Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Gyvenimas laimingai turi daug privalumų. Jūs esate retai įtemptas, psichiškai aiškus ir visada jaučiatės laimingas. Be to, jis taip pat turi daug naudos organizmui, pavyzdžiui, stabilų kraujospūdį ir geresnę bendrą fizinę sveikatą. Daugelis žmonių iš prigimties yra laimingesni už visus aplinkinius, tačiau visiems smagu gyvenime. Nesvarbu, ar ieškote permainų, ar tiesiog norite daugiau šypsotis, galite daug padaryti, kad kasdien būtumėte laimingesni.

Žingsniai

1 metodas iš 3: suprask save

1. 

   Emocinis suvokimas. Gyventi laimingai kiekvieną dieną nereiškia, kad visada turi būti laimingas, nes tai neįmanoma ir nerealu. Verčiau tapkite emociškai įvairiu žmogumi. Kai jausitės patogiai dėl įvairių emocijų, sužinosite, kaip būti laimingam.
   • Savęs patvirtinimas yra individo jausmų ir reakcijų suvokimo procesas. Turime suprasti, kad visi turi daug emocijų ir yra normalu jas išleisti.
   • Nespauskite savęs, kad būtumėte nuolat laimingi. Jei nusivylėte praleidę reklamą, tai yra įprastas atsakymas. Leisk sau nusivilti. Tada tęskite pirmyn.

2. 

   
   
   Nustatykite, kas jus džiugina. Kartais jus džiuginantys dalykai yra gana akivaizdūs. Pavyzdžiui, jūs tikrai žinote, kad jums patiks laisva diena. Bet reikia gilintis į tai, kas iš tikrųjų tave džiugina. Skirkite laiko, kad sužinotumėte, kas jus džiugina.
   • Būdas sužinoti, kas jus džiugina, yra galvoti apie savo siekius. Tai darantys pasijus laimingesni.
   • Užduokite sau šiuos klausimus: "Kas mane domina? Kuo aš aistringai? Kaip noriu, kad mane prisimintų?"

3. 

   
   
   Žinok, kas tau kelia stresą. Kaip jau minėta pirmiau, savarankiško mokymosi procese yra laiko sužinoti, kas daro jus nelaimingu. Kartais priežastis yra paprasta ir aiški. Pavyzdžiui, kamščiai nepatinka niekam. Bet praleidęs šiek tiek laiko galvodamas apie savo gyvenimą, tai gali dramatiškai paveikti tavo laimę
   • Sudarykite savo gyvenimo veiksnių sąrašą. Paprastai dalykų užrašymas gali padėti mums aiškiau pamatyti situaciją.
   • Darbas jus pabrėžia? Parašykite išsamiai: „Jaučiu stresą, nes mano viršininkas į mane nežiūri rimtai“.

4. 

   
   
   Parašykite dienoraštį. Tai yra vienas efektyviausių būdų geriau pažinti save ir sekti savo emocijas. Pabandykite tvarkyti dienos žurnalą. Jūs ne tik įrašote kasdienę veiklą, bet ir savo mintis bei jausmus.
   • Kartą per savaitę skirkite laiko savo žurnalo perskaitymui ir meditacijai. Gal pradėsite atrasti tai, kas jus džiugina.
   • Įrodyta, kad žurnalai mažina stresą ir nerimą. Tiesiog įrašykite į savo dienoraštį, kad būtumėte laimingesni.

5. 

   Pertraukos. Sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis gali būti lengviau nei sutelkti dėmesį į savo emocijas. Pabandykite padaryti keletą pertraukų per dieną. Pertraukos laikas yra laikas peržiūrėti save ir pripažinti savo jausmus.
   • Padarykite 5 minučių pertrauką kas valandą. Kelias minutes galite eiti atsigerti, pasitempti ar pamedituoti.
   • Daryti pertraukas naudinga ir kūnui, ir protui. Tempdamiesi vizualizuokite ką nors įdomaus, ką norite nuveikti po darbo. Tai yra efektyvus nuotaikos gerinimo būdas.

6. 

   Priimk save. Laimės raktas yra išmokimas priimti save. Nors kiekvienas turi ką pakeisti, svarbiausia yra gerbti tai, kas jie yra.
   • Suvokite skirtumą tarp pripažinimo ir atsisakymo. Galite išmokti priimti dalykus, kurių negalite pakeisti, neatsisakydami savo tikslų.
   • Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną dieną kažką branginate apie save. Kasdienio dienoraščio skyrių galite skirti rašyti apie savo gerus dalykus, pavyzdžiui, darbo taisykles.
   skelbimas

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Pakeiskite aplinką. Ar jaučiate paniką? O gal viskas gerai, bet ar norite geresnės nuotaikos kiekvieną dieną? Tik keli nedideli pakeitimai. Galite pakeisti savo nuotaiką, jei pakeisite aplinką. Pokyčiai ne visada baugina.
   • Aplinkos pokyčiai gali būti labai akivaizdūs. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris nuolat kivirčiatės dėl spintos vietos, didesnis butas yra raktas į problemos sprendimą.
   • Pakeiskite aplinką nuo smulkmenų. Pabandykite kiekvieną savaitę svetainėje pastatyti vazą su gėlėmis. Gėlių stebėjimas taip pat gali pakeisti nuotaiką.

2. 

   Išeina papietauti. Tyrimai rodo, kad daugiau nei pusė amerikiečių pietus valgo prie savo stalo. Blogiau tai, kad daugelis žmonių net nevalgė priešpiečių. Darbas per pietus gali sukelti didžiulį stresą ir sumažinti produktyvumą. Taigi palikite savo stalą ir raskite ką nors „pilvą į viršų“.
   • Jums nereikia eiti į restoraną ar kavinę, kad pažodžiui „išeitumėte“ valgyti. Tiesiog pakeisdami vietą, galite išbandyti pietus kambaryje. Jei oras yra geras, galite rasti vietą pavalgyti lauke.
   • Daryk tai, ką myli. Pietų laikas yra pertrauka. Jei valgote su bendradarbiais, venkite kalbėti apie darbą. Verčiau pasikalbėkite apie savaitgalio planus arba paskaitykite žurnalų.

3. 

   Lik su optimistais. Džiugios nuotaikos gali būti perduodamos žmogui, taigi ir pesimizmas. Jei norite smagiau praleisti laiką, pabandykite praleisti daug laiko su laimingais žmonėmis. Būkite su pozityvia šeima, draugais ar bendradarbiais
   • Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie skatina, džiugina ir praturtina jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris skatina jus visą laiką išbandyti ką nors naujo, praleiskite su ja daug laiko.
   • Pabandykite kasdien bendrauti su tokio tipo žmonėmis. Pavyzdžiui, jei šalia įmonės yra dvi kavinės, tikėtina, kad vienoje pusėje bus draugiškų baristų.

4. 

   Keisti darbą. Daugeliui žmonių darbas užima didžiąją laiko dalį. Ir daugelis pripažįsta, kad yra nepatenkinti savo darbu. Kartais jūsų darbas būna nuobodus, įtemptas ir išsekęs. Apsvarstykite galimybę pakeisti darbą, jei tai daro įtaką jūsų laimei.
   • Sudarykite prioritetų sąrašą. Kas tau svarbiausia darbe? Atlyginimas? Lankstus laikas? Optimistinė darbo aplinka?
   • Praleiskite laiką išsiaiškindami, ką jums patinka daryti. Tada sudarykite veiksmų planą. Pajutęs savo gyvenimo kontrolę, tave džiugins kiekvieną dieną.

5. 

   Išbandykite naują veiklą. Galbūt nesate patenkinta, kad patekote į griovį. Kai žmonės nuobodžiauja, jie nesijaučia optimistiškai. Jei reguliariai bandote naujus dalykus, galite pašalinti nuobodulį ir padidinti linksmumą. Naujų dalykų išbandymas taip pat suteikia galimybę sužinoti, kas jus džiugina.
   • Ar kada norėjote išmokti žaisti tenisą? Prisiregistruokite mokytis dabar. Tai ne tik naujos veiklos išbandymas, bet ir naujų dalykų mokymasis. Tyrimai rodo, kad mokymasis gali padidinti malonumą.
   • Jei jums patinka skaityti, galite prisijungti prie knygų klubo. Galite skaityti savo pasirinktas knygas ir susitikti su panašių pomėgių žmonėmis.

6. 

   Laikykitės sveikų įpročių. Fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su psichine sveikata. Norėdami padidinti savo linksmybių lygį, galite susikurti sveikos gyvensenos įpročius. Pavyzdžiui, mankšta pagerina nuotaiką.
   • Pratimai gamina nuotaiką gerinančius endorfinus. Kiekvieną savaitės dieną pasistenkite mankštintis 30 minučių.
   • Galite padalinti treniruotes. Vos 10 minučių fizinės veiklos ir jūs jaučiatės geriau. Per pietų pertrauką galite eiti greitai.
   • Pailsėjo. Dėl miego trūkumo daugelis žmonių tampa irzlūs ir lėti. Kiekvieną naktį miegokite 7-8 valandas.

7. 

   Į savo mitybą įtraukite naujų maisto produktų. Gera žinia ta, kad šokoladas gali pagerinti nuotaiką. Tyrimai parodė, kad šokolade esantys cheminiai junginiai gali suaktyvinti smegenų malonumų centrą. Pavyzdžiui, šokolade esantis feniletilaminas laikomas „meilės prekės ženklu“, nes jis turi tą patį poveikį kaip ir būdamas su mylimu žmogumi.
   • Pabandykite kasdien suvalgyti nedidelį kiekį gryno šokolado, tinka apie 30 g.
   • Valgykite austres. Vėžiagyviuose yra daug vitamino B12, kuris padeda kovoti su depresija. Kiti maisto produktai, turintys daug B12, yra lašiša ir jautiena.
   • Valgyk graikinius riešutus. Šiame riešute yra alfa-linoleno rūgšties, kuri padeda kovoti su depresija. Galite valgyti su avižiniais dribsniais arba pasigaminti graikinių riešutų sviesto.

8. 

   Padidėjęs fizinis kontaktas. Tarp ekspozicijos ir emocijų yra svarbus ryšys. Kuo daugiau bendrauji su kitais žmonėmis, tuo daugiau turinio ir saugumo jautiesi. Jei myli, prašau apkabinti savo meilužį. Pabandykite apkabinti 10 kartų per dieną, abu pasijusite laimingesni.
   • Turėk daugiau sekso. Lytinis aktas, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, gamina endorfinus. Tai taip pat padidina ryšį tarp jūsų ir jūsų partnerio.
   • Jei nesate įsimylėjęs, yra būdų, kaip padidinti savo fizinį poveikį. Galite atkreipti dėmesį į rankos paspaudimą susitikdami su naujais žmonėmis ar sveikindami kolegą su gerai atliktu projektu.

9. 

   Augintinis. Šuo ar katė gali padėti jaustis gerai. Augintinių savininkai retai patiria depresiją ir nerimą. Gyvūnų auginimas taip pat padeda būti išdykusiam ir daugiau juoktis.
   • Pasirinkite naminį gyvūną, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei gyvenate mažame bute, galite turėti katę ar mažą šunį.
   • Priimkite augintinį iš naminių gyvūnėlių gelbėjimo centro. Gerai jausitės žinodami, kad padedate būtybei, kurios reikia
   skelbimas

3 metodas iš 3: Optimistiškas požiūris

1. 

   Išmokite rūpintis savimi. Rūpintis savimi reiškia kažką padaryti sau. Gal suteiksite savo kūnui ar protui pertrauką. Įrodyta, kad rūpinimasis savimi daro žmones laimingesnius, mažiau įtemptus ir produktyvesnius.
   • Skirkite keletą minučių kiekvieną dieną, kad galėtumėte pasirūpinti savimi. Skirkite šiek tiek laiko muiluotoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte, arba perskaitykite keletą geros knygos skyrių.
   • Apžiūrėk save.Paklauskite savęs: "Ar aš darau per daug? Ar man reikia pertraukos?" Jei atsakymas yra teigiamas, leiskite sau šiek tiek pailsėti.

2. 

   Būk geras sau. Savikritika yra normalu. Kai jūsų smegenys ilsisi (arba patiria stresą), jūs automatiškai galvojate apie spręstiną problemą ar atliktiną užduotį. Jei išmoksite „nutildyti“ kritinį balsą savyje, gyvensite laimingiau.
   • Išmokite būti pozityvūs. Kiekvieną dieną skirkite laiko pažvelgti į veidrodį ir pasakyti teigiamų dalykų. Galite pasakyti: "Šypsokitės. Jūs turite gražią šypseną ir tai gali tapti virusinė".
   • Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Kai jaučiatės nusiminęs, galite perskaityti sąrašą, kad nudžiugintumėte.

3. 

   Puoselėk santykius. Pirmenybę teikite asmeniniams santykiams. Tai yra raktas į jūsų emocijų stabilizavimą. Skirkite laiko draugams ir šeimos nariams, kad galėtumėte atvirai bendrauti su mylimaisiais.
   • Planuoti draugus ir šeimos narius yra tas pats, kas planuoti darbą. Tai užtikrina, kad pirmenybę teikiate savo asmeniniams santykiams ir turite laiko mėgautis savo gyvenimu.

4. 

   Padėkoti. Kiekvieną dieną skirkite laiko geriems dalykams įvertinti. Nebūtinai kiekviena diena yra tokia pati kaip ir bet kuri kita. Galite būti dėkingi nuo mažų iki didelių dalykų. Puoselėti gyvenimo dalykus yra raktas į laimę.
   • Pabandykite pasirinkti vieną didelį ir mažą dalyką, už kurį esate dėkingas kiekvieną dieną. Galite pasakyti: „Esu dėkinga, kad mano vaikai sveiki“ ir „Esu dėkinga, kad šiandien apdovanojau save ledais“.
   skelbimas

Patarimas

• Nesijaudinkite dėl smulkmenų.
• Būkite mandagus. Tai, kad esi nemandagus, tavęs nedžiugina. Jei taip, sulauksite daug kritikos. Tai visai nesmagu.
• Nepamirškite būti maloniam sau! Negalite jaustis laimingas be valymo ar maudymosi.
• Būk savimi. Negalite būti laimingas bandydamas apsimesti kažkuo kitu.