Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Atpalaiduokite akis
• 2 metodas iš 3: pakeiskite aplinką
• 3 metodas iš 3: Sunkios akių apkrovos gydymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Pavargusios akys yra dažnas skundas, kurį šiais laikais kenčia daugelis žmonių. Didžiąja dalimi taip yra todėl, kad tiek daug laiko praleidžiame žiūrėdami į kompiuterio ekranus, planšetinius kompiuterius ir telefonus. Ilgą laiką spoksojimas toje pačioje vietoje apkrauna ciliarinius akių raumenis, todėl jie vargina, o tai gali laikinai neryškiai matyti. Gali būti, kad šis nuovargis gali sukelti vaikų trumparegystę. Taip atsitinka dėl sumažėjusio akių raumenų gebėjimo prisitaikyti, todėl lęšiukas mažiau išsipūčia. Pavargusios akys taip pat gali sukelti galvos skausmą, taip pat akių sausumą ir neryškų matymą. Gera žinia ta, kad yra daug būdų, kaip išvengti šios būklės, ir dauguma jų yra pigūs ar net nemokami.

Žengti

1 metodas iš 3: Atpalaiduokite akis

1. Naudokitės taisykle 20-20-20. Dirbdami su kompiuteriu, 20 minučių naudodami kompiuterį pažiūrėkite į akis, esančią už 20 pėdų, bent 20 sekundžių. Jei šalia yra langas, puikus pasirinkimas yra žiūrėti pro langus.
   • Alternatyva yra pažvelgti į tai, kas artima kažkam toliau, pakaitomis tarp dviejų bent 10 kartų kas 10 sekundžių, kaip į tam tikrą „treniruotę“ prieš akis.
2. Mirksi daugiau. Pavargusios akys taip pat gali atsirasti dėl polinkio mažiau mirksėti, kai sutelkiate dėmesį į ką nors, pvz., Savo kompiuterio ekraną. Stenkitės įsisąmoninti mirksėjimą dirbdami ir dažniau mirksėkite.
3. Nusukite akis. Užmerkę akis ir paskui jas sukdami, galite jas drėkinti. Tai taip pat padeda atpalaiduoti pavargusius akių raumenis.
   • Užmerkite akis ir sukite sukamaisiais judesiais. Pirmiausia sukite juos pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę. Tai ne tik padeda atsipalaiduoti akims, bet ir gerai jaučiasi.
4. Nuskaitykite kambarį. Praėjus ilgesniam laikui, kai susikaupęs spokso į ekraną, padarykite pertrauką, kad lėtai apsižvalgytumėte kambaryje, nuolat judindami akis, žiūrėdami į daiktus, esančius skirtingais atstumais vienas nuo kito. žvilgsnis
5. Pažvelkite iš kampo užmerktomis akimis. Užmerkite akis ir pažvelkite į akis kiek įmanoma toliau, netapdami nepatogūs. Trumpam laikykite akis nejudėdami, tada žiūrėkite žemyn, vis dar užsimerkę.
   • Pakartokite tai keletą kartų ir tada pailsėkite savo akims.
   • Tada vėl užmerkite akis ir žiūrėkite į dešinę ir į kairę. Pakartokite.
6. Sušildykite akis delnais. Akies raumuo yra tarsi spyruoklė, kurios niekada nereikėtų ištiesti per toli iš eilės. Priešingu atveju gali sumažėti jos galimybė grįžti į pradinę būseną. Norėdami to išvengti, galite padaryti keletą dalykų, kad atsipalaiduotumėte akyse. Vienas iš jų - pailsėti ir sušilti akis trinties šilumos pagalba. Taip elgiatės toliau:
   • Norėdami patirti šilumą, patrinkite delnus.
   • Užsimerk.
   • Švelniai uždėkite vieną delną ant kiekvienos akies ir leiskite jai keletą minučių pailsėti.
   • Jei reikia, dar kartą pašildykite delnus.

2 metodas iš 3: pakeiskite aplinką

1. Perkelkite ekrano vietą. Kampas, kuriuo žiūrite į ekraną, gali turėti įtakos akių įtempimui. Pradėkite reguliuoti ekrano padėtį pastatydami jį šiek tiek žemiau nei akių lygyje.
   • Konkrečiau: žiūrint tiesiai į priekį, ekrano / monitoriaus viršus turi būti lygus akims.
   • Šis kampas palaiko jūsų kaklą natūralesnėje padėtyje ir reikalauja mažiau apkrauti akis.
2. Perkelkite save. Pabandykite sėdėti kuo toliau nuo ekrano: 50–100 cm yra maždaug tinkamas atstumas.
   • Gali atrodyti, kad dėl to jūsų akys turi labiau dirbti, tačiau akys atsipalaiduoja tokiu atstumu.
   • Jums gali prireikti didesnio ekrano arba didesnių šriftų, kad tinkamai skaitytumėte iš ekrano iš tokio atstumo.
3. Sureguliuokite ryškumą ir kontrastą. Padarykite mažiau šviesų ekraną ir padidinkite kontrastą. Tai daro ekraną malonesnį jūsų akims.
   • Per ryškūs ekranai per daug apkrauna akis.
   • Jei kompiuterio ekrane nėra pakankamai kontrasto tarp juodos ir baltos spalvų, tai taip pat kelia stresą akims. Taip yra todėl, kad tada akims yra sunkiau atskirti skirtingus dalykus. Tai gali dar labiau padidinti akių įtampą.
4. Išvalykite ekraną. Išvalius ekraną pašalinamos elektrostatinės dalelės, kurias galima spinduliuoti iš kompiuterio ekrano. Šios dalelės gali stumti dulkes link jūsų akių, sukeldamos dirginimą ir nuovargį. Ekrano valymas taip pat gali sumažinti jo akinimą.
   • Kasdien nuvalykite ekraną antistatiniu skysčiu, kurį užpurškėte ant audinio.
5. Sureguliuokite apšvietimą. Pabandykite sukurti aplinką, kurios apšvietimas būtų panašus į jūsų monitoriaus.Idealioje darbo vietoje yra minkštas apšvietimas, ribota natūrali šviesa, nėra fluorescuojančios šviesos ir paviršiai, kurie neatspindi per daug šviesos.
   • Svarbu kontroliuoti teisingą liukso ar šviesos kiekį, patenkantį į paviršių. „Lux“ yra standartinis šviesos vienetas. Norint dirbti įprastai biure, kambarys turėtų būti apšviestas maždaug 500 liuksų. Jūsų lempų etiketė gali padėti pasirinkti reikiamą šviesos laipsnį pagal liuksų skaičių.
   • Žibintų keitimas ir žaliuzių nustatymas biure taip pat gali padėti sumažinti akių įtampą.
   • Jei neįmanoma pakeisti ekspozicijos, sureguliuokite monitoriaus spalvas. Tai dar vadinama spalvų temperatūros reguliavimu. Dažnai galite sumažinti akių apkrovą, šiek tiek sumažindami mėlyną spalvą. „Windows“ kompiuteriuose galite reguliuoti spalvą naudodami valdymo skydą.
   • Yra programinė įranga, leidžianti automatiškai koreguoti monitoriaus spalvas pagal paros laiką, kad būtų kompensuoti natūralaus apšvietimo pokyčiai. Viena iš šių programų vadinama f.lux. Tai leidžia lengviau skaityti iš kompiuterio ekrano esant silpnam apšvietimui ar naktį.
6. Sumažinkite blizgesį. Stiprus blizgus ekranas taip pat gali varginti jūsų akis. Jei neįmanoma pakeisti darbo aplinkos apšvietimo, apsvarstykite galimybę nusipirkti monitoriui atspindintį ekraną arba akinius, kurie filtruoja akinimą.
   • Ekrano filtrai turi papildomą privataus gyvenimo pranašumą. Jie apsunkina žmonėms, sėdintiems tiesiai už ekrano, pamatyti, ko jūs žiūrite.
   • Tai lengviau gauti staliniams kompiuteriams nei nešiojamiesiems kompiuteriams.
7. Atnaujinkite ekraną. Apsvarstykite galimybę įsigyti didelės raiškos monitorių. Tai dažnai būna lengviau akyse.
   • Senesni monitoriai linkę labiau mirgėti, o naujieji HR modeliai suteikia nuoseklesnį vaizdą. Ekrano mirgėjimas taip pat gali apkrauti akis.
   • Senesnių monitorių atnaujinimo dažnis taip pat yra mažesnis, todėl jūsų akys reikalauja nuolat koreguoti kiekvieną kartą, kai ekrane atnaujinamas vaizdas.
8. Organizuokite savo darbo medžiagą kitaip. Jei reikia sutelkti dėmesį vis iš naujo, galite apkrauti akis ir sukelti nusivylimą, nebent tai daroma kaip praktika. Norėdami to išvengti, galite padėti knygas ir dokumentus ant stovo, kad galėtumėte lengvai rasti savo medžiagą. Padėkite stendą prie pat ekrano, kad jūsų akys nereikėtų tiek judėti.
   • Nuolatinis akių slinkimas reiškia, kad jūsų akys turi nuolat sutelkti dėmesį į skirtingą skaitymo medžiagą.
   • Kai objektai yra nutolę ne daugiau kaip už kelių centimetrų, jūsų akys neturi toliau fokusuotis.
   • Jei galite išmokti „paliesti tipą“, kad nereikėtų žiūrėti į klavišus ar ekraną, tai dar geriau. Rašydami galite stebėti kitas medžiagas, o tai sutrumpins ekrano laiką.

3 metodas iš 3: Sunkios akių apkrovos gydymas

1. Padarykite pertrauką. Jei pastebite, kad jūsų akys yra taip pavargusios, kad yra nemalonu arba dėl ko matote neryškią, eikite tiesiai nuo kompiuterio ir venkite stipraus apšvietimo. Jei įmanoma, eikite į lauką natūralioje šviesoje. Alternatyva yra pritemdyti vidinį apšvietimą, kad pailsėtumėte nuo visų ryškių šviesų, o tai suteikia malonesnį jausmą.
2. Pirkite akinius. Jei jums reikalingi akiniai, bet jų dar neturite arba jei jūsų lęšiai neturi tinkamo recepto, tai gali dar labiau varginti jūsų akis. Įsitikinkite, kad turite teisingą receptą, kad jūsų akims nereikėtų dirbti sunkiau, nei reikia.
   • Jei nešiojate bifokalą, naudodamiesi kompiuteriu galite pastebėti, kad galvą laikote nepatogiu kampu. Pasitarkite su savo optiku, kad sužinotumėte, ar progresiniai lęšiai jums gali labiau tikti.
   • Kompiuteriniai akiniai gali būti naudingi, tačiau juos turėtų išrašyti oftalmologas. Jie sumažina pastangas, kurias akys turi sutelkti, kad jos mažiau stresuotų.
   • Be to, įsigijus akinių lęšius su antirefleksine danga, galima sumažinti atspindį nuo kompiuterio ekrano. Tiems žmonėms, kuriems akinių nereikia, be oftalmologo įsikišimo galima įsigyti įprastų akinių su šia danga.
   • Jei reikia, naudokite tamsintus akinius, ypač kompiuterio naudojimui. Kai kurie lęšiai turi švelniai rausvą atspalvį, kuris padeda akinti, o kiti turi dangą, kuri filtruoja mėlyną bangos ilgį, kuris, žinoma, sukelia akių įtampą.
3. Kreipkitės į savo gydytoją. Jei simptomai pablogėja arba neišnyksta, paprašykite ko nors nedelsiant paskambinti gydytojui, kad gautų medicininę pagalbą.
   • Jei akių varginimas yra nuolatinė problema, tikriausiai verta kuo skubiau susitarti su gydytoju. Jums gali prireikti akių egzamino, kad įsitikintumėte, jog jūsų akiniai yra tinkamo stiprumo.
   • Norint sumažinti problemą, gali tekti pereiti prie bifokalinių lęšių ar kitokio tipo akinių.
   • Jums taip pat gali būti migrena - sunkus galvos skausmas, kurį galima gydyti mediciniškai. Taip pat svarbu gauti šią diagnozę, kad galėtumėte sužinoti, kas sukelia šias migrenas. Tai gali padėti jums to išvengti.

Patarimai

• Įsitikinkite, kad turite pakankamai skysčių. Sausos akys gali sukelti akių įtampą. Puikus būdas to išvengti yra išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną.
• Norėdami atgaivinti akis, joms pajutus sausumą, naudokite akių lašus.
• Norėdami išvengti akių džiūvimo dirbdami uždarose patalpose, galite naudoti oro valymo įrenginį, kad filtruotumėte dulkes, o drėkintuvą - į orą.

Įspėjimai

• labai pavargusioms akims, galbūt kartu su skundais, tokiais kaip galvos skausmas, migrena ar neryškus matymas, reikalinga medicininė pagalba. Kreipkitės į oftalmologą arba artimiausią greitosios pagalbos skyrių.
• Kaip ir likusiems raumenims, taip ir akių raumenims reikia mankštos, mažiau ryškaus apšvietimo ir poilsio. Jei po šių metodų vis tiek patiriate akių įtampą, kreipkitės patarimo ir pagalbos į savo akių gydytoją. Be nuovargio, taip pat gali skaudėti akis, todėl ypač svarbu susitarti su gydytoju.