Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: gerinti bendravimą
• 2 dalis iš 3: Dėl jūsų nesaugumo
• 3 dalis iš 3: peržengti savo žalą

Ar manote, kad negalite pasitikėti savo partneriu arba kad jis (ar ji) jumis nepasitiki? Pasitikėjimo trūkumas gali sukelti didelių problemų santykiuose ir netgi santykių nutraukimą. Lengvas būdas sukurti pasitikėjimą savo santykiais yra kitaip elgtis su partneriu. Geriau bendraukite tarpusavyje ir norėkite būti sąžiningi ir atviri vienas kito atžvilgiu. Jei jaučiatės nesaugus, tai gali sukelti nepasitikėjimą santykiais, todėl svarbu sustiprinti savivertę ir savarankiškai daryti tai, kas jums patinka. Jei stengiatės pasitikėti savo partneriu, nes praeityje buvote įskaudintas, tai gali padėti ieškoti terapijos, kad galėtumėte išspręsti problemas ir apdoroti įskaudą.

Žengti

1 dalis iš 3: gerinti bendravimą

1. Nustokite nuolat stebėti, ką daro jūsų partneris. Jums gali būti sunku suteikti partneriui erdvės. Jei jums atrodo normalu ieškoti jo (ar jos) daiktų arba jam išėjus užduoti įvairiausių klausimų, išmokite nustoti daryti šiuos dalykus. Nors tai jums gali atrodyti nepatogu, tačiau tai rodo, kad esate pasirengęs pasitikėti savo partneriu ir per daug nesikišate į savo partnerio gyvenimą.
   • Pratinkite pasitikėti savo partneriu, prieš įtardami jį kuo nors. Prieikite jam užtikrintai ir pažiūrėkite, kaip tai jaučiasi, kol neįtariate.
   • Praneškite savo partneriui, kad nusprendėte juo pasitikėti, o ne juo nepasitikėti.
   • Atminkite, kad atidžiai stebėdami partnerį, jūs iš anksto nepasitikite juo. Tada galite neteisingai interpretuoti atrastus dalykus, nes į juos žiūrite įtariai.
2. Kalbėkite atvirai su savo partneriu. Aiškus kalbėjimas apie dalykus su partneriu gali padėti įveikti nepasitikėjimą. Jei sugebate aiškiai bendrauti vieni su kitais, nejausdami, kad kitam yra ką slėpti, tai gali pagerinti bendravimą ir sustiprinti pasitikėjimą vienas kitu. Jei yra situacijų, kurios jus jaudina, išsakykite savo susirūpinimą ir paaiškinkite, kodėl jus jaudina. Suteikite savo partneriui galimybę atsakyti ir leiskite jam baigti pokalbį.
   • Pavyzdžiui, pasikalbėkite su savo partneriu, kol jis ar ji išeina, kad suprastumėte, kur jis eina ir ką ten veiks, o ne jaudinsitės dėl nakties. Įpraskite aptarti šiuos dalykus nedarydami spaudimo partneriui.
   • Būkite ramus ir draugiškas kalbėdamasis su savo partneriu. Nes jis gali tapti gynybinis, jei jį kaltinate ar kaltinate dėl dalykų. Jei atrodote piktas ar susierzinęs, jis gali net nenorėti su jumis kalbėtis.
3. Nekaltinkite vieni kitų. Jei pasitikėjimas vienas kitu nėra toks stiprus, tada kaltinimas jį tik dar labiau pablogins. Jei partneris tavimi nepasitiki arba jei nepasitiki partneriu, pasistenk nekaltinti vieni kitų. Verčiau pabandykite būti atviri kitam ir leiskite jiems baigti pokalbį. Užuot kaltinę vieni kitus, užduokite klausimus.
   • Be abejo, bus atvejų, kai pajusite, kad kažkas vyksta. Tokiais atvejais patartina pakeisti požiūrį ir surinkti daugiau informacijos.
   • Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl klastingų pranešimų, kuriuos jis vis siunčia savo telefonu, pasakykite maždaug taip: „Manau, keista, kad elgiatės taip slaptai, kai naudojatės telefonu. Ar galite man paaiškinti, kas vyksta? “ Tai veikia geriau nei: „Aš tavimi nepasitikiu ir manau, kad tu kažką nuo manęs slepi“.
4. Eikite pas santykių patarėją. Pasitikėjimo trūkumas gali greitai nepataisomai pakenkti santykiams. Jei jūs ir jūsų partneris esate įsipareigoję palaikyti santykius ir norite pagalbos išspręsti pasitikėjimo problemas, gali padėti santykių patarėjas. Šis asmuo gali padėti sužinoti, kaip išspręsti santykių sunkumus ir kaip kitaip bendrauti. Terapeutas palaiko jūsų bendravimo tarpusavio pokyčius, kad galėtumėte pradėti kurti abipusį pasitikėjimą.
   • Suraskite terapeutą, kuris turi darbo su poromis patirties, ir terapeutą, kuris jus priims kartu. Norėdami sužinoti, kurie terapeutai yra susiję su jūsų sveikatos draudimu, galite apsilankyti savo sveikatos draudimo svetainėje. Taip pat galite ieškoti vardų ir adresų internete arba apsilankyti pas savo gydytoją.

2 dalis iš 3: Dėl jūsų nesaugumo

1. Dirbk savo savigarbos srityje. Jei jaučiatės nesaugus, galite pagalvoti, kad esate menkesnis už savo partnerį, arba galite bijoti, kad jis ar ji ras ką nors, kas būtų geresnis už jus. Pripažinkite, kad tai jūsų pačių nesaugumas ir tikriausiai neturi nieko bendro su partneriu. Susikurkite savivertę pripažindami savo savybes, atlikdami tai, kas leidžia jums jaustis gerai, ir kalbėdami apie save teigiamai, o ne neigiamai.
   • Pvz., Jei jūsų vidinis dialogas vis kyla dėl to, koks keistas esate, ar kaip stipriai turėtumėte kažko gėdytis, pakeiskite jį kažkuo, kas leidžia jums jaustis gerai, pavyzdžiui: „Nors aš negalėjau įdėti tai aiškiai, aš bandžiau ir bendravau geriau nei anksčiau “.
   • Jei jūsų savigarbos trūkumas kenkia jūsų santykiams, patariama patiems kreiptis į atestuotą terapeutą. Terapeutas gali padėti sustiprinti jūsų savivertę, todėl sveikai galite toliau kurti savo santykius.
2. Sužinokite, kokie yra jūsų pomėgiai ir pomėgiai. Ugdykite save kaip individą, ne tik kaip partnerį santykiuose. Interesų ir pomėgių turėjimas taip pat gali būti streso šaltinis. Raskite užsiėmimą, kuriame jaučiatės gerai ir patinkate. Pabandykite bent kartą per savaitę atkreipti dėmesį į šį pomėgį.
   • Jei negalite sugalvoti nieko, kas jums patinka, pabandykite savanoriauti. Tada galite pažinti naujus žmones ir ką nors pasakyti savo visuomenei.
   • Taip pat galite užsiimti nauja sporto šaka ar užsiimti kažkuo kitu, pavyzdžiui, joga, tapyti, šokti, vaikščioti ar kurti muziką.
3. Kreipkitės pagalbos iš savo draugų ir šeimos narių. Kalbėkite su pavydu ar kitais su pasitikėjimu susijusiais klausimais su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite. Jei jums reikia pagalbos ar patarimo, eikite pas žmogų, kuriuo pasitikite ir su kuriuo galite apie tai gerai pasikalbėti. Atminkite, kad jūsų artimieji ne visada gali jums padėti, tačiau jie gali išklausyti.
   • Praleiskite laiką su draugais ir šeima, neatsižvelgdami į savo santykius. Skirkite laiko vakarienėms, išvykoms ir kitoms veikloms su jums rūpimais žmonėmis.
4. Sveikai elkitės su savo emocijomis. Jei santykiuose patiriate baimę ar pavydą, išmokite susitvarkyti su šiomis emocijomis, nepykdami ir nepakenkdami partneriui. Jei jaučiate stresą, pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti, prieš kaltindami partnerį ar įtardami jį. Tai gali padėti jaustis ramiai tiek protiškai, tiek fiziškai.
   • Jei kyla problemų apdorojant emocijas, pabandykite rašyti žurnale, klausytis muzikos ar eiti pasivaikščioti.

3 dalis iš 3: peržengti savo žalą

1. Pripažinkite praeities skausmą. Galbūt buvote įskaudintas praėjusiuose santykiuose ar savo šeimoje, o tai dabar apsunkina pasitikėjimą dabartiniu partneriu. Pripažinkite, kad jūsų partneris nėra tas, kuris jus įskaudino, net jei jūsų praeities patirtis buvo pakankamai reali ir svarbi, kad į ją būtų galima žiūrėti rimtai. Jei dėl praeities santykių stengiatės pasitikėti partneriu, svarbu pripažinti savo patirtį ir pamatyti, kaip tai veikia jūsų dabartinius santykius.
   • Galbūt jūsų partneris jus įskaudino ar išdavė anksčiau. Jei praeityje jūsų pasitikėjimas buvo sugadintas, atleiskite kitam asmeniui ir eikite toliau, jei norite toliau tęsti santykius.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų ankstesnis partneris jus apgavo, prasminga būti ypač budriam tolesniuose santykiuose. Tačiau nepamirškite, kad jūsų dabartinis partneris nėra tas, kuris jus apgavo.
2. Nustatykite dabartines pasitikėjimo problemas. Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, su kokiomis konkrečiomis problemomis galite susidurti dėl pasitikėjimo. Nurodykite patys, kuris elgesys ir kokios situacijos daro jus nesaugiu. Paklauskite savęs, ar jūsų partneris tikrai elgiasi įtartinai, ar jis anksčiau jums melavo, ar buvo niekaip neištikimas.
   • Jei jūsų partneris nesielgė įtartinai arba buvo neištikimas jums, ir jūs vis dar esate susirūpinęs, pripažinkite, kad jūsų nepasitikėjimas greičiausiai yra jūsų nesaugumas.
   • Jei jūsų partneris jus apgavo (arba jei buvote neištikimas), paklauskite savęs, ar galite atsisakyti ir ar norite tęsti santykius.
3. Pasitikek savimi. Galite abejoti savimi, nes anksčiau pasirinkote partnerius, kuriais nebuvo galima pasitikėti. Būkite pasirengęs įsitraukti į intensyvias emocijas ir nedaryti neatsakingo elgesio (pvz., Apgaudinėti) ar nusimesti jį savo partneriui. Atleisk sau už klaidas, kurias galėjai padaryti anksčiau, ir leisk sau tęsti savo gyvenimą.
   • Pripažink, kad praeityje padarei klaidų, ar praeityje buvai įskaudintas, bet kad galėjai pasimokyti iš tų patirčių. Priimkite tas pamokas ir perženkite skausmą atleisdami sau.
4. Kreipkitės į terapeutą dėl individualios terapijos. Galbūt buvote tvirkinamas vaikystėje ar buvote labai įskaudintas ankstesniuose santykiuose. Jei jums sunku apdoroti ankstesnę patirtį, ir dėl šios patirties kyla problemų pasitikėti partneriu, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kad jie galėtų jums tai padėti. Terapeutas gali padėti susitaikyti su savo jausmais ir išgydyti skausmą. Jums nereikia visko daryti vienam.
   • Terapeutą galite rasti naudodamiesi savo sveikatos draudimo polisu arba ieškodami internete. Taip pat galite gauti siuntimą iš savo gydytojo ar draugo.