti svorio.

3 metodas iš 4: numeskite svorį

1. Reguliariai mankštinkitės. Viso kūno formos palaikymas taip pat užtikrina, kad į veidą patektų mažiau riebalų. Tiesą sakant, vien tik suliekninti veidą yra daug sunkiau. Dažnai jūsų veidas yra paskutinė vieta, kur matote skirtumą. Sukūrę treniruočių planą, į kurį įeina kardio ir jėgos treniruotės, galite lengviau pasiekti lieknesnį veidą.
   • Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra geri kardio treniruočių pavyzdžiai. Pabandykite atlikti kai kuriuos iš šių užsiėmimų 4 kartus per savaitę bent po pusvalandį.
   • Eikite į sporto salę ir pasikalbėkite su asmeniniu treneriu. Jis gali padėti jums suplanuoti jėgos treniruotes. Pavyzdžiui, išmokite kilnoti svorius, kad treniruotumėte visas raumenų grupes.
2. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu būdu apribojate riebalų kiekį, kurį kaupia jūsų kūnas (ir veidas). Sotinkite alkį vaisiais, salotomis ir kitais mažo kaloringumo maisto produktais. Jei tikrai rimtai atsikratote dvigubo smakro, svorio metimas tikrai jums padės.
   • Stenkitės vengti per griežtos ar per daug klubiškos dietos. Jūs turite sugebėti (ir norite) palaikyti pokyčius, kuriuos įsivaizduojate per visą savo gyvenimą. Nedidelis laipsniškas svorio metimas yra tai, ko norite pasiekti ir išlaikyti.
   • Dietoje turėtų būti pakankamai ląstelienos, vaisių, daržovių ir vandens. Apsilankykite pas dietologą, dietologą ar gydytoją, kad gautumėte patarimų ir paskatinimo.

4 metodas iš 4: žengiamas dar vienas žingsnis

1. Apsilankykite pas gydytoją. Jei aplink smakrą yra drėgmės, gali prireikti papildomų veiksmų. Jei sulaikote tik skysčius, gydytojas gali nukreipti jus į masažo terapeutą. Tai sugeba pamasažuoti plotą ir taip pašalinti drėgmės sukeltą užsikimšimą. Masažo terapeutas taip pat gali padėti jums laikytis geresnės laikysenos.
2. Įvertink save tokį, koks esi. Jūsų išvaizda apima ne tik genetines savybes. Kaip rengiatės, kaip prisistatote, kaip bendraujate su kitais, kaip išreiškiate save kitiems ir kaip pasitikite savimi, visi esate verti 1000 kartų daugiau nei dvigubas smakras.

Patarimai

• Nesėdėkite per ilgai prie kompiuterio. Jei jums tenka visą dieną dirbti su kompiuteriu, kas pusvalandį atlikite keletą tempimo pratimų.
• Gyvename „jaunimo kultūroje“. Kartais atrodo, kad mes nenorime sutikti su senėjimo realybe ir su tuo susijusiais anatominiais pokyčiais. Atrodo, lyg būtume pamiršę, kaip oriai senti. Išmintis ateina su amžiumi; ir tai privalumas, kurio jauna išvaizda niekada negali pranokti.
• Jei turite genetinį polinkį dvigubam smakrui (pažvelkite į savo tėvus ir kitus šeimos narius), jūs turite dar daugiau priežasčių sveikai maitintis ir pakankamai mankštintis. Tokiu būdu išvengsite dvigubo smakro arba sumažinkite dvigubą smakrą, jei jau kenčiate nuo jo.

Įspėjimai

• Saulė išmintinga. Nebūkite saulėje (ar po soliariumu) per ilgai ir dažnai. Jei jums patinka gulėti saulėje, įsitikinkite, kad gerai uždengėte kaklą ir veidą. Saulė užtikrina, kad sumažėtų odos elastingumas.