Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Augantys rankų raumenys

Ar jums atsibodo tos suglebusios viršutinės rankos? Laimei, yra daugybė būdų, kaip tonizuoti raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus ant rankų! Norint lavinti rankų raumenis, geriausia atlikti tricepsą ir bicepsą, tuo tarpu kardio treniruotės gali sumažinti bendrą kūno atsistatymo greitį. Taip pat stenkitės valgyti daugiau baltymų, nes kiaušinių baltymai ar baltymai gali padėti jums auginti raumenis ir gauti daugiau energijos. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pasistenkite valgyti kuo mažiau cukraus ir tuščių kalorijų!

Žengti

1 dalis iš 3: Augantys rankų raumenys

1. Skaičiuokite kalorijas. Jei suvartosite mažiau kalorijų, rankos bus tvirtesnės ir labiau kontūruotos, net jei tuo pačiu metu ir didinsite raumenų masę. Norėdami numesti 500 gramų, turite sudeginti 3500 kalorijų. Užrašykite viską, ką valgote, žurnale, kad geriau suprastumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
2. Valgykite daugiau baltymų. Baltymai gali užtikrinti, kad gausite daugiau energijos ir padidinsite raumenų masę, todėl riebalai rečiau bus laikomi viršutinėse rankose. Stenkitės gauti daugiau baltymų valgydami liesą mėsą, jogurtą, ankštinius augalus ir žalias lapines daržoves. Bent tris kartus per savaitę pusryčiaukite daug baltymų, kad jūsų kūnas būtų aukščiausios formos.
   • Norėdami pradėti maistingą dienos pradžią, pasigaminkite įprastą pusryčių kokteilį, pavyzdžiui, su baltymų milteliais.
3. Vartokite mažiau cukraus. Kad kūnas lengviau atsikratytų riebalų pertekliaus, būtinai kasdien suvartokite mažiau cukraus. Cukrus sustabdo jūsų kūno fermentus, kurie degina riebalus, atlikti savo darbą. Pvz., Būdai suvartoti mažiau cukraus kasdieniame gyvenime yra:
   • Saldžius gėrimus keiskite ne cukraus alternatyvomis (pavyzdžiui, ne cukraus arbata su citrina vietoj saldžių gaiviųjų gėrimų ar saldžių vaisių sulčių).
   • Išbandykite mažai cukraus turinčių desertų receptus
   • Nustokite valgyti saldumynus, saldžius dribsnius, sausainius ir pyragą
   • Gerkite kavą ir arbatą be cukraus
4. Apskritai pabandykite sumažinti kalorijų kiekį. Per daug riebalų dažnai laikoma viršutinėse rankose, todėl numetęs svorį visam laikui padėsite išmesti riebalus ir viršutinėse rankose. Iškirpkite nesveiką, kaloringą maistą ir valgykite daugiau mažai kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės. Sureguliuokite porcijas, pasigaminkite sveikų patiekalų ir venkite:
   • Greitas maistas
   • Užkandžiavęs nesusimąstęs
   • Valgymas netaisyklingu laiku