Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kai draugas ar mylimasis ragina mesti rūkyti (net jei to tikrai nenorite), gali būti sunku žinoti, ką daryti. Jei tikrai vertinate šiuos santykius, galbūt bent jau stengiatės mesti rūkyti. Jų patarimai privers susimąstyti apie metimą rūkyti, tačiau jei atvirai, vienintelis būdas pasiekti sėkmę yra tai, jei norite tai padaryti patys.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Motyvacijos mesti rūkyti radimas

1. 

   Raskite detoksikacijos patarėją. Jie yra apmokytas specialistas, kuris gali padėti išsiaiškinti, kodėl mesti rūkyti. Kiekvieną dieną jie kalba su žmonėmis apie jų priklausomybę ir giliau supranta sunkiausius metimo rūkyti aspektus.
   • Raskite savo srities specialistą. Jei jums patinka pabūti su kitais, grupinės konsultacijos taip pat gali būti veiksmingos priklausomybėms gydyti.

2. 

   
   
   Sužinokite, kodėl metėte rūkyti. Galbūt žmonės moko jus rūkyti, bet jūs patys nesuprantate, kokie tai pavojai. Sužinokite apie metimo rūkyti privalumus internete. Žinojimas, ką gausite metęs rūkyti, įkvėps jus tikrai mesti rūkyti.
   • Užmegzkite ryšius su realaus gyvenimo istorijomis]. Sužinokite apie žmones, kenčiančius nuo sunkiausių rūkymo padarinių.

3. 

   
   
   Sužinokite, kas yra cigarečių dūmuose. Amerikos plaučių vėžio asociacijos duomenimis, cigaretėje yra daugiau nei 600 ingredientų. Šie ingredientai sukuria daugiau nei 7000 chemikalų kiekvieną kartą sudeginant cigaretę. 69 iš šių cheminių medžiagų gali sukelti vėžį.
   • Kai kurie tabako ir tabako dūmuose esantys ingredientai yra: derva, švinas, acetonas, arsenas, butanas, anglies monoksidas, amoniakas ir formaldehidas.
   • Tikriausiai visada girdėjote, kad reikia mesti rūkyti, nes tai nesveika. Dabar jūs tiksliai žinote, kodėl tabakas yra blogas.

4. 

   
   
   Apsvarstykite, kaip metimas bus naudingas aplinkiniams žmonėms. Rūkydami jūs ne tik keliate pavojų savo sveikatai, bet ir įkvėpdami rizikuojate dėl antrinių rūkymų rizikuodami kitų žmonių gyvybėmis.
   • Dūmų rūkymas gali sukelti jūsų mylimojo vėžį. Aplinkiniams žmonėms taip pat yra didesnė rizika dažniau sirgti peršalimo ligomis ir gripu, taip pat išsivystyti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takai ir net sunku pastoti.
   • Tyrimai rodo, kad rūko ir vaikai, kurių tėvai rūko augdami. Taigi, meskite rūkyti šiandien, kad galėtumėte pakeisti savo vaikų gyvenimą rytoj.
   skelbimas

2 dalis iš 3: paprašykite draugo pagalbos

1. 

   Klauskite draugo ar asmens, sėkmingai metusio rūkyti, patarimo. Šio asmens praktinė rūkymo patirtis ir Metimas rūkyti gali įkvėpti mesti rūkyti geriau nei jūsų šeimos pamokslai. Paprašykite partnerio supažindinti jus su keliomis naudingomis strategijomis. Jie taip pat gali rekomenduoti ar palydėti jus į vietinę palaikymo grupę.

2. 

   Pasikliaudamas artimu draugu ar giminaičiu pagalbos. Jei tai yra vienas iš žmonių, verčiančių jus mesti rūkyti, tada dar geriau. Įsitikinkite, kad jie sutiks padėti jums atsiskaityti ir palaikyti, kai tik nuspręsite mesti rūkyti.
   • Tyrimai parodė, kad bandant mesti priklausomybę yra tam tikros formos palaikymas ir tai gali padėti jums būti sėkmingesniems. Palaikymo grupė gali būti pasirengusi tomis dienomis, kai labai norisi rūkyti. Paskambinus draugui ar leidžiant laiką su kažkuo, kas jums rūpi, vėl galite rūkyti.

3. 

   Prisijunkite prie vietinės palaikymo grupės ar tinklo forumo. Pabandykite susirasti grupę bendruomenės centre šalia jūsų gyvenamosios vietos. Nors jūs vis dar neturite drąsos mesti viską, eikite į keletą susitikimų ir išklausykite kitų kovas bei sėkmes, ko jums gali prireikti norint apsispręsti. . skelbimas

3 dalis iš 3: metimo rūkyti planavimas

1. 

   Nustatykite, ką naudosite savo priklausomybei kontroliuoti. Pagrindinius daiktus visada turėkite su savimi. Šie būdai padės jums bet kur:
   • „Elektroninės cigaretės
   • Cinamono skonio guma
   • Išvalykite burną ir siūlus, kad pašalintumėte vaisto kvapą iš burnos.
   • Rašiklis, nedidelis akmuo ar karoliai, kurie pakeis cigarečių laikymo aktą.
   • Kieno nors telefono numeris padės jums ištikus bėdai.

2. 

   Apsvarstykite nikotino pakaitinę terapiją. Yra daug nikotino pakaitalų, kurie gali padėti mesti rūkyti. Dantenos, tabletės, nosies purškalas, inhaliatorius arba liežuvio tabletės, galinčios į organizmą patekti nedideliu kiekiu nikotino.
   • Kai kurie šalutiniai poveikiai gali būti: košmarai, nemiga ir dėmėtas odos dirginimas; burnos paraudimas, dusulys, žagsėjimas ir žandikaulio skausmas kramtant, deginimas burnoje ir gerklėje ir kosulys naudojant nikotino inhaliatorių; kaklo deginimas ir žagsėjimas, kurį sukelia pastilių naudojimas; gerklės ir nosies skausmas bei sloga, jei vartojate nosies purškalą.
   • Elektroninės cigaretės atrodo kaip įprastos cigaretės, tačiau jos veikia su baterijomis. Difuzorius kaitina skystį, skonio ir nikotino tirpalą, kad susidarytų rūkas, kurį įkvėpsite. Elektroninės cigaretės turi geras perspektyvas mesti rūkyti, tačiau taip pat turite būti atsargūs. Nors juose nėra tiek daug kenksmingų cheminių medžiagų kaip cigaretėse, juose yra nikotino. Tiems, kurie tikrai nenori mesti rūkyti, tai gali būti idealus kompromisinis sprendimas dabar.

3. 

   Stebėkite savo įpročius. Norėdami jį įveikti, turite žinoti apie savo rūkymo įprotį. Stebėkite save dieną ar dvi. Užrašykite savo konkretų elgesį rūkant. Tai jums padės vėliau.
   • Kiek cigarečių per dieną surūkote?
   • Kada rūkote? Šviečia? Po vidurdienio? Naktis?
   • Kodėl rūkote? Norėdami sumažinti stresą? Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą?

4. 

   Suplanuokite mesti rūkyti. Amerikos plaučių vėžio asociacija mano, kad metimo rūkyti dienos yra labai svarbios, beveik bet kurią dieną po to. Pasirinkite dieną ir kitą mėnesį, kai norite oficialiai mesti rūkyti, ir darykite tai. Tai gali būti ypatinga diena, pavyzdžiui, gimtadienis, atostogos, o gal tiesiog pirmadienis.
   • Pažymėkite datą kalendoriuje ir priminkite visiems savo draugams, kad jie galėtų būti pasirengę paskatinti jus mesti. Šis simbolinis ritualas padeda protiškai pasiruošti mesti rūkyti. Skaičiuokite kiekvieną dieną ir išsikelkite tikslą labiau pasitikėti savo sprendimais.

5. 

   Suplanuokite, kai artės metas mesti rūkyti. Likus kelioms dienoms ar savaitėms iki pasitraukimo turite sužinoti išsamią informaciją, kuri gali turėti įtakos jūsų sėkmei. Pirkite tabako metimo priemones dabar, pavyzdžiui, nikotino kramtomąją gumą. Kreipkitės į savo gydytoją, jei norite recepto.
   • Savo gyvenime turite rasti ir pridėti keletą sveikų įpročių, kurie atitiks tuos pačius tikslus, kuriuos jums kelia rūkymas. Fizinis aktyvumas dažnai yra metimo rūkyti privalumas. Tai taip pat padės kompensuoti staigų svorio padidėjimą.
   • Jei paprasčiausiai mėgstate ragauti burnos skonį, griebkitės ledinukų ar ledinukų maišelio prie burnos. Jei norite atsipalaiduoti, remiatės rūkymu, atsisiųskite atpalaiduojantį vaizdo įrašą ar raminančią muziką ir pradėkite užsiimti meditacija ar joga.

6. 

   Nuspręsk apdovanoti save. Pasinaudokite atlygiais kaip paskata mesti rūkyti. Jei tikitės kažko įdomaus, tai paskatins nerūkyti. Atlygis gali būti didelis ar mažas, jei tik to norite pasiekti.
   • Pirmąją dieną pasilepinkite ledais ar pyragu. Arba palepinkite save atpalaiduojančiu masažu, jei savaitę nerūkėte.

7. 

   Lėtai mažinkite savo įpročius, o ne nedelsdami nustokite. Planuokite sumažinti rūkymą nuo 2 pakelių per dieną iki 1 pakelio per kelias savaites iš eilės, 2 cigarečių per dieną ir kt. Tai palengvina spaudimą mesti, kai to tikrai nenorite, ir pasinaudokite mažiau rūkymo ir rūkymo privalumais. Galite atsisakyti rūkyti po kelias cigaretes iš kiekvienos naujos pakuotės, kol atsisakysite įpročio. Pradėję mažiau rūkyti, būsite labiau pasirengę mesti rūkyti.

8. 

   Būkite užimtas tą dieną, kai metate rūkyti. Išmeskite likusias cigaretes. Naudodamiesi turėkite kramtomosios gumos / vandens. Kai baigsis pirmoji diena, atminkite, kad šiandien ir kita savaitė bus dar sunkesnė, bet jūs tai padarysite! Nepamirškite gerai elgtis su savimi!

9. 

   Atnaujinkite palaikymo sistemos pažangą. Parodykite draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams, kai praleidote 2, 3 ar net savaitę nerūkydami. Kiekviena pažanga yra skaičiuojama. Be to, jų pagyrimas ir padrąsinimas padės jums ištverti kelią be dūmų.
   • Tyrimai atskleidžia, kad kuo labiau visuomenėje reiškiame savo ketinimus, tuo atsidavę ir atkaklesni esame per visą išbandymą. Prisijunkite prie „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ar savo asmeninio tinklaraščio ir praneškite pasauliui, kad esate pasiryžęs mesti. Pagalvokite apie tai taip: gausite didesnę palaikymo grupę!

10. 

    Pirmą mėnesį venkite rūkymo susirinkimų. Tai apima bet kokius vakarėlius ar vakarienes lauke. Negana to, venkite veiksnių, kurie dažnai sukelia rūkymą, tokių kaip alkoholio ar kavos gėrimas ar rūkymo pertraukos su kolegomis. Užsiimkite ir kiekvieną valandą bei kiekvieną dieną priminkite sau, kad esate Nerūkantiems! Jūs tai darote!
    • Daugelis žmonių turi ryšį tarp rūkymo ir kitų užsiėmimų, tokių kaip alkoholio ar kavos gėrimas. Darykite tai, ką galite, kad išvengtumėte su rūkymu susijusios veiklos pirmą mėnesį arba tol, kol tai jums naudinga. Neabejokite sau, kol nesate pasirengęs.

11. 

    Būk stiprus. Po pirmo mėnesio, o galbūt ir visą likusį gyvenimą, vis tiek galite pagalvoti, kad būtų malonu po valgio surūkyti cigaretę. Ši mintis laikui bėgant bus lengvai ignoruojama. Jūsų gyvenimas be cigarečių bus sveikesnis ir, tikiuosi, linksmesnis, jei nenutrūksite kiekvieną kartą, kai būsite paraginti nerūkyti.
    • Išlaikykite teigiamą požiūrį. Galbūt keletą kartų pakartosite ir vėl rūkysite, kol visiškai atsisakysite įpročio. „Gallup“ apklausa parodė, kad dauguma rūkalių JAV bando mesti rūkyti vidutiniškai 3,6 karto per savo gyvenimą.
    • Esate priklausomas nuo nikotino ir atsisakyti įpročio nebus lengva. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, venkite trigerių ir raskite geresnių būdų įveikti stresą. Tu gali tai padaryti!
    • Pagalvokite apie pastovumą. Jei jums reikia daugiau pagalbos, paprašykite ir ieškokite jos. Naudokite nikotino pleistrus, vaistažolių papildus arba kramtomąją gumą. Peržiūrėkite daugybę plaučių vėžiu sergančių pacientų nuotraukų ir perskaitykite istorijas apie išgyvenančias šeimas.
    skelbimas

Patarimas

• Žr. Kaip mesti rūkyti, kodėl save Norite mesti rūkyti dėl savęs. Atminkite, kad nereikia tikrai mesti, pirmiausia reikia pasakyti „taip, aš noriu mesti rūkyti“. Metęs rūkyti, darai viską ir gauni rezultatų. Ne kažkas kitas. Ne dėl ko nors kito.
• Nemeluokite savo sutuoktiniui ar meilužiui. Jei rūkote, praneškite jiems.
• Sveikiname su sėkme. Jei metėte rūkyti (net ir dėl to, kad jus vargino), turite suprasti, kad niekas neverčia jūsų mesti. Mesti rūkyti nėra lengva. Didžiuokitės savo sėkme.
• Valgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, visą dieną laikykite su savimi mažą morkų maišelį ir sveikai užkandžiaukite, tuo pačiu sumažindami potraukį cigaretėms.