Turinys

• Ingridientai
• Žaliųjų baltymų kokteilis
• Baltymų kokteilis su pupelėmis
• Baltymų kokteilis su riešutais
• Baltymai suplakti su tofu
• Žengti
• 1 metodas iš 4: paruoškite žaliųjų baltymų kokteilį
• 2 metodas iš 4: Paruoškite baltymų kokteilį su pupelėmis
• Patarimai

Baltymai (baltymai) yra būtina sveikos mitybos dalis ir jų galima rasti visuose maisto produktuose. Rekomenduojamas baltymų kiekis yra nuo 50 iki 175 gramų per dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą, aktyvumo lygį ir mitybą. Jei norite valgyti daugiau baltymų, bet neturite baltymų miltelių, pabandykite pagaminti baltymų kokteilį tik iš natūralių ingredientų. Jei juos sumaišysite, tai taps skaniu, daug energijos turinčiu, sveiku kokteiliu, kurį galėsite gerti po fizinio krūvio, papusryčiauti ar naudoti svorio metimui.

Ingridientai

Žaliųjų baltymų kokteilis

• 1/2 puodelio raudonųjų greipfrutų sulčių
• 1 puodelis kopūstų, kapotų
• 1 didelis obuolys
• 1 puodelis agurko, supjaustytas gabalėliais
• 1 saliero stiebas
• 4 šaukštai kanapių sėklos
• 1/4 puodelio šaldyto mango, supjaustyto gabalėliais
• 1/8 puodelio šviežių mėtų lapų
• 3-4 ledo kubeliai

Baltymų kokteilis su pupelėmis

• 1 puodelis migdolų pieno
• 1/2 puodelio juodųjų pupelių
• 2 šaukštai kanapių sėklos
• 1 bananas
• 1 šaukštas kakavos miltelių

Baltymų kokteilis su riešutais

• 1 puodelis sojos pieno
• 2 šaukštai migdolų sviesto arba žemės riešutų sviesto
• 1 šaukštas chia sėklų

Baltymai suplakti su tofu

• 1/2 puodelio tofu
• 1 puodelis vanilės skonio sojos pieno
• 1 šaldytas bananas
• 1/2 šaukšto žemės riešutų sviesto

Žengti

1 metodas iš 4: paruoškite žaliųjų baltymų kokteilį

1. Didžiuokitės savimi, kad esate toks sveikas. Šiame kokteilyje yra apie 17 gramų baltymų, 12 gramų skaidulų ir jame gausu vitaminų C ir A, geležies ir kalcio. Išimate apie 3 dideles taures arba galite padalinti į dvi dalis ir pamatyti daugiau kaip užkandį.

2 metodas iš 4: Paruoškite baltymų kokteilį su pupelėmis

1. Pasinaudokite savo sveikatos nauda. Šiame kokteilyje yra apie 17 gramų baltymų, be to, tai yra geras vitaminų A ir C, taip pat kalcio ir geležies šaltinis.

Patarimai

• Naudokite gerą maišytuvą, kad jūsų kokteiliai būtų gerai sumaišyti.
• Apsvarstykite galimybę pakeisti kai kuriuos ingredientus, jei jums nepatinka skonis. Šie receptai yra tik pasiūlymai, ir daugumą ingredientų galima pakeisti kuo nors kitu, kad tiktų jūsų skoniui.
• Per didelis baltymų kiekis jums nėra naudingas. Jei valgote daug baltymų, turite daug sportuoti.