Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Sumažinkite trumpalaikį matomumą
• 2 metodas iš 3: sumažinkite vyrų krūtis sportuodami
• 3 metodas iš 3: Apsvarstykite operaciją
• Patarimai

Vyrų krūtis sukelia riebalų ar liaukinio audinio perteklius ant vyro krūtinės. Medicininis šios būklės pavadinimas, ypač kai yra padidėjusios pieno liaukos, yra ginekomastija. Ši būklė gali sukelti daug streso ir socialinio nepatogumo vyrams, kurie kenčia nuo jo. Jei turite ir ginekomastiją, perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip ją suvaldyti ar atsikratyti.

Žengti

1 metodas iš 3: Sumažinkite trumpalaikį matomumą

1. Pirkite tankinius marškinius, kurie atrodo kaip įprasti marškiniai, bet veikia kaip korsetas. Kai kuriose svetainėse taip pat parduodama „Chest FX“, kuri šiuo metu yra geriausia parduoti internete.
2. Pažvelkite į savo drabužių dydį. Gali būti, kad šiuo metu neturite laiko ar pinigų, kad galėtumėte visam laikui spręsti savo ginekomastiją. Jei taip, geriausias sprendimas yra šiek tiek paslėpti dėvint šiek tiek didesnius marškinius. Jei turite tikrai didelę krūtinę, tai neveiks, tačiau daugeliu atvejų dėvėti platesnius marškinėlius yra priimtinas trumpalaikis sprendimas, jei rengiatės susitikimų ar bet kokių kitų dalykų, susijusių su žmonių maišymusi. Pradėkite nuo to, kokio dydžio marškinius turite dabar.
   • Jūs tikriausiai žinote savo dydį, bet vis tiek užsirašykite.
   • Išmatuokite savo kaklo apskritimą (apykaklės dydį) matavimo juosta. Apykaklės dydis paprastai nurodomas centimetrais arba coliais. Prisiminkite apykaklės dydį, kai einate apsipirkti. Apykaklės dydis paprastai gali būti konvertuojamas į drabužių dydį ir eina taip:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: mažas
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: vidutinis
     • 16-17 "/ 40-43 cm: didelis
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: ypač didelis
     • 18–19 ”/ 45–48 cm: ypač didelis
     • Virš 19 ”/ 48 cm: 3XL arba specialių dydžių galima įsigyti tik specializuotose parduotuvėse.
   • Taip pat išmatuokite juosmens apimtį (per pilvo mygtuką) ir viršutinės kūno dalies aukštį. Jei kuris nors iš šių skaičių yra didelis, jums gali prireikti drabužių, ypač aukštiems ar storiems žmonėms. Yra specialių parduotuvių („Big & Tall“ parduotuvės), kuriose galite įsigyti tokio tipo drabužių, tačiau kai kurie dideli tinklai taip pat parduoda tokio tipo drabužius.
3. Pirkite marškinius su apykakle. Pasirinkite tai, kas jums tinka. Rankovės turi būti gana laisvos ir pakankamai didelės, kad galėtumėte lengvai užsisegti, net jei nesusegsite.
   • Venkite „darbo marškinėlių“ (tų marškinių, apvyniotų plastiku, kuriuos galite nusipirkti, pavyzdžiui, didžiuosiuose prekybos centruose ir kitose didelėse tinklo parduotuvėse). Tai nėra tinkami dėvėti atviri, o gale yra šiek tiek ilgesni, kad galėtumėte įsikišti juos į kelnes, tačiau atrodykite keistai, jei neįkišate į kelnes.
   • Negalima dėvėti marškinių su ryškiais atspaudais ar akį traukiančiais raštais, pavyzdžiui, liepsnos, kauliukų ar kaukolių. (Tos kaukolės su liepsnojančiomis kauliukų akimis vis dar gali būti linksmos kaip koncepcija, tačiau jos daugelį metų buvo velniškas darbas.) Tokie marškiniai tikrai nepadaro tavęs madingesni, nebent tu jau taip apsirengei, bet tada jums taip pat nereikia jų pirkti, nes juos jau turite.
   • Išbandykite įvairias spalvas ir modelius ir sužinokite, kas jums tinka. Šilkas ir kiti minkšti audiniai tikrai nepaslėps jūsų vyriškos krūtinės; verčiau dėvėti keletą standesnių audinių. Vis tiek nešiojant šilką ar ką nors panašaus rizikuojate patys. Apsvarstykite gingamą, tartaną, languotus spaudinius ar Havajų marškinius, pasirinkite tai, kas jums tinka ir nesuderinama su likusia jūsų spinta.
4. Dėvėkite marškinius. Negalima jo užsisegti, neįkišti į kelnes ir nešioti ant marškinėlių. (Marškinėlius galima įsimesti į kelnes arba leisti jiems laisvai kabėti, ko tik norite.) Marškiniai slepia jūsų ginekomastiją, kad netrukdomai galėtumėte dalyvauti socialinėje veikloje.
   • Jei tik marškiniai nebus tinkami, apsvarstykite galimybę nusirišti krūtis. Nors tai gali būti nepatogu, susirišti krūtis lininiu tvarsčiu ar panašia lengva medžiaga yra veiksmingas būdas paslėpti krūtis. Derinant įrišimą ir marškinių dėvėjimą, net sunkūs ginekomastijos atvejai gali būti laikinai paslėpti.

2 metodas iš 3: sumažinkite vyrų krūtis sportuodami

1. Pradėkite mesti svorį. Jei turite antsvorio ir kenčiate nuo vyrų krūtų, praktiškiausias ilgalaikis sprendimas yra riebalų deginimas ir lieknėjimas. Pradėjus mesti svorį, riebalų neteksite visur, taip pat ir ant krūtinės. Tai nėra garantija, kad ji išvalys ginekomastiją, ypač jei paaiškėja, kad tai liaukinio audinio, o ne riebalų problema, tačiau tai yra daug pigiau nei toliau pateiktas sprendimas, ir jūs vis tiek jausitės daug labiau pasitikintys savimi. .
2. Suplanuoti. Svorio padidėjimą ir praradimą paprastai lemia suvartojamų kalorijų kiekis. Jei per dieną sudeginsite daugiau kalorijų, nei suvartosite su maistu ir gėrimais, numesite svorio (ir atvirkščiai). Tai reiškia, kad bet koks sėkmingas svorio metimo planas turi būti sveikos, kontroliuojamos dietos ir daug mankštos derinys.
   • Aktyvus sportas, toks kaip bėgimas, plaukimas ir kovos menai, per valandą sudegina daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, jėgos treniruotės. Kita vertus, jėgos treniruotės užtikrina stiprius raumenis ir kuo raumeningesni esate, tuo greičiau deginate kalorijas, ypač jei darote ir kardio treniruotes. Taigi į savo planą būtinai įtraukite kardio ir jėgos treniruočių derinį.
   • Pamirškite apie vietinį svorio kritimą. Presai su suolais, presai ir panašūs pratimai nepraranda riebalų vien tik ant krūtinės. Riebalų netenkate tik tuo atveju, jei sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate valgydami ir gerdami. Jei sutelksite dėmesį į tai, kad neteksite daugiau kalorijų nei imsite, likusieji pasirūpins savimi.
   • Valgykite įvairiai. Tą akimirką, kai kontroliuosite ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, tikėtina, kad jūsų mityba taps vienpusė. Kuo mažiau energijos galite gauti iš maisto, tuo svarbiau tampa tai, kad valgant būtų pakankamai maistinių medžiagų. Internete galite ieškoti informacijos apie rekomenduojamus maistinių medžiagų kiekius per dieną ir atitinkamai pakoreguoti savo mitybą. Taip pat galite susitarti su dietologu, kad gautumėte specialiai pritaikytą mitybos planą.
3. Vykdykite savo planą. Nenuklyskite nuo rutinos, kurią planavote sau. Netikėti įpročiai staiga atsiranda, tačiau sveiko gyvenimo būdo įpratimas gali užtrukti kelis mėnesius. Būkite griežti savęs atžvilgiu ir atkakliai laikykitės sunkiu pradiniu laikotarpiu, kol jūsų naujas gyvenimo būdas taps jums antrąja prigimtimi. Kai tapsite tinkamesni ir lieknesni, jūsų riebalų perteklius ištirps ir krūtinės dydis taip pat sumažės, o tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi.
   • Turėti kantrybės. Norint iš tikrųjų susitvarkyti, reikia laiko. Nėra sveikų nuorodų. Dietos, susijusios su avarija, sukuria yo-yo efektą, todėl nesirinkite trumpalaikių taisymų, tikėtina, kad jis bus blogesnis nei buvo iš pradžių.
   • Dirbk su savimi. Svarbu, kad elgtumėtės griežtai ir nenukryptumėte nuo dietos bei treniruočių tvarkaraščio. Jei taip nutiks, nenusiminkite ir nepasiduokite. Vietoj to, prisiekiate sau, kad tai daugiau niekada nepasikartos, ir tęskite ten, kur baigėte.

3 metodas iš 3: Apsvarstykite operaciją

1. Taupyti pinigus. Veiksmingiausias ir nuolatinis būdas visam laikui atsikratyti ginekomastijos yra kosmetinė (plastinė) chirurgija. Medicinos pasaulyje vyrų krūtų pašalinimo operacija vadinama mamoplastika. Chirurgas atidaro krūtinę, ją apžiūri ir pašalina audinių perteklių. Deja, ginekomastija nėra gyvybei pavojinga būklė, todėl chirurgija dažnai nėra draudžiama. Skaičiuokite apie 3500 eurų, kuriuos turite sumokėti patys. Dėl tikslių sumų kreipkitės į gydytoją arba specialistą.
2. Žinokite riziką. Daugeliui ginekomastija sergančių vyrų operacija yra vienintelis sprendimas. Nepaisant to, svarbu suvokti, kad krūtų mažinimo operacijos vyrams, kaip ir visos operacijos, kelia pavojų. Iš anksto aptarkite šią riziką su specialistu ir įsitikinkite, kad tiksliai žinote, kokios komplikacijos gali atsirasti operacijos metu ir po jos. Laikykitės visų chirurgo patarimų, kad sumažintumėte riziką.
3. Operuok. Pirmiausia jums bus taikoma anestezija ir tada bus atliktas vienas iš toliau pateiktų gydymo būdų.
   • Riebalų nusiurbimas: Jei ginekomastijos šaltinis daugiausia yra riebalinis audinys, riebalų nusiurbimas bus atliekamas siekiant pašalinti riebalinį audinį ir sumažinti krūtų dydį.
   • Iškirpimas: jei būklės priežastis yra liaukinis audinys, perteklinis audinys bus chirurgiškai išpjautas.
4. Atgaukite ir atsipalaiduokite. Pasveikimas po krūtų mažinimo operacijos paprastai užtrunka. Žaizdos turi užgyti ir skysčių perteklius turi išnykti. Tačiau ši operacija nėra tokia sunki, kad dėl jos tektų gulėti ligoninėje. Chirurgas pateiks jums konkrečias namų atkūrimo instrukcijas; atidžiai vykdykite šias instrukcijas. Tikėtina, kad operacijos metu jums liks nuolatinių randų, ypač krūtinės srityje.

Patarimai

• Gerkite mažiau alkoholio. Dėl alkoholio gali sumažėti testosterono lygis ir padidėti estrogeno kiekis. Alkoholis netiesiogiai palaiko ar sumažina vyrų krūtis.