Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Motyvacija yra kiekvieno veiksmo esmė, tai yra prasmė motyvuoti veiksmą. Asmens sėkmė, nesėkmė ar vadovavimas priklauso nuo jo motyvacijos. Savo motyvacijos supratimas turės ilgalaikį teigiamą poveikį. Suprask ir elkis pagal savo motyvaciją, tu gali gyventi sveikai ir laimingai.

Žingsniai

1 metodas iš 4: nustatykite ir pasiekite tikslus

1. 

   Atidėkite tikslinę knygą. Motyvacijai reikia tikslo. Motyvacija gali būti sunki, jei tikslas yra neaiškus, nenurodytas, o rezultatai nepasiekiami. Būsite labiau motyvuoti apibrėžti tikslus ir suskirstyti juos į mažesnius tikslus, kad atliktumėte kiekvieną žingsnį. Įsitikinkite, kad jūsų mažasis tikslas jums vis dar reikšmingas ir pasiekiamas - kitaip jūsų motyvacija išnyks.
   • Pavyzdžiui, jei dar nesate motyvuotas stoti į teisės studijas, atminkite, kad tai yra bendras tikslas. Tačiau norėdami būti motyvuoti, padalykite savo didįjį tikslą į tikslus (veiksmus) ir užduotis (konkrečius dalykus, kuriuos turite atlikti), kuriuos norite pasiekti.
   • Jei jūsų tikslas yra laikyti teisės mokyklos stojamąjį egzaminą, jūsų tikslas gali būti laikyti LSAT ir sudaryti į jį pretenduojančių mokyklų sąrašą.
   • Išskaidykite „LSAT testo“ tikslą į tokias užduotis kaip LSAT pasirengimo knygos studijavimas, bandymų išlaidų ir vietų išsiaiškinimas. Kita užduotis gali būti mokyklų, besikreipiančių dėl mokyklos atrankos kriterijų, sąrašo sudarymas (pavyzdžiui, ar vieta yra pagrindinis veiksnys? Mokyklos reputacija?).

2. 

   
   
   Organizuokite savo tikslus. Kuris tikslas yra svarbiausias. Kuris tikslas turi didžiausią motyvaciją pasiekti? Realiai pagalvokite, ar jūsų tikslai atitinka jūsų dabartinį laiką, finansus ir išteklius. Kartais reikia įgyvendinti vieną tikslą prieš pradedant kitą (pvz., Vienas kitą stiprinantys tikslai). Susitelkimas į vienos ar dviejų kategorijų tobulinimą padeda jums neapsikrauti ir neprarasti motyvacijos. Kai jaučiatės priblokšti, esate linkę mesti siekti savo tikslų, nes manote, kad negalite jų pasiekti.
   • Kai kuriais atvejais jums gali tekti ištirti vieną tikslą, prieš pradėdami dirbti su kitu. Kadangi LSAT turi stoti į teisės mokyklą, prieš pateikdami paraišką turėsite mokytis ir laikyti sertifikavimo testą.
   • Pradėkite nuo lengvai pasiekiamos skilties, kad pasiektumėte ankstyvos sėkmės, ir palaikykite motyvaciją eiti toliau.

3. 

   
   
   Sudarykite tikslų sąrašą gali tęsti. Susiderinę savo tikslus pagal svarbą, pasirinkite du – tris svarbiausius tikslus ir sudarykite kasdienių užduočių ar užduočių sąrašą, kuris padėtų laikui bėgant pasiekti didesnį tikslą. Tikslo pavyzdys yra ištirti LSAT parengiamosios knygos 1 skyrių.
   • Įsitikinkite, kad tuo pačiu metu nesiekiate per daug tikslų, nes kitaip sutampantys laiko tikslai praras motyvaciją ir bus neveiksmingi.
   • Suskirstykite savo tikslus į mažas užduotis. Mažos, specifinės užduotys, kurios padeda pasiekti tikslą. Pavyzdžiui, užduotis yra studijuoti LSAT knygą vieną valandą per dieną arba mokytis 10 puslapių per dieną.

4. 

   
   
   Įvykdykite savo tikslus. Būkite motyvuoti, nešiokitės užduočių sąrašą su savimi ir užbaikite juos. Tai jums primins, kad esate produktyvus; Argi ne puiku. Pakartokite šį procesą, kol įsisavinsite vieną tikslą ir sieksite kito.
   • Pavyzdžiui, kiekvieną kartą studijuodamas LSAT knygą, perbrauki savo kasdienių užduočių sąrašą. Baigę vieną skyrių, pereikite prie kito.
   skelbimas

2 metodas iš 4: mąstymo keitimas

1. 

   Pozityvus mąstymas. Neigiami jausmai gali apsunkinti tikslų įgyvendinimą, pavyzdžiui, lipant į kalną, jei turite teigiamų minčių, gali atrodyti, kad labiau kontroliuojate savo tikslus. Tyrimų serijoje blogos nuotaikos žmonės dažniau nenusiminė lipdami į kalnus nei laimingi ar normalūs žmonės.
   • Jei manote, kad galvojate apie neigiamą mintį, pabandykite sustoti pagalvodami apie kažką pozityvesnio. Pavyzdžiui, jei jūs stengiatės gauti motyvaciją rašyti, bet galvojate neigiamai: „Aš niekada nepabaigsiu šios knygos, aš metus įstrigau 3 skyriuje“, bandydamas galvoti ką nors pozityvesnio, nieko pvz., „Aš rašau į knygos 3 skyrių, jei toliau rašysiu, netrukus baigsiu!“
   • Šypsokis, nors nesijauti laiminga. Veido reakcijos hipotezės tyrimai rodo, kad tarp veido raumenų ir pojūčių yra dvipusis ryšys, paprastai mes juokiamės, nes jaučiame šypseną, tačiau šypsodamiesi taip pat galime būti laimingesni.
   • Pabandykite klausytis linksmų dainų. Tokia muzika padeda nudžiuginti protą ir suteikia optimizmo jausmą.

2. 

   Parodykite pasididžiavimą. Jei stengiatės rasti motyvacijos, bet kada nors jums pavyko pasiekti tikslą, galite skirti šiek tiek laiko pasididžiavimui savo praeities pasiekimais. Net jei jums niekada nesisekė toje srityje, kur bandote būti motyvuotam, praeityje tikrai pavyko kitoje srityje, kad galėtumėte tuo didžiuotis. Išdidumo jausmas padeda išlaikyti motyvaciją, ypač kai viskas pasidaro sunku.
   • Pavyzdžiui, padedate kam nors pasiekti tikslą, patardami jiems ar teikdami paslaugą.
   • Nebijok pasakyti, ką darai. Žinote, kad sunkiai dirbote ir sulaukėte žmonių pagyrimų, kurie gali sustiprinti jūsų ryžtą.
   • Norėdami didžiuotis, pagalvokite apie savo dalyvavimą gerais rezultatais. Jei esate labdaros organizacija, kuri padeda sutaupyti alkį, pagalvokite apie savo konkretų vaidmenį tame projekte ir pasiektus rezultatus. Pavyzdžiui, jūs plaunate indus, kad daugiau žmonių galėtų mėgautis maistu, galvodami apie jūsų atliekamo darbo svarbą.

3. 

   Parodykite aistrą. Aistringai siekdamas savo tikslų, tai yra ugnis, padedanti išlikti energingam ir motyvuotam. Aistra savo tikslui taip pat padeda ištverti sunkmečiu, kai norisi pasiduoti.
   • Jei prarandate aistrą ir stengiatės rasti motyvaciją, svarbiausias faktorius jums yra priminti, kas jus skatina, ir kodėl jūs tai aistringai jaudinatės. Paklauskite savęs, ar pavyks pasiekti šį tikslą, jei jis bus naudingas jums ar kam nors kitam.
   • Pavyzdžiui, galbūt norėsite eiti į teisės mokyklą, kad padėtumėte žmonėms, arba norėtumėte būti finansiškai nepriklausomi. Įsivaizduokite, kas jums prasminga pasiekti svajonę tapti advokatu, ir pasinaudokite šia vizija, kad ir toliau degtumėte aistros liepsnas!
   • Jei nesate aistringas dėl savo tikslo, bet norite tai padaryti dėl tam tikrų priežasčių, pavyzdžiui, norėdami numesti svorio, kad būtumėte sveikesni ar atrodytumėte lieknesni, tačiau tai tikrai nėra jūsų aistra, turite tai nepamiršti. . Visada galvokite, kad tikslas yra būti sveikam: jausitės lengvesni, gyvensite ilgiau ir didžiuositės savo pasiekimais.

4. 

   Skatina vidinę motyvaciją. Atkreipkite dėmesį į savo tikslo mokymosi, tyrimo ir darbo vertę, o ne į išorines sąlygas, pavyzdžiui, apie tai, ką žmonės galvoja, jei pasieksite tikslą.
   • Tai vadinama vidine motyvacija ir yra veiksmingas būdas išlaikyti motyvaciją, nes tai nepriklauso nuo kitų; Tai yra jūsų proto jėga ir noras suformuoti motyvacijos liepsną, kuri skatina jus pasiekti savo tikslus.
   • Norėdami motyvuoti savo tikslo vidinę motyvaciją, pagalvokite apie tai, kas jus domina. Pagalvokite, kaip tai jus stimuliuoja, kaip suvaldyti tikslą, jei esate tikri, kad tikslą galima pasiekti, turite jausti, kad jis jums pasiekiamas; visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali motyvuoti vidinę motyvaciją.

5. 

   Kovok su savo baime. Nesijaudinkite per daug dėl nesėkmės. Kai žmonės galvoja apie „nesėkmę“, tai dažnai yra prielaida, kad trūksta amžinos sėkmės ir žmogiškos vertės. Tai netiesa. Galvokite taip, kad galėtumėte pasimokyti iš savo klaidų.
   • Galų gale, norint būti sėkmingam, taip pat reikia patirti nesėkmę. Tikslo gali nepasiekti po 10, 20 ar net 50 bandymų. Nesėkmės nepamiršimas yra jūsų sėkmės formulės dalis, kuri paskatins jus siekti Nr. 1 ir išlikti motyvuota kelyje.
   • Pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti, jei nepavyks. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai. Taigi ko tu bijai? Paprastai žmonės sustiprina nesėkmės jausmą; Turite suprasti, kad nesijaudinate, jog jums gali nesisekti, nesate motyvuotas.
   skelbimas

3 metodas iš 4: motyvuokitės

1. 

   Pagalvokite apie savo praeities sėkmes. Jei stengiatės gauti motyvaciją, pagalvokite apie laiką, kai jums pasisekė, ir įgyvendinkite savo tikslus. Pagalvokite apie savo rezultatus ir tai, kaip jaustumėtės, kai jums pasiseks.
   • Pavyzdžiui, jei stengiatės gauti motyvaciją sportuoti, pagalvokite apie tuos laikus, kai buvote stiprus, sportavote ir jaučiatės puikiai. Pagalvokite apie tai, koks jausmas yra mankštai ir koks jausmas yra pastūmėti save siekti tokio tikslo, koks yra vertas, pavyzdžiui, turėti tinkamą kūną.

2. 

   Pabandykite pradėti. Net jei nesijaučiate motyvuotas, pabandykite pradėti viską. Kartais galite įsivaizduoti ir paversti viską blogiau, nei yra iš tikrųjų. Tai labai efektyvi prognozė, mes linkę jaustis blogai. Pradėję dirbti suprasite, kad viskas nėra taip blogai, kaip galite pagalvoti.
   • Pavyzdžiui, jei kyla sunkumų ieškant motyvacijos rašyti knygą, ištraukite klaviatūrą ir pradėkite rašyti. Pasakykite sau, kad rašysite per 5 minutes, o jei vis tiek nesate motyvuotas, sustokite. Rasite motyvacijos, jei priversite save sušilti, įgysite motyvaciją ir po 5 minučių tęsite rašymą.

3. 

   Pašalinkite trukdžius. Dinamiškos kovos dalis yra įdomūs aplinkiniai dalykai, kurie atitraukia mūsų dėmesį. Būsite motyvuoti dirbti, jei pašalinsite dalykus, kurie pritraukia dėmesį.
   • Pavyzdžiui, jei bandote rasti motyvacijos, bet jūsų dėmesį nuolat atitraukia draugų tekstiniai pranešimai arba naršote internete, naudodamiesi telefonu, išjunkite telefoną.
   • Išjungę telefoną, padėkite jį ten, kur jo nematote, pvz., Į savo krepšį. Neleiskite sau lengvai rasti savo telefono, laikydami porą nepasiekiamoje vietoje.
   • Kai negalite lengvai pasiekti teksto pranešimų ar naršyti internete, neturite nieko kito, kaip tik namų darbus, ir būsite motyvuoti juos palengvinti.

4. 

   Varžytis. Daugelis žmonių motyvaciją randa konkurencijos būdu. Pagalvokite apie savo praeitį ar motyvuotus laikus, kai kažko siekėte, kad galėtumėte konkuruoti su kuo nors kitu (ar savimi). Jei kada nors patekote į tokią situaciją, reklamuokite aktyvų konkursą. Kiti nebūtinai žino, kad jūs konkuruojate su jais.

5. 

   Gauti paramą. Galite paprašyti kitų padėti jus motyvuoti. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, ką norite pasiekti ir dėl ko kovojate. Dalijimasis su kitais gali padėti išlaikyti motyvaciją ir atsiriboti nuo neigiamų jausmų.
   • Apsupkite save optimistiškai nusiteikusiais ir motyvuotais pasiekti jūsų tikslus žmonėmis. Gali būti, kad jų teigiamos emocijos ir pozityvumas jus motyvavo.
   skelbimas

4 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi

1. 

   Sveika mityba. Supraskite, ko reikia jūsų kūnui, jei ignoruosite tą poreikį, jis pasirodys. Jei jausitės neigiamai, tai sunaikins jūsų motyvaciją. Sveika mityba yra svarbi norint išlaikyti motyvaciją.
   • Sveikas maistas: mėsa, riešutai, vaisiai ir daržovės.

2. 

   Daryti pratimą. Pratimai išlaisvina endorfinus, kurie leidžia jaustis gerai ir skatina motyvaciją. Sportas padeda sumažinti stresą ir kovoti su depresija; Tiek stresas, tiek depresija sukelia nuovargį ir naikina jūsų motyvaciją.
   • Sportuodami pabandykite klausytis muzikos, kuri jus jaudina ir palaiko motyvaciją sunkiai dirbti.

3. 

   Venkite per daug kofeino. Kofeinas gali padėti išlaikyti motyvaciją, tačiau perdozavimas gali būti neramus ir nerimastingas, jausti stresą ir priblokšti.

4. 

   Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas silpnina jūsų protą, nes tai sukelia nuovargį, liūdesį ir nerimą, o tai palaipsniui praranda jūsų motyvaciją.
   • Jei jums sunku miegoti, įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus naktį ir nėra garsų, kurie jus pažadintų. Pabandykite susikurti rutiną ir jos laikytis kiekvieną dieną. Stebėkite, kiek jums reikia miego, kad gerai jaustumėtės ir kiekvieną vakarą stenkitės pakankamai išsimiegoti.
   • Pavyzdžiui, jei planuojate eiti miegoti 10:30, perskaitykite 30 minučių prieš eidami miegoti, stengdamiesi kuo dažniau laikytis šios rutinos. Tai yra būdas treniruoti savo kūną prieš einant miegoti.
   skelbimas

Patarimas

• Optimistiškas. Neigiamas mąstymas verčia jus pasirodyti daug blogiau. Turite tikėti savimi ir pasakyti sau, kad gerai, jei ko nors praleidote, kitą kartą tai sutvarkysite.
• Kurkite požiūrį, kurio nepalaužia gyvenimas. Daugelis žmonių nesąmoningai formuoja silpną požiūrį į gyvenimą ir lengvai atsisako ar sako tokius dalykus kaip „tai genetika“, „tai nepadeda, jei bandai“ ar „tai likimas“.
• Saugokitės spoilerių ar tų, kurie nemėgsta kitų, į priekį. Tai žmonės, kurie ketina jus kontroliuoti kasdienėje veikloje.

Įspėjimas

• Kartais galite padaryti pertrauką, jei jaučiate nemotyvuotą. Jums reikia pertraukos!