Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą
• 2 metodas iš 3: pakankamai mankštinkitės
• 3 metodas iš 3: vaistų vartojimas nuo dujų susidarymo
• Patarimai
• Įspėjimai

Pats savaime oro turėjimas žarnyne yra labai natūralus dalykas. Tačiau jei reguliariai patiriate per daug dujų, pilvo pūtimą, raugėjimą ir vidurių pūtimą, tai gali būti ne tik nemalonu ir apmaudu, bet ir dažnai skausminga. Jei jūsų simptomai yra nuolatiniai ir neišnyksta, pabandykite išsiaiškinti, kuris maistas kelia jums problemų, ir palikite tuos produktus ateityje. Pratimai yra puikus būdas virškinti virškinimo sistemą, o laisvas pasivaikščiojimas po vakarienės padės sumažinti dujų kaupimąsi žarnyne. Taip pat yra įvairių vaistų nuo žarnyno dujų. Kadangi kiekvienas vaistas veikia skirtingai, visada turėtumėte pasirinkti produktą, kuris buvo specialiai sukurtas kovai su jūsų specifiniais simptomais.

Žengti

1 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą

1. Stenkitės sekti maisto rūšis, kurios sukelia jums nusiskundimų. Jei reguliariai jaučiate mėšlungį ir pilvo pūtimą, veskite žurnalą apie viską, ką valgote ir geriate. Jei jūsų žarnynas jus vargina, gaukite žurnalą ir užrašykite maisto produktus, kurie gali sukelti problemų. Tada pabandykite išsiaiškinti, ar tų maisto produktų pašalinimas iš dietos padeda.
   • Pavyzdžiui, suvalgius dubenį jogurto ar ledų, gali pasireikšti didelis vidurių pūtimas ir pasijusti labai išsipūtęs. Pieno produktų pašalinimas galėtų padėti.
   • Kiekvienas kūnas į maistą reaguoja savaip, todėl pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia jums problemų. Galite pastebėti, kad tipiški maisto produktai, sukeliantys dujas daugeliui žmonių, taip pat kelia problemų jums arba kad simptomus jums sukelia tik vienas ar du produktai.
2. Norėdami rasti kaltininką, iš savo meniu visada išbraukite vieną konkrečią maisto produktų grupę. Paprastai maisto produktuose, kurie sukelia vidurių pūtimą, yra sunkiai virškinamų angliavandenių, skaidulų ir laktozės. Pabandykite savaitę vengti pieno produktų ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai gerėja. Jei vis dar turite dujų, savaitę venkite pupelių, brokolių, žiedinių kopūstų ir kitų rūšių kopūstų.
   • Jei po to vis tiek atsiranda meteorizmas, pabandykite sumažinti pluošto kiekį. Pažiūrėkite, ar tai padeda, jei valgote mažiau viso grūdo produktų ir sėlenų.
3. Venkite tokių produktų kaip kramtomoji guma, saldumynai ir gaivieji gėrimai, kuriuose yra sorbitolio. Sorbitolis yra dirbtinis saldiklis, sukeliantis dujas. Sorbitas vienas savaime gali sukelti dujų susidarymą, tačiau produktai, kurių sudėtyje yra dujų, taip pat sukelia arba sustiprina dujų susidarymą kitais būdais.
   • Pavyzdžiui, gazuoti gėrimai sukelia dujas, o gaivieji gėrimai, kuriuose yra sorbitolio, gali dar labiau paveikti jūsų virškinimo sistemą.
   • Nurijus orą, galite jaustis išsipūtęs ir praryti daugiau oro, kai kramtote gumą ir čiulpiate kietus saldainius. Dujų kaupimasis pablogės, jei dervoje ar saldainiuose yra sorbitolio.
4. Venkite vidurių pūtimą sukeliančių pupelių, vaisių ir daržovių. Ankštinėse daržovėse ir tam tikruose vaisiuose bei daržovėse yra sunkiai virškinamų angliavandenių. Venkite brokolių, žiedinių kopūstų, kopūstų, Briuselio kopūstų, obuolių, kriaušių, slyvų ir obuolių ar slyvų sulčių arba jų sumažinkite.
   • Vaisiai ir daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis, todėl neatsikratykite jų visiškai. Pasirinkite veisles, kurias lengviau virškinti, pavyzdžiui, salotas, pomidorus, cukinijas, avokadus, uogas ir vynuoges.
   • Kad pupelės būtų geriau virškinamos, prieš kepdami pamirkykite jas bent valandą šiltame vandenyje. Tada visada išmeskite mirkantį vandenį ir virkite pupeles gėlame vandenyje.
5. Iš savo meniu pamažu supjaustykite riebius maisto produktus. Stenkitės kiek įmanoma vengti produktų, kuriuose yra daug riebalų, nes riebus maistas gali sulėtinti virškinimą ir sukelti žarnyno dujų kaupimąsi. Kaip pavyzdį galima paminėti riebius raudonos mėsos gabalus, šaltus gabalėlius (pavyzdžiui, šoninę) ir keptą maistą. Pakeiskite šiuos produktus mažiau riebiais maisto produktais, kuriuos jūsų kūnas gali lengviau virškinti, tokiais kaip vištienos filė, žuvis ir vėžiagyviai, baltymai ir lengvai virškinami vaisiai bei daržovės.
6. Prieš ryjant kruopščiai sukramtykite viską, ką valgote. Didesnės maisto dalelės sunkiau virškinamos, todėl kramtykite maistą, kol jis visiškai sutrins ir bus beveik skystas. Kuo daugiau kramtote, tuo daugiau seilių gaminasi. Seilėse yra virškinimo fermentų, kurie skaido užkandžius ir daro maistą virškinamesnį.
   • Paimkite mažesnius kąsnius ir kramtykite bent 30 kartų arba tol, kol maistas taps minkštos pastos pavidalu.
7. Skirkite laiko valgyti ir gerti lėtai. Jei gurkšnojate maistą ir godžiai geriate ilgomis gurkšnomis, į jūsų virškinamąjį traktą patenka daugiau oro. Oro prarijimas yra dažna dujų priežastis, todėl rimtai stenkitės valgyti lėčiau ir gerti mažesnius gurkšnius.
   • Be to, stenkitės nekalbėti valgydami ar nekramtyti atmerkta burna. Jei kramtydami laikysite uždarytą burną, gausite mažiau oro.

2 metodas iš 3: pakankamai mankštinkitės

1. Kasdien pusvalandį mankštinkitės, kad pagerintumėte virškinimą. Reguliarus fizinis krūvis užtikrina, kad jūsų kraujas būtų tinkamai pumpuojamas, kad jūsų kamieno raumenys būtų naudojami ir apskritai pagerėtų jūsų virškinimas. Geriausias pasirinkimas yra aerobikos pratimai, kurių metu esate vertikalioje padėtyje, todėl pabandykite bent pusvalandį kasdien vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar bėgioti.
   • Fizinio krūvio metu geriausia kvėpuoti per nosį, net jei dingsta. Jei praryjate orą per burną, tai gali sukelti dujas ir mėšlungį.
2. Po valgio vaikščiokite lauke 10–15 minučių. Svarbu reguliariai mankštintis, tačiau lengvas pasivaikščiojimas po valgio yra ypač naudingas. Šiek tiek pasivaikščiojus, sklandžiai maistas bus nusiųstas į virškinamąjį traktą. Jei po valgio intensyviai sportuojate, galite pykinti, todėl laikykitės patogaus tempo.
3. Negalima gulėti plokščia per ilgai. Nors jūsų virškinimo sistema ir toliau veikia gulint, bet visos dujos lengviau tekės per jūsų sistemą, jei sėdėsite ir atsistosite. Todėl nevalgę atsigulkite, kad dujų per daug nesikauptų ir būtų lengviau pašalinamos. Mėginkite gulėti horizontaliai tik tada, kai iš tikrųjų einate miegoti.
   • Jūsų miego padėtis taip pat gali paveikti per daug virškinimo sistemos dujų. Pabandykite miegoti kairėje pusėje, jei įmanoma. Tai gali pagerinti virškinimą, sumažinti rūgščių kaupimąsi ir leisti dujoms lengviau praeiti per jūsų kūną.

3 metodas iš 3: vaistų vartojimas nuo dujų susidarymo

1. Dėl viršutinio pilvo skausmo, kurį sukelia rėmuo, vartokite vaistus nuo rėmens. Jei skauda ir degina viršutinės pilvo dalies ar krūtinės ląstą, gali būti rėmuo. Tada pabandykite išgerti antacidinių vaistų maždaug valandą prieš valgį. Niekada nevartokite antacidinių vaistų valgydami.
   • Visada vartokite vaistus, laikydamiesi etiketėje ar pakuotės lapelyje pateiktų nurodymų. Jei turite širdies ar inkstų problemų, laikotės mažai natrio turinčių dietų ar vartojate kitus vaistus ir ketinate vartoti antacidinį vaistą, visada pirmiausia susitarkite su gydytoju, kad aptartumėte savo galimybes ir galimą riziką.
2. Norėdami neutralizuoti dujas virškinimo trakte, naudokite vadinamąją putojimo priemonę. Simetikonas yra putojantis agentas, parduodamas tokiais prekės ženklais kaip „Alka-Seltzer“, „Gas-X“ ir „Mylanta“. Šie vaistai dažnai veikia gerai, jei skrandžio centre yra vidurių pūtimas ar skausmingos dujos. Jie tiesiog neturi jokios įtakos žarnyno dujoms ar skausmui bei pilvo pūtimui pilvo apačioje.
   • Gerkite simetikono vaistus 2–4 kartus per dieną po valgio ir prieš miegą arba pagal nurodymus ant pakuotės ar įdėklo.
3. Išbandykite fermentinius vaistus nuo žarnyno dujų arba pilvo apačioje esančių dujų. Yra keli fermentinių vaistų tipai, kurie gali sumažinti dujų kiekį žarnyne, pagerindami jūsų kūno gebėjimą virškinti cukrų. Vaistai, kurių sudėtyje yra fermento alfa-galaktozidazės, pvz., „Beano“ prekės ženklo vaistai, palengvina jūsų organizmo virškinimą maistu, sukeliančiu dujas, pavyzdžiui, pupeles, vaisius ir daržoves. Jei jūsų problemas sukelia pieno produktai, pabandykite pasiimti virškinimo pagalbą, kurioje yra laktazės, pavyzdžiui, „Lactaid“.
   • Daugumą fermentinių virškinimo pagalbinių priemonių į maistą reikėtų įdėti prieš pat pirmą kąsnį. Naudodami virškinimo priemonę, visada laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų.
   • Šiluma gali suardyti fermentus, todėl nedėkite jokių virškinimo priemonių, kol paruošite maistą.
4. Išbandykite tabletes su aktyvinta anglimi žarnyno dujoms. Įprastą dozę sudaro 2–4 tabletės kartu su didele stikline vandens maždaug valandą prieš valgį ir po to vėl po valgio. Nors yra nevienodų įrodymų apie jos veiksmingumą, aktyvuota anglis gali padėti sumažinti žarnyno dujas ir sumažinti pilvo pūtimą.
   • Jei vartojate vaistus, prieš pereidami prie aktyvintos anglies vartojimo pasitarkite su gydytoju. Aktyvinta anglis gali paveikti jūsų organizmo absorbciją vaistuose.
5. Paklauskite savo gydytojo, ar jis gali jums išrašyti vaistų. Jei turite nuolatinių virškinimo problemų ir negalite jų įveikti vaistu iš vaistų parduotuvės arba pakeisdami savo mitybos įpročius, kreipkitės į gydytoją patarimo. Pasakykite jam tiksliai, kas jus jaudina, ką valgote ir kaip dažnai lankotės tualete. Atsižvelgdamas į konkrečias jūsų problemas, gydytojas gali išrašyti vaistą, kuriame yra antacidinių ar simetikoninių ar vidurius laisvinančių vaistų.
   • Jums gali pasirodyti šiek tiek nemalonu kalbėti apie savo žarnyno problemas ir tualeto įpročius. Nepamirškite, kad gydytojas yra jums padėti. Kuo esi sąžiningesnis ir kuo daugiau sakai, tuo geriau jis gali padėti rasti tinkamą gydymo planą.

Patarimai

• Jei kamuoja žarnyno spazmai, venkite vartoti nereceptinius vaistus, tokius kaip aspirinas ir ibuprofenas. Šie vaistai gali dirginti jūsų skrandį ir pabloginti oro sukeliamus spazmus.

Įspėjimai

• Jei skauda stipriai, nepaaiškinamai mesti svorį, išmatose yra kraujo arba jei tuštinimasis veikia rečiau nei tris kartus per savaitę, kreipkitės į gydytoją. Skausmingos ar lėtinės dujos taip pat gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę, tokią kaip Krono liga ar dirgliosios žarnos sindromas.