Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Psichinis atsparumas vaidina svarbų vaidmenį palaikant tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą. Teigiamas mąstymas padeda sumažinti neigiamą streso poveikį organizmui ir išvengti depresijos. Optimizmas taip pat lemia naudingą elgesį, nes pagerėja jūsų gebėjimas nustatyti išteklius sunkumams įveikti. Yra keletas atsparumo lavinimo metodų, kuriuos galite naudoti norėdami rasti sau tinkamiausią.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sutelkite dėmesį į teigiamą pusę

1. 

   Pažvelkite į problemą tinkamu kampu. Tai, kas svarbu šiandien, gali būti nesvarbu ateityje. Pasikeitus aplinkybėms, požiūris į situacijos vertinimą nebėra toks pat kaip anksčiau.
   • Pabandykite rasti humoro elementą visose situacijose, kad greitai pagerintumėte savo nuotaiką ir požiūrį į reikalus.

2. 

   
   
   Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka. Pomėgiai yra galingas būdas ištraukti jus iš bėdų, o pasimėgauti gerąja patirtimi gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Pasinerkite į paguodžiančias akimirkas ir paleiskite neigiamas mintis.
   • Pomėgiai, įskaitant fizinį aktyvumą ir socialinę sąveiką, turi gana didelę įtaką. Tai gali pagerinti psichinį stabilumą ir sustiprinti atsparumą, todėl kuo labiau įtraukite juos į savo kasdienybę.

3. 

   
   
   Apsvarstykite situaciją pozityviau. Galite pasirinkti pasakoti istoriją, pabrėždami situaciją, susijusią su energija ir laimingomis akimirkomis.
   • Jei negalite pasakoti istorijos pozityviau, galite ją išbandyti iš kito žmogaus perspektyvos. Prisiimkite stebėtojo vaidmenį ieškant palankių rezultatų tam tikromis aplinkybėmis.

4. 

   
   
   Reguliariai rodykite dėkingumą. Jei sutelksite dėmesį į žmones ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi, neturėsite proto jaudintis, gailėtis ir apmaudo. Tai taip pat padeda pagerinti žmogaus, su kuriuo dalinatės dėkingumu, nuotaiką, sukuriant geros valios ratą. Būkite dėkingi mažiausiai trims žmonėms kiekvieną dieną.
   • Galite ne tik išreikšti dėkingumą šiuo metu, bet ir apsvarstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną, arba surašyti padėkos žurnalą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: tikėkite savimi ir aplinkiniu pasauliu

1. 

   Tikėk savimi. Jūs pasiekėte šį savo gyvenimo etapą, todėl nusipelnėte pagarbos ir pasitikėjimo. Jūs įveikėte viską, kas nutiko jums šią akimirką. Čia yra įrodymų, kad galite susitvarkyti su viskuo.
   • Sudarykite visų įveiktų sunkumų sąrašą ir pripažinkite savo jėgas bei atsparumą. Kitas iššūkis bus tik pasiekimas, kurį įtraukiate į savo sąrašą.

2. 

   Atsiverskite palaikydami kitus. Gali būti sunku pasidalinti savo problema su kitais, nes nepasitikite, kad jie jus globoja ir palaiko. Tai klaidinga daugumos žmonių nuomonė. Turėtumėte suteikti galimybę kitiems parodyti savo sąžiningumą. Dalydamiesi problemomis jaučiatės mažiau vieniši, o kitų žmonių reakcijos gali būti neatrasti ištekliai.
   • Jei tikrai tikite, kad niekas iš jūsų socialinių santykių negali jūsų suprasti ir palaikyti, susiraskite naują prisijungdami prie palaikymo grupės ar bendruomenės organizacijos.

3. 

   Tikėk pasauliu. Tai nereiškia, kad turėtumėte aplankyti šventyklas, nors dvasingumas gali sukurti prasmės ir vilties jausmą. Matyti geriausius pasaulyje nėra vien tik religija.
   • Jei jums sunku rasti pavyzdžių, kaip žmonės įveikia sunkumus, galite sužinoti keletą vilties istorijų internete. Rasite žmonių, kurie pateks į sėkmę patekę į jūsų panašias situacijas.
   skelbimas

3 metodas iš 3: atleisk sau ir kitiems

1. 

   Susitelkite į tai, kaip pasikeitėte, ir sunkiai dirbkite, kad keistumėtės. Pripažinti savo klaidas nėra lengva, tačiau nereikia per daug į jas orientuotis. Atpažinę klaidą, raskite būdų, kaip ateityje ištaisyti savo elgesį ar pagerinti rezultatus. Klaidos vertinamos kaip žingsnis link sėkmės.
   • Realistiški specialūs tikslai. Negalite nieko pakeisti per naktį, todėl pravartu išsikelti keletą paprastų tikslų, kurie paskatins jus siekti pagrindinio tikslo. Šių mažų tikslų pasiekimas paskatins pasitikėjimą savimi ir išvengs beviltiškumo, kai pokyčiai neįvyks iškart.

2. 

   Priimkite kitus tokius, kokie jie yra. Negalite pakeisti žmogaus, todėl susitelkimas į jo klaidas bus laiko gaišimas. Skirdami visą savo energiją keisdami kitus, jausitės tik nejaukiai ir apmaudžiai. Galite kreiptis į gėrį, kuris jiems patinka.
   • Jei sunku rasti kažko kito vertą, persvarstykite savo santykius su šiuo asmeniu. Turite išleisti energiją savo naujiems santykiams.
   • Jei nerandate prasmės savo santykiuose, iš naujo įvertinkite savo lūkesčius.

3. 

   Būk naudingas. Pagalba kitiems suteikia jiems galimybę parodyti jūsų dėkingumą. Tai padeda rasti prasmę ir tikslą. Pagalba kitiems taip pat padaro jus mažiau dėmesingą savo problemoms, tačiau sutelkia dėmesį į kitų žmonių aplinkybes, padeda suvokti savo jėgas ir neskirti daug dėmesio savo problemoms. .
   • Dalyvavimas organizacijoje jūsų domėjimosi srityje ar savanorystė jūsų bendruomenėje yra būdai padėti kitiems.
   • Pagalba kitiems taip pat yra galimybė pabendrauti su kitais.

4. 

   Pasiruoškite nesėkmėms. Gyvenimas paprastai klostosi ne taip, kaip norite, todėl būkite pasirengę iššūkiui. Suplanuokite, kokia strategija, jūsų manymu, bus efektyviausia, kai pradėsite jaustis nepatogiai dėl netikėtų įvykių. Tai padeda kontroliuoti save, net kai viskas blogai.
   • Suplanuokite, kaip įveikti nesėkmes, ir pasikabinkite vietose, kuriose dažnai susiduriate, pavyzdžiui, šaldytuve ar ant stalo. Tai padeda sąmoningai elgtis situacijose, kai imi jaustis nusivylęs ir greitai pereiti prie savo plano.
   skelbimas

Patarimas

• Sveikas gyvenimo būdas padeda išlaikyti emocinį stabilumą ir atsparumą.
• Laikui bėgant atsparumas vystosi, todėl būkite kantrūs ir reguliariai praktikuokite.

Įspėjimas

• Narkotikai ir alkoholis tik padidina neigiamas emocijas ir sukelia netinkamą mąstymą.
• Jei neturite malonumo nė vienoje iš šių veiklų ir jaučiatės beviltiškai, turėtumėte kreiptis į psichiatrą. Tai gali būti depresijos požymiai.