Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: saugu čia ir dabar
• 2 metodas iš 5: problemų sprendimo strategijos
• 3 metodas iš 5: asmeninė sauga
• 4 metodas iš 5: paramos grupės stiprinimas
• 5 metodas iš 5: rūpinimasis savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Mintys apie savižudybę gali kilti, kai beviltiškumo, vienatvės ir nevilties jausmai tampa nepakeliami. Jus gali apimti skausmas, todėl savižudybė atrodo vienintelis būdas išsilaisvinti iš šios naštos, kurią nešate ant savo pečių. Turėtumėte žinoti, kad galite tikėtis pagalbos. Pokalbis su psichologu ar terapeutu gali padėti vėl patirti džiaugsmą, net jei tai neatrodo įmanoma dabar. Šis straipsnis yra pirmasis jūsų žingsnis. Jame mes jums pasakysime, kaip gauti reikiamą pagalbą.

Jei galvojate apie savižudybę, paskambinkite Nepaprastųjų situacijų ministerijos skubios pagalbos psichologiniu telefono numeriu 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams), jei gyvenate Rusija. Jei gyvenate kitoje šalyje, skambinkite vietinei psichinės sveikatos pagalbos linijai.

• Visuose regionuose yra vietinės psichologinės pagalbos tarnybos.

Žingsniai

1 metodas iš 5: saugu čia ir dabar

1. 1 Atidėkite savo planą. Prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, skirkite dvi dienas viską apgalvoti. Atminkite, kad mintys negali priversti jus veikti. Kartais skausmas iškreipia suvokimą. Vėlavimas padės iš naujo įvertinti situaciją.
2. 2 Iškart prašyti pagalbos iš specialistų. Galbūt jus užplūsta neigiamos mintys, tačiau jums nereikia su jomis kovoti vienam. Paskambinkite į psichologinę pagalbos liniją. Ten jums atsakys specialų išsilavinimą turintis asmuo, pasirengęs bet kada jūsų išklausyti. Mintys apie savižudybę ir impulsai yra labai rimta problema. Prašyti pagalbos yra stiprybės ženklas.
   • Tokių paslaugų paslaugos yra anoniminės ir nemokamos.
   • Taip pat galite paskambinti 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams) ir būsite prisijungę prie atitinkamo asmens.
   • Jei studijuojate universitete, gali būti, kad yra konsultavimo tarnyba, į kurią galite paskambinti.
3. 3 Eik į ligoninę. Jei jau skambinote karštajai linijai, bet mintys apie savižudybę jūsų neleidžia, turite patekti į greitosios pagalbos kambarį. Paprašykite, kad kas nors jus nuvežtų arba iškviestų greitąją pagalbą.
   • Daugelyje šalių įstatymai draudžia atsisakyti priimti žmogų tokiomis sąlygomis, net jei jis neturi draudimo.
   • Ieškokite savo regiono konsultavimo centrų kontaktų internete. Čia galite rasti reikiamų paslaugų už mažą kainą ar net nemokamai.
4. 4 Paskambinkite artimam draugui ar mylimam žmogui. Savižudybės rizika padidėja, jei žmogus lieka vienas su savo mintimis. Nelaikykite jų savyje. Paskambinkite mylimam ir pasitikinčiam asmeniui ir pasidalykite su juo savo jausmais. Kartais, norint nusiraminti ir susivokti, pakanka tik išsikalbėti. Pasikalbėkite telefonu arba paprašykite, kad žmogus ateitų pas jus ir būtų su jumis.
   • Galite jaustis nervingi ar nepatogūs, kai turite kam nors pasakyti apie savo jausmus. Mylintys žmonės nesmerks tavęs už tai, kad su jais pasidalinai savo jausmais. Jie džiaugsis, kad kreipėtės į juos, o ne stengiatės viską išspręsti patys.
   • Niekada nežinai, kada gyvenime gali atsirasti naujų galimybių. Niekas nežino, kas nutiks, jei palauksite dar dvi dienas. Jei nuspręsite veikti dabar, jūs nesužinosite, kas galėjo nutikti.
5. 5 Palaukite, kol atvyks pagalba. Jei paskambinote karštajai linijai ar draugui ir paprašėte jo atvykti, būkite užsiėmę būdami vieni. Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir pakartokite tuos pačius teigiamus teiginius. Jūs netgi galite užsirašyti šias frazes, kad galėtumėte jas kuo geriau įsiminti.
   • Galite naudoti šias frazes: „Mano depresija kalba manyje, o ne aš“, „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „Tai tik mintys - jos negali man nieko padaryti“, „Yra ir kitų būdų, kaip su tuo susidoroti jausmai."
6. 6 Nustokite vartoti narkotikus ir alkoholį. Galbūt bandote nuraminti mintis apie savižudybę alkoholiu ar narkotikais. Tačiau kai šios cheminės medžiagos patenka į jūsų kūną, aiškaus mąstymo procesas tampa beveik neįmanomas, o tai yra būtina norint įveikti mintis apie savižudybę. Jei šiuo metu geriate ar vartojate kokių nors narkotikų, pabandykite sustoti ir leisti protui pailsėti.
   • Jei negalite sustoti, geriau būti kito žmogaus kompanijoje, o ne vienišam.

2 metodas iš 5: problemų sprendimo strategijos

1. 1 Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka. Tai yra sąrašas visko, kas anksčiau padėjo jums susidoroti su sunkumais. Užsirašykite savo mėgstamų geriausių draugų ir šeimos narių vardus, mėgstamas vietas, muziką, filmus, knygas, kurios jus išgelbėjo. Įtraukite smulkmenų, tokių kaip mėgstamas maistas ir sportas, ir didesnius dalykus, tokius kaip pomėgiai, kurie neleidžia jums ryte.
   • Sudarykite viską, kas jums patinka: asmenybės bruožus ir išvaizdą, pasiekimus, tai, kuo didžiuojatės.
   • Užsirašykite, ką planuojate veikti vėlesniame gyvenime: vaikai, žmonės, su kuriais norite praleisti visą likusį gyvenimą; vietas, kurias norite aplankyti; patirtį, kurią norite įgyti.
   • Bus naudinga, jei draugas ar mylimasis padės jums sudaryti šį sąrašą. Depresija, nerimas ir kitos savižudybės minčių priežastys gali neleisti pamatyti savyje geriausio.
2. 2 Sudarykite gerų trukdžių sąrašą. Tai nėra sveikų įpročių ar technikų sąrašas - tai sąrašas visko, ką galite padaryti, kad atsiribotumėte nuo savižudybės, kai mintys tampa skausmingai nepakeliamos. Pagalvokite apie dalykus, kurie jums padėjo praeityje, ir viską užrašykite. Štai keletas pavyzdžių:
   • pietūs mėgstamame restorane;
   • pokalbis telefonu su senu draugu;
   • žiūrėti mėgstamas TV laidas ir filmus;
   • perskaityti mėgstamą knygą ar senas raides;
   • kelionė;
   • laiškų perskaitymas, dėl kurių jūsų siela jaučiasi gerai;
   • vaikščioti parke su šunimi;
   • ilgi pasivaikščiojimai ar bėgiojimas, kad išvalytumėte galvą nuo nereikalingų minčių.
3. 3 Išvardykite savo palaikymo grupės žmones. Jei reikia, užsirašykite bent penkis žmonių, kuriais galite pasitikėti, kalbėtis telefonu, vardus ir telefono numerius. Įtraukite į šį sąrašą pakankamai žmonių, jei vienas iš jų nepasiekiamas skambučio metu.
   • Užsirašykite savo terapeuto ar terapeuto ir palaikymo grupės narių vardus ir telefono numerius.
   • Užsirašykite krizių valdymo karštųjų linijų, į kurias galite kreiptis pagalbos, pavadinimus ir numerius.
4. 4 Sukurkite kitos minčių apie savižudybę bangos planą. Taip jūs žinote, ką daryti, kai sugrįžta mintys apie savižudybę. Kai ateis ta akimirka, galbūt neprisimenate, ką geriausia padaryti, kad būtų lengviau. Planas leis jums įveikti savo ketinimus ir išlaikyti save gyvą. Štai tokio plano pavyzdys.
   • Perskaitykite mano mėgstamiausių dalykų sąrašą. Prisiminkite man tai, kas man patiko, dėl ko anksčiau negalėjau nusižudyti.
   • Išbandykite vieną iš trikdžių. Patikrinkite, ar galiu atsikratyti minčių apie savižudybę, kas pavyko iki šiol.
   • Paskambinkite kam nors iš mano palaikymo grupių sąrašo. Skambinkite žmonėms, kol nesikreipsiu į žmogų, kuris gali su manimi kalbėtis tiek, kiek man to reikia.
   • Atidėkite planą ir padarykite namus saugius. Paslėpk viską, ką galėčiau panaudoti kaip sau kenkimo priemonę, ir tada bent 48 valandas apmąstyk situaciją.
   • Paprašykite, kad kas nors liktų su manimi. Tegul jie pasilieka su manimi, kol susiprasiu.
   • Eik į ligoninę.
   • Paskambinkite į psichologinę pagalbos liniją.
   • Padovanokite plano kopiją artimam draugui ar mylimam žmogui.
   • Kada ir jei jums kyla minčių apie savižudybę, gaukite šį planą.

3 metodas iš 5: asmeninė sauga

1. 1 Padarykite savo namus saugesnius. Jei turite minčių apie savižudybę arba bijote, kad jų turėsite, įsitikinkite, kad namuose nėra daiktų, kuriuos galėtumėte pakenkti sau. Labiau tikėtina, kad nusižudysite, jei turite būdą pakenkti sau. Atsikratykite visko, kas pavojinga: nuo tablečių, ašmenų, aštrių daiktų, ginklų. Atiduokite juos saugoti kitam asmeniui, išmeskite arba užrakinkite. Jums turi būti sunku pakeisti savo nuomonę.
   • Jei jaučiatės nesaugus likti vienas namuose, apsinuodykite ten, kur jaučiatės saugiau: namai draugui, tėvams ar viešai.
   • Jei manote, kad galite išgerti mirtiną vaisto dozę, duokite vaisto kam nors, kas jums duos reikiamą kiekį kiekvieną dieną.
2. 2 Kreipkitės pagalbos į specialistą. Psichologas ar psichoterapeutas gali padėti susidoroti su pagrindine mintimi apie savižudybę. Šios mintys dažnai kyla dėl kitų sutrikimų, tokių kaip depresija ir bipolinis sutrikimas, kuriuos galima išgydyti. Trauminiai įvykiai taip pat gali sukelti tokias mintis. Nepriklausomai nuo priežasties, terapeutas ar psichologas gali padėti jums susidoroti su skausmu ir tapti sveikesniu bei laimingesniu žmogumi.
   • Depresijos gydymas yra veiksmingas 80–90% atvejų.
   • Dažniausi ir veiksmingiausi gydymo būdai žmonėms, turintiems minčių apie savižudybę, yra šie:
     • Kognityvinė elgesio terapija. Tai leidžia atsikratyti įprastų žalingų mąstymo būdų.
     • Problemų sprendimo terapija. Tai padeda suprasti, kaip spręsdami problemas galite sukurti pasitikėjimą savimi ir savikontrolę.
     • Dialektinė elgesio terapija. Tai padeda žmogui įvaldyti susidorojimo įgūdžius. Ši terapija ypač naudinga žmonėms, sergantiems BPD.
     • Intrapersoninė terapija. Tai leidžia pagerinti žmogaus funkcionavimą visuomenėje ir atsikratyti izoliacijos ir vienatvės jausmo.
   • Gydytojas gali skirti psichoterapiją kartu su vaistais. Gerkite visus nurodytus vaistus.
   • Atminkite, kad kai kurie vaistai gali sustiprinti mintis apie savižudybę. Jei po šio vaisto vartojimo jūsų būklė pablogėja, kreipkitės į gydytoją.
3. 3 Laikykitės atokiau nuo provokuojančių veiksnių ar veiksnių. Kartais tam tikros vietos, žmonės ar įpročiai gali sukelti nevilties jausmą ir mintis apie savižudybę. Gali būti sunku užmegzti ryšį tarp jų, tačiau pabandykite suprasti, ar situacijos, kuriose grįžtate prie minčių apie savižudybę, kartojasi. Kai tik įmanoma, venkite būti paveikti dalykų, kurie jus liūdina, kelia stresą ir yra beviltiški. Štai keletas suveikimo pavyzdžių:
   • Alkoholio ir narkotikų vartojimas. Taip, jie iš pradžių gali suteikti malonių pojūčių, tačiau labai greitai blogas mintis paverčia mintimis apie savižudybę. Alkoholis yra susijęs su mažiausiai 30% visų savižudybių atvejų.
   • Žmonės linkę į užgauliojimus ir užpuolimus.
   • Neigiamos spalvos knygos, filmai ir muzika.
   • Stresinės situacijos.
   • Būti vienam su savimi.
4. 4 Išmokite atpažinti įspėjamuosius ženklus. Mintys apie savižudybę neatsiranda iš niekur. Jie yra kažko rezultatas, pavyzdžiui, beviltiškumo jausmas, depresija, sielvartas ar stresas. Išmokę suprasti, kokios mintys ir veiksmai sukelia šias mintis, galite įspėti apie poreikį ieškoti kitų pagalbos. Dažniausiai kyla minčių apie savižudybę:
   • padidėjęs alkoholio, narkotikų ir kitų medžiagų vartojimas;
   • nevilties ir savo nenaudingumo jausmas;
   • pyktis;
   • nebūdingas neapdairumas;
   • jausmas, kad esi įstrigęs;
   • izoliacijos troškimas;
   • nerimas;
   • staigūs nuotaikos svyravimai;
   • prarastas susidomėjimas dalykais, kurie anksčiau buvo malonūs;
   • miego sutrikimai;
   • kaltės ar gėdos jausmas.

4 metodas iš 5: paramos grupės stiprinimas

1. 1 Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Stiprios paramos grupės sukūrimas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti kovodami su neigiamomis mintimis. Atsiskyrimo jausmas, paramos stoka ir jausmas, kad be jūsų visiems būtų geriau, sukelia minčių apie savižudybę. Pabandykite kasdien su kuo nors bendrauti. Jei palaikysite ryšį su jums svarbiais žmonėmis, galite susidoroti su blogomis mintimis, kai jų turite.
   • Pasikalbėkite su religiniu ministru.Jei religija jums svarbi, galite pasijusti geriau, jei pasikalbėsite su kunigu ar dvasiniu vadovu.
   • Pasikalbėkite su draugu. Įpraskite kasdien kalbėtis bent su vienu žmogumi, net ir tomis dienomis, kai nenorite nieko matyti. Izoliacija gali sukelti minčių apie savižudybę padaugėjimą.
   • Skambinkite nepaprastųjų situacijų ministerijos skubios pagalbos psichologinei linijai 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams). Jei negyvenate Rusijoje, paskambinkite į vietinę psichologinę skubios pagalbos liniją. Nesijausk, kad gali tai padaryti tik vieną kartą. Net jei ten reikia skambinti kiekvieną dieną ar kelis kartus per dieną - skambinkite. Šios paslaugos yra skirtos padėti.
   • Raskite tokių žmonių bendruomenę kaip jūs. Žmonės, priklausantys prislėgtoms socialinėms grupėms, yra labiau linkę į savižudybę. Raskite bendruomenes, kuriose galite būti savimi ir kuriose nebus neapykantos ir spaudimo. Tai leis jums mylėti save ir ištverti.
     • Jei esate seksualinė mažuma ir ketinate nusižudyti, paskambinkite į psichologinę pagalbos liniją.
2. 2 Raskite palaikymo grupę. Kad ir kokios būtų jūsų minčių priežastys, jums nereikia su tuo susitvarkyti savarankiškai. Daugelis žmonių išgyveno tą patį, ką ir jūs. Daugelis norėjo mirti, o kitą dieną džiaugėsi, kad to nepadarė. Norėdami susidoroti su neigiamomis mintimis, turėtumėte pasikalbėti su žmonėmis, kurie supranta, kas su jumis vyksta. Paramos grupę galite rasti konsultavimo centruose arba pas psichoterapeutą.
   • Galite paskambinti bendruoju numeriu 112, ir jums bus suteikta pagalba.
   • Rusijoje yra speciali pagalbos linija vaikams vaikams 8-800-2000-122.
   • Internete yra daug svetainių, kuriose galite rasti informacijos apie konsultavimo centrus.
3. 3 Pabandykite mylėti save. Pabandykite pakeisti savo mąstyseną ir įtikinti save, kad jūsų neigiamos mintys yra kliedesiai. Norėdami atsikratyti skausmo, nebūkite pernelyg reiklūs sau. Pagalvokite, kad esate stiprus žmogus, galintis pakeisti situaciją į gerąją pusę.
   • Savižudybės mitai, tokie kaip įsitikinimas, kad tai savanaudiškumas, klesti daugelyje kultūrų, priversdami žmones, turinčius minčių apie savižudybę, patirti gėdą, be jau juos kankinančių jausmų. Išmokite atskirti mitus nuo realybės, ir jūs galite sutvarkyti savo mintis.
   • Apsvarstykite teigiamas mantras, kurias galite pakartoti, kai jaučiatės blogai. Jei suprasite, kad esate stiprus žmogus, vertas meilės, suprasite, kad mintys apie savižudybę yra laikinos. Pavyzdžiui: „Šiuo metu galvoju apie savižudybę. Jausmai nėra faktai. Jie nesitęs amžinai. Aš myliu save ir didžiuojuosi savimi, kad sugebėjau atlaikyti “- arba:„ Aš galiu išmokti susidoroti su šiomis mintimis. Aš esu stipresnis už juos “.
4. 4 Dirbk prie slegiančių minčių priežasčių. Darbas su terapeutu gali padėti suprasti minčių apie savižudybę priežastis. Mintys gali kilti dėl įvairių priežasčių - nuo fizinių ligų iki teisinių problemų ar piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis. Raskite būdą, kaip išspręsti šias problemas, ir laikui bėgant jausitės geriau.
   • Pavyzdžiui, jei esate labai susirūpinę dėl pinigų, kreipkitės pagalbos į biudžeto planuotoją. Tokios paslaugos egzistuoja.
   • Jei manote, kad esate įstrigę santykiuose su kitais, pasitarkite su gydytoju apie socialinius įgūdžius. Tinkama terapija gali padėti įveikti socialinį nerimą ir gėdą bei padėti palaikyti prasmingus santykius su žmonėmis.
   • Užsiregistruokite į meditacijos užsiėmimus arba išmokite patys. Gebėjimas žinoti, kas vyksta, tai yra susikaupimas į tai, kas vyksta šiuo metu, nebandant to analizuoti ar vertinti, padeda kovoti su mintimis apie savižudybę.
   • Socialinė priespauda yra viena iš jaunų žmonių minčių priežasčių.Nekaltinkite savęs: tai, kaip kiti su jumis elgiasi, priklauso nuo tų žmonių, o ne nuo jūsų. Psichologinė pagalba išmokys jus kovoti su šiuo reiškiniu ir išlaikyti savigarbą.

5 metodas iš 5: rūpinimasis savimi

1. 1 Pasitarkite su gydytoju apie lėtinį skausmą. Kartais lėtinis skausmas sukelia mintis apie savižudybę ir kančią. Paklauskite savo gydytojo, ką galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą. Gydymas padės jaustis sveikesniam ir laimingesniam.
2. 2 Eik į sportą. Pratimai sušvelnina psichinį depresijos ir nerimo poveikį. Jums gali būti sunku sportuoti, jei sergate depresija, tačiau reguliari mankšta su draugu gali jums padėti.
   • Grupinė veikla taip pat yra puikus būdas susisiekti su kitais žmonėmis, kad nesijaustumėte vieniši.
3. 3 Miegokite pakankamai. Depresija veikia miegą - žmogus miega per mažai arba per daug. Buvo atlikta tyrimų, kurie nustatė ryšį tarp miego sutrikimų ir minčių apie savižudybę. Pakankamas miegas padės suvaldyti mintis.
   • Jei jums sunku užmigti, pasitarkite su gydytoju.
4. 4 Venkite narkotikų ir alkoholio. Narkotikai ir alkoholis yra susiję su daugeliu savižudybių atvejų, nes jie užtemdo protą. Jie didina depresiją ir išprovokuoja neapgalvotą ir impulsyvų elgesį. Jei turite minčių apie savižudybę, nustokite vartoti alkoholį ir narkotikus.
   • Jei esate priklausomas nuo alkoholio, prisijunkite prie anoniminių alkoholikų. Ši organizacija padės įveikti alkoholio problemas, o tai savo ruožtu padės susidoroti su destruktyviomis mintimis.
5. 5 Raskite hobį. Bet kokia veikla, ar tai būtų sodininkystė, tapyba, grojimas muzikos instrumentu ar užsienio kalbos mokymasis, atitrauks jus nuo nuolatinių nepageidaujamų minčių, ir jums bus šiek tiek lengviau. Jei jau turite pomėgį, kurio neseniai atsisakėte dėl nuotaikos stokos, grįžkite prie jo. Jei neturite hobio, sugalvokite jį. Iš pradžių tai gali būti apgalvotos pastangos, tačiau laikui bėgant įsitrauksite ir priprasite tai daryti.
6. 6 Susikoncentruokite į teigiamus dalykus praeityje. Vienu ar kitu gyvenimo momentu tikriausiai turėjote savo sėkmių ir pasiekimų, kurie dabar išblėso jūsų depresinės būsenos fone. Pagalvokite apie juos. Pagalvokite apie teigiamas praeities akimirkas, apie sėkmės vainikuotas pastangas, apie triumfo, džiaugsmo ir šlovės akimirkas.
7. 7 Nustatykite asmeninius tikslus. Tikrai turite tikslų, kuriuos norėtumėte pasiekti. Galbūt jūs visada svajojote aplankyti Sidnėjaus operos teatrą ar nusileisti į urvus Naujojoje Meksikoje. Galbūt norėjote paimti dešimt kačių iš prieglaudos ir pasodinti į savo namus. Kad ir kokie būtų jūsų tikslai, užsirašykite juos. Prisiminkite juos, kai jaučiatės blogai.
8. 8 Tikėk savimi. Jums gali būti sunku įsivaizduoti, kad viskas gali pagerėti, jei nerimaujate dėl savižudybės minčių. Atminkite, kad daugelis tai patyrė, ir jūs taip pat galite tai padaryti. Rūpinkitės savimi, pradėkite tvarkyti savo gyvenimą ir ieškokite pagalbos. Jūs esate stiprus žmogus.
   • Priminkite sau, kad jausmai nėra faktai. Kai tokios mintys pradeda jus užvaldyti, pagalvokite ir pasakykite sau: „Dabar man atrodo, kad kitiems būtų geriau be manęs, bet šiandien aš kalbėjau su drauge, o ji pasakė, kad džiaugiasi, kad esu joje gyvenimas. Mano mintys neprilygsta faktams. Aš galiu su tuo susidoroti".
   • Skirkite sau laiko. Jums gali atrodyti, kad savižudybė išspręs visas jūsų problemas. Deja, jūs neturėsite galimybės pamatyti, ar visiems nuo to geriau. Reikia laiko atsigauti po trauminio įvykio, įveikti sielvartą ir įveikti depresiją. Būkite kantrūs sau ir nereikalaukite per daug savęs.

Patarimai

• Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Tai reiškia, kad jūs vertinate save pakankamai aukštai, kad sugalvotumėte sprendimą.
• Naudokite humorą, kad susidorotumėte su mintimis apie savižudybę. Žiūrėkite komediją, skaitykite komiksus.Net jei tai tik trumpam atitraukia jūsų dėmesį, tai geriau nei nieko.
• Atminkite, kad esate mylimas. Tavo šeima tave myli. Draugai tave myli. Didelė dalis žmonių pajus nuostolius, jei jūsų nebeliks, ir šis įvykis daugelį traumuoja. Kažkam gali kilti minčių apie savižudybę dėl nesugebėjimo susitaikyti su netektimi. Jūs užpildote daugybę gyvenimų savimi, todėl nebandykite nutraukti savo. Jūsų kelias gali būti sunkus, tačiau jums bus lengviau, jei atsikratysite minčių apie mirtį ir susitelksite į gyvenimą kiekvienoje situacijoje iki logiškos išvados. Niekas nenusipelno nusižudyti. Niekas. Prisimink tai.
• Kreipkitės į tai, kas jums patinka. Galbūt tai katė, šuo, triušis ar žuvis. Galbūt tai negyvas objektas. Galbūt jums patinka jūsų vardas ar jūsų namai. Galbūt jums tikrai patinka daryti juokingas šukuosenas ar dėvėti labai trumpus šortus. Galbūt visa tavo meilė yra tavo broliams ir seserims. Galbūt jūsų meilė net neturi aiškių kontūrų. Galbūt jums patinka jausmas, kai draugai jus giria arba kai esate jų draugijoje. Galbūt jūs dievinate lokį, kurį jums padovanojo močiutė ar brolis. Galbūt jūs tikrai mylite savo darbą. Kad ir ką mylėtumėte, tapkite paskata, kuri privers jus gyventi. Gerai pagalvok.
• Nenupjaukite savęs. Tai pavojinga, o pjūviai gali palikti randų, dėl kurių ateityje labai gailėsitės.
• Nemanykite, kad pagalbos prašymas sutrikdys jūsų artimuosius ar draugus. Jie visada pasiruošę pasirūpinti jumis ir parodyti jums reikalingą pagalbą.
• Atminkite, kad jei nusižudysite, geri prisiminimai, meilė ir visi kiti geri dalykai lydės jūsų problemas. Susikoncentruokite į gerus dalykus, kol pasijusite geriau. Atminkite, kad gyvenimas yra neįkainojamas; jei netekote mylimo žmogaus, tai ne jūsų kaltė.
• Savižudybė yra negrįžtamas laikinų problemų „sprendimas“. Kreipkitės pagalbos, jei turite minčių apie savižudybę ir prisiminkite, kad nesate vieni. Net kai atrodo, kad viskas yra blogai ir baisiai, žinokite, kad esate mylimas ir visada būsite mylimas, net jei tai nėra akivaizdu. Neleisk, kad blogis paveiktų visą gėrį tavyje, visada yra išeitis.
• Melskitės kasdien. Tai padės, kad ir kaip blogai jaustumėtės. Dievas mus geriau pažįsta. Be to, malda praturtins jus teigiama energija, kuri padės jums susidoroti su depresija.
• Nenaudokite narkotikų. Jie neleis, kad viskas pagerėtų, tačiau gali tik pabloginti situaciją - vaistai sumažina gebėjimą racionaliai mąstyti, o tai padidina savižudybės riziką.

Įspėjimai

• Jei galvojate apie savižudybę, paskambinkite Nepaprastųjų situacijų ministerijos skubios pagalbos psichologiniu telefono numeriu 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams), jei gyvenate Rusija. Jei gyvenate kitoje šalyje, skambinkite vietinei psichinės sveikatos pagalbos linijai. Tai yra ekstremali situacija ir jūs turite atitinkamai elgtis. Specialistai padės nusiraminti ir suteiks reikiamą pagalbą. Šis vienintelis skambutis gali būti pats svarbiausias jūsų gyvenime.