Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jei ieškote būdų nežiūrėti pornografijos kompiuteryje, galite kovoti su priklausomybe nuo pornografijos, o tai kenkia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat užima daug laiko. vietos. Jei norite sužinoti, kaip džiaugtis gyvenimu ir nustoti įkyrėti pornografijai, perskaitykite keletą patarimų, kaip atsigauti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pripažinkite problemą

1. 

   Pripažink, kad praleidi per daug laiko žiūrėdamas pornografiją. Kad galėtumėte nustoti žiūrėti pornografiją savo kompiuteryje, turite sugebėti pripažinti, kad tai užima daug laiko ir daro neigiamą poveikį jūsų emocinei ir fizinei būklei.
   • „Brainbuddy“ yra nemokama programa, kuri gali padėti nustatyti, ar jūsų pornografijos žiūrėjimas yra nekontroliuojamas.
   • Tik jūs žinosite, ko yra per daug, nes nėra objektyvaus valandų ar kartų skaičiaus per savaitę, kurie signalizuotų „Priklausomybę“. Išmokti atpažinti įspėjamuosius signalus ir naudotis savo sprendimo galimybėmis yra labai svarbu.

2. 

   
   
   Suvok, kad negali sustoti. Daugumai žmonių beveik neįmanoma nustoti žiūrėti pornografiją pačioje karščiausioje scenoje, tačiau jei pabundate ryte, pasiryžote nežiūrėti ir visiškai negalite ar net kelias valandas. Jei nežiūri, gali būti priklausomas. Noras sustoti ir negalėti sustoti yra problema.

3. 

   
   
   Turėkite omenyje planą. Jei manote, kad galvojate apie pornografiją klasėje, darbe ar net pabendrauti su draugais ir planuojate tai žiūrėti, situacija yra gana baisi. Gerai kartas nuo karto galvoti apie vidurinės mokyklos filmus, tačiau jei jaučiate, kad apie tai galvojate visada, kai nesate šalia kompiuterio, turite realių problemų.
   • Jei žiūrite pornografiją kiekvieną kartą, kai įjungiate asmeninį kompiuterį, arba jei jaučiatės priversti jį žiūrėti naudodamiesi viešu kompiuteriu bibliotekoje ar draugo kompiuteryje, tai prilyginkite tai. su pornografija. Tai reiškia, kad mokėdami atsigauti turėsite išmokti atskirti šiuos du dalykus.

4. 

   
   
   Įvertinkite savo santykius. Ar jūsų asmeniniai santykiai turi problemų dėl to, kad žiūrite pornografiją? Jei turite problemų lovoje, nes galite susierzinti tik žiūrėdami filmus arba jei norite žiūrėti, o ne pabūti su neseniai patikusiu žmogumi, tikriausiai turite problemų.
   • Atminkite, kad priklausomybė nuo pornografijos gali būti didesnių gyvenimo problemų, tokių kaip priklausomybė nuo sekso ar depresija, ženklas.

5. 

   Užrašykite visas priežastis, kodėl norite pasiduoti. Užuot tik bandę mesti pornografiją, nes manote, kad tai gėdinga ar socialiai sunku priimti, įsigilinkite, kad sužinotumėte, kodėl pornografijos žiūrėjimas daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, Pagalvojimas apie nutraukimo metodą taip pat padeda pagerinti jūsų situaciją. Štai keletas priežasčių nustoti žiūrėti pornografiją:
   • Nes norite grįžti į sveikų, emocingų santykių su draugais, kitais svarbiais žmonėmis ir šeima gyvenimą.
   • Nes jūs norite mokėti gyventi akimirką, o ne priešais kompiuterio ekraną.
   • Nes nenorite būti savo priklausomybės vergu.
   • Kadangi esate neramus, pamiršote valgyti ir pykina dėl savo problemos.
   • Nes jaučiate, kad praradote savigarbą, orumą ir kontroliuoti savo gyvenimą.
   skelbimas

2 dalis iš 3: žingsniai pasiduoti

1. 

   Pasunkinkite filmų žiūrėjimą. Nors daugelis žmonių didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio, yra daug būdų, kaip apsunkinti patekimą į pornografiją. Kai žiūrite tik du ar tris kartus per dieną, įdiekite programą, kuri blokuoja pornografijos svetaines jūsų kompiuteryje, pvz., K9, kad galėtumėte užblokuoti visą pornografiją. Tokiu būdu turėsite atlikti ilgesnį procesą, kad išjungtumėte blokavimo programą. Tada pajusite mažiau jaudulį žiūrėdami.
   • Venkite kuo daugiau naršyti internete ir naudokite kompiuterį kitų akivaizdoje. Venkite privačių erdvių ir praleiskite laiką vieni su kompiuteriu.
   • Jei galite, išjunkite belaidį ryšį, nebent tai būtina. Sukurkite kokią nors sudėtingą kliūtį, dėl kurios sunku įjungti internetą, pvz., Tikrai ilgą ir sudėtingą slaptažodį, arba prisiverskite plauti indus kiekvieną kartą, kai norite įjungti internetą.
   • Priklausomybė nuo pornografijos iš dalies išsivysto dėl to, kad prieiga yra tokia lengva, jei apsunkinsite save, galbūt nenorite to žiūrėti taip dažnai.

2. 

   Praktika kiekvieną dieną. Jei žiūrint filmus jūsų diena sugaišta daug laiko, tai atsisakyti yra visiškai neįmanoma. Užuot staiga mesti, sugalvokite lėtą detoksikacijos planą. Štai kaip tai padaryti:
   • Pirmiausia raskite būdą, kaip apriboti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami pornografiją, greitai masturbuodamiesi. Įjunkite filmą, susijaudinkite, tada išjunkite.
   • Tada apribokite per dieną žiūrimų kartų skaičių. Jei žiūrėsite penkis kartus per dieną, pabandykite pasiekti savo tikslą iki tos savaitės pabaigos, kurios nežiūrėsite daugiau nei kartą per dieną. Tačiau būkite atsargūs ir neverskite to kita priklausomybės forma.
   • Apdovanokite save už gerą elgesį. Jei praleidote dieną nežiūrėdami filmo, galite valgyti mėgstamą desertą arba padovanoti sau mažą dovanėlę, pavyzdžiui, porą batų, į kuriuos žiūrite.

3. 

   Būkite užimtas. Jūsų priklausomybė gali prasidėti dėl to, kad jaučiatės vienišas, nuobodžiaujate ir negalite sugalvoti geresnių dalykų. Dabar pats laikas paimti savo gyvenimą į rankas kuriant prasmingus įpročius, kurie gali sumažinti pornografijos laiką. Štai kaip jums:
   • Daryti pratimą. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka, pavyzdžiui, greitą ėjimą, žygius pėsčiomis ar komandinį sportą. Būdami fiziškai aktyvūs, ne tik išvengsite kompiuterio, bet ir pasijusite geriau bandydami.
   • Kurkite pomėgius, kurie jus atitolintų nuo kompiuterio. Pieškite lauke, fotografuokite ar praleiskite laiką skaitydami parke. Darykite viską, kas įmanoma, kad jūsų gyvenimas būtų prasmingesnis toli nuo kompiuterio.

4. 

   Palaikykite prasmingus santykius. Praleidę laiką su artimais draugais ar kitais svarbiais žmonėmis suteiksite daugiau pasitikėjimo savimi ir atitolinsite nuo kompiuterio ekrano. Pažinęs ir pamėgęs artimą artimą žmogų, gali mažiau traukti pornografija.
   • Susikurkite sau planą. Visada duokite sau ką nors padaryti bandydami suplanuoti kuo daugiau darbų. Paruoškite planą iškart pabudę, kad žinotumėte, jog neturėsite laiko praleisti pornografijai.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Nuoseklumas

1. 

   Nustatykite laiko limitą. Pradėdami atsikratyti priklausomybės nuo pornografijos žiūrėjimo, būkite labai atsargūs, kad vėl nebeslystumėte atgal. Jei peržiūrų skaičių sumažinote tik kartą per dieną, nešvęskite per daug. Reikia nuspręsti, koks yra jūsų galutinis tikslas. Ar norite visiškai atsisakyti įpročio žiūrėti pornografiją?
   • Pradėję keisti savo santykius su juo, nustatykite idealias naujojo gyvenimo pagrindų taisykles. Užrašykite juos. Turėtumėte apsvarstyti galimybę pasidalinti su artimu ir supratingu draugu, kad būtumėte atsakingi.

2. 

   Matyti masturbaciją taip pat labai normalu. Jums patinka žiūrėti pornografiją kaip masturbavimo priemonę ir galite jaustis gėdingai padarę asmenukę. Tačiau masturbacija yra visiškai natūralu, o pornografijos žiūrėjimas yra priklausomybė, tačiau ją galima išgydyti.
   • Nesigėdykite masturbacijos. Jei esate jaunas vyras ir pirmą kartą tyrinėjate masturbaciją, nebūsite išimtis, jei norite pasidomėti asmenukėmis - ir tai puiku. Masturbavimas kartą ar du per dieną yra sveikas būdas sumažinti stresą ir ryšį su savo kūnu.

3. 

   Pakalbėkite apie tai su savo geriausiu draugu. Net jei jūsų geriausias draugas negali padėti jums parengti veiksmų plano, vien tai, kad kažkas su jumis kalbės, gali jaustis mažiau vieniša.

4. 

   Reikia žinoti, kada kreiptis pagalbos. Jei bandėte nustoti žiūrėti pornografiją patys ir negalite to padaryti, gali tekti ieškoti pašalinės pagalbos. Nors gali būti gėdinga aptarti situaciją su kuo nors kitu, ilgainiui nesigailėsite, kad kreipėtės pagalbos. Čia yra keletas vietų, kuriose galite rasti pagalbos:
   • Gaukite pagalbos internete. Išstudijuokite šią temą ir sužinokite, ką siūlo kiti, taip pat susidūrę su panašiomis problemomis. Bet jei praleidžiant laiką internete kyla noras žiūrėti pornografiją, apribokite laiką internete arba atlikite tyrimus su draugu.
   • Prisijunkite prie 12 žingsnių programos. Kreipkitės pagalbos per programas, kuriose gyvenate, kurios gali padėti išspręsti jūsų problemą. Įgysite neįkainojamų žinių ir jausitės patogiai matydami faktą, kad yra daugybė žmonių, turinčių problemų kaip jūs.
   • Reikėtų suprasti, kad daugelis reabilitacijos programų yra religinio pobūdžio. Tai gali būti efektyvus būdas pakeisti savo gyvenimo kryptį, tačiau sužinokite, kuo esate susijęs.
   skelbimas

Patarimas

• Įdėkite šeimos nuotraukas į kompiuterio sritį arba aplink ją. Šypsodamiesi artimųjų nuotraukos gali neleisti pažvelgti į dalykus, kuriuos žinote, kad jiems bus nepatogu.
• Jei turite kitą draugą, kuris taip pat žiūri pornografiją, paprašykite, kad iššūkis būtų su jumis.
• Pabandykite parašyti gerų ir blogų pornografijos žiūrėjimo priežasčių sąrašą. Peržiūrėkite ką nors įtikinamesnio.
• Praleiskite laiką viešai, kur negalite žiūrėti pornografijos.
• Pradėkite reguliariai sportuoti, vaikščioti, skaityti. Stenkitės negalvoti apie seksą.
• Pagalvokite apie visus savo šeimos narius ir kaip nepatogu jie būtų, jei pamatytų, kad jūs tai stebite.
• Jei turite merginą, pasidalykite ja su ja, galite jaustis gėdingai, bet tai veikia ir ji pasirodys jūsų mintyse, o ne pornografija.
• Eikite į riboto rinkinio svetaines. Išvardykite visas su pornografija susijusias svetaines. Paprašykite draugo nustatyti slaptažodį, kurį žino tik jie. Tokiu būdu, net jei norite tai pamatyti, negalite.
• Kai pradėsite galvoti apie pornografiją, sustokite ir pagalvokite: „Man daug geriau!“.

Įspėjimas

• Atskirkite priklausomybę nuo pornografijos ir sekso priklausomybę. Jei esate seksualiai priklausomas, galite atsidurti pavojingoje situacijoje, kai jūsų impulsus sunku kontroliuoti. Jei taip yra, nedelsdami kreipkitės pagalbos.