Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Neišmeskite savęs
• 2 dalis iš 3: Kieno nors kito alpimo prevencija
• 3 dalis iš 3: Jei jaučiate, kad pralenksite
• Patarimai
• Įspėjimai

Žinote jausmą: galvos svaigimas, galvos svaigimas, tunelio regėjimas ir tvankios rankos. Apskritai, aiškus nurodymas, kad tuoj pralenks. Ar kada pagalvojai, ar galėtum išvengti apalpimo? Apskritai tai tikrai įmanoma. Nesvarbu, ar norite išvengti apgaulės, ar padėti kitam, keli paprasti veiksmai gali pakeisti pasaulį.

Žengti

1 dalis iš 3: Neišmeskite savęs

1. Stabilizuokite cukraus ir druskos kiekį kraujyje. Paprasčiau tariant, smegenys turi cukraus, o kūnui reikia vandens. Kad jūsų kūnas ir smegenys nesustotų, druskos ir cukraus kiekis turi būti stabilus. Greitas būdas tai padaryti - išgerti šiek tiek sulčių ir suvalgyti keletą kalavijų. Tikriausiai iškart jausitės daug geriau.
   • Atrodo šiek tiek paradoksalu, kad organizmui reikia druskos, kad būtų užtikrintas geras drėgmės balansas, tačiau tai tiesa. Vanduo eina ten, kur yra druska; Jei jūsų sistemoje nėra druskos, skysčio neliks jūsų kraujagyslėse.
2. Laikyk save šaltą. Kita dažna alpimo priežastis yra ta, kad jūsų kūnas yra perkaitęs. Jei esate šiltoje, blogai vėdinamoje patalpoje ir jums pradeda svaigti galva, jūsų kūnas nori parodyti, kad turite judėti. Norėdami tai padaryti šiek tiek vėsiau, apsvarstykite šiuos dalykus:
   • Nusivilkite keletą drabužių sluoksnių
   • Raskite tylesnę aplinką (kad nenukristumėte ant kito)
   • Sėdėkite / atsistokite šalia atidaryto lango ar durų, kad gautumėte gryno oro
   • Užpilkite ant veido šalto vandens ir gerkite ką nors šalto
3. Geriamas vanduo. Nors saldūs gėrimai puikiai įkrauna smegenis, visam kūnui reikalingas sveikas vandens balansas, paprasto, be skonio, pavidalu. Jūs tikriausiai žinote, ar išgeriate pakankamai to. Jei dažnai praeinate, tai gali būti dėl to, kad negeriate pakankamai.
   • Idealiu atveju šlapimas turėtų būti skaidrus arba beveik skaidrus. Jei jis labai geltonas, gerkite daugiau vandens. Jei tai šiek tiek per nuobodu jūsų skonio receptoriams, gerkite arbatą arba grynas, nesaldintas vaisių sultis.
4. Atsigulkite ir neatsikelkite per greitai. Jei jaučiatės net šiek tiek nualpęs, atsigulkite. Atsigulkite bent 15 minučių. Kai pasijusi geriau, kelkis švelniai. Jei jūsų kūnas yra vertikalioje padėtyje, jūsų kraujas turės įveikti sunkumą, kad patektų į smegenis. Jei atsikelsite per greitai, kraujas tuoj nukris ir jūsų smegenys bus nustebintos tuo, kas vyksta. Tai gali priversti jus jaustis tarsi pralenkti. Jei tai kaltininkas, judėkite lėtai, ypač atsikėlę iš lovos.
   • Tai ypač pasakytina, jei ką tik praeitų. Judėkite lėtai ir švelniai, kai tik jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą. Jūsų kūnas jums sako, kad tempas yra per greitas ir negali išlaikyti. Suteikite galimybę atsigauti ir ramiai pagulėti.
5. Patikrinkite savo kvėpavimą. Kai jaudinamės, natūralu, kad kvėpuojame greičiau ir net hiperventiliuojamės. Kai tai išeina iš rankų, jūsų smegenys negauna pakankamai deguonies; kvėpuojate nepakankamai giliai, kad galėtumėte apdoroti tai, ko jam reikia. Jei manote, kad dėl nervingumo galite apalpti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad jis iš tikrųjų nevyktų.
   • Skaičiuokite įkvėpimus: įkvėpkite 6 sekundes ir iškvėpkite 8 sekundes. Po kelių raundų pastebėsite, kad jūs mažiau jaudinatės.
   • Susitelkimas į kvėpavimą taip pat atitrauks nuo to, kas jus jaudina. Tai dar viena priežastis, dėl kurios gali būti lengviau nusiraminti.
6. Venkite priežasčių. Mažas cukraus ir druskos kiekis kraujyje, perkaitimas ir dehidracija yra dažnos alpimo priežastys ir daugeliu atvejų nesukelia nerimo. Tačiau yra tam tikrų kitų dalykų, dėl kurių žmogus gali praeiti. Jei žinote, kas dažnai sukelia asmeniškai jus, pabandykite to išvengti. Taip gali būti dėl kelių dalykų, tačiau čia yra dažniausiai pasitaikantys dalykai:
   • Alkoholis. Kai kuriems nelaimingiems žmonėms alkoholio vartojimas sukelia alpimą. Taip yra dėl to, kad alkoholis plečia kraujagysles, todėl sumažėja kraujospūdis.
   • Adatos. Kai kurie žmonės išsenka, kai pamato tam tikrą daiktą, dėl kurio klajoklio nervas plečia kraujagysles, sulėtina širdį ir sumažina kraujospūdį, todėl alpsta.
   • Emocijos. Stiprios emocijos, tokios kaip baimė, gali paveikti kvėpavimą ir sukelti kraujospūdžio kritimą.
7. Apsvarstykite kitus vaistus. Kai kurių vaistų šalutinis poveikis gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Jei tik pradedate vartoti naujus vaistus ir pastebite, kad turite polinkį praeiti, pasitarkite su gydytoju apie kitus vaistus. Gali būti, kad kaltas yra vaistas.
   • Apalpimas paprastai nerimauti. Bet alpdamas galite susižeisti. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl, jei įmanoma, pereinama prie kitų vaistų.

2 dalis iš 3: Kieno nors kito alpimo prevencija

1. Priverskite juos atsisėsti ar atsigulti. Iš esmės, norint tinkamai funkcionuoti, smegenims reikalingas kraujas ir deguonis. Jei matote ką nors išblyškusį ir besiskundžiantį galvos svaigimu ir nuovargiu, įsitikinkite, kad jie atsigulė į atvirą vietą - greičiausiai jie praeis.
   • Jei nėra kur atsigulti, leiskite žmogui sėdėti galvą tarp kelių. Tai nėra taip gerai, kaip gulint, tačiau bent jau kol kas tai turėtų atitolinti polinkį alpti.
2. Įsitikinkite, kad jie gauna daug gryno oro. Neretai kas nors pasimeta minioje, juolab kad taip karšta ir tvanku. Jei esate su kažkuo, kuris netrukus praeis, išveskite juos į atvirą vietą, kurioje gausu deguonies, šiek tiek vėsiau ir mažiau tvanku.
   • Jei esate viduje be daugybės kitų galimybių, priartinkite žmogų prie atidaryto lango ar durų. Tik šiek tiek daugiau oro gali padaryti didžiulį pokytį, net jei kambaryje vis dar per karšta.
3. Duokite asmeniui sulčių ir krekerių. Smegenys atauga iškart, kai joms duodama druskos ir cukraus. Labai tikėtina, kad problema bus drėgmė ir energija, todėl geriausia, kad smegenys vėl judėtų šiek tiek pasaldinto gėrimo ir šiek tiek druskos. Jei reikia, padėkite žmogui gerti ir valgyti; jiems gali trūkti energijos.
   • Druska yra tiksliai skirta drėkinimui. Kai kūne yra druskos, kūnas siunčia į jį vandenį. Be druskos vanduo negalės patekti į tas ląsteles, kur jam priklauso.
4. Padėkite žmogui išlikti ramiam. Pirmą kartą apalpęs žmogus greičiausiai dėl to šiek tiek sunerimsta. Galbūt regėjimo laukas yra neryškus, arba klausa ne tokia efektyvi ir kažkas negali atsistoti. Šis etapas gali užtrukti kelias minutes, kol kas nors iš tikrųjų nualps arba kol praeis noras. Praneškite jam, kad jis / ji praeis, bet viskas greitai baigsis ir bus gerai.
   • Įsitikinkite, kad alpimas nėra pavojingas. Kol jis nesimuš į galvą (tai, kuo pasirūpinsite), viskas praeis per kelias minutes.
5. Visada likite su žmogumi ir paprašykite, kad kas nors kitas gautų pagalbą. Jei asmuo netrukus praeis, būkite šalia, kad pagautumėte, jei jis pargrius. Nepalikite kažkieno vieno pagalbos, nebent visiškai nėra kitos išeities. Jam / jai taip pat reikalinga moralinė parama.
   • Net jei jis yra svetimas žmogus, toli atstumu, paprašykite, kad kas nors gautų pagalbos. Paaiškinkite, kad žmogus, su kuriuo esate, yra pasenęs. Tada kitas asmuo gali ieškoti vadovo ar personalo ir paprašyti vandens ir maisto. Be to, galite susisiekti su tuo, kas taip pat turi būti informuotas (tėvai, gydytojas ir kt.).

3 dalis iš 3: Jei jaučiate, kad pralenksite

1. Įtempkite rankų ir kojų raumenis. Apalpimą dažniausiai sukelia smegenų kraujotakos trūkumas. Įtempus galūnių raumenis padidėja kraujospūdis, o tai gali padėti atsikratyti priepuolio. Tai galima padaryti prieš priepuolį ir paprastai tik tam, kad įsitikintumėte, jog jūsų kraujospūdis nėra žemas.
   • Atsisėskite pritūpęs (ir balansuokite prie sienos, tam atvejui) ir įtempkite kojas pakartotinai.
   • Suimkite rankas priešais save ir pakartotinai priveržkite rankų raumenis.
   • Pabandykite tai keletą kartų - jei atrodo, kad tai neveikia, atsigulkite.
2. Jei reikia, apsvarstykite pasvirimo mokymą. Žmonės, kurie reguliariai atsisako vaistų, pastebi, kad jie gali išmokyti kovoti su potraukiu. Dažnas metodas yra „pakreipimo treniruotė“, kai jūs atsiremiate į sieną, o kulnai yra maždaug 6 colių atstumu. Šią poziciją laikote apie 5 minutes nejudėdami. Dėl tam tikrų priežasčių tai padeda išvengti „trumpojo jungimo jūsų smegenyse“, kuris gali užkirsti kelią alpimui.
   • Praktikuokite tai ilgesnį laiką, kol nepajusite šlubavimo, galite palaikyti apie 20 minučių. Tai yra vienas dalykas, kurį turėtumėte praktikuoti, kad neišnyktumėte - jis neturėtų būti naudojamas aukščiausiu momentu.
3. Valgykite ką nors sūraus, pavyzdžiui, krekerius. Jei turite energijos, paimkite druskos valgyti. Jei reikia, paprašykite ko nors toje vietoje ir pirmiausia praneškite jam, kad jaučiate silpną jausmą. Jei alpimas jums yra gana įprastas dalykas, bet kokiu atveju visada užkąskite.
   • Šiek tiek sulčių ar vandens taip pat nepakenks. Jūsų kūnui reikalingi skysčiai, sūrūs užkandžiai ir sultys ar vanduo.
4. Jei polinkis praeiti neišnyksta, įsitikinkite, kad šalia nėra nieko, kas galėtų jus įskaudinti. Tikriausiai jūsų kūnas įspės apie minutę (priklausomai nuo silpnumo) iš anksto, kad nualpsite. Per šį laiką pabandykite nuvykti kur nors, kur turite pakankamai vietos ir galite atsigulti.
   • Kad ir ką darytumėte, laikykitės atokiau nuo laiptų. Jei tada apsieisi, pasekmės gali būti labai rimtos. Tas pats pasakytina apie stalus ir stalus su aštriais kampais.
5. Paprašykite kažkieno pagalbos. Jei lankotės mokykloje ar viešumoje, pasakykite artimiausiam žmogui, kad praeisite ir jums reikės pagalbos. Tada atsigulk. Geriausiu atveju kažkas atneš jums ką nors valgyti ir atsigerti ir padės susitvarkyti su situacija, kai grįšite.
   • Tam tikrose vietose tai gali būti rimtas reikalas, nes mokantis klientas gali parodyti, kad įstaiga daro kažką blogo (per mažai vėdina, įleidžia per daug žmonių vienu metu ir pan.). Galite būti užtikrinti, kad jei aplink jus yra žmonių, kažkas ateis į jūsų pagalbą.
6. Kad ir kas nutiktų, atsigulkite. Net jei praleisite visus aukščiau nurodytus veiksmus, bent jau atsigulkite ir viskas bus gerai. Jei tai padarysite laiku, nesusižeisite. Jei laukiate per ilgai, galų gale jūs automatiškai nuversite, o ne tik jūs, bet ir kiti gali sau pakenkti. Padėjimas yra taisyklės Nr. 1.
   • Kokia buvo svarbiausia taisyklė? Tiksliai: Atsigulti. Tai sutaupys jus nuo galimų sužalojimų, o jūsų elgesys greičiausiai įspės aplinkinius, kad kažkas negerai. Be to, atsigulę jausitės daug lengviau.

Patarimai

• Nualpimą dažnai sukelia laikinas smegenų aprūpinimas krauju.
• Jei pakartotinai alpote ar esate linkęs alpti, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
• Nualpimą dažniausiai sukelia per greitas atsistojimas, dehidracija, vaistai ar ekstremalios emocijos.
• Čiulpiant cukraus kubą, žmogaus organizme padidėja gliukozės kiekis. Apsvarstykite galimybę rengti bet kokį renginį, kuriame tikitės pasinerti.
• Net išbandžius kai kuriuos ankstesnius patarimus, vis tiek gali svaigti galva. Tokiu atveju kelias minutes pagulėkite ant grindų kojomis ore. Kitas geras būdas yra atsiklaupti, sukryžiuoti kojas ir įdėti galvą tarp kojų.
• Gerai atgauti veidą spalvos. Pabandykite tai padaryti natūraliai.

Įspėjimai

• Jei turite kitų simptomų - galvos, krūtinės, nugaros, dusulio, pilvo skausmo, silpnumo ar kūno funkcijų nesėkmę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei esate už vairo ir pastebite, kad ketinate pralėkti, padėkite automobilį į saugią vietą.
• Dažnai žmonės, kurie vėlyvą vakarą pasimeta vonioje, patiria rimtų sužalojimų. Galimos priežastys yra žemas kraujospūdis ir vyrams - makšties nervo užsikimšimas šlapinantis. Įsitikinkite, kad vonios kambaryje yra naktinė lemputė, visada atsikelkite iš lovos ir atsisėskite tarsi ant tualeto.