Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: klaidų pastebėjimas ir jų supratimas
• 2 dalis iš 3: Pasirengimas pokyčiams
• 3 dalis iš 3: Pakeitimų atlikimas
• Patarimai

Kiekvienas žmogus turi tam tikrus įsišaknijusius įpročius, kuriuos norėtume pakeisti. Žmogaus prigimties dalis yra polinkis kartoti tą patį elgesį. Tačiau pakeisti tuos senus įpročius gali būti sunku ir užtrukti. Bet tai įmanoma gerai suplanavus ir teigiamai nusiteikus, kai siekiate savo tikslo: venkite tų pačių klaidų.

Žengti

1 dalis iš 3: klaidų pastebėjimas ir jų supratimas

1. Nebijokite klysti. Klaidos gali būti geras dalykas. Raktas norint klaidas paversti vertinga yra mokymasis iš jų. Kruopščiai ištirkite padarytą klaidą ir sužinokite, kokios galėjo būti šios klaidos priežastys. Tokiu būdu klaidos iš tikrųjų gali padėti pasiekti sėkmę.
   • Per didelis pasitikėjimas savimi taip pat gali praleisti informaciją ir dėl to suklysti.
   • Daugybė aplinkybių ar situacijų gali sukelti klaidą, pradedant nuovargiu ir baigiant žalingu įpročiu.
2. Nemanykite, kad negalite išvengti klaidų. Tai gali neleisti jų padaryti ir neleisti mokytis iš savo klaidų. Jūsų smegenys iš tikrųjų gali padėti išvengti klaidų. Tyrimas parodė, kad smegenys reaguoja į dalykus, dėl kurių praeityje buvo padaryta klaidų, per 0,1 sekundės siunčiant įspėjamąjį signalą, kuris neleistų mums pakartoti tos pačios klaidos.
3. Susitelkite į dalykus, kuriuos darote gerai. Nors vertinga mokytis iš savo klaidų, svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas sekėsi gerai. Susitelkimas į tai, ką darote gerai, gali padėti geriau jaustis stengiantis tobulėti ir išvengti klaidų.
   • Išvardinkite viską, ką patyrėte, ir visas savo sėkmes.
   • Užsirašykite savybes, kurias vertinate.
   • Perskaitykite šį sąrašą dažnai, norėdami motyvuoti save ir priminti savo pažangą.
4. Pradėkite taisyti klaidas. Pastebėję klaidas, galite jas pradėti taisyti. Metodas, kurį naudosite jiems ištaisyti, priklausys nuo klaidos, kurią bandote ištaisyti. Pažvelkite į šiuos pavyzdžius, kad suprastumėte kai kuriuos pataisymus, kuriuos galite atlikti:
   • Jei reguliariai pamiršote laiku pervesti sąskaitą, matomose vietose įdėkite sau priminimą.
   • Nebijokite ko nors paprašyti pagalbos. Pavyzdžiui, jei bandote paruošti močiutės sriubos receptą, bet jis tiesiog neveiks, paprašykite jos pačios patarimo.
5. Būkite sutelkti dėmesį į tobulėjimą. Gali būti pagunda užsibrėžti aukštus tikslus ir stengtis būti geriausiais, kad ir koks būtų jūsų tikslas. Tačiau gali būti lengviau pasiekti sėkmę, sutelkiant dėmesį į laipsnišką tobulėjimą laikui bėgant, o ne į galutinį rezultatą.
   • Perfekcionizmas gali sukelti nerimą dėl savo tikslų ir pažangos.
6. Praktika kiekvieną dieną. Dalis tobulėjimo, sėkmės ir praeities klaidų išvengimo yra pakankamai praktikos. Labai svarbu kasdien gauti daug praktikos, nes tai padeda išlaikyti aštrius įgūdžius ir leidžia lėtai, bet užtikrintai tobulėti. Pavyzdžiui, galite reguliariai bandyti paruošti močiutės sriubos receptą, kad jis būtų geresnis.
   • Kiekvieną dieną skirk laiko praktikai.
   • Veskite laiką, kurį praleidžiate sportuodami kiekvieną dieną.
   • Jei galite, lėtai, bet užtikrintai stenkitės kiekvieną dieną skirti daugiau laiko mankštai.
   • Jei neįmanoma kasdien praktikuoti tam tikrų dalykų, tai gali padėti naudoti vizualizaciją. Pvz., Jei kurį laiką neturite gitaros, galite vizualizuoti praktikuodami akordus ar dainą.

2 dalis iš 3: Pasirengimas pokyčiams

1. Nurodykite, kokį elgesį norite pakeisti. Prieš vėl išvengdami tų pačių klaidų ar to paties elgesio, turėsite nustatyti, kurį elgesį norite pakeisti. Apsvarstykite savo gyvenimą ir ieškokite bet kokio elgesio, kurį norėtumėte dirbti.
   • Pirmiausia atkreipkite dėmesį į įpročius ir įsišaknijusį elgesį, kuris, jūsų manymu, yra svarbiausias.
   • Neimkite per daug ant šakės vienu metu. Sutelkite dėmesį į kelis pasirinktus punktus, kurie, jūsų manymu, nusipelno didžiausio dėmesio.
2. Sužinokite, kas sukelia jūsų elgesį. Ištirkite, kurios situacijos ar įvykiai gali sukelti jums tas pačias klaidas ar tą patį nepageidaujamą elgesį. Yra pagrindinės elgesio, kurį norite pakeisti, priežastys. Nustačius šias priežastis, galėsite pakeisti savo atsaką į tą situaciją ir išvengti elgesio ateityje.
   • Taip pat galite pastebėti, kad dėl patirto streso jūs trokštate cigaretės ar nesveiko užkandžio.
   • Jei nervinatės tam tikroje socialinėje aplinkoje, galite pastebėti, kad dėl to jūs geriate, o kitu atveju niekada to nedarote.
3. Ieškokite, kas pakeistų seną elgesį. Jei jūsų tikslas yra nustoti kartoti tam tikrą elgesį, turėsite pakeisti seną elgesį nauju. Nepasitaikę į naują elgesį, labiau tikėsite, kad vėl grįšite į savo seną, nepageidaujamą elgesį.
   • Pavyzdžiui, traškučių valgymą galite pakeisti salierų užkandžiu arba atlikti 10 atsispaudimų.
   • Jei pastebite, kad greitai pykstate, įpraskite giliai įkvėpti, kol pyktis dar kartą neapgaus.
4. Užrašykite savo tikslus. Išsiaiškinę, kokį elgesį norite sustabdyti ir kuo jį pakeisti, gali būti naudinga užrašyti savo tikslus. Tai priminimas, ko norite pasiekti, kurį galite peržiūrėti bet kada.
   • Užrašytus tikslus padėkite ten, kur juos galite pamatyti dažnai ir lengvai. Pavyzdžiui, galite juos pakabinti savo darbovietėje arba nustatyti priminimą telefone.
5. Neskubek. Senų įpročių keitimas gali būti labai sunkus ir užtrunka. Reikės atsidavimo, kad pavyktų pakeisti savo senus įpročius naujais, kuriuos pasirinkote. Laikykitės savo plano, išlikite pozityvūs ir pasiekite savo tikslų.
   • Įpročio keitimas gali užtrukti nuo 15 iki 254 dienų, priklausomai nuo jūsų motyvacijos, pakeitimo elgesio ir pakartojimų skaičiaus.
   • Priminkite sau, kokie yra jūsų tikslai ir kokią naudą jie teikia motyvacijai palaikyti.
6. Nesijaudinkite dėl nesėkmių. Neleiskite, kad nesėkmės atgrasytų jus, kai siekiate savo tikslų ir pakeičiate senus įpročius naujais. Gali įvykti nesėkmių, tačiau tai nereiškia, kad jums nepavyko arba atėjo laikas sustoti. Mokykitės iš šių nesėkmių ir toliau dirbkite savo tikslo link.
   • Nesėkmės gali būti teigiamos, nes įspėja apie aplinkybes ar įvykius, kurie vėl grąžina jus į senus įpročius.

3 dalis iš 3: Pakeitimų atlikimas

1. Pagalvokite apie pakeitimus, kuriuos norite atlikti. Pirmasis bet kokių elgesio pokyčių etapas yra gerai apgalvoti pakeitimus, kuriuos ketinate atlikti. Pagalvokite apie pokyčių naudą ir galimus sunkumus.
   • Sudarykite išsamų naudos ir teigiamų rezultatų, kuriuos atneš jūsų naujas elgesys, sąrašą.
   • Atidžiai išvardykite galimas problemas. Tai gali būti dalykai, priverčiantys grįžti prie seno elgesio arba neleidžiantys naujam elgesiui tapti įpročiu.
   • Pavyzdžiui, sportuodami daugiau, galite tapti sveikesni, tačiau trukdo laiko stoka.
2. Pasiruoškite kliūtims. Prieš imdamiesi veiksmų ir pradėdami keisti, turėsite atlikti keletą pasirengimų. Pasirengimo etapas apima planą, kaip įveikti kliūtis, kurias galite numatyti, kurios gali trukdyti jums pasiekti savo tikslą. Kruopščiai pasiruošus, norimus pokyčius bus lengviau įgyvendinti.
   • Pasirengimo etapas padeda būti pasirengusiam pašalinti visas kliūtis, kurios yra tarp jūsų ir jūsų tikslų.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad laiko trūkumas bus problema, jei norite daugiau mankštintis, galite pradėti skirdami savo laiką arba galvodami apie būdus, kaip pasimankštinti laisvomis akimirkomis.
3. Pradėkite keisti. Nusprendę, kokio naujo elgesio norite išmokti ir kaip planuojate įveikti kliūtis, galite imtis veiksmų. Šio žingsnio metu sutelksite dėmesį į savo pažangą, įveikdami kliūtis ir apdovanodami save nauju, norimu elgesiu.
   • Atidžiai stebėkite savo pažangą, kad išliktumėte motyvuoti ir pagautumėte klaidų.
   • Pagalvokite iš anksto, kad išvengtumėte kliūčių. Venkite situacijų ar įvykių, dėl kurių galite grįžti prie savo seno elgesio.
   • Apdovanokite save kiekvieną kartą, kai pasiekiate tikslą. Žiūrėkite mėgstamus filmus arba atsipalaiduokite vonioje.
4. Stebėkite savo pokyčius. Kai pakeisite seną įprotį nauju, kurį pasirinkote, turėsite tą įprotį išlaikyti. Padarykite savo naują elgesį stipresnį ir toliau mėgaukitės šiuo nauju dalyku.
   • Jei įmanoma, pabandykite išplėsti savo pradinius tikslus. Pvz., Jei norėjote nustoti vengti mankštos, kad būtumėte aktyvesni, toliau griežtinkite šiuos fitneso tikslus.
   • Laikykite dalykus įdomius. Siekdami naujo įpročio, išbandykite jį įvairiais būdais, kad tai išliktų įdomu. Pavyzdžiui, jei norite išvengti sveiko maisto valgydami sveiką maistą, toliau mokykitės naujų receptų.
   • Būkite pozityvūs ir neleiskite nesėkmėms jūsų atkalbėti. Jei patiriate nesėkmę, mokykitės iš jos ir toliau dirbkite savo tikslų link.

Patarimai

• Būkite kantrūs dirbdami savo tikslus. Senų įpročių keitimas gali būti sunkus ir užtrunka.
• Iš anksto apgalvokite galimas kliūtis, kad joms pasiruoštumėte.
• Neleiskite nesėkmėms jūsų sustabdyti. Mokykitės iš to ir leiskite jiems padėti jums pasisekti.
• Kūnas ir protas, tai yra raktas. Tik tai, ką leidžiate viduje, turės įtakos tam, kas vyksta išorėje.