Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: meteorizmo supratimas
• 2 metodas iš 2: išvengti meteorizmo
• Patarimai
• Įspėjimai

Meteorizmas, taip pat žinomas kaip apvija arba fartingas, yra virškinimo organų funkcija. Užkirsti kelią dujų kaupimuisi virškinimo trakte yra rimtas reikalas. Žemiau pateikiama keletas žingsnių, kad būtų išvengta meteorizmo. Tai gali sutaupyti daug nemalonių situacijų viešumoje.

Žengti

1 metodas iš 2: meteorizmo supratimas

1. Supraskite, kas vyksta jūsų kūne, kai valgote. Nesuvirškintas maistas keliauja į storąją žarną, kur fermentai ją toliau skaido ir sukelia vidurių pūtimą. Šis procesas išsamiai aprašytas toliau:
   • Pirma, jūs įdedate maistą į burną, kur maistą seilės suskaido į mažus gabalėlius ir kramtyti. Tada maistas pereina iš burnos į stemplę. Stemplė iš tikrųjų nepadeda suskaidyti maisto ir tik padeda maistui patekti į skrandį.
   • Tada jūsų skrandis suskaido maistą į skystą masę. Maistas, kurį skrandis gali suskaidyti, pavyzdžiui, cukrus, paprastai absorbuojamas per skrandžio sieneles.
   • Tada maistas keliauja į jūsų plonąją žarną, kur jis toliau suskaidomas, o likę cheminiai junginiai absorbuojami į kraują.
   • Galiausiai tai, kas liko - atliekos - pereina į jūsų storąją žarną ir galiausiai yra padalijama į skystas ir kietas atliekas, kurios yra paruoštos palikti kūną.
2. Supraskite, kad vidurių pūtimą sukelia dujų išsiskyrimas, kai kietosios atliekos yra atskiriamos nuo storosios žarnos skysčio. Fermentai suskaido maistą molekuliniu lygiu, sukurdami dujas kaip šalutinį produktą. Laikui bėgant dujos kaupiasi ir turi būti pašalintos, nes organizmas jų negali absorbuoti.

2 metodas iš 2: išvengti meteorizmo

1. Sužinokite, kurie maisto produktai sukelia meteorizmą jūsų kūne, kad galėtumėte jų vengti. Tai apima (bet jie tikrai nėra vieninteliai):
   • Krakmolo turintys maisto produktai: bulvės, kviečiai, kukurūzai ir dauguma makaronų. Ryžiai yra vienintelė išimtis šiuo atžvilgiu.
   • Pupelės: Anekdotai apie pupeles, kurie, sakoma, sukelia meteorizmą, yra teisingi. Stenkitės juos valgyti saikingai.
   • Daugelis gazuotų gėrimų sukelia vidurių pūtimą, nes jūs iš tikrųjų geriate dujas mažais burbulais. Gėrimuose yra anglies dvideginio, kuris sukelia dilgčiojimą ir galiausiai meteorizmą. Nors gazuoto gėrimo stiklinės paprastai nepakanka, kad kiltų didelių problemų, geriant didelį kiekį gazuotų gėrimų, gali pasireikšti didelis dujų kaupimasis.
2. Stenkitės saikingai valgyti kitus maisto produktus, kurie taip pat sukelia meteorizmą. Be krakmolo, daržovių ir gazuotų gėrimų, geriausia saikingai valgyti šiuos maisto produktus, nes, viena vertus, jis sukelia meteorizmą ir yra labai sveikas:
   • Daržovės, tokios kaip artišokai, šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, agurkai, žaliosios salotos, svogūnai, žirniai ir ridikai.
   • Tokie vaisiai kaip abrikosai, bananai, melionai, persikai, kriaušės, slyvos ir obuoliai.
   • Kiaušiniai.
   • Pienas ir kiti pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas.
   • Keptas maistas.
3. Su angliavandeniais visada būkite atsargūs. Kai kurie angliavandeniai yra tiesiog kenksmingi jums (paprasti angliavandeniai), o kiti yra naudingi (sudėtiniai angliavandeniai). Bet visi angliavandeniai paprastai sukelia meteorizmą, nes jie lengviau fermentuojasi, nei, tarkime, baltymai. Jei valgote angliavandenius, pabandykite juos valgyti neperdirbtus. Mūsų kūnas geriau reaguoja į neperdirbtus angliavandenius, kurie taip pat sukelia mažiau meteorizmo.
4. Pabandykite pakeisti maisto produktus, sukeliančius vidurių pūtimą, kitais maisto produktais:
   • Probiotikai: Šio tipo maiste yra specialios rūgšties, kurią galima lengvai suardyti ir suskaidyti. Probiotikų pavyzdžiai yra sojos padažas, jogurtas ir marinuoti marinuoti agurkai (ir kiti konservuoti maisto produktai).
   • Fermentuotas maistas paprastai yra sveikas dėl daugybės vitaminų. Tačiau, pavyzdžiui, fermentuotos pupelės jau prarado didelę maistinę vertę.
5. Apsvarstykite galimybę vartoti virškinimo fermentų priedą, jei dietos pakeisti neįmanoma arba tai neturi jokio poveikio. Jų galima įsigyti žolelių ir vitaminų parduotuvėse bei internete.
6. Kramtykite lėtai ir nevalgykite gumos. Net jei badaujate ar greitai valgote, stenkitės valgyti lėčiau; lėtai kramtantys žmonės turi mažiau dujų, nes nepraryja tiek oro. Tas pats pasakytina ir apie gumą. Kramtymas stimuliuoja virškinimo fermentus, o oras, kuris patenka į skrandį, gali eiti tik dviem būdais: į viršų burbuliuko forma arba žemyn.
7. Nustok rūkyti. Nes rūkant oras įsiurbiamas į kūną, su dūmais ir praryjamas. Jei jums reikėjo kitos rimtos priežasties, kad pagaliau mesti rūkyti, tai yra viena.

Patarimai

• Stenkitės virškinimo traktą pamažu pratinti prie naujos dietos. Lėtai, bet užtikrintai venkite vidurių pūtimą sukeliančių maisto produktų ir pakeiskite juos kitais.
• Gazuotus gėrimus pakeiskite kitais gėrimais, tokiais kaip vanduo, pienas ir nedidelis kiekis vaisių sulčių. Rinkdamiesi stenkitės vengti per didelio cukraus kiekio.
• Venkite maisto, kuriame yra per daug sieros, tokių kaip kiaušiniai, mėsa ir žiediniai kopūstai.
• Saikingai valgykite kukurūzų sirupo produktus, kuriuose yra daug fruktozės, nes tai taip pat gali sukelti meteorizmą.

Įspėjimai

• Geriausia kreiptis į gydytoją, jei norite pakeisti savo mitybą ar vartoti naujus vaistus. Nes gali kilti pavojus sveikatai, kuris nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį.